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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 24/11 11h34

super ca !!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 24/11 11h47

deidara a écrit:Quel beau résultat, penses tu que travailler mes adducteurs et mes abducteurs à la machine serait une bonne chose pour gagner au SDT SUMO, je pense que ça devrait être bon dans un but de synergie...
Ton avis :?:

Quand j'étais dans une salle ou je ne pouvais pas faire de terre, je faisais mes adducteurs et mes abducteurs à la machine, et du good morning, sa à marché.

Bien joué pour avoir égalé ton PR au terre Reira, oublie pas de filmer ta compétition!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 24/11 13h56

Merci les gars, oui normalement mes perfs seront filmées au départementaux ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 24/11 15h45

Pourquoi tout donner au département ta juste 467.5 JE CROIS!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 24/11 18h43

Oui c'est vrai mais le soucis c'est que je veux absolument m'équiper et que je dois faire 495 raw donc autant essayer de voir si je peux atteindre les minimas FRANCE afin de me rassurer :confused: !!

SQ: 170 / 180 / 190
BP: 130raw / 150 / 155 ou 150 / 155 / 160
DL: 225 / 235 / 240
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 24/11 18h53

Week 9/10:

24/11/10

PdC @88,3

- Traction pro: 4x20@PdC

- Rowing sur planche: 10@50; 4x10@70

J'ai vraiment Zéro motivation quand il n'y a aucun mouvement de force dans ma séance :idiot: !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 24/11 19h23

Tu vas les faire tes frances petit père ... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 25/11 18h43

Week 9/10:

25/11/10

PdC @88,6

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@50;8@70; 3@90; 1@100
- Séries éffectives: 5x5@110 RIS de 5min

- DI H explo cl: 2x12@34

- Dips: 3x20@PdC

- DM: 4x5@70; 1@85 (easy)

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 26/11 20h12

Verry good, comme mymy le dit: motive toi pour les Frances :D
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Messagepar Cyril Crosland le 27/11 00h15

;) YES !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 27/11 13h28

Week 9/10:

27/11/10

PdC @87,6 :idiot:

Séance au CHAA !!

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 2@110; 1@130
- Séries effectives: 6x2@140 (easy en plus :cool: ) RIS = 5min ; 20@100 :ill:

- Biceps

Good train, bien content à une semaine des département c'est de bonne augure ;) !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 29/11 23h59

Week 10/10: :super_lol:

29/11/10

PdC @86

- Bench équipé:
- Warnup: 10@50;8@70; 3@90; 1@110
- Mise en place du maillot ac cale de 4cm: 1@140; 1@150

- Test a la claque comme en compète: 1@150; 1@155; 1@160 :cool: ; 1@165 (aidé sur la fin)

- Extension poulie haute: 5x5@55

- Barre au front avec haltères: 5x10@18

- Biceps :idiot:

Vivement Samedi :D :p !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 30/11 00h33

Super le couché, sinon j'ai des infos sur les entrainements régionaux, il y aura un stage fin janvier avec andré peeters réservé aux 10 meilleurs de la région.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar bodyman35 le 30/11 08h44

on es tous avec toi!!!! pour que tu ailles le plus loin possible et pr faire les frances :super_lol: :cool:

la niakkkkkkkkkkkk
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JSebastien le 30/11 16h47

bodyman35 a écrit:on es tous avec toi!!!! pour que tu ailles le plus loin possible et pr faire les frances :super_lol: :cool:


+ 1 !!

super le bench et le deadlift :cool: :cool: :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 17h14

Merci les gars, je suis remonté a bloque YAAAA !!
Oui merci, Rod je suis prévu pour le stage normalement ;) !!
Bon aujourd'hui, mauvaise réception sur une haie (encore :idiot: ), et ma rotule a bloqué donc douleur a surveiller !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 17h21

Week 10/10:

30/11/10

PdC @87,1

Séance à la Fac !!

- Deadlift: 2x8@70; 5@120; 1@150; 1@170
- Séries effectives: 4@190; 2x3@190

Douleur à la rotule droite :idiot: !!
Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 30/11 22h19

Sacré Soulevé de terre, tu m'impréssionne mec... :)
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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 22h40

Merci :super_lol: , en fait en ce moment je comprend pas trop mes perfs au terre, car la sur la 1ère série j'avais 5@190, j'ai pas fait la 5ème car ça me sort trop de mon plan initial qui était 3x3@190 !!
Je suis quasi sûr d'avoir 3x3@195 :idiot: !!

Maintenant que ton kiste est parti, tu vas pouvoir me coller au cul pour qu'on se dépasse mutuellement :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 01/12 09h53

Reira14 a écrit:=
Maintenant que ton kiste est parti, tu vas pouvoir me coller au cul pour qu'on se dépasse mutuellement !!


