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super ca !!!!!!!

deidara a écrit:Quel beau résultat, penses tu que travailler mes adducteurs et mes abducteurs à la machine serait une bonne chose pour gagner au SDT SUMO, je pense que ça devrait être bon dans un but de synergie...
Ton avis

Quand j'étais dans une salle ou je ne pouvais pas faire de terre, je faisais mes adducteurs et mes abducteurs à la machine, et du good morning, sa à marché.

Bien joué pour avoir égalé ton PR au terre Reira, oublie pas de filmer ta compétition!

Merci les gars, oui normalement mes perfs seront filmées au départementaux !!

Pourquoi tout donner au département ta juste 467.5 JE CROIS!!!

Oui c'est vrai mais le soucis c'est que je veux absolument m'équiper et que je dois faire 495 raw donc autant essayer de voir si je peux atteindre les minimas FRANCE afin de me rassurer !!

SQ: 170 / 180 / 190
BP: 130raw / 150 / 155 ou 150 / 155 / 160
DL: 225 / 235 / 240

Week 9/10:

24/11/10

PdC @88,3

- Traction pro: 4x20@PdC

- Rowing sur planche: 10@50; 4x10@70

J'ai vraiment Zéro motivation quand il n'y a aucun mouvement de force dans ma séance !!
Bon training à vous !!!

Tu vas les faire tes frances petit père ...

Week 9/10:

25/11/10

PdC @88,6

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@50;8@70; 3@90; 1@100
- Séries éffectives: 5x5@110 RIS de 5min

- DI H explo cl: 2x12@34

- Dips: 3x20@PdC

- DM: 4x5@70; 1@85 (easy)

Bon training à vous !!

Verry good, comme mymy le dit: motive toi pour les Frances

YES !!

Week 9/10:

27/11/10

PdC @87,6

Séance au CHAA !!

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 2@110; 1@130
- Séries effectives: 6x2@140 (easy en plus ) RIS = 5min ; 20@100

- Biceps

Good train, bien content à une semaine des département c'est de bonne augure !!
Bon training à vous !!!

Week 10/10:

29/11/10

PdC @86

- Bench équipé:
- Warnup: 10@50;8@70; 3@90; 1@110
- Mise en place du maillot ac cale de 4cm: 1@140; 1@150

- Test a la claque comme en compète: 1@150; 1@155; 1@160 ; 1@165 (aidé sur la fin)

- Extension poulie haute: 5x5@55

- Barre au front avec haltères: 5x10@18

- Biceps

Vivement Samedi !!
Bon training à vous !!

Super le couché, sinon j'ai des infos sur les entrainements régionaux, il y aura un stage fin janvier avec andré peeters réservé aux 10 meilleurs de la région.

on es tous avec toi!!!! pour que tu ailles le plus loin possible et pr faire les frances

la niakkkkkkkkkkkk

bodyman35 a écrit:on es tous avec toi!!!! pour que tu ailles le plus loin possible et pr faire les frances

+ 1 !!

super le bench et le deadlift

Merci les gars, je suis remonté a bloque YAAAA !!
Oui merci, Rod je suis prévu pour le stage normalement !!
Bon aujourd'hui, mauvaise réception sur une haie (encore ), et ma rotule a bloqué donc douleur a surveiller !!

Week 10/10:

30/11/10

PdC @87,1

Séance à la Fac !!

- Deadlift: 2x8@70; 5@120; 1@150; 1@170
- Séries effectives: 4@190; 2x3@190

Douleur à la rotule droite !!
Bon training à vous !!

Sacré Soulevé de terre, tu m'impréssionne mec...

Merci , en fait en ce moment je comprend pas trop mes perfs au terre, car la sur la 1ère série j'avais 5@190, j'ai pas fait la 5ème car ça me sort trop de mon plan initial qui était 3x3@190 !!
Je suis quasi sûr d'avoir 3x3@195 !!

Maintenant que ton kiste est parti, tu vas pouvoir me coller au cul pour qu'on se dépasse mutuellement !!

