Forums SuperPhysique

Tu confonds, moi c'est pas Trou du c' mais Dutroux

t'arrives quand même à pousser avec une grippe ?

je me liquéfie entre chaque serie , et apres la scéance j'agonise , j'en ai marre d'avoir cette crève

ça reste costaud avec un gros volume pour un mec grippé!

j'avais pas vu, tu t'entraîne dans une pièce à 6° avec la grippe ?

ça doit bien faire baisser la fièvre ^^ !
en tous cas chapeau.

c'est + syndrome grippale , courbatures , febricule , toux , crachat verdatre , mais ça commence à aller mieux, heureusement .
apres pour m'entrainer si je veux pas laisser mes enfants à la garderie je n'ai souvent pas le choix et c'est entrainement dans le garage, bien couvert et avec un bonnet ça passe .

Prenez en de la graine les minots, vive les vieux guerriers , ça me fait plaisir de lire ça, je croyais être le seul taré à m'entrainer dans mon garage à 6 degrés

Notre ancienne salle c'était pareil, en mode Moscou, un énorme garage quoi, température de saison, -6 dehors, - 6 dedans .

Maintenant on est bien

-6 dehors, - 6 dedans

La classe

attila a écrit:Notre ancienne salle c'était pareil, en mode Moscou, un énorme garage quoi, température de saison, -6 dehors, - 6 dedans .

Maintenant on est bien

Je compte plus les entraînement effectués en pull voir anorak...

On va peut-être se ramollir maintenant qu'on est au chaud ? ^^

On moins si tu viens on est sur que tu est motivé a cette t°

Lundi 1er Avril

squat 5 x 100 kg
2 x 4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 2 x 160 kg en superset avec bench 5 x 70 kg
3 x 1 x 180 kg 4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
6 x 2 x 115 kg

squat 5 x 100 kg en superset avec hspu
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
6 x 2 x 160 kg


good morning 5 x 5 x 80 kg en superset relevé de jambes suspendue 10 x 10

curl h 3 x 10 x 20 kg

Oh le SQT de ouf !!!
Le gros malade

J'adore, tu t'entraînes dans les mêmes conditions que moi, et oui le bon vieux garage, il n'y a rien de mieux

Superbes les performances

Merci
il va falloir que je l'isole quand meme a un moment

RiMa a écrit:

-6 dehors, - 6 dedans

La classe

perso je m'entraine pas lol

il va falloir que je l'isole quand meme a un moment

Y'a que les muscles qu'on isole, pas les murs!

Peux pas je fais que tu polyarticulaire

Et bien fait du placo-articulaire!

sans deconner si qq'1 à des conseils pour isoler mon garage pour que ça ne coute pas trop chère et que ça ne prenne pas trop d'épaisseur , je suis preneur .

AH OUAI SUPER LE sqt !!!!! enfoiré !!!hate de repousser autant que toi !!!

pour isoler ton garage le mieux serai du stirodur c resistant et facile a posé et tres bonne resistance thermique car si tu met de la laine de verre ca safessera avec le tps!! apres faut bien isoler le plafond aussi et jespere que tes oouvertures sont bien isolante sinon ca serre a rien!!!

fait une etude themique

effectivement ça fait une belle séance de squat.
avec ceinture ?

Super squat Morgan, je rêve d'une séance comme celle-ci, master power

après le sheiko #37 tu passeras au CMS?

Si j'ai bien compris
tous les #29 30 etc c'est pour les débutant jusqu'à niveau région
CMS Candidate Master of Sport: niveau national
MS Master of Sport: niveau national mais podium
MSIC master of Sport international class: niveau international

Et donc suivant ton niveau tu prend la feuille excel qui va bien?
Ou alors suivant la compétions que tu prépare tu prend la feuille qui va avec?

Merci Body pour les conseils je vais me renseigner sur les prix

Oui , Nono c'est avec ceinture je suis incapable de faire du squat sans

Merci Alex je compte bien progresser pour l'instant je ne suis monté qu'a 90 /100

Salut Chris pour le Sheiko , j'ai fait un peu ça à l'arrache , vu que je suis + tot sur du gros volume ,ça me paraissait adapté.

