Forums SuperPhysique

Merci à tous!

maintenant, direction les inter-régions dans 3 semaines

Oula short !!

Bien joué mec!
Il faut du PR

bien jouer dexter!!!!! felicitation !!! tres belle perf

Merci encore les gars!

Aujourd'hui, décrassage et ce fut raide

Squat
10x20
10x70
10x100
2x10x120

Presse
10x150
2x10x180

DC
10x20
10x70
5min (38 reps) x 80

Sauna

Repos jusqu'à Jeudi, la combi de squat est repartie en réparation

Dexter a écrit:Aujourd'hui, décrassage et ce fut raide

Tu m'étonnes !!

Aujourd'hui, pas de programme établie pour cette séance, j'en profite donc pour essayer des exos, du matos, ... et continue ma récup.

J'ai essayé une RageX t.50, un peu grande mais de bonne sensation à l'utilisation!

DC
20x20
10x70
5x100
5x120
3x130
1x145 aidé

Holdem's
3x9x70

Floor press (au guidé, pas le choix!)
5x90
5x120
2x5x130

Barre au front assis
3x5x36

J'ai reçu ma Super centurion t.42 mais les bretelles devront être raccourcies
Et mon cordonnier a fini de réparer mon maillot Métal, j'ai fait tendre les bretelles à fond mais ça sera la dernière fois, car je n'aurais plus assez longueur de bretelle

Holdem's avec ou sans cale??? si oui combien de cm???
Sacrées perfs aux cuisses
@+

deidara a écrit:Holdem's avec ou sans cale??? si oui combien de cm???

sans cale, bras à l'horizontal + avant bras fléchie à mort (barre dans la trajectoire du couché, ou du moins j'essaie)

Aujourd'hui, tout en triplé et ça continuera comme ça jusqu'à la compétition ; du 5-3-1 sans le 1

Squat
10x20
10x70
5x110
3x130
3x150 avec bandes
3x170 avec bandes

Squat sumo au guidé à la clac
3x80
3x100 avec bandes
3x120 avec bandes
3x140 avec bandes

Presse à la clac, pieds serrés
3x200 avec bandes
2x3x250 avec bandes

Lundi reprise avec le maillot et tout neuf avec ça

Fin de séance de vendredi

Abdos

Sdt jambes tendues
4x10x70

Petit accident de la vie quotidienne, en promenant mon chien nous nous sommes fait attaquer par le clébard (Berger allemand) d'une Punk ... résultat des courses, une belle morsure et un hématome à l'avant-bras gauche , et ce soir impossible de fermer la main ... c'est la merde à 2 semaines des Inter

t'aurais dû latter son clebard et le mec après...

!!

holy fuck, de la merde ca

Y en a pas mal à Rennes des comme ça, les chiens sont complètement instables, c'est super chiant.
Leurs maîtres sont complètement cons !
La punk a dit quoi ?

merde vraiment pas de chance ca !!!!!
C clair taurai du lexploser le chien !!!!

C'est pas le chien qui faut exploser.

Le clébard a pris cher , quant à la punk, elle a complétement disjoncté et nous a pourri ...

Squat
10x70
6x110
6x150
3x180
3x3x210 >> PR

1ière séance avec la Supercenturion, bonnes sensations malgré les bretelles qui ne sont pas du tout ajustées (6cm de reprise)
Mais fin de séance très dure , j'étais complétement HS, mal à l'avant bras, obligé de
crocheter la barre à la dernière série ...

Pas de Dc et repos demain ...

Sdt jambes tendues + Abdos
4x10x70

Pas DC, pourquoi? dù à la blessure??? si oui puté c'est bien chiant.
remet toi bien

2 séance dans le "dur"

Mercredi:

essai de 2 maillots de sdt (Métal & supercenturion), résultat : BOF!!!

SDT
5x70
3x110
3x140
3x160
3x180
1x200
1x220
1x235 >> l'objectif était le doublé!!!!, mou mou

Aujourd'hui:

DC
20x20
10x70
5x90
5x110
1x130
1x135 aidé

Gros coup de mou, pas dedans du tout ...

Floor press (au guidé, pas le choix!)
12x80
3x10x100

DCH (30reps)
6x35 >> 10x27 >> 14x20

Dexter a écrit:essai de 2 maillots de sdt (Métal & supercenturion), résultat : BOF!!!

Pourtant la supercenturion au terre, c'est !!

Reira14 a écrit:

Dexter a écrit:essai de 2 maillots de sdt (Métal & supercenturion), résultat : BOF!!!

Pourtant la supercenturion au terre, c'est !!

pour l'instant, je reste sur ma Fusion, plus dur à utiliser mais bien ajustée et donc plus efficace tout de suite

Encore un peu de récup ... ... fait chier!!!