Reira14 a écrit:=
Maintenant que ton kiste est parti, tu vas pouvoir me coller au cul pour qu'on se dépasse mutuellement !!

de la pommade préparation H, ça te fera du bien

Week 10/10:

01/12/10

PdC @88,2

- Bench à la claque:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 1@110
- Séries éffectives: 5x3@115 RIS de 5min

- Extension poulie haute: 5x5@55

- Barre au front avec haltères: 5x5@22

- DM: 3x6@70 ( je me suis bloqué le dos sur la dernière séries dégouté)

J'espère que mon physique va me laisser tranquille !!
Bon training à vous !!

Oui t'en fait pas, maintenant je vais repartir sur ta route, et je me lance dès demain au SDT mais j'irais progressivement, mais surement...

Je me répète mais whaou, ça fait du bien de ne plus avoir cette douleur en permanence, pour vous dire, j'ai l'impression qu'on me fait un massage au genou depuis une semaine, ça fait du bien, demain SDT en force.

Comme promis, j'essaie de te coller aux fesses pour le SDT!!!
Bon courage à toi.

Repos aujourd'hui, grosse, très grosse contracture !!
Je croise les doigts pour que mon état physique me permette de tirer Samedi !!

Merde Reira

Résultat des Championnats départementaux de DC et de FA !!

Pesée @ 88,7 !!

DC seul:

1°) 1@150; 2°) 1@157,5 (ULTRA EASY )

Je m'arrête là car il y a la FA derrière, CHAMPION et classe NAT !!

FA:

SQ: 1°) 1@170; 2°) 1@180; 3°) 1@190 (vidéo)

DC: 1°) 1@152,5; 2°) 1@160; 3°) 1@165 (vidéo)

DL: 1°) 1@225; 2°) 1@235; 3°) 1@240 (vidéo)

Total @595

CHAMPION et classe NAT !!

Voili voilou 3 PR donc satisfait, j'avais de la marge au SQ du genre 195-197,5 mais le reste j'étais au taqué !!
Maintenant Repos jusqu'à Vendredi car j'ai une contracture énorme dans le dos , puis ça repart jusqu'au Région ou Inter je sais pas encore !!
Bon traning à vous !!

bien jouer Reira sa va trankil

Super perf, bien joué

félicitation mec

Beau total mec, t'aurais pu en garder un peut pour t"économiser, mais bon avec du repos t'as plus qu'a te qualifier, tu feras une bonne place à France!

bien joué

très bien jouer

que 5 kg qui te manque sur le total maintenant

Merci @ Tous !!

Oui JSeb quand j'ai vu mon total, j'était !!
Je pense qu'à FRANCE je vais me faire surclasser mais c'est ma première année donc c'est déja bien de participer !!

Voici les vidéos !!

SQ:
1@190 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... sdXEo4eqhE

DC:
1@160 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... R_yqnjnJTs
1@165 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... oAA7PrLEfg

DL:
1@240 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... pSj3ZItaU0
( celle ci a été accordée mais pour moi c'est pas valide , vivement que j'achète des chaussures plates parce qu'avec des chaussures à bulle c'est pas terrible )

Bon training à tous et critiqué a bloque !!

Y a rien à dire
squat
dc
sdt (léger appui sur cuisse avant verrouillage, sinon ça monte sans s'arrêter)

(pour tes chaussures plates, va chez décathlon tu trouveras ton bonheur pour 10€ max)

Salut,

belle descente au squat, le couché est bien aussi, le terre j'ai du mal a croire qu'on te l'ai donné... mais c'est bien que des PR.

C'est les max rpm que t'as comme bandes? comment tu les trouvent?

Merci Dexter , je vais y faire un saut alors !!

Oui Rod, j'ai du mal aussi, vivement la prochaine compèt que je puisse remplacer cette horreur !!
Les RPM max sont super, celui qui me les a mise (Romuald Derouelle) m'a dit qu'il me les serré pas beaucoup et déja ça envoyer pas mal !!

Aussi j'ai oublié, tu as ta barre très haute au squat, tu devrais travailler bar basse pour voir, à mon avis tu y gagneras.

super les resulats ca dechire!!!!!!!
felicitation
continue sur cette envolé la