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Résultats des Championnats de zone de DC !!

Pesée @ 90,1 première pesée @88,6 avec tee shirt et chaussettes du coup j'ai mangé et bu a foison pour pouvoir me qualifier en -100 !!


1°) 1@162,5
2°) et 3°) essai @167,5 je monte toute mes barres mais j'ai un léger décalage à droite du coup je prend 2 rouge

Voici ma barre @167,5: http://www.youtube.com/watch?v=mJbMTuT8i2M

CHAMPION et Qualif France en -100 !!

Un peu rassuré, je n'ai pas trouvé les barres lourdes, et puis j'ai l'impression que techniquement c'est un peu mieux qu'en pensez vous amis powerlifters !!?
Bon traning à vous !!

Petite dédicasse à Philippe Szezepanski qui réalise 1@242,5 avec son rage X , vivement les France avec le fameux Super katana !!
1@242,5 : http://www.youtube.com/watch?v=52Wys9BjQq8

DUR l'arbitrage, mais très belle barre !!!!

Belle performance je vois bien un 170 175 au france en 90 je te verrais au france si elevateur et jonathan se qualifi samedi prochain !(jonathan)son katana et loin d' etre pret pour les frances il aura un rage X 4 fois trop grand lol et pour élévateur master 1 - 60kg objectif 132.5 ABSOLUMENT... car il va faire les deux frances dc open et master

gg, bien le philippe à 242,5kg il a bien gagné en explosivité, il touche quelle barre avec son superkatana ?

Tu sais s'il t'as dit à l'avance quelle caté il choisissait, les -93kg ou les -105kg ?

J'aurais bien aimé faire la compet cette saison, car les zones se déroulaient dans mon club, dommage, on se verra la saison prochaine.

dites lui qu'il choisisse les 93kgs...

PowerJess a écrit:gg, bien le philippe à 242,5kg il a bien gagné en explosivité, il touche quelle barre avec son superkatana ?

Oui il a beaucoup d'explo, d'ailleurs ça barre @242,5 part à une vitesse de fou !!
Et pour ses barres avec S katana, se sera la surprise à France !!

JMichel du 08 a écrit:dites lui qu'il choisisse les 93kgs...

Non dommage, ce sera un léger -105kg !!

Dexter a écrit:DUR l'arbitrage, mais très belle barre !!!!

Je vois ça du bon côté, comme ça je suis prévenu pour France !!

labitrage est dur en effet .. mais bon belle perf quand meme

Super les barres, tu progresse, c'est bien, oui les 242.5kg sont explosifs, c'est cool.
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Ton décalage est fortement prononcé, il te faut bosser dessus... ils ont eu raison de la refuser. même si elle monte vraiment bien.
Pour philippe, il a l'air en super forme!

Ca monte bien, dommage pour le verrouillage pas synchro

Rodéric a écrit:Ton décalage est fortement prononcé, il te faut bosser dessus... ils ont eu raison de la refuser. même si elle monte vraiment bien.

Oui je suis d'accord et c'est frustrant car pour une fois je trouvais les barres légères !!

Week 5/12:

07/02/11

PdC @~89kg

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 2@115
- Séries éffectives: 3x3@124 et 11@100 RIS = 4min (j'ai trouvé la barre lourde )

- DIH cl: 5x10@34

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Barre au front ac haltères: 4x10@14

- Curl

Quiche au couché !!
Bon training à vous !!

Week 5/12:

08/02/11

PdC @ ~89kg

- Deadlift:
- Warnup: 8@60; 5@90; 5@120; 2@140; 1@150; 1@160
- Séries effectives: 11@170 (bonne sensation, j'en avais une de plus je pense )

- Sumo DL: 3x5@160 (ça devient dur en Sumo )

- Box SQ (DE): 5x3@100

- Leg Curl: 2x25

Vivement Mardi prochain !!
Bon training à vous !!

Séries effectives: 11@170 (bonne sensation, j'en avais une de plus je pense )

Week 5/12:

10/02/11

PdC @ ?

- Bench à la claque:
- Warnup: 10@40; 8@50; 5@70; 3@90; 1@100
- Séries éffectives: 5x5@107 RIS 3min30

- DIH cl: 3x10@34

- DCS:5x10@72,5

- Barre au front ac haltères: 5x10@14

- Biceps

Bon training à vous !!

