A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dexter : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 09/01 14h30

Merci :super_lol: à tous!

maintenant, direction les inter-régions dans 3 semaines :eek:
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 14h43

Oula short :eek: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 09/01 22h01

Bien joué mec!
Il faut du PR :cool:
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Messagepar bodyman35 le 10/01 13h27

bien jouer dexter!!!!! felicitation !!! :cool: tres belle perf
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dexter le 10/01 19h18

Merci encore les gars! :super_lol:

Aujourd'hui, décrassage et ce fut raide :ill:

Image Squat
10x20
10x70
10x100
2x10x120

Image Presse
10x150
2x10x180

Image DC
10x20
10x70
5min (38 reps) x 80

Image Sauna :idiot:

Repos jusqu'à Jeudi, la combi de squat est repartie en réparation :joker:
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 23h00

Dexter a écrit:Aujourd'hui, décrassage et ce fut raide :ill:


Tu m'étonnes :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Dexter le 13/01 22h09

Aujourd'hui, pas de programme établie pour cette séance, j'en profite donc pour essayer des exos, du matos, ... et continue ma récup.

J'ai essayé une RageX t.50, un peu grande mais de bonne sensation à l'utilisation!

Image DC
20x20
10x70
5x100
5x120
3x130
1x145 aidé

Image Holdem's
3x9x70

Image Floor press (au guidé, pas le choix!)
5x90
5x120
2x5x130

Image Barre au front assis
3x5x36

J'ai reçu ma Super centurion t.42 :super_lol: mais les bretelles devront être raccourcies
Et mon cordonnier a fini de réparer mon maillot Métal, j'ai fait tendre les bretelles à fond mais ça sera la dernière fois, car je n'aurais plus assez longueur de bretelle :joker: :wtf:
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Messagepar Deidara le 14/01 12h00

Holdem's avec ou sans cale??? si oui combien de cm???
Sacrées perfs aux cuisses
@+ :p
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Messagepar Dexter le 14/01 17h27

deidara a écrit:Holdem's avec ou sans cale??? si oui combien de cm???


sans cale, bras à l'horizontal + avant bras fléchie à mort (barre dans la trajectoire du couché, ou du moins j'essaie)
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Messagepar Dexter le 14/01 17h43

Aujourd'hui, tout en triplé et ça continuera comme ça jusqu'à la compétition :eek: ; du 5-3-1 sans le 1 :lol:

Image Squat
10x20
10x70
5x110
3x130
3x150 avec bandes
3x170 avec bandes

Image Squat sumo au guidé à la clac
3x80
3x100 avec bandes
3x120 avec bandes
3x140 avec bandes

Image Presse à la clac, pieds serrés
3x200 avec bandes
2x3x250 avec bandes

Lundi reprise avec le maillot et tout neuf avec ça :D
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Messagepar Dexter le 16/01 21h25

Fin de séance de vendredi

:arrow: Abdos

:arrow: Sdt jambes tendues
4x10x70

:confused: Petit accident de la vie quotidienne, en promenant mon chien nous nous sommes fait attaquer par le clébard (Berger allemand) d'une Punk ... résultat des courses, une belle morsure et un hématome à l'avant-bras gauche :joker: , et ce soir impossible de fermer la main ... c'est la merde à 2 semaines des Inter :!:
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Messagepar mymybodyman le 16/01 21h53

t'aurais dû latter son clebard et le mec après...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 16/01 22h01

:confused: :( !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar JSebastien le 16/01 22h31

holy fuck, de la merde ca :confused:
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Messagepar Antoine G. le 17/01 13h10

Y en a pas mal à Rennes des comme ça, les chiens sont complètement instables, c'est super chiant.
Leurs maîtres sont complètement cons !
La punk a dit quoi ?
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Messagepar bodyman35 le 17/01 13h16

merde vraiment pas de chance ca !!!!! :(
C clair taurai du lexploser le chien !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 17/01 18h49

C'est pas le chien qui faut exploser.
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Messagepar Dexter le 17/01 19h19

Le clébard a pris cher :evil: , quant à la punk, elle a complétement disjoncté et nous a pourri ... :eek:

:arrow: Squat
10x70
6x110
6x150
3x180
3x3x210 >> PR

1ière séance avec la Supercenturion, bonnes sensations malgré les bretelles qui ne sont pas du tout ajustées (6cm de reprise)
Mais fin de séance très dure :ill: , j'étais complétement HS, mal à l'avant bras, obligé de
crocheter la barre à la dernière série ...

