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entrainement du 11/03/2011 :

DC: 10x150kg +2x3@190kg +2x5@150 stato
DI :2x10@110kg
dips :20
traction :4+3+4+2
l-fly 4 serie 15 a l'elastique

entrainement du 24/03/2011 :

DC: 10x150kg +2x190kg +3x170 kg
l-fly 4 serie 15 a l'elastique

entrainement du 28/03/2011 :

DC: 5x150kg +30x100kg +19x100kg
dips :19
dev militaire :2x10@20kg+10x40kg +10x30kg
4serie triceps poulie haute

entrainement du 04/04/2011 :

DC: 10x150kg +22x100kg +sérré :10x120kg+ 6x120kg
dips :15
squat :4 series pour la technique
4serie triceps poulie haute

entrainement du 08/04/2011 :

DC :10x150kg +5x170kg +1x190kg +5x170kg +2x5@140kg stato
DI :2x8@110kg
dips :15
lfly :4x10 elastique
sauna

Slt dimitri
Tu commences souvent t séance de couche par un 10 a 150. C au taquet a ça ou c juste pour bien se chauffer?

j'y suis presque, derriere il doit en rester 2 ou 3 maxi donc j'arrete a 10 car je voudrais voir si j'arrive a augmenter le nombre de reps sur les séries lourdes qui suivent.Si ça ne bouge pas je recommencerais a les faire au taquet.

entrainement du 11/04/2011:

DC: 5x160kg +27x100kg +14x120kg +en sérré 5x130kg +8x120kg
Dips lesté a 15kg :9+6
squat 4 séries pour la technique
triceps poulie :4x10@30kg

j ai mal aux pecs et aux triceps rien qu en lisant tes séances !!

pourtant mes séances ont bien diminué depuis le tps que je fais de la force et un peu plus en ce moment car j'ai pas mal de taf.

mais ça reste bien lourd !

Tu bosses dans quoi dim?

je suis électromécanicien en usine...

entrainement du 15/04/11 :

DC :10x150kg +3x5@170kg +2x5@150kg
DI :2x8@110kg
dips :19
traction :4+4
biceps 4 séries légère

entrainement du 18/04/11 :

DC:5x150 kg+7x170kg +9x160kg
DC sérré :7x140kg +5x145kg +4x140kg
dips lesté 10kg :10+9
1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg
abdos

Dimitri Bonnay a écrit:1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg

enfin des chiffres humains dans ton log

Ludo M. a écrit:

Dimitri Bonnay a écrit:1ère séance de squat: 10x20kg +10x50kg +10x70kg +5x100kg +10x70kg

enfin des chiffres humains dans ton log

ba ouai faut bien commencer!!

entrainement du 20/04/11 :

SDT :10x70kg +5x120kg +3x150kg +1x170kg
tirage dos poulie :10x60kg +10x70kg +10x80kg +7x80kg
rowing :10x40kg +3x10@50kg
biceps

entrainement du 22/04/11 :

DC :10x150kg + 5+4+3@180kg +stato :4x150kg +4x140kg
DI :2x8@110kg
dips :21
L-fly 3 séries

entrainement du 29/04/11 :

DC :10x150kg +3x5@170kg +2x@150kg
DI :2x8@110kg
dips :14
lfly 2 series a l'elastique

entrainement du 02/05/11:

DC :10x150kg +7x170kg +8x160kg
DC sérré :5x145kg +5x140kg +5x135kg

entrainement du 10/05/11:

DC :10x150kg +7x170kg +3x180kg
DC sérré :5x140kg +5x130kg
4 série de biceps
sauna

entrainement du 07/06/11 : de retour de blessure

DC :10x150kg +4x170kg +4x160kg +5x150kg
dips :19+12
triceps poulie 2x4 series

une petite douleur encore mais ça devrait aller....

c'était quoi ?

je sais pas ...j'ai pas était chez le medecin....une grosse douleur à l'epaule type claquage ou élongation

entrainement du 13/06/11 :

DC :9x150kg +5x170kg +6x160kg +sérré :5x130kg +5x125kg +6x120kg
dev militaire :2x10@20kg +10x25kg +10x30kg
rowing :10x45kg +10x50kg +10x55kg +10x60kg
triceps poulie 4séries de 10


entrainement du 15/06/11 :

squat :
barre au dessus de la tete :3x10
squat :10x20kg +2x10@50kg +10x70kg
squat avant :3x10@20kg

entrainement du 17/06/2011:

DC :5x150kg +combi :3x170kg +3x200kg +3x5@220kg (ep 12) +2x3@220kg (ep 8)
biceps
marteau 4series @10
press supination 4series @10
press pronation 4series @10

entrainement du 24/06/11:

DC :5x150kg +combi :3x170kg +3x200kg +2x5@220kg (ep8)+2x220kg(ep8)
rowing :10x30kg +3x10@40kg
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entrainement du 27/06/2011:

DC pieds/bancs : 10x120kg +2x10@140kg +sérré :3x5@120kg
dev.mil.: 10x20kg +2x10@30kg +10x40kg
triceps poulie 5 series de 10

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entrainement du 29/06/2011 :

squat barre au dessus 3x10
squat :10x40kg +10x50kg +5x80kg +3x100kg +5x80kg
squat avant :3x5@30kg

tirage haut :15x60kg +12x80kg +10x100kg +2x10@110kg
tirage bas :10x60kg +3x10@80kg
trapèze :10x60 +10x70 +10x80 +10x85

entrainement du 01/07/2011 :

DC :5x150kg +5x170kg +2x190kg +3x180kg +4x170kg
biceps : 4serie marteau
4 serie press

4 semaines d'entrainement de reprise apres dechirure du pec et tendinite aux insertions

entrainement du 10/10/11 :

DC :2x5@150kg +3x5@160kg
dev militaire :2x10@20kg +2x10@30kg
triceps poulie haute 4 series

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entrainement du 12/10/11 :

squat :5x120kg +3x130 kg +2x150kg +2x160kg +2x150kg +2x5@130kg
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entrainement du 14/10/11 :

DC :5x150kg +3x170kg +3x190kg +3x200kg''+4x180kg +stato 2x5@120kg
soulevé de terre :5x120kg +3x150kg +2x180kg +3x150kg

bonne reprise !

ba j'ai repris depuis debut septembre et ça été raide apres 2mois 1/2 d'arret

entrainement du 17/10/11 :

DC :5x155kg +3x5@165kg +dcs :5x120kg+ 5x130kg
rowing poulie 3series
dev militaire 3 series

je confirme,tres bonne reprise ,sacrées barres.

merci

entrainement du 19/10/2011:

SDT :3x150kg +2x170kg +2x5@150kg +3x150kg
rowing poulie 4 series

entrainement du 24/10/11:

DC :2x5@170kg +8x170kg +dcs :8x130kg +4x140kg
Dev M.:10x20kg +2x10@30kg
rowing poulie :3 series
triceps poulie haute 4 serie

8x170 kg

entarinement du 28/10/11 :

DC :3x170kg +3x190kg +3x200kg'' +1x200kg' +stato :2x5@130kg
squat :5x100kg +5x120kg +3x140kg +2x160kg +3x150kg

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entrainement du 31/10/11 :
DC :6+2x5@170kg +dcs :2x5@130kg
4 series triceps poulie

entrainement du 7/11/11:

Dc combi: 3x170kg +3x200kg +3x220kg (ep8) +3x220kg (ep5) +3x220kg (ep4)

3 series dev militaire
3 series triceps poulie
3 seried biceps poulie