Abdos

Squat sumo au guidé à la clac
10x80 avec bandes
6x100 avec bandes
6x120 avec bandes
6x140 avec bandes

Presse à la clac, pieds serrés
2x10x200 avec bandes

Sauna

les bande de genou te font gagner combien sur ton squat ?, et as-tu des recommandations/conseil a propos de ca, je suis de plus en plus tenter d'expérimenter ca

Pas d'entraînement cette semaine pour cause d'obligation professionnelle et j'ai la crève ...
Donc je préfère ne pas aller au Inter, bien me reposer, préparer en hors match les 1iers Pas de Domérat au mois de juin, me rapprocher de 655 (Minima Inter en -100kg) et prendre les 5-6kg qui me manque ...

Je vais en profiter pour essayer l'entrainement WSB, et bosser dur sur le DC ...

Si vous avez des conseils et/ou avis sur ce type d'entrainement je suis preneur.

Pour ce que j’en sais, je dirai de 5 à 20 peut-être 25 kg, et ça dépend:

des bandes: (raideur, longueur, usure)

de la façon de les poser :
_ + ou - tendues (à adapter en fonction de la charge pour ne pas limiter la descente)

_ à plat (pas très efficace, pour « protéger le genoux »)

_ croisées (efficace mais chiant à poser et à adapter en fonction de ta morphologie)

de ta manière de squatter, avec ou sans rebond (les bandes aident beaucoup pour le rebond)

A l’entraînement, je les pose à plat, très légèrement tendues pour protéger et soulager mes genoux.

Pour les Max, je les pose croisées et tendues (départ sous la rotule, je croises en 1ier et fini à plat en tournant vers l'extérieur).

je te remercie

pour le WSB (pour la partie bench) je te conseil l'excellent site de bruno :

sinon, est-ce que tu lis l'anglais ??

Oui je me débrouille

Ps: Merci pour l'adresse

petit cadeau de 2 très bon livre

Merci

Bon ma poule!!!
T'en est où sur tes perfs???
Le SQT,Le Terre et le DC ça avance???

Et ça va mieux ton poignet à cause du chien?
@+

Bah, tout est presque guéri, donc reprise de l'entraînement demain

Cette semaine de break m'a fait du bien et m'a permis de me documenter sur le programme WSB et du coup, je vais consacrer les 2 prochaines semaines exclusivement au DC et y a du taf

Je vais suivre le programme de Jay Fry, que j'ai piqué sur le site de Bruno


Mes meilleurs perfs pour l'instant sont:
Squat: 3x3x215 kg
DC: 145 kg
Sdt: 240 kg

Ok ma poule, super alors que ça marche bien!
Ta de sacrée perfs, tout en RAW??? chapeau mec, je suis rikiki à côté...
Je te souhaite bon courage pour l'entraînement spécifique du DC.

Perf RAW (elles datent de juillet dernier)

Squat: 175 kg (compét. Villenave) / 180 kg (salle)
Dc: 115 kg
Sdt: 2x210 kg

Perf équipé

Squat: 215 kg (compét. Région) / 3x3x215 kg (salle - maillot neuf - bas de maillot + bandes)
Dc: 140 kg (compét. Région) /145 kg (salle)
Sdt: 240 kg (compét. Région)

DE Bench

Speed Bench + élastiques
4x3 large - 3 medium - 3 serrée x50

temps de repos: 60s

Barre au front
15x22
15x27
15x29

temps de repos: 2min

Triceps - Poulie barre V
15x35
15x45
15x55

Pec - Poulie
15x15
15x17,5
15x20

Trapèze - Haltères
4x12x35

Prévention des blessures aux épaules
4x12

Abdos

Propre made in WB !!
Les minis bandes t'ont couté combien ?

Reira14 a écrit:Propre made in WB !!
Les minis bandes t'ont couté combien ?

Environ 30€, de mémoire

Séance Fitness

Abdos

Temps de repos 2min

DM debout
15x20
2x15x40

DM assis haltères
3x12x20

Élévations latérales + frontales
3x15

Oiseau - arrière de l'épaule
3x15

Tractions frontales / poulie (étirements)
12x60
12x65
12x70

Re-abdos

Dexter a écrit:Environ 30€, de mémoire

Merci

ME Deadlift

Deadlift jambes tendues (prise large + sans ceinture + temps de repos: 5min)
15x70
15x100
2x10x120
1x10x120+1 élastique doublé
1x10x120+2 élastiques doublés

Deadlift rack pull (prise large + temps de repos: 5min)
10x150
3x200
3x210
3x220

Tractions complètes (prise pronation très serrée + clac + temps de repos: 2min)
3x5xPdc

Abdos