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Pour l'instant je reviens de vacances , la force il faut que je vois ça avec Rod , quand je saurais qu'elle compet je fais .

Pendant les vacs

circuit 1 toute les 2 minutes le tout 10 fois :

5 (burpes + 1 jump + traction claqué (je saute j'attrape une branche je fais ma traction et j'attrape la branche du dessus pour faire une autre traction )
5 swing a 28 kg kb (nouveau joujou reçus sur le lieu de vac )
sprint 6 sec
5 jump box (table de picnic)

circuit 2 toutes les 1mn30 le tout 5 fois :

10 dips anneaux
10 tractions
10 relevé de jambes suspendu

circuit 3 le tout 8 fois :

8 gobelet squat avec kg enchainé avec un sprint de + en + long 6,8,10,12, 14,12,10,8

Sympa tes trainings, ça doit pas mal cramer

Oui enchainer "force" et sprint c'est mortel

Dimanche 28 juillet

circuit 1:

bench 6 x 5 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing kettlebel 6 x 12 x 28 kg

circuit 2 :

squat avant 6 x 5 x 110 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 12 reps

swing kettlebel 6 x 12 x 28 kg


tirage haut prise arraché 4 x 3 x 82.5 kg

tirage lourd prise arraché 4 x 3 x 120 kg

hspu 5 x 5

Mercredi 31 juillet

rameur 2500m

circuit 1:
ohs 6 x 2 x 70 kg
relevé de jambes suspendu 6 x 12 reps
swing kb 28 kg 6 x 12 reps

circuit 2 :
épaulé jeté 3 x 3 x 90 kg
relevé de jambes suspendu 6 x 12 reps
swing kb 28 kg 6 x 12 reps plus 3 series a 1 bras

circuit 3 :
tirage lourd prise épaulé 3 x 3 x 170 kg
épaulé 1 bras kb 28 kg 6 x 5 reps

tu dois pas manquer de souffle avec tout ça , moi je serais mort des le départ

Pas mal les circuits, tu associes force et cardio

Au moins tu l'amorti ta KB, elle ne te quitte plus

C'est clair , c'est un vrai plaisir : ça travaille bien ischios , lombaires , abdos
ça oblige à chuté plus qu'avec une barre en haltero , j'adore plus qu'a decidé ma femme pour des 14, 20 et 40

Vendredi 8 aout

circuit 1:
bench 6 x 6 x 112,5 kg

relevé de jambes suspendu 6 x 15 reps

swing kg 28 kg 6 x 15 reps

circuit 2 :
épaulé + flexion à droite puis a gauche 6 x 8 reps avec kb 28 kg

tractions 6 x 20 kg , 6 x 25 kg , 6 x 30 kg , 6 x 35 kg , 4 x 40 kg

dips 6 x 20 kg , 6 x 25 kg , 6 x 30 kg , 6 x 35 kg , 6 x 40 kg

lundi 5 Aout

rameur 2500m

circuit 1 :

squat avant 6 x 6 x 110kg

relevé de jambes suspendus 6 x 15 reps

swing kb 28 kg 6 x 15 reps

circuit 2 :

tirage haut prise arraché 3 x 3 x 80 kg

relevé de jambes suspendus 6 x 15 reps

swing kb 28 kg 6 x 15 reps


circuit 3 :

tirage lourd prise arraché 3 x 3 x 110 kg puis tirage lourd dynamique 3 x 3 x 190 kg

dips chauffe puis 3 x 10 x 35 kg

arraché kb de 28 kg 6 x 6 reps

Mardi 6 Aout

conditionning + travail équilibre , stabilité de l'épaule

circuit 1 repété 5 fois :

swing 1 bras kb 28 kg 12 fois chaques bras

sprint (en cote)50 mètres

squat sur tronc d'arbre

circuit 2 repété 5 fois :

hspu (mais sans les pompes ) 30 sec

sprint 60 mètres

box jump 5 sauts

swing kb 28 kg 12 fois chaques bras


circuit 3 repété 5 fois :

hspu sur anneaux (sans les pompes ) max de temps

gobelet squat avec kb 28 kg sur tronc d'arbre (travail de l'équilibre )

sprint 70 m en sur- vitesse


pour rentrer jusqu'a la voiture fentes avec kb bras tendu

Oublie pas de faire une petite pause avant la saison histoire de pas te griller avec tes vieux os et tendons de master!

