Forums SuperPhysique

Lundi 05 Septembre 2011

PdC @ 93,5k

Bench: 12/11/9@103 (complété en 3x12) jambes en l'air

Incliné: 3x12@70

Ecartés: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

bodydemon a écrit:superb le DC

merci !

Tu vas avoir un vrai physique de culto

On va dire que j'ai un assez bon physique pour un power

Mardi 06 Septembre 2011

PdC @ 94,6kg

Sumo: 8@165; 8@185; 8@205 easy (Avec une ceinture dix fois trop large, donc autant dire sans ceinture )

J'ai senti les barres légères, ça me rassures !!
Vidéo:

Tradi: 3x8@120

Tractions pronation: 3 série max rèps (18/14/11)

Tirage poulie basse: 3x15@70

Rowing barre: 3x15@60

DCS: 6@115; 8@105; 8@100

Bon training à tous !!

Sumo: 8@165; 8@185; 8@205 easy (Avec une ceinture dix fois trop large, donc autant dire sans ceinture )

J'ai senti les barres légères, ça me rassures !!


ça c'est des barres qui assure !
bravo,surtout si elle te semble légère c'est que le meilleur est à venir !

la rigolade ton terre tu as de la marge ...
en tout cas bravo Cyril

enorme cyril !!!
bravo pr ta perf!!!! ca menerve mais ca me motive pour progresser et te suivre sur le meme chemin ) ^^

continue comme ca

morgan56 a écrit:ça c'est des barres qui assure !
bravo,surtout si elle te semble légère c'est que le meilleur est à venir !

Merci morgan, oui ça m'a rassuré !
Je suis quasi sûr d'en avoir 8@215 avec ma ceinture toro !

mymybodyman a écrit:la rigolade ton terre tu as de la marge ...
en tout cas bravo Cyril

Merci mymy !!

bodyman35 a écrit:enorme cyril !!!
bravo pr ta perf!!!! ca menerve mais ca me motive pour progresser et te suivre sur le meme chemin ) ^^
continue comme ca

Je continue Bruno; ne t'en fais pas !!

jen doute pas cyril!!!
8 a 215 pfff c pas juste lol

enfin ca va me motiver pr ce soir car jfait le svt !!! faut que je m'attel pour rester pas trop loin derriere ^^

bon traininga tous !!!

Jeudi 08 Aout 2011

PdC @ 94,0kg

Bench: 5@145; 5@155; 4(+1aidée)@165; 2(+1aidée)@175 (Sling Shot)

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@40 (à la machine)

Dips au pdc: 37/30/26/17

Extension poulie haute: 5x10@45 (triceps cramés)

J'ai voulu être trop gourmand (+5kg) sur le DC sling shot au lieu de grimper de 2,5kg , ça passera bientôt !!
Bon training à tous !!

J'en connais un qui dois les passer easy !!! hihihihiiii

Cyril Crosland a écrit:Dips au pdc: 37/30/26/17

Ouah énorme les dips après le DC

belles perfs pas étonnant que tu sois crever après .

Silamor a écrit:J'en connais un qui dois les passer easy !!! hihihihiiii

Pfff je vais le cramer !!

alfa--69 a écrit:

Cyril Crosland a écrit:Dips au pdc: 37/30/26/17

Ouah énorme les dips après le DC

Ouep pas mal !!

morgan56 a écrit:belles perfs pas étonnant que tu sois crever après .

Ouais la le weekend tombe à pique !!

Vendredi 09 Septembre 2011

PdC @ 94,6kg

Squat: 10@50; 6@70; 5@90; 3@110; 1@120; 5@135; 5@145; 5@155; 5@165; 4@175 ; 10@135.

Soit je stagne , soit c'est l'absence de ma ceinture chérie qui y est pour beaucoup !!

Overhead SQ: 10@20; 10@30; 10@35

Front SQ: 8@30; 8@50; 8@70; 8@90

Presse: 3x20@90

Leg extension: 3x20@30

Un peu mal aux genoux a force de Squatter !!
Bon training à tous !!

belle séance sur tout sans la cienture !

Je précise que j'avais une ceinture souple (genre domyos) mais rien à voir avec la mienne !

c'est claire que sa a rien avoir xd

c'est quand même un PR et la perf reste énorme pour ma part bon travail

Bien le squat et le front squat
alors c'est quoi ça ,oublié son matos à chaques scéances!!!
étirent bien tes ischios et fait gaffe à pas dépasser la pointe des pieds avec tes genoux au squat

Peut-être psychologique la ceinture, mais bon, tes perfs sont extra de chez extra, tu vas aller loin!
Continue et attention si tu as mal aux genoux, prudence tout de même:)

Chapeau bas!

mymybodyman a écrit:c'est quand même un PR et la perf reste énorme pour ma part bon travail

Pour moi c'est pas un PR car j'ai déjà fait 5@172,5, mais merci du compliment jérémy !!

morgan56 a écrit:Bien le squat et le front squat
alors c'est quoi ça ,oublié son matos à chaques scéances!!!
étirent bien tes ischios et fait gaffe à pas dépasser la pointe des pieds avec tes genoux au squat

Le front SQ s'était vraiment léger histoire d'en faire un peu !
J'ai oublié ma ceinture sur Toulouse et j'étais toute le semaine sur Angoulême !
Yes !

deidara a écrit:Peut-être psychologique la ceinture, mais bon, tes perfs sont extra de chez extra, tu vas aller loin!
Continue et attention si tu as mal aux genoux, prudence tout de même:)
Chapeau bas!

