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Dimitri Bonnay : Force Training Log

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Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 17/04 16h35

Bonjour à tous,
Je m'appelle Dimitri Bonnay, j'ai 27 ans, je mesure 1m75 pour 118kg. Je fais parti du club d'escaudain et m'entraine avec philippe billoir et joaquim da rocha. Je fais de la muscu depuis 10 ans et cette année, j'ai debuté les competitions en FFHMAC en mouvement unique: le developpé couché. J'ai fini 6ème du championnat de france DC à Nantes avec 217.5kg.
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 17/04 16h48

entrainement du 16/04/10:

DC: 3x150kg + 6x170kg + essais d'un maillot inzer a 1x200kg + 5x150kg + 5x150kg + (essais a 1x190kg raw et 1x180kg raw)

DIS:10x100kg + 8x100kg

DIPS:1x10

traction:1x5

abdos+lombaires
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Bruno le 17/04 17h21

welcome ch'nord en force sur le forum
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar JO59 le 17/04 17h49

bienvenue gros!!
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Messagepar Deidara le 17/04 17h58

Bienvenue mec, encore un fou fou de la fonte!
Bon courage pour tes séances :p
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Messagepar Philippe Billoir le 17/04 18h11

bienvenue gros !c'est excellent :super_lol: :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Jul54 le 17/04 19h45

bienvenue :cool:

encore un maigrichon :D

ça pousse lourd :cool:
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Messagepar amo02 le 18/04 09h10

A quand la rencontre inter superpower picarde :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Antoine G. le 18/04 11h33

Salut :)
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Messagepar Dimitri Bonnay le 19/04 15h13

merci pour votre accueuil!!
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar bodyman35 le 19/04 15h24

Bienvenu a toi !!!!!
jy etait au championnat de france a nantes !!! mais dsl j'arriver pas a te mettre un visage ^^

bon trainning a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dimitri Bonnay le 23/04 21h29

entrainement du 23/04/2010:

DC: 9x150 ;2x190 ;4x170 ;4x160 (en stato) ;4x155 (en stato)
DIS: 5x130 ;7x120
dips :15
traction prise large: 5
traction prise serrée :3

abdos et lombaire
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Messagepar Dimitri Bonnay le 27/04 10h26

entrainement du 27/10/04 exercices d'assistance

traction prise large : 1x5 +1x4 +1x4 +1x3
traction prise serrée: 1x5 +1x5 +1x2
tirage dos avant: (machine a poids) 10x100kg +10x120kg +8x130kg +8x120kg
rowing: 10x50 +10x60 +8x60 +6x60
4 series tirage poulie large debout
3 series tirage poulie sérré
4 series trapeze
20 min de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 29/04 09h58

entrainement du 29/10/04 exercices d'assistance

dev.nuque : 10x30kg +1x30kg +10x40kg+10x50+10x45kg
elevation latérale penché: 3x10@12kg
elevation latérale: 10x12kg +3x10@14kg
elevation frontale:3x10@14kg
20 min d'elliptique+5min de rameur
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Messagepar Dimitri Bonnay le 30/04 21h48

entrainement du 30/04/2010:

DC: 3x170kg +6x160kg +7x150 +1essais a 180kg +6x 150kg
DIS: 5x120kg +5x120kg
dips: 15
traction: 5
traction serré :4
abdos et lombaires
20min de velo

pas en forme...je suis tombé malade et ça se voit direct sur mon entrainement..je ferais mieux vendredi prochain.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 30/04 21h58

bodyman35 a écrit:Bienvenu a toi !!!!!
jy etait au championnat de france a nantes !!! mais dsl j'arriver pas a te mettre un visage ^^

bon trainning a toi


desolé pour le temps de reponse...je suis celui derriere emmanuelle jaworski (la petite bonde)...
Fichiers joints
france groupe.jpg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 03/05 14h52

entrainement du 03/05/2010:

DC: 10x100kg +10x120kg +11x140kg +8x140kg
pullover: 3x10@35kg
écartés inclinés (machine à poids): 1x5@100kg +2x10@80kg
triceps poulies cordes 4 series
triceps poulies barres 4 series
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Messagepar Dimitri Bonnay le 04/05 15h49

entrainement du 04/05/10 exercices d'assistance

dev.nuque : 10x30kg +10x40kg +10x50kg +5x60kg
elevation latérale assis: 3x10@14kg
elevation frontale:2x10@12kg (assis) +1x10@14kg (debout)
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Messagepar Dimitri Bonnay le 07/05 20h34

entrainement du 07/05/2010:

DC: 5x150kg +3x180kg +3x170kg +7x150kg +4x150kg
DIS :2x5@130kg
dips: 20
traction :5
traction (serrée) :5
abdos lombaires
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Messagepar JO59 le 07/05 20h50

bien mon ami tu ira loin!! :D
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Messagepar Philippe Billoir le 07/05 21h34