Pas de Dc et repos demain ...

:arrow: Sdt jambes tendues + Abdos
4x10x70
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Messagepar Deidara le 17/01 23h21

Pas DC, pourquoi? dù à la blessure??? si oui puté c'est bien chiant. :cool:
remet toi bien
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Messagepar Dexter le 20/01 18h09

2 séance dans le "dur" :joker: :ill:

Mercredi:

essai de 2 maillots de sdt (Métal & supercenturion), résultat : BOF!!!

Image SDT
5x70
3x110
3x140
3x160
3x180
1x200
1x220
1x235 :mad: >> l'objectif était le doublé!!!!, mou mou

Aujourd'hui:

Image DC
20x20
10x70
5x90
5x110
1x130
1x135 aidé :ill:

Gros coup de mou, pas dedans du tout ...

Image Floor press (au guidé, pas le choix!)
12x80
3x10x100

Image DCH (30reps)
6x35 >> 10x27 >> 14x20
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Messagepar Cyril Crosland le 20/01 20h15

Dexter a écrit:essai de 2 maillots de sdt (Métal & supercenturion), résultat : BOF!!!


Pourtant la supercenturion au terre, c'est :super_lol: :p !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Dexter le 22/01 13h18

Reira14 a écrit:
Dexter a écrit:essai de 2 maillots de sdt (Métal & supercenturion), résultat : BOF!!!


Pourtant la supercenturion au terre, c'est :super_lol: :p !!


pour l'instant, je reste sur ma Fusion, plus dur à utiliser mais bien ajustée et donc plus efficace tout de suite :p
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Messagepar Dexter le 22/01 13h23

Encore un peu de récup ... :ill: :wtf: ... fait chier!!!

:arrow: Abdos

Image Squat sumo au guidé à la clac
10x80 avec bandes
6x100 avec bandes
6x120 avec bandes
6x140 avec bandes

Image Presse à la clac, pieds serrés
2x10x200 avec bandes

:arrow: Sauna
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Messagepar JSebastien le 26/01 21h42

les bande de genou te font gagner combien sur ton squat ?, et as-tu des recommandations/conseil a propos de ca, je suis de plus en plus tenter d'expérimenter ca :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 28/01 09h32

Pas d'entraînement cette semaine pour cause d'obligation professionnelle et j'ai la crève ... :wtf:
Donc je préfère ne pas aller au Inter, bien me reposer, préparer en hors match les 1iers Pas de Domérat au mois de juin, me rapprocher de 655 (Minima Inter en -100kg) et prendre les 5-6kg qui me manque ... :idiot:

Je vais en profiter pour essayer l'entrainement WSB, et bosser dur sur le DC ... :joker:

Si vous avez des conseils et/ou avis sur ce type d'entrainement je suis preneur.
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Messagepar Dexter le 28/01 11h04

Pour ce que j’en sais, je dirai de 5 à 20 peut-être 25 kg, et ça dépend:

:arrow: des bandes: (raideur, longueur, usure)

:arrow: de la façon de les poser :
_ + ou - tendues (à adapter en fonction de la charge pour ne pas limiter la descente)

_ à plat (pas très efficace, pour « protéger le genoux »)

_ croisées (efficace mais chiant à poser et à adapter en fonction de ta morphologie)

:arrow: de ta manière de squatter, avec ou sans rebond (les bandes aident beaucoup pour le rebond)

A l’entraînement, je les pose à plat, très légèrement tendues pour protéger et soulager mes genoux.

