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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 29/03 23h42

Tu confonds, moi c'est pas Trou du c' mais Dutroux ;)
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Ryusensei le 30/03 05h28

t'arrives quand même à pousser avec une grippe ?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar morgan56 le 30/03 11h24

je me liquéfie entre chaque serie , et apres la scéance j'agonise , j'en ai marre d'avoir cette crève :ill: :evil:
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Messagepar kev74 le 31/03 11h06

ça reste costaud avec un gros volume pour un mec grippé!
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Messagepar nonopoyet le 31/03 11h12

j'avais pas vu, tu t'entraîne dans une pièce à 6° avec la grippe ?

ça doit bien faire baisser la fièvre ^^ !
en tous cas chapeau.
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Messagepar morgan56 le 31/03 15h03

c'est + syndrome grippale , courbatures , febricule , toux , crachat verdatre :super_lol: , mais ça commence à aller mieux, heureusement .
apres pour m'entrainer si je veux pas laisser mes enfants à la garderie je n'ai souvent pas le choix et c'est entrainement dans le garage, bien couvert et avec un bonnet ça passe .
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Messagepar alexluthor le 31/03 19h40

Prenez en de la graine les minots, vive les vieux guerriers :evil: , ça me fait plaisir de lire ça, je croyais être le seul taré à m'entrainer dans mon garage à 6 degrés :ill:
alexluthor
 
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Messagepar attila le 31/03 22h06

Notre ancienne salle c'était pareil, en mode Moscou, un énorme garage quoi, température de saison, -6 dehors, - 6 dedans :idiot: .

Maintenant on est bien :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar RiMa le 01/04 06h53

-6 dehors, - 6 dedans
La classe :)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar nonopoyet le 01/04 08h37

attila a écrit:Notre ancienne salle c'était pareil, en mode Moscou, un énorme garage quoi, température de saison, -6 dehors, - 6 dedans :idiot: .

Maintenant on est bien :idiot:


Je compte plus les entraînement effectués en pull voir anorak...

On va peut-être se ramollir maintenant qu'on est au chaud ? ^^
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Messagepar morgan56 le 01/04 17h21

On moins si tu viens on est sur que tu est motivé a cette t°

Lundi 1er Avril

squat 5 x 100 kg
2 x 4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 2 x 160 kg en superset avec bench 5 x 70 kg
3 x 1 x 180 kg 4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
6 x 2 x 115 kg

squat 5 x 100 kg en superset avec hspu
4 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
6 x 2 x 160 kg


good morning 5 x 5 x 80 kg en superset relevé de jambes suspendue 10 x 10

curl h 3 x 10 x 20 kg
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Messagepar Deidara le 01/04 19h12

Oh le SQT de ouf !!!
Le gros malade :eek:

J'adore, tu t'entraînes dans les mêmes conditions que moi, et oui le bon vieux garage, il n'y a rien de mieux :p

Superbes les performances
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Messagepar morgan56 le 01/04 20h08

Merci
il va falloir que je l'isole quand meme a un moment
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Messagepar pierre payet le 02/04 00h06

RiMa a écrit:
-6 dehors, - 6 dedans
La classe :)


perso je m'entraine pas lol
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Messagepar RiMa le 02/04 06h21

il va falloir que je l'isole quand meme a un moment
Y'a que les muscles qu'on isole, pas les murs!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 02/04 09h45

Peux pas je fais que tu polyarticulaire :p
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Messagepar Johnny Davidz le 02/04 13h27

Et bien fait du placo-articulaire!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 02/04 14h22




sans deconner si qq'1 à des conseils pour isoler mon garage pour que ça ne coute pas trop chère et que ça ne prenne pas trop d'épaisseur , je suis preneur .
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 02/04 15h55

AH OUAI SUPER LE sqt !!!!! enfoiré !!!hate de repousser autant que toi !!!

pour isoler ton garage le mieux serai du stirodur c resistant et facile a posé et tres bonne resistance thermique car si tu met de la laine de verre ca safessera avec le tps!! apres faut bien isoler le plafond aussi et jespere que tes oouvertures sont bien isolante sinon ca serre a rien!!!

fait une etude themique :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar nonopoyet le 02/04 18h31

effectivement ça fait une belle séance de squat.
avec ceinture ?
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Messagepar alexluthor le 03/04 14h22

Super squat Morgan, je rêve d'une séance comme celle-ci, master power :evil:
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Messagepar Chris J. le 04/04 13h11

après le sheiko #37 tu passeras au CMS?

Si j'ai bien compris
tous les #29 30 etc c'est pour les débutant jusqu'à niveau région
CMS Candidate Master of Sport: niveau national
MS Master of Sport: niveau national mais podium
MSIC master of Sport international class: niveau international

Et donc suivant ton niveau tu prend la feuille excel qui va bien?
Ou alors suivant la compétions que tu prépare tu prend la feuille qui va avec?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h18

Merci Body pour les conseils je vais me renseigner sur les prix

Oui , Nono c'est avec ceinture je suis incapable de faire du squat sans :confused:

Merci Alex je compte bien progresser pour l'instant je ne suis monté qu'a 90 /100

Salut Chris pour le Sheiko , j'ai fait un peu ça à l'arrache , vu que je suis + tot sur du gros volume ,ça me paraissait adapté.

