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Euh oui épaulé dsl , va falloir que je me reveille un peu avant decrire les messages

les 2 fois 105 kg c'est à l'épaulé jeté avec une belle flexion , surtout la 2eme reps

C'est bien aussi à 105.
J'ai lu que tu voulais faire quelques compétition d'haltero. On va pouvoir se tirer la bourre, on est dans les même barres

Pas mal tout de même tes 105, il est vrai que tu n'es plus très jeune

Chris ça sera un bon challenge que d'essayer de te battre , merci !
Si si je reste tres jeune dans ma tète


Vendredi 31 Aout

couché avec chaines : 6 x 5 x 80 kg

arraché 3 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg
3 x 2 x 75 kg

squat 3 x 1 x 150 kg

hspu 5 x 5

entre chaque serie de chaque exercise : relevé de jambes suspendu 10 reps lesté (3 lests sur )
swing kettle 32 kg ( kb de 28 entouré de 2 lest ) 10 reps de chaque bras

pourquoi utiliser des chaines?

autant mettre le poids directement

j'ai jamais compris la raison

Pour bosser le verrouillage (+ de poids à la fin qu'au début du mouvement).

Pour améliorer le raw je suis pas sur de l'utilité, pour améliorer ton bench équipé, je pense que ça fait partie des techniques modernes qui ne sont pas inutiles/inintéressantes.

Ceci dit, la base reste le plus important, toujours veiller à ne pas trop s'éparpiller avec toutes ses méthodes "révolutionnaires" .

merci de ta réponse =)

là c'est pour bosser le verrouillage et relancer une progression sur un exo sur lequel je progresser il y a pas longtemps .
Désolé pour le retard a la reponse , je n'était pas là , et merci de ta reponse Attila !

Lundi 2 septembre

petite evaluation de debut de saison

bench 8 x 110 kg (bof , bof)

squat 6 x 160 kg (pas dure mais dure de descendre la barre sur les épaules en series longues )
pour me rassurer 3 x 1 à 180 kg
bon apres quelques scéance je pense pouvoir retrouver des sensations la dessus et etre plus souple des poignets

épaulé jeté 1 épaulé , 1 flexion , 1 jeté
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
3 x 2 x 95 kg dure la flexion apres le squat

Sympa le squat!!!

Merci Johny , je retente une vrai serie de 10 en fin de semaine

sympas surtout la séance d'haltero après les 6x160

si ta réussis a épaulé en flexion tu devais peut etre avoir de la marge sur tes squats! surtout avec trois mono a 180!

Non c'était pas du tout en flexion , tout debout
Sur le 3 x 1 à 180 kg elles sont toutes bien montées mais les 2 eres la descente reste trés limite , il faut vraiment que je corrige ça .

Mercredi 4 Septembre

arraché 3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg
1 x 82.5 kg PR
echec 2 x 0 x 85 kg elles montent assez haut , mais moi je ne chute pas assez

tirage lourd prise épaulé (moi sur support ) en chaussure de squat :
3 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg
serie longue au terre tradi ,en converse 1 serie

Abdos autant de serie de relevé de jambes suspendu que de serie dans la scéance

tractions 3 x 10 pdc

tu gere morgan pour un vieux lol !!!!

jvois que ta pas perdu au sqt comparé a moi !!!! et bien tes mouvement en haltéro!!!!

sinon jsais pas si jfait le villenave tout depend si on est trois!!

Merci
En dehors du Villenave tu fais quoi comme compet ?

Vendredi 6 Septembre

rameur 2500m

épaulé jeté : 3 x 85 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 107.5 kg

après gros , gros travail de la fléxion à l'épaulé avec du passage d'épaulé 5 x 3 x 50 kg

entre les series d'épaulé jeté : relevé de jambes suspendu en serie de 20
swing a kettlebell de 28 kg 20 reps de chaques bras

C'est où et quand le villenave? je n'ai pas de club, on pourrait faire une équipe de vieux?

