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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 05/02 21h07

Résultats des Championnats de zone de DC !!

Pesée @ 90,1 :lol: première pesée @88,6 avec tee shirt et chaussettes du coup j'ai mangé et bu a foison pour pouvoir me qualifier en -100 :p !!


1°) 1@162,5
2°) et 3°) essai @167,5 je monte toute mes barres mais j'ai un léger décalage à droite du coup je prend 2 rouge :idiot:

Voici ma barre @167,5: http://www.youtube.com/watch?v=mJbMTuT8i2M

CHAMPION et Qualif France en -100 !!

Un peu rassuré, je n'ai pas trouvé les barres lourdes, et puis j'ai l'impression que techniquement c'est un peu mieux qu'en pensez vous amis powerlifters !!?
Bon traning à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 05/02 21h26

Petite dédicasse à Philippe Szezepanski qui réalise 1@242,5 avec son rage X ;) , vivement les France avec le fameux Super katana :p !!
1@242,5 : http://www.youtube.com/watch?v=52Wys9BjQq8
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Dexter le 05/02 21h57

DUR l'arbitrage, mais très belle barre :cool: !!!!
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Messagepar mymybodyman le 06/02 12h31

Belle performance je vois bien un 170 175 au france en 90 ;) je te verrais au france si elevateur et jonathan se qualifi samedi prochain !(jonathan)son katana et loin d' etre pret pour les frances il aura un rage X 4 fois trop grand lol et pour élévateur master 1 - 60kg objectif 132.5 ABSOLUMENT... car il va faire les deux frances dc open et master
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar PowerJess le 06/02 13h26

gg, bien le philippe à 242,5kg il a bien gagné en explosivité, il touche quelle barre avec son superkatana ?

Tu sais s'il t'as dit à l'avance quelle caté il choisissait, les -93kg ou les -105kg ?

J'aurais bien aimé faire la compet cette saison, car les zones se déroulaient dans mon club, dommage, on se verra la saison prochaine. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar JMichel du 08 le 06/02 13h28

dites lui qu'il choisisse les 93kgs...
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Cyril Crosland le 06/02 13h41

PowerJess a écrit:gg, bien le philippe à 242,5kg il a bien gagné en explosivité, il touche quelle barre avec son superkatana ?


Oui il a beaucoup d'explo, d'ailleurs ça barre @242,5 part à une vitesse de fou :eek: !!
Et pour ses barres avec S katana, se sera la surprise à France :rolleyes: !!

JMichel du 08 a écrit:dites lui qu'il choisisse les 93kgs...


Non dommage, ce sera un léger -105kg :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 06/02 15h27

Dexter a écrit:DUR l'arbitrage, mais très belle barre :cool: !!!!


Je vois ça du bon côté, comme ça je suis prévenu pour France !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar theben35 le 06/02 15h47

labitrage est dur en effet .. mais bon belle perf quand meme ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Deidara le 06/02 15h58

Super les barres, tu progresse, c'est bien, oui les 242.5kg sont explosifs, c'est cool.
Continue
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Messagepar Rodéric le 06/02 17h12

Ton décalage est fortement prononcé, il te faut bosser dessus... ils ont eu raison de la refuser. même si elle monte vraiment bien.
Pour philippe, il a l'air en super forme!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Antoine G. le 06/02 17h13

Ca monte bien, dommage pour le verrouillage pas synchro :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 07/02 00h53

Rodéric a écrit:Ton décalage est fortement prononcé, il te faut bosser dessus... ils ont eu raison de la refuser. même si elle monte vraiment bien.


Oui je suis d'accord et c'est frustrant car pour une fois je trouvais les barres légères :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 08/02 21h24

Week 5/12:

07/02/11

PdC @~89kg

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 2@115
- Séries éffectives: 3x3@124 et 11@100 RIS = 4min (j'ai trouvé la barre lourde :idiot: :cry: )

- DIH cl: 5x10@34

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Barre au front ac haltères: 4x10@14

- Curl

Quiche au couché :idiot: !!
Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 08/02 21h35, édité 2 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/02 21h33

Week 5/12:

08/02/11

PdC @ ~89kg

- Deadlift:
- Warnup: 8@60; 5@90; 5@120; 2@140; 1@150; 1@160
- Séries effectives: 11@170 :cool: (bonne sensation, j'en avais une de plus je pense :idiot: )

- Sumo DL: 3x5@160 (ça devient dur en Sumo :ill: )

- Box SQ (DE): 5x3@100

- Leg Curl: 2x25

Vivement Mardi prochain :super_lol: !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 09/02 05h36

Séries effectives: 11@170 (bonne sensation, j'en avais une de plus je pense ) :eek: :eek: :eek:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 10/02 22h42

Week 5/12:

10/02/11

PdC @ ?