C'est fort probable, car je suis persuadé qu'avec ma ceinture j'en aurais passé 5 !
Oui je vais faire gaffe, je vais commencer le travail avec bandes donc ça devrait aller mieux !
Merci !

tu commence déja les bandes ?
ça va envoyer du lourd ,là !

C'est par encore sûr mais c'est possible !!

tu en as acheter des nouvelles ?

Non toujours pas je vais en acheter 2 paires neuves + les RPM de la saison dernière !

tiens nous au courant de tes achats,ça va peut etre m'inspirer

Pas de soucis !! Une neuve de RPM c'est sûr après faut voir !

Lundi 12 Septembre 2011

PdC @ ?

Bench: 4/4/3/2/2 @132,5 (compléter en "5x5") RIS = 4 min

S'était la dernière séance du cycle, il était temps car j'arrive même pas a en faire 5 à la première série à ce poids !!

Incliné H: 3x12@22

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

Voici la suite du programme, au banc, toujours le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 1,2,3,4,5,6 @115 (RIS juste nécessaire pour ne pas avoir d'échec)
- Jour 2: 3x5@150; 8@135 avec Sling Shot
- Jour 3: 2,4,6,8,10,12 @90 (Idem J1)

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible !!

Pour le SQ, je vais mettre les bandes pour continuer la progression !
Au départ, sur les 2 dernières séries puis plus les charges grimperont plus je mettrais les bandes tôt dans le 5x5 pyramidal ! Objectif 5@200 en fin de pyramide !

bonne chance dans ton training

Fais nous qques videos de temps en temps!
courage!

salut cyril jai pas trop compris ton training
1,2,3,4,5,6 @115
2,4,6,8,10,12 @90

c'est koi exactement 1x115 puis 2x115 ect?? ou cela veut dire 6serie a 115 ?

sinon pour les bandes quel modele conseils tu? car il faudras que jen achete pour que je puisse mentrainer avec !!!

merci a toute

Sympa le 5x200 au squat comme objectif,ça fait un bon gros squat équipé
Original ton prog au bench ,hate de voir le résultat sur une saison

Sinon les RPM j'ai l'impression qu'elles se détendent + vite que les métals (j'ai les métal, J Becquet à les Rpm) et je trouve qu'elles cisaillent +,t'en penbse quoi ?

Oui c'est un très bel ojbectif 5x200, en travaillant sérieusement, tu y arrivera, tu as le potentiel

mymybodyman a écrit:bonne chance dans ton training

Merci !

kurni a écrit:Fais nous qques videos de temps en temps!

Pas de soucis, je ferais des vidéos du SQ et DC ! Par contre il n'y aura plus de vidéos du terre !
Merci !

bodyman35 a écrit:salut cyril jai pas trop compris ton training

Je prend exemple du jour 1: La charge reste fixe soit 115kg sur la première vague, 1ère série = 1rep; 2ème série = 2reps ect... et idem jour 3 !!
La récup sera de 1',1',1'30'',1'45'',2' (dans le style) pour Jour 1 et plus évidemment J2 !!

bodyman35 a écrit:sinon pour les bandes quel modele conseils tu? car il faudras que jen achete pour que je puisse mentrainer avec !!!

morgan56 a écrit:Sympa le 5x200 au squat comme objectif,ça fait un bon gros squat équipé
Original ton prog au bench ,hate de voir le résultat sur une saison

Sinon les RPM j'ai l'impression qu'elles se détendent + vite que les métals (j'ai les métal, J Becquet à les Rpm) et je trouve qu'elles cisaillent +,t'en penbse quoi ?

Pour les bandes: RPM(titan), les métals et les Inzer(les anciennes) !! En gros RPM ça cisaille et fais vraiment mal mais gros gains, Inzer très confortable et petits gains et enfin les métals sont un compromis entre les deux !! Sachant comme dis morgan que les RPM font une demi saison et que les Inzer trois !! La pose aussi est pas la même, RPM dur a posé que les autres ect...

deidara a écrit:Oui c'est un très bel ojbectif 5x200, en travaillant sérieusement, tu y arrivera, tu as le potentiel

Merci, normalement ça devrait le faire !

Mardi 13 Septembre 2011

PdC @ ?

Sumo: 8@170; 8@190; 8@210 PR (gros steak )

Tirage poulie haute: 3x10@50

DCS: 3x8@100

Bon training à tous !!

Puré enorme les 8x210
va falloir que jmange du steak aussi ^^

jai hate de voir ta saison, ce que ca va donné, en tout cas jte souhaite de tout péter, tout arracher, la niak!!!!!!!

Enorme, autant de reps à ce poids là c'est dingue.