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Pontrieux

y'a des deuxième pas aussi à saint martin d'hères en FAC en Isère.

c'est sur que ça me tenterais plus que l'ambiance du club de Pontrieux

mais ça doit faire un peu trop loin .

Jeudi 24 janvier

rameur 10 mn

complexe barbell gamme montante jusqu'a 70 kg
3 tirages d'épaulé
3 épaulés
3 squat avant
1 jeté
3 ohs

circuit fait 4 fois :
2 grimpé de corde
epaulé jeté 3 x 90 kg
15 dips aux anneaux

couché serré 5 x 5 x 92.5 kg

abdos alternance de relevé de jambes suspendu (15 reps)
et de relevé de buste sur banc à lombaire (15 reps)
1 serie entre chaques serie de chaques exercise

lundi 28 janvier

sheiko 29

rameur 5mn /vélo 5mn

bench ( serré) 5 x 65 kg
2 x 4 x 75kg
2 x 3 x 90 kg
5 x 3 x 95 kg

squat 5 x 100 kg
2 x 5 x 115 kg
5 x 5 x 135 kg

bench (serré) 5 x 65 kg
5 x 75 kg
4 x 4 x 90 kg

dvp nuque 5 x 10 x 50 kg

good morning 5 x 5 x 60 kg

abdos soit relevé de jambes suspendue soit crunch contre resistance entre chaques series de chaques exos

un peu de crawl avec haltère et de travail de la coif

Tu peux dire de moi pour le nombre de séries

Propre les 5*5x135kg au SQT

j'aime bien ce type d'entrainement gros volume, reste à savoir si je vais progresser avec ça .

Tant que ça marche sur toi, ne t'arrêtes pas

Alors le retour au couché après avoir squatté ca le fait bien?

Ouai c'est pas mal tu est chaud et le haut du corp est pas trop fatigué ,par contre aujourd'hui j'ai des courbatures par tout ,vivement demain que je remette ça

Allez Morgan la niak continue comme ça et monte moi ce bench!!!

vu le programme actuel ça va pas monter tout de suite ,mais pour l'instant ça passe sans douleur .
merci en tout cas de tes encouragements.

Tu as raison l'entrainement sans douleurs est le plus important

a nos ages quand on as plus mal nul part c'est que l'on est mort ! :-)

pareil

belle conclusion

mercredi 31 janvier

entrainement à la maison : sheiko 29

dead up to knee tradi :
4 x 125 kg
2 x 3 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
4 x 3 x 185 kg
bizarre comme sensation de devoir s'arreter aux genoux (un fois sur 2 je continue un peu au dessus ), mais ça bosse bien le placement

bench incliné 4 x 6 x 90 kg

dips 5 x 5 x 30 kg

dead from boxes ( depart sous le genoux ) :
4 x 135 kg
4 x 160 kg
2 x 4 x 185 kg
4 x 3 x 217.500 kg
fentes : 5 x 5 x 70 kg

abdos plein

Garage bien humide les poids suintaient ,mème la barre olympique commence à piquer (au moins ça lui donne plus de grip )

ça c'est du volume!, tu mets combien de temps pour faire une séance pareille? va falloir que j'essaie ce type de séance, tirer jusqu' au genoux puis dans un deuxième temps la fin du mouvement, tu progresses bien au dead avec ce genre de séance? allez j'arrête le harcèlement de questions

Là j'ai mis un peu moins de 2h
Malgres le nombre de series ça va assez vite ,ça reste tres sous maximale ,tu peux facilement faire des repos court .

Pour le dead portion basse , puis portion haute plus tard dans la scéance , c'est la 1ere fois que j'essaye .

Le prog dure 13 semaines en tout ,je te dirais si ça fonctionne .

ok merci Morgan, et l'objectif au bout de ces 13 semaines? 300?

a nos ages quand on as plus mal nul part c'est que l'on est mort ! :-)

Z'êtes vieux?

plus 10 au terre tradi raw ça serait deja pas mal .

Je sais pas si je suis vieux ,mais je passe veteran .