:p
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 10/05 10h07

entrainement du 10/05/2010:

DC: 10x120 +10x140 +8x140
ecartés inclinés (machine) :3x10@90kg
butterfly poulie :3x10@70kg

triceps poulies 2mouvX4series de 10
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Messagepar Dimitri Bonnay le 11/05 11h03

entrainement d'assistance du 11/05/2010:

traction: 1x6 +1x5 +1x4 +1x3
traction serrée: 1x3 +1x4 +1x3 +1x3
tirage poulie :15x80kg +12x80kg +12x70kg +10x70kg
rowing: 10x50kg +10x55kg +8x65kg +8x60kg
trapèze: 4 series à la machine
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Messagepar Dimitri Bonnay le 11/05 11h03

entrainement d'assistance du 11/05/2010:

traction: 1x6 +1x5 +1x4 +1x3
traction serrée: 1x3 +1x4 +1x3 +1x3
tirage poulie :15x80kg +12x80kg +12x70kg +10x70kg
rowing: 10x50kg +10x55kg +8x65kg +8x60kg
trapèze: 4 series à la machine
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Messagepar Dimitri Bonnay le 15/05 09h28

entrainement du 14/05/2010:

DC :5x150kg +3x170kg +essais d'une combi 2x200kg +1x220kg +1x235kg +1x245kg +1x260kg
DIS :10x120kg +6x130kg
dips :15
traction :6
traction serrée :4
abdos lombaires +20min de velo
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Messagepar amo02 le 15/05 21h43

260 en combi single ply ?
amo02
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/05 14h59



oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar amo02 le 17/05 19h49

Dimitri Bonnay a écrit:
amo02 a écrit:260 en combi single ply ?


oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...

gros tirage alors pour un single :cool:
amo02
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/05 13h57

amo02 a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:
amo02 a écrit:260 en combi single ply ?


oui,c'est une simple ply,comme je tire en FFHMAC et que je veux changer ma combi j'essais celles homologuées IPF ...

gros tirage alors pour un single :cool:


elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/05 14h01

entrainement d'assistance du18/05/2010:

dev.nuque(machine) :10x35kg +10x45kg +10x55kg +5x65kg

elevation laterale :10x12kg +10x14kg +10x16kg +10x18kg

elevation latérale penché :3x8@14kg

elevation frontale :3x10@16kg

+abdos :ill:
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Messagepar Philippe Billoir le 18/05 16h36

abdal :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar amo02 le 20/05 11h48


ça sent le délire sur les abdos dans la salle tout ça hein philou ! :D
amo02
 
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Messagepar amo02 le 20/05 11h49

Dimitri Bonnay a écrit:
elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg

dommage c'eût été magnifique
amo02
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/05 14h06

amo02 a écrit:
Dimitri Bonnay a écrit:
elle était neuve,j'ai pas touché avec... je suis pas sur de les remettre une fois qu'elle sera detendue....mais j'espere commencer a 240kg

dommage c'eût été magnifique


peut etre un jour,je perds pas espoir
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/05 14h08

amo02 a écrit:
Philippe Billoir a écrit:abdal :super_lol:

ça sent le délire sur les abdos dans la salle tout ça hein philou ! :D

c pas mon truc...
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/05 14h12

entrainement assistance dos du 20/05/2010:

traction: 4x4
soulevé de terre: 10x70kg +10x90kg +2x10@100kg
tirage (machine a poids): 10x100kg +2x10@110kg +1x8@110kg
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Messagepar JO59 le 20/05 17h20


je sent le powerlifter naitre en toi :super_lol: viktor testov et ses 1050KG va avoir de la concurence!!
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Messagepar Dimitri Bonnay le 21/05 20h23

entrainement du 21/05/2010:

DC: 5x150kg +5x160kg +4x170kg +4x160kg +4x150kg (stato) +4x140kg (stato)
DIS: 5x130kg +6x120kg
dips: 12 +6
traction :4
traction serrée :5

abdos
:ill: :ill: dur dur entrainement...du mal encore de la semaine derniere

merci rudy pour le t shirt SuperPhysique
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 23/05 11h24, édité 1 fois.
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Messagepar Philippe Billoir le 21/05 20h54

et la blanche a la fin :lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 25/05 10h17

entrainement du 25/05/2010 assistance biceps/epaule:

mvt "larry scott": 10x25kg +10x35kg +10x45kg +8x45kg +10x40kg
avant bras :10x35kg +10x30kg +10x30kg +7x30kg
marteau :8x20kg +6x20kg +3x10@18kg

élévation latérales : 15x12kg +10x14kg +8x16kg
élévation frontale : 3x10@16kg
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