tu devais pas me faire vidéo de ton épaulé toi

ah oui ce serait cool ça une petite vid

Mi septembre j'aurais la naissance du bébé , donc je rsque avoir une pause forcé .
Aujourd'hui je compte faire une scéance technique axé plus sur l'épaulé , je vais essayer de me faire filmer si il n'y a pas trop de monde .

J'ai fait la scéance , mais j'ai rien filmé

mercredi 7 aout

épaulé force depart support + 1 flexion 4 x 4 x 80 kg


tirage lourd surelevé (moi) jusqu'au genoux stato 5 sec 4 x 2 x 120 kg

en superset avec tirage haut prise épaulé 4 x 3 x 80 kg

après (? ) oublié


pour me finir petit wod :

1 arraché 3 ohs a 60 kg
12 épaulé kb de 28 kg + 12 flexions
12 tractions
3 front lever (descente)

le tout 5 fois


et enfin assouplissement des épaules aux anneaux

Vendredi 9 aout

crevé de ma reprise de boulot : scéance de merde

bench : 5 x 120 , 4 x 120 , 5 x 117.5 , 3 x 2 x 117.5 kg

squat avant petite gamme montante jusqu'a 3 x 120 kg

travail technique à l'arraché plein de reps de 50 kg à 70 kg (mieux)

relevé de jambes suspendus 5 x 10 aux anneaux

ça va le bench pour une reprise

c'est une reprise du boulot pas de l'entrainement

Lundi 12 Aout

circuit 1:

arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57.5 kg
3 x 2 x 60 kg
swing a la kb de 28 kg 8 x 16 reps

relevé de jambes suspendus 8 x 16 reps

circuit 2 :

squat avant 5 x 5 x 115 kg

swing a la kb 1 bras de 28 kg 8 x 10 reps

relevé de jambes suspendus 2 x 16 reps


pour finir dips 3 x 10 x 37.5 kg

Outch ce Front Squat quoi x)
Toujours impressionnant camarade! Bravo !

Merci !

Mercredi 14 Aout

épaulé jeté 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg

tirage lourd prise épaulé sur debout support : 2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
dead debout sur support 140 kg x 3
160 kg x 3
190kg x 3

rowing 3 x 10 x 100 kg

abdos 5 x 18 relevé de jambes suspendu aux anneaux et un peu de swing kb en superset dans la scéance

vendredi 16 Aout


arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57,5kg
3 x 2 x 62.5 kg

squat arrière cul au sol 5 sec en bas 5 x 3 x 130 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps aux anneaux


Lundi 19 Aout

épaulé jeté: 3 x 72,5 kg
2 x 2 x 77.5 kg
3 x 2 x 82.5 kg

en circuit avec relevé de jambes suspendu 8 x 15 reps
et swing 1 bras kb 28 kg : 8 x 15 reps de chaques coté


squat avant 4 x 4 x 120 kg

en superset avec épaulé
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
épaulé jeté :
3 x 3 x 100 kg et 0 a 105 kg

dips 3 x 8 x 40 kg

Merci !