J'ai commencé par le prog débutant en étant modeste sur les charges pour tester le prog et ma resistance .

Là j'essaye de faire 29,37,30,31,32 plus dans une optique hors saison , sans objectifs précis de compet .
Je travail dans un but lointain de faire 650.
j'ai ajusté les charges en fonctions de cette objectif.
Pour l'assistance je varie un peu les exercises par rapport au prog pour ne pas trop me lasser
Je fais ça en fonction du prog excel du site dynamophilie , si tu aime les progs style Russe c'est pas mal .

Mercredi 4 Avril

Dead up to knee : 4 x 125 kg
2 x 4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
4 x 3 x 190 kg qui c'est transformé en dead tout court

bench 5 x 70 kg
5 x 85 kg
2 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 5 x 100 kg
7 x 85 kg
10 x 90 kg

incliné 5 x 10 x 80 kg

dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
3 x 5 x 200 kg

fentes 5 x 5 x 80 kg

abdos 10 x 10 reps de relevé de jambes suspendues

pour le fun 5 x 10 tractions

Ca te fait beaucoup de séries, respect d'en faire autant, ça doit pas être simple.

tu y passes combien de temps?

t'arrives a bien recuperer en 3jours?! je me repete mais vu le volume et le temps que tu dois y passer c'est impressionant, chapeau!

Un fou ce type!

pfiou ces séance de fou !

je passe environ 2h mais je fais en general bcp de superset ou giant set par exemple : squat , couché , abdos, squat...

ça limite les temps de pause du coup

Pour la recup ça va le mercredi est quand mème plus dure que les autres jours , c'est juste que depuis 15 jours avec ma crève j'ai un peu plus de mal à recuperer .
Mais vu les resultats je vais essayer de tenir le programme .

Vendredi 4 avril

vélo 10mn
rameur 7 mn

bench 5 x 70 kg
2 x 4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 2 x 115 kg

squat 5 x 100 kg
2 x 5 x 120 kg
5 x 5 x 140 kg

bench 4 x 80 kg
3 x 95 kg
5 x 2 x 105 kg

dips 5 x 8 x 30 kg

leg press 5 x 6 x 300 kg

good morning 5 x 6 x 80 kg

tu doit bien taper dedans pour faire ca en 2h

un beau volume d'entraînement.

ouai au top le Morgan !!!! ils sont encore solide les anciens!!! ^^

J'avoue que ça fait un sacré volume !

Hi Morgan!
Comme les autres, autant j'met souvent du gros volume dans les entrainements, autant toi tu met le volume ET l'intensité
énorme en tout cas, belle machine !

Carrément, il y a le volume de malade, ainsi que l'intensité, tu as intérêts à bien dormir pour récupérer un minimum !!!! =)

En tout cas j'ai le même problème avec le garage, l'été arrive bientôt, tant mieux, car ral le bol de se taper des séances en mode SIBERIE, lol (ok je vais loin avec la SIBERIE)

Merci les gars !
et je te comprends deidera , dure le mode Siberie !
Le prog est entrain de m'achever , je vais essayer de faire des maxs la semaine prochaine et je vais me lancer dans un prog plage , crossfit .


Lundi 8 Avril

vélo 8mn
rameur 8 mn

Squat 5 x 100 kg en superset avec 5 x 70 kg
2 x 4 x 120 kg 4 x 85 kg
2 x 3 x 140 kg 2 x 3 x 100 kg
5 x 3 x 160 kg 5 x 3 x 115 kg

puis 4 x 6 x 120 kg 4 x 4 x 105 kg
2 x 5 x 120 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg en superset avec écartées 5 x 10 x 22 kg

abdos 10 x 10 en superset avec curl h 3 x 10 x 24 kg

Le prog est entrain de m'achever , je vais essayer de faire des maxs la semaine prochaine et je vais me lancer dans un prog plage , crossfit .
Kéké

bon vas falloir que tu changes de section

tu t'entraine avec ton pote en crossfit comme sur tes vidéos? ou tu vas le faire seul?