Pour les Max, je les pose croisées et tendues (départ sous la rotule, je croises en 1ier et fini à plat en tournant vers l'extérieur).
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Messagepar JSebastien le 28/01 14h13

je te remercie :)

pour le WSB (pour la partie bench) je te conseil l'excellent site de bruno :
La fibre courte dominera !!
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Messagepar JSebastien le 28/01 19h23

sinon, est-ce que tu lis l'anglais ??
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 28/01 20h16

Oui je me débrouille ;)

Ps: Merci pour l'adresse
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Messagepar JSebastien le 28/01 20h33

;) petit cadeau de 2 très bon livre :cool:
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Messagepar Dexter le 28/01 23h33

Merci :D
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Messagepar Deidara le 30/01 14h31

Bon ma poule!!!
T'en est où sur tes perfs???
Le SQT,Le Terre et le DC ça avance???

Et ça va mieux ton poignet à cause du chien?
@+
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Messagepar Dexter le 30/01 19h42

Bah, tout est presque guéri, donc reprise de l'entraînement demain :joker:

Cette semaine de break m'a fait du bien :D et m'a permis de me documenter sur le programme WSB et du coup, je vais consacrer les 2 prochaines semaines exclusivement au DC et y a du taf :lol:

Je vais suivre le programme de Jay Fry, que j'ai piqué sur le site de Bruno :p


Mes meilleurs perfs pour l'instant sont:
Squat: 3x3x215 kg
DC: 145 kg
Sdt: 240 kg
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Messagepar Deidara le 30/01 20h04

Ok ma poule, super alors que ça marche bien!
Ta de sacrée perfs, tout en RAW??? chapeau mec, je suis rikiki à côté... :p
Je te souhaite bon courage pour l'entraînement spécifique du DC.
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Messagepar Dexter le 30/01 21h05

:arrow: Perf RAW (elles datent de juillet dernier)

Squat: 175 kg (compét. Villenave) / 180 kg (salle)
Dc: 115 kg
Sdt: 2x210 kg

:arrow: Perf équipé

Squat: 215 kg (compét. Région) / 3x3x215 kg (salle - maillot neuf - bas de maillot + bandes)
Dc: 140 kg (compét. Région) /145 kg (salle)
Sdt: 240 kg (compét. Région)
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Messagepar Dexter le 31/01 19h58

DE Bench

Image Speed Bench + élastiques
4x3 large - 3 medium - 3 serrée x50

temps de repos: 60s

Image Barre au front
15x22
15x27
15x29

temps de repos: 2min

Image Triceps - Poulie barre V
15x35
15x45
15x55

Image Pec - Poulie
15x15
15x17,5
15x20

Image Trapèze - Haltères
4x12x35

Image Prévention des blessures aux épaules
4x12

ImageAbdos
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Messagepar Cyril Crosland le 31/01 22h00

Propre made in WB ;) !!
Les minis bandes t'ont couté combien ?
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Messagepar Dexter le 01/02 20h03

Reira14 a écrit:Propre made in WB ;) !!
Les minis bandes t'ont couté combien ?


Environ 30€, de mémoire ;)

Séance Fitness :lol:

Image Abdos

Temps de repos 2min

Image DM debout
15x20
2x15x40

Image DM assis haltères
3x12x20

Image Élévations latérales + frontales
3x15

Image Oiseau - arrière de l'épaule
3x15

Image Tractions frontales / poulie (étirements)
12x60
12x65
12x70

Image Re-abdos
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Messagepar Cyril Crosland le 01/02 20h43

Dexter a écrit:Environ 30€, de mémoire ;)


Merci
Dernière édition par Cyril Crosland le 02/02 16h42, édité 2 fois.
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Dexter le 02/02 14h44

ME Deadlift

:arrow: Deadlift jambes tendues (prise large + sans ceinture + temps de repos: 5min)
15x70
15x100
2x10x120
1x10x120+1 élastique doublé
1x10x120+2 élastiques doublés

:arrow: Deadlift rack pull (prise large + temps de repos: 5min)
10x150
3x200
3x210
3x220

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