Ca se fait bien du barre au front avec haltères ?

c'est pas mal,Francis Benfato fait une variante en faisant une rotation des halteres pdt le mvt ,ça augmente la contraction

Week 5/12

12/02/11

A Cognac

PdC @88,0

- Squat: 10@vide; 10@50; 5@70; 5@90; 3@110; 1@130
- Séries effectives: 5x5@140 RIS=5min (Avec 2 rèps forcée sur les 3 dernières séries )

- Terre avec pieds surélevés de 10cm: 5@160; 5@170; 5@180

Vraiment nul au SQ, il faut que je soit plus concentré sur mes séances !!
Bon training à vous !!!

J'aime bien ta scéance mais squat et terre dans la mème scéance ça tue

Oui ce n'était pas prévu au programme, je n'avais jamais fait de terre avec pieds surélevés donc j'ai pas mis lourd !!

Week 6/12:

14/02/11

PdC @~88kg

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@vide; 10@40; 8@70; 5@90; 3@105; 1@115
- Séries éffectives: 3x3@125 + 2x3@130 cale de 8cm. RIS = 5min

- DIH cl: 3x8@40

- DCS: 5@90; 5@100; 5@105; 5@110 cale de 8cm; 2@120 cale de 8cm

- Barre au front ac haltères: 5x10@16

- DM: 4x10@45

Pas mécontent notamment du 3x3@125 qui est bien passé !!
Bon training à vous !!

Bien le couché et l'incliné

Pas bien le squat, il te faut la refaire cette séance de 5*5*140

Tout à fait c'est prévu pour Samedi !!

Week 6/12:

15/02/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 8@70; 5@120; 4@140; 2@160; 1@180;
- Séries effectives: 8@192,5

- Terre partiel (barre ~8cm en dessous du genou): 3@200; 3@210; 2@220

- Box SQ (DE): 5x3@100

- Leg Curl: 2x25

Mardi prochain max rèps @202,5 !!
Bon training à vous !!

Enorme

bien joué le DL!!!! tu bouffe tes 3@200 la nn?!!!

Antoine G. a écrit:Enorme

Merci

rock-leedu94 a écrit:bien joué le DL!!!! tu bouffe tes 3@200 la nn?!!!

5@200 je pense et je vais tenter 4 voir 5 @202,5 mais bon c'est pas gagné !!

le terre énorme

super le svt !!!! ca monte mon salo ^^:D!!!!

Content de voir que le programme fonctionne pas trop mal! bons progrès au terre!

monte pas trop vite,j'essaye de suivre

@Mymy: il faut que tu te remotive au terre, il te faut repasser les 200 !!

@Body: Merci !!

@Roderic: Oui tu as vu ça, je pense que je devrait avoir pris 10kg sur mon maxi en 8 semaines. MERCI !!
Maintenant il ne manque plus qu'a validé ce de 5x5@140 au SQ et ce sera parfait pour cette semaine !!

@Morgan: tu en es ou ? tu ne dois pas être bien loin !!

en cycle lourd ,je reussis à monter un peu + (5x210 au mieux)
mais là je travaille la technique et le demarrage,et je fais au - 2 series de travaille en surelevé
demain je doit faire 2x3 x190 surelevé et 1x3 "normale"

Reira14 a écrit:@Roderic: Oui tu as vu ça, je pense que je devrait avoir pris 10kg sur mon maxi en 8 semaines. MERCI !!
Maintenant il ne manque plus qu'a validé ce de 5x5@140 au SQ et ce sera parfait pour cette semaine !!

C'est que le début, il reste encore quelques semaines! j'ai regardé la liste des qualifiés t'as tes chances pour le podium!

Rodéric a écrit:C'est que le début, il reste encore quelques semaines! j'ai regardé la liste des qualifiés t'as tes chances pour le podium!

Oui j'ai vu ça, il y a 2 mecs intouchables puis après je pense être dans la course !!

Ya Jonathan aussi qui va te titiller pour le podium

Oui,il devrait tourner autour des 610-620 en ne s'équipent qu'au DC !!