Vendredi 1 fevrier


Sheiko 29

bench 5 x 65 kg
5 x 75 kg
4 x 90 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 2 x 100 kg
4 x 90 kg
6 x 75 kg
8 x 65 kg
pose en bas montée explosive

écartée legèrement inclinée 5 x 10 x 22 kg

squat 5 x 95 kg
2 x 4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 3 x 145 kg
pose en bas montée explosive

good morning assis 5 x 5 x 65 kg

abdos 1 serie entre chaques series de squat

pause en bas montée exlosive c'est quoi ce squat de barbare en tout cas belle séance vive les vétérans

Merci Alex !

Lundi 4 fevrier

velo 7mn
rameur 7 mn

squat 5 x 95 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 2 x 155 kg

bench 5 x 65 kg crawl avant puis arriere avec haltère entre chaques series
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
5 x 3 x 100 kg

écartées sur rings 5 x 10
pompes sur rings 5 x 10

squat avant 2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 105 kg
4 x 2 x 115 kg rarement aussi facile (merci Elsabre pour la motivation )

Abdos relevé de jambes lestées 1 serie entre chaque serie , un grand superset

Tres bonne scéance ,mais assez longue malgrès des poses courtes

Putain faut que tu me coaches au squat , encore une belle séance de squat dans tous les sens c 'est bon ça Morgan

super séance morgan c'est bien mais fait gaf je te ratrappe au squat

Merci !

Mercredi 6 fevrier

sheiko 29

rameur 10 mn

dead up to knee 3 x 125 kg
3 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
4 x 2 x 185 kg

bench serré
6 x 65 kg
2 x 6 x 75 kg
4 x 6 x 85 kg

pompes poiriers 5 x 10 (PR)

dead from box 4 x135 kg
4 x 160 kg
2 x 4 x 185 kg
4 x 4 x 200 kg

fentes 5 x 5 x 80 kg

abdos relevé de jambes lesté une serie entre chaques series de la scéance

nouveauté je me tient avec 2 ou 3 doigts (sans le pouce) pour travailler la prise sur une 30aine de series d'abdos

tres bonne scéance malgres 3h de sommeil (merci Red bull)

en effet ca ete une bonne seance surtt avec si peu de sommeil !!!

par contre c koi ton dead from box !! en tt cas pas mal du tt 4x4x200

c'est du partiel leger

vendredi 8 février

vélo 10 mn

squat
5 x 95 kg
4 x 115 kg
2 x 3 x 135 kg
5 x 2 x 155 kg

bench serré
5 x 65 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 2 x 100 kg
3 x 95 kg
5 x 85 kg
7 x 70 kg

ecarté sur anneaux 5 x 10

squat
5 x 95 kg
2 x 5 x 115 kg
4 x 4 x 135 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg

abdos comme d'habs

C'est vraiment curieux comme programme !

C'est open squat tu nous expliques Morgan

Ouai c'est zarb ,mais ça ressemble un peu à des prog haltero avec plusieurs gammes montantes
c'est fun , mais c'est long !

Putain de motivation alors, continue comme ça

c vrai que c un peu spéciale ton training mais ca fait un beau volume de travail !!! tant que ca te fait progresser ...

Tu ne ressens pas un manque de délaissé l'assistance?

J'en fait un peu ,squat avant , fentes , écartées , pompes , good morning ...

Pour les tri vu que je prends serré c'est presque plus un mvt de tri que de pec

Il y a de la french press , des tractions , du leg press et pas mal d'autres mouvements de programmé dans les semaines a venir.

Donc non ça ne me manque pas trop , surtout que j'adore faire du squat et du terre et que l'envie revient sur le bench .

Scéance du jour ajournée , apres un we a bosser à l'hosto je fais des heures sup à la maison , tout le monde est malade sauf moi (pour l'instant )

c'est bien de réduire un peu l'assistance pour ma part sa fait 3-4 semaines que je ne fait pratiquement plus d'assistance je fait juste traction, pull over, leg curl... les perfs explose !!