C'est à Loudéac le 12 Octobre , si tu prends ta license a St Avé c'est possible de faire une équipe de vieux
Sinon l'équipe est constituée de 2 masters et un senior
Fitness ESSA
Complexe sportif David Vaillant
1 rue des Droits de l'Homme
56 890 Saint-Avé

Téléphone : 06.89.61.52.84

Tu est de quel coin ?

Je suis en ile de France dans l'Essonne, je viens de te voir sur you tube à 252.5 au terre, bien joué

Merci pour les infos mais je ne veux pas contrecarrer vos plans d'équipe déjà élaboré

C'est vachement loin de chez moi Loudéac

Tu n'as pas trouvé un club pour t'affilié en ile de france ?
On aurait preferé faire une équipe senior et une veteran ça serait plus interressant .
Merci pour le terre , je vais essayer de faire mieux cette saison .

A vrai dire je n'ai pas cherché, je trouvais sympa de faire une compet avec toi, en vieux

A oui c'est toujours tres sympa les rencontres de forumer sur les compets , peut etre pour les Frances Veterants ?

Va falloir que je me sorte les doigts les minimas sont toujours à 575kg en -93kg?

Oui , n'est pas peur d'avoir de gros objectif , tu est encore debutant en force , tu as une sacrée marge de progression avec un bon potentiel de départ .
Le tout c'est de ce lancer , la compet est un gros facteur de motivation .
ça ne m'étonnerais pas que tu puisse prendre 10 à 15 kg par mouvement en moins d'un an .
Après si un jour tu pense t'équipé les gains seront superieur .

Grosse performances !

Merci

Scéance de merde annonçant un petit deload

Lundi 9 Septembre

rameur 1500m
échauffement baton

circuit 1

arraché en triplé jusqu'a 6 echecs successif a 80 kg

squat avant prevu 2 x 2 x 130 kg , fait 2 x 1 x 130 kg

relevé de jambes suspendu autant de serie que de serie dans la scéance (moins de reps , car pas le mème agrée)

swing kettles

vidéo a venir

[url][/url]http://youtu.be/0p23VNVNTZs[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/MG5TpHSrsmw[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/MG5TpHSrsmw[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/io5EWcPaE_8[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/kmVGnqdMuF4[url][/url]

apparemment c'est pas bon :http://youtu.be/0p23VNVNTZs
http://youtu.be/5HUvKLiRcLs
http://youtu.be/MG5TpHSrsmw
http://youtu.be/io5EWcPaE_8
http://youtu.be/kmVGnqdMuF4

Bien joué pour le front squat à 130kg, tu a un bon physique de bucheron, et sympa le t-shirt

Belles vidéos, et quel bel homme Bien joué Morgan

Merci mes le mois d'avant j'ai fait 135 kg

Petit deload et ça repart

sympa les videos!

Merci les prochaines seront avec des vrais perfs et pas juste pour illustré.

Je precise que la barre de squat fait 30 kg pour ceux qui croient (et qui non pas tout a fait tord) que ne sait pas compter .

T'arrache comme un bucheron. Sois + relax, tu fais + de 200 au terre ne te prend pas la tête sur l’intensité que tu dois mettre pour décollé la barre mais sur le relachement des bras et la reception.
Place toi pied u peu plus serré, crochette la barre et détend tes bras (tes echecs à 80kg vienne de là), creuse le dos et reste le plus longtemps sur l'avant, une fois passer les genou pense accélération

Faudrait que l'on se fasse un truc ensemble un jour. SI tu passes dans la région...

Sympa les videos. Je sais pas pourquoi je t imginais plus jeune lol

Chris , c'est vrai que j'ai du mal à détendre les bras , on m'a conseillé de crocheter la barre , mais mème en la prenant sans les pouces j'arrive pas à les détendre

Pour les pieds on m'a conseiller de les écartés , en squat avant , a l'épaulé ou à l'arraché ma tendance c'est de faire pieds tres serré

En fait là c'est l'exemple de ce que je fais de pire , j'ai passé plus la semaine dernière .

Mais j'ai les jambes cramées depuis le terre de mercredi dernier

Joe tu m'inquiète, je parais si vieux sur la vidéo, ou c'est parceque j'ai l'orthographe d'un ce2 sur le forum ?