J'ai commencé par le prog débutant en étant modeste sur les charges pour tester le prog et ma resistance .

Là j'essaye de faire 29,37,30,31,32 plus dans une optique hors saison , sans objectifs précis de compet .
Je travail dans un but lointain de faire 650.
j'ai ajusté les charges en fonctions de cette objectif.
Pour l'assistance je varie un peu les exercises par rapport au prog pour ne pas trop me lasser
Je fais ça en fonction du prog excel du site dynamophilie , si tu aime les progs style Russe c'est pas mal .
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h24

Mercredi 4 Avril

Dead up to knee : 4 x 125 kg
2 x 4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
4 x 3 x 190 kg qui c'est transformé en dead tout court

bench 5 x 70 kg
5 x 85 kg
2 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 5 x 100 kg
7 x 85 kg
10 x 90 kg

incliné 5 x 10 x 80 kg

dead 4 x 125 kg
4 x 150 kg
2 x 3 x 175 kg
3 x 5 x 200 kg

fentes 5 x 5 x 80 kg

abdos 10 x 10 reps de relevé de jambes suspendues

pour le fun 5 x 10 tractions
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Messagepar attila le 04/04 20h41

Ca te fait beaucoup de séries, respect d'en faire autant, ça doit pas être simple.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar pierre payet le 04/04 20h50

tu y passes combien de temps?
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Messagepar kev74 le 04/04 22h11

t'arrives a bien recuperer en 3jours?! je me repete mais vu le volume et le temps que tu dois y passer c'est impressionant, chapeau!
kev74
 
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Messagepar Johnny Davidz le 05/04 08h29

Un fou ce type!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar jessechf le 05/04 08h56

pfiou ces séance de fou !
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 05/04 16h40

je passe environ 2h mais je fais en general bcp de superset ou giant set par exemple : squat , couché , abdos, squat...

ça limite les temps de pause du coup

Pour la recup ça va le mercredi est quand mème plus dure que les autres jours , c'est juste que depuis 15 jours avec ma crève j'ai un peu plus de mal à recuperer .
Mais vu les resultats je vais essayer de tenir le programme .
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Messagepar morgan56 le 05/04 16h43

Vendredi 4 avril

vélo 10mn
rameur 7 mn

bench 5 x 70 kg
2 x 4 x 85 kg
2 x 3 x 100 kg
5 x 2 x 115 kg

squat 5 x 100 kg
2 x 5 x 120 kg
5 x 5 x 140 kg

bench 4 x 80 kg
3 x 95 kg
5 x 2 x 105 kg

dips 5 x 8 x 30 kg

leg press 5 x 6 x 300 kg

good morning 5 x 6 x 80 kg
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Messagepar pierre payet le 05/04 20h38

tu doit bien taper dedans pour faire ca en 2h
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Messagepar nonopoyet le 06/04 10h02

un beau volume d'entraînement.
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Messagepar bodyman35 le 06/04 11h56

ouai au top le Morgan !!!! ils sont encore solide les anciens!!! ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 06/04 13h34

J'avoue que ça fait un sacré volume !
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Messagepar Skad le 06/04 16h11

Hi Morgan!
Comme les autres, autant j'met souvent du gros volume dans les entrainements, autant toi tu met le volume ET l'intensité :eek:
énorme en tout cas, belle machine !
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Messagepar Deidara le 06/04 18h17

Carrément, il y a le volume de malade, ainsi que l'intensité, tu as intérêts à bien dormir pour récupérer un minimum !!!! =)

En tout cas j'ai le même problème avec le garage, l'été arrive bientôt, tant mieux, car ral le bol de se taper des séances en mode SIBERIE, lol (ok je vais loin avec la SIBERIE)
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Messagepar morgan56 le 08/04 17h14

Merci les gars !
et je te comprends deidera , dure le mode Siberie !
Le prog est entrain de m'achever , je vais essayer de faire des maxs la semaine prochaine et je vais me lancer dans un prog plage , crossfit .


Lundi 8 Avril

vélo 8mn
rameur 8 mn

Squat 5 x 100 kg en superset avec 5 x 70 kg
2 x 4 x 120 kg 4 x 85 kg
2 x 3 x 140 kg 2 x 3 x 100 kg
5 x 3 x 160 kg 5 x 3 x 115 kg

puis 4 x 6 x 120 kg 4 x 4 x 105 kg
2 x 5 x 120 kg

good morning 5 x 5 x 80 kg en superset avec écartées 5 x 10 x 22 kg

abdos 10 x 10 en superset avec curl h 3 x 10 x 24 kg
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Messagepar kev74 le 08/04 18h02

Le prog est entrain de m'achever , je vais essayer de faire des maxs la semaine prochaine et je vais me lancer dans un prog plage , crossfit .
Kéké :idiot:
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Messagepar pierre payet le 08/04 21h11

bon vas falloir que tu changes de section :idiot:

tu t'entraine avec ton pote en crossfit comme sur tes vidéos? ou tu vas le faire seul?
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