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oui ca aide bien la claque moi je fait du stato en ce momment le vendredi !!!
continue comme ca !!!

Merci à tous , en fait pour mes barres je commence @122,5 pour être easy et pour voir la longueur de la claque requise; si je me sens bien et que la claque est pas trop longue 130 sera ma deuxième barre !!

Week 3/10:

14/10/10

PdC @87,10

- Rowing isolé sur banc: 20@vide; 10@40; 10@60; 4x10@80

- Traction pronation: 20/20/15@PdC

- Tirage verticale en 8/6/6: 3x(8/6/6)@70/60/50

- Pull Over debout à la poulie: 3x10@65

Bon training à vous !!

MERDE POUR TA COMPETE 120 premiere barre

ton poids tu t'en fou c'est des petites competes tes perfs aussi tente tout mec

MERDE pour la compete !! arrache tout !! donne toi a font!!!!!! ^^

Bonne chance pour samedi

Ta tout notre soutient mec!
Merde
Ne dis pas merci ça porte malheur, tu nous le dira plus tard,lol

Bon voici le compte rendu de mes 1er Pas de DC à Cognac !!

Pesée: 13-14heures avec un PdC@87,4 juste après avoir mangé.
Warnup: Galère avec des barres lisses sans marqueur avec peu de place et peu de temps.
Déroulement: Donc eh bien j'ai tiré raw, 1ére barre @122,5 très très facile, 2ème barre @127,5 idem et la j'ai été très bête car aujourd'hui sans mentir j'avais @137,5 dans les bras et j'ai demandé @132,5 qui est passé évidemment!!
En plus les minimas région -90kg Espoir sont @135 et j'ai pas tilté !!

Voila la vidéo @132,5, je trouve la claque courte quand pensez vous?
http://www.youtube.com/watch?v=HY-PAoePrBI

Objectifs prochains: passer @155 (minimas france), le 13novembre au critérium des Espoir et reprendre en douceur le Squat et le terre.
Bon training à vous !!

Ah oui effectivement pour une troisième barre, elle est comme qui dirait facile

En direct de Belgique félicitation Reira OUI 137.5 passé c'etait des petites claques chez nous les bretons c'est des ouf lol MOI je voyais bien 120 130 135 CAR je pensais bien que tu avais un max @ 140 en tout cas bravo

c'était quoi ton échauffement avant de passer ?

Bien ma poule, et tkt la prochaine fois tu fera mieux

Eh bien je crois que mon Warnup est : 20@vide; 10@50; 10@60; 5@70 ; 5@90; 3@100; 1@110cl; 1@117,5cl
Oui Deidara, il y le critérium des Espoir et je vais tiré équipé donc j'espère bien passer 1@155 à la claque.
Bon training à vous !!

Bien joué, belle barre raw. 132.5 c'est très bien comme ça je suis encore devant toi

SOus cet angle, j'ai l'impression que c'est faible au niveau cambrure et que tes pieds ne sont pas assez ramener vers les fesses (place la cam sur le coté la prochaine fois)

super ca!!! xca passe trankil !!!!ya de la marge!! juste une chose!! je trouvce que tu la descend un peu vite la barre !!! sinon

Ok merci des conseils Bruno , je vais tester en descendant moins vite !!
Tu es a combien Chris 137,5 voir 140? La cambrure est effectivement très faible voir inexistante , il faut que je le travaille !!
ça me fait 2 axes de travail, merci les gars !!

Week 4/10:

18/10/10

PdC @87,8

- Bench en touch & go:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 4x6@110 avec RIS = 3min30

- DI H explo cl: 5x8@34

- Extension poulie haute: 4x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@pile+20

- Dips: 5x10@PdC

- Curl: 3x10@50

J'ai pris confiance au bench, le 4x6 passe tranquille !!
Bon training à vous !!

la prochaine fois fait en moins de rep ... tu as du potentiel continue mec

bonne seance !!!

Reira14 a écrit:Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@100

c'est koi le warnup c du couché ? ca consiste en koi ?

C'est l'échauffement
Mais c'est pas plutôt warM up ?

Je crois pas

Week 4/10:

19/10/10

PdC @86,6

- Squat: 10@40; 4x10@60

- Traction pronation: 20/20/20/15/15@PdC

- Tirage verticale: 3x8@70

- DM: 3x10@60

- Oiseau machine: 3x20

Reprise du Squat après 4 semaines d'arrêt !!
Bon training à vous !!

T'as dû vachement forcé là, avoue !

J'étais a fond ; sérieusement les sensations étaient bonne mais avec si léger je ne sas pas si c'est significatif !!

Je sens que les courbatures vont se ressentir dès demain au levé du lit, j'ai du talent pour déviner l'avenir

ah oki merci pr linfo ^^

Alors sa donne quoi? pas de mauvaise douleur? continue à reprendre tranquillement, c'est en décembre qu'il faudra pousser!
?

Je touche du bois mais je me remet très bien de ma déchirure aux ischios, oui tu as raison je suis sans doute trop pressé mais ça passe vite il me reste 5 semaines pour faire minimas région FA et espérer avoir plus de temps pour se préparer !!

Objectif 467.5 pour les qualif region et au region 565 qualif france

Week 4/10:

20/10/10

PdC @87,1

- Bench à la claque:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@80
- Séries éffectives: 4x8@95 RIS de 3min

- DI H explo cl: 5x8@34 (épaules rouillées de hier)

- Extension poulie haute: 4x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+20

- Dips explo: 5x10@PdC

- Curl: 4x12@46

Il faut que je mange, c'est ridicule ce poids !!
Bon training à vous !!

Exactement mymy !!

Me revoilà de retour des Europe Master de Bench, avec de grosse barres ; et surtout de bons conseils a mettre en pratique pour le Bench équipé de la part des athlètes de l'équipe de France !!

Week 5/10:

25/10/10

PdC @87,7

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@105
- Séries éffectives: 5x5@115 avec RIS = 4min

- DIH: 5x5@40

- Extension poulie haute: 5x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 5x8@pile+20

- DM: 4x5@70 (1 rèp forcée à la dernière série)

- Bisets = Curl sur banc incliné/Curl EZ pupitre

Mise de combi mercredi et tentative de 4x5@118 lundi prochain !!
Bon training à vous !!

Allan t'as donné de bons conseils j'éspère

Pas mal du tout le 5@5@115 la classe mec

t'as de la chance d'etre parti voir le championnat d'europe j'aurais aimé ...

Oui il m'a donné des conseils sur l'utilisation de la combi, je vais essayer de mettre en pratique Mercredi !!
Merci mais a classe se sera le 4x5@120 !!

Tu dois les faire deja je pense il faut test c'est tout

On verra Lundi prochain !!