- Bench à la claque:
- Warnup: 10@40; 8@50; 5@70; 3@90; 1@100
- Séries éffectives: 5x5@107 RIS 3min30

- DIH cl: 3x10@34

- DCS:5x10@72,5

- Barre au front ac haltères: 5x10@14

- Biceps

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar theben35 le 11/02 07h33

Ca se fait bien du barre au front avec haltères ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar morgan56 le 11/02 17h53

c'est pas mal,Francis Benfato fait une variante en faisant une rotation des halteres pdt le mvt ,ça augmente la contraction
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Messagepar Cyril Crosland le 12/02 19h43

Week 5/12

12/02/11

A Cognac

PdC @88,0

- Squat: 10@vide; 10@50; 5@70; 5@90; 3@110; 1@130
- Séries effectives: 5x5@140 RIS=5min (Avec 2 rèps forcée sur les 3 dernières séries :idiot: )

- Terre avec pieds surélevés de 10cm: 5@160; 5@170; 5@180

Vraiment nul au SQ, il faut que je soit plus concentré sur mes séances :joker: !!
Bon training à vous !!!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h05

J'aime bien ta scéance mais squat et terre dans la mème scéance ça tue
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Messagepar Cyril Crosland le 13/02 20h31



Oui ce n'était pas prévu au programme, je n'avais jamais fait de terre avec pieds surélevés donc j'ai pas mis lourd !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 14/02 21h16

Week 6/12:

14/02/11

PdC @~88kg

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@vide; 10@40; 8@70; 5@90; 3@105; 1@115
- Séries éffectives: 3x3@125 :cool: + 2x3@130 cale de 8cm. RIS = 5min

- DIH cl: 3x8@40 :ill:

- DCS: 5@90; 5@100; 5@105; 5@110 cale de 8cm; 2@120 cale de 8cm

- Barre au front ac haltères: 5x10@16

- DM: 4x10@45

Pas mécontent notamment du 3x3@125 qui est bien passé :super_lol: !!
Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 15/02 16h04

Bien le couché et l'incliné :!:
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Messagepar Rodéric le 15/02 16h41

Pas bien le squat, il te faut la refaire cette séance de 5*5*140
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Messagepar Cyril Crosland le 15/02 20h27



Tout à fait c'est prévu pour Samedi :\ !!
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Messagepar Cyril Crosland le 15/02 20h45

Week 6/12:

15/02/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 8@70; 5@120; 4@140; 2@160; 1@180;
- Séries effectives: 8@192,5 :cool: :ill: :cool:

- Terre partiel (barre ~8cm en dessous du genou): 3@200; 3@210; 2@220

- Box SQ (DE): 5x3@100

- Leg Curl: 2x25

Mardi prochain max rèps @202,5 :) !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Antoine G. le 15/02 21h20

Enorme :cool:
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Messagepar rock-leedu94 le 15/02 22h03

bien joué le DL!!!! tu bouffe tes 3@200 la nn?!!! :cool: :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 15/02 23h44

Antoine G. a écrit:Enorme :cool:


Merci :super_lol:

rock-leedu94 a écrit:bien joué le DL!!!! tu bouffe tes 3@200 la nn?!!! :cool:


5@200 je pense et je vais tenter 4 voir 5 @202,5 :ill: mais bon c'est pas gagné !!
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Messagepar mymybodyman le 16/02 05h26

le terre énorme
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 16/02 11h04

super le svt !!!! ca monte mon salo ^^:D!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 16/02 11h05

Content de voir que le programme fonctionne pas trop mal! bons progrès au terre!
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Messagepar morgan56 le 16/02 16h12

monte pas trop vite,j'essaye de suivre :)
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Messagepar Cyril Crosland le 16/02 16h49

@Mymy: il faut que tu te remotive au terre, il te faut repasser les 200 ;) !!

@Body: Merci :super_lol: !!

@Roderic: Oui tu as vu ça, je pense que je devrait avoir pris 10kg sur mon maxi en 8 semaines. MERCI !!
Maintenant il ne manque plus qu'a validé ce :joker: de 5x5@140 au SQ et ce sera parfait pour cette semaine !!

@Morgan: :) tu en es ou ? tu ne dois pas être bien loin !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 16/02 17h05

en cycle lourd ,je reussis à monter un peu + (5x210 au mieux)
mais là je travaille la technique et le demarrage,et je fais au - 2 series de travaille en surelevé
demain je doit faire 2x3 x190 surelevé et 1x3 "normale"
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Messagepar Rodéric le 16/02 17h25

Reira14 a écrit:@Roderic: Oui tu as vu ça, je pense que je devrait avoir pris 10kg sur mon maxi en 8 semaines. MERCI !!
Maintenant il ne manque plus qu'a validé ce :joker: de 5x5@140 au SQ et ce sera parfait pour cette semaine !!


C'est que le début, il reste encore quelques semaines! j'ai regardé la liste des qualifiés t'as tes chances pour le podium!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/02 18h03

Rodéric a écrit:C'est que le début, il reste encore quelques semaines! j'ai regardé la liste des qualifiés t'as tes chances pour le podium!


Oui j'ai vu ça, il y a 2 mecs intouchables puis après je pense être dans la course :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 16/02 18h07

Ya Jonathan aussi qui va te titiller pour le podium :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Cyril Crosland le 16/02 18h20



Oui,il devrait tourner autour des 610-620 en ne s'équipent qu'au DC !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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