Mercredi 14 Aout

épaulé jeté 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg

tirage lourd prise épaulé sur debout support : 2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
dead debout sur support 140 kg x 3
160 kg x 3
190kg x 3

rowing 3 x 10 x 100 kg

abdos 5 x 18 relevé de jambes suspendu aux anneaux et un peu de swing kb en superset dans la scéance

vendredi 16 Aout


arraché 3 x 55 kg
2 x 2 x 57,5kg
3 x 2 x 62.5 kg

squat arrière cul au sol 5 sec en bas 5 x 3 x 130 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps aux anneaux


Lundi 19 Aout

épaulé jeté: 3 x 72,5 kg
2 x 2 x 77.5 kg
3 x 2 x 82.5 kg

en circuit avec relevé de jambes suspendu 8 x 15 reps
et swing 1 bras kb 28 kg : 8 x 15 reps de chaques coté


squat avant 4 x 4 x 120 kg

en superset avec épaulé
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
épaulé jeté :
3 x 3 x 100 kg et 0 a 105 kg

dips 3 x 8 x 40 kg

Mercredi 21 Aout

circuit 1:
arraché 3 x 57,5
2 x 2 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg

box jump 8 x 3

relevé de jambes suspendu 8 x 16 reps

swing kb de 28 kg 8 x 16 reps (alternance des bras )

circuit 2 :

tirage lourd prise arraché 5 x 80 kg
debout sur support 5 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 180 kg
prise épaulé 3 x 190 kg
3 x 200 kg
box jump 8 x 3

relevé de jambes suspendu 6 x 16 reps

swing kb de 28 kg 6 x 16 reps (alternance des bras )


circuit 3 :

tractions 3 x 10 x 20 kg

curl h 3 x 10 x 20, 22, 24 kg

hspu 3 x 10


content petit Pr au box squat sauté plus haut que d'habs (mais pas de mètre avec moi )
pr au tirage lourd prise arraché (alors que j'étais surelevé )

ouais tu me met la pété a l'épaulé jetée!

c'est quoi ton max?

aujourd'hui 105 kg

aujourd'hui 105 kg

Vendredi 23 Aout

circuit 1:

couché avec chaines 6 x 3 x 80 kg (+ chaines 22 kg )

épaulé avec ( elastique) en plus 1 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
3 x 2 x 85 kg

relevé de jambes suspendu avec anneaux lesté 6 x 10 reps

swing kb de 28 kg 6 x 10 reps

circuit 2 :

épaulé jeté 1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg (pr )


relevé de jambes suspendu avec anneaux lesté 6 x 10 reps

swing kb de 28 kg 6 x 10 reps

bon bein en fait ont est pareil

mais bon sans les série tu doit faire plus

Ouai comme un con je fais des maxs en fin de scéance

morgan56 a écrit:Ouai comme un con je fais des maxs en fin de scéance

ESPRIT POWER FOR EVER!
Cad, on sait que c'est pas bien, mais on le fait qd même!

Lundi 27 aout

circuit 1:

arraché 3 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
relevé de jambes suspendu 9 x 15 reps

swing d'1 bras 28 kg 9 x 16 reps

circuit 2 :

squat avant 3 x 3 x 125 kg (je crois qu'il y a PR)

arraché 3 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
1 x 77.5 kg
relevé de jambes suspendu 9 x 15 reps

swing d'1 bras 28 kg 9 x 16 reps

circuit 3 :

je sais c'est pas bien arraché 5 x 3 x 60 kg

dips 5 x 5 x 40 kg

tu arrives a le faire en flexion l'arraché?

tu fais des competes d'haltéro ?

l'arraché sur des poids leger et lourd j'arrive a faire en flexion (quart ou demi flexion ) mais pas sur des poids inermediaires .

Oui j'aimerais faire quelques compets d'halteros en plus de celle de force .

Mercredi 28 Aout

grosse deception aujourd'hui j'ai pas passé 105 kg , la semaine dernière mais 104 kg

arraché 3 x 80 kg
2 x 2 x 85 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 104 kg
2 x 105 kg (avec une belle flexion )

tirage lourd prise arraché moi sur support avec (chaussures de squat )
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
prise épaulé 3 x 200 kg

rowing 3 x 105 kg

curl haltères 10 x 18 kg , 10 x 22 kg , 10 x 26 kg

abdos relevé de jambes suspendu 1 series de 10 entre chaques series de chaques exercises

105kg à l'arraché??!!
Je te voyais pas sur ces barres là

105????

A mon avis c'est l'épaulé...

morgan56 a écrit:2 x 105 kg (avec une belle flexion )