:idiot: :idiot: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 01/12 15h19

:lol: :lol: :lol:
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Dexter le 01/12 20h43

:lol: :lol: de la pommade préparation H, ça te fera du bien
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Messagepar Cyril Crosland le 01/12 21h10

Week 10/10:

01/12/10

PdC @88,2

- Bench à la claque:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 1@110
- Séries éffectives: 5x3@115 RIS de 5min

- Extension poulie haute: 5x5@55

- Barre au front avec haltères: 5x5@22

- DM: 3x6@70 ( je me suis bloqué le dos sur la dernière séries :idiot: dégouté)

J'espère que mon physique va me laisser tranquille :evil: !!
Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 01/12 21h38

Oui t'en fait pas, maintenant je vais repartir sur ta route, et je me lance dès demain au SDT mais j'irais progressivement, mais surement...

Je me répète mais whaou, ça fait du bien de ne plus avoir cette douleur en permanence, pour vous dire, j'ai l'impression qu'on me fait un massage au genou depuis une semaine, ça fait du bien, demain SDT en force. :cool:
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Messagepar Deidara le 02/12 23h37

Comme promis, j'essaie de te coller aux fesses pour le SDT!!!
Bon courage à toi.
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Messagepar Cyril Crosland le 03/12 03h32

;)
Repos aujourd'hui, grosse, très grosse contracture !!
Je croise les doigts pour que mon état physique me permette de tirer Samedi !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 04/12 04h07

Merde Reira :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 05/12 00h59

Résultat des Championnats départementaux de DC et de FA !!

Pesée @ 88,7 !!

DC seul:

1°) 1@150; 2°) 1@157,5 (ULTRA EASY :idiot: )

Je m'arrête là car il y a la FA derrière, CHAMPION :p et classe NAT !!

FA:

SQ: 1°) 1@170; 2°) 1@180; 3°) 1@190 (vidéo)

DC: 1°) 1@152,5; 2°) 1@160; 3°) 1@165 (vidéo)

DL: 1°) 1@225; 2°) 1@235; 3°) 1@240 (vidéo)

Total @595 :idiot:

CHAMPION et classe NAT !!

Voili voilou 3 PR donc satisfait, j'avais de la marge au SQ du genre 195-197,5 mais le reste j'étais au taqué :) !!
Maintenant Repos jusqu'à Vendredi car j'ai une contracture énorme dans le dos :ill: , puis ça repart jusqu'au Région ou Inter je sais pas encore !!
Bon traning à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 05/12 10h35

bien jouer Reira sa va trankil ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 05/12 10h45

:cool: Super perf, bien joué ;)
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Messagepar tonino's le 05/12 11h18

félicitation mec :cool: :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 05/12 12h20

Beau total mec, t'aurais pu en garder un peut pour t"économiser, mais bon avec du repos t'as plus qu'a te qualifier, tu feras une bonne place à France!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Jul54 le 05/12 12h36

bien joué :cool:
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Messagepar JSebastien le 05/12 12h45

très bien jouer :cool: :cool:

que 5 kg qui te manque sur le total maintenant :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 05/12 14h21

Merci @ Tous !!

Oui JSeb quand j'ai vu mon total, j'était :idiot: !!
Je pense qu'à FRANCE je vais me faire surclasser mais c'est ma première année donc c'est déja bien de participer ;) !!

Voici les vidéos !!

SQ:
1@190 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... sdXEo4eqhE

DC:
1@160 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... R_yqnjnJTs
1@165 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... oAA7PrLEfg

DL:
1@240 http://www.youtube.com/user/philstef16# ... pSj3ZItaU0
( celle ci a été accordée mais pour moi c'est pas valide :( , vivement que j'achète des chaussures plates parce qu'avec des chaussures à bulle c'est pas terrible :lol: )

Bon training à tous et critiqué a bloque !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Dexter le 05/12 19h34

Y a rien à dire :!:
squat :cool:
dc :cool:
sdt :cool: (léger appui sur cuisse avant verrouillage, sinon ça monte sans s'arrêter)

(pour tes chaussures plates, va chez décathlon tu trouveras ton bonheur pour 10€ max)
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Messagepar Rodéric le 05/12 20h36

Salut,

belle descente au squat, le couché est bien aussi, le terre j'ai du mal a croire qu'on te l'ai donné... mais c'est bien que des PR.

C'est les max rpm que t'as comme bandes? comment tu les trouvent?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 05/12 22h12

Merci Dexter ;) , je vais y faire un saut alors !!

Oui Rod, j'ai du mal aussi, vivement la prochaine compèt que je puisse remplacer cette horreur :lol: !!
Les RPM max sont super, celui qui me les a mise (Romuald Derouelle) m'a dit qu'il me les serré pas beaucoup et déja ça envoyer pas mal :) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 05/12 23h02

Aussi j'ai oublié, tu as ta barre très haute au squat, tu devrais travailler bar basse pour voir, à mon avis tu y gagneras.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar bodyman35 le 06/12 08h39

super les resulats ca dechire!!!!!!! :super_lol:
felicitation
continue sur cette envolé la :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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