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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 30/08 14h04

Euh oui épaulé dsl , va falloir que je me reveille un peu avant decrire les messages
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Messagepar morgan56 le 30/08 14h05

les 2 fois 105 kg c'est à l'épaulé jeté avec une belle flexion , surtout la 2eme reps
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Messagepar Chris J. le 30/08 15h25

C'est bien aussi à 105. :)
J'ai lu que tu voulais faire quelques compétition d'haltero. On va pouvoir se tirer la bourre, on est dans les même barres
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar alexluthor le 30/08 16h30

Pas mal tout de même tes 105, il est vrai que tu n'es plus très jeune ;)
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Messagepar morgan56 le 31/08 10h59

Chris ça sera un bon challenge que d'essayer de te battre , merci !
Si si je reste tres jeune dans ma tète :super_lol:


Vendredi 31 Aout

couché avec chaines : 6 x 5 x 80 kg

arraché 3 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg
3 x 2 x 75 kg

squat 3 x 1 x 150 kg

hspu 5 x 5

entre chaque serie de chaque exercise : relevé de jambes suspendu 10 reps lesté (3 lests sur )
swing kettle 32 kg ( kb de 28 entouré de 2 lest ) 10 reps de chaque bras
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Messagepar nico16 le 31/08 16h00

pourquoi utiliser des chaines?

autant mettre le poids directement

j'ai jamais compris la raison
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Messagepar attila le 31/08 17h26



Pour bosser le verrouillage (+ de poids à la fin qu'au début du mouvement).

Pour améliorer le raw je suis pas sur de l'utilité, pour améliorer ton bench équipé, je pense que ça fait partie des techniques modernes qui ne sont pas inutiles/inintéressantes.

Ceci dit, la base reste le plus important, toujours veiller à ne pas trop s'éparpiller avec toutes ses méthodes "révolutionnaires" :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar nico16 le 31/08 18h47

merci de ta réponse =)
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Messagepar morgan56 le 01/09 13h27

là c'est pour bosser le verrouillage et relancer une progression sur un exo sur lequel je progresser il y a pas longtemps .
Désolé pour le retard a la reponse , je n'était pas là , et merci de ta reponse Attila !
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Messagepar morgan56 le 02/09 11h51

Lundi 2 septembre

petite evaluation de debut de saison

bench 8 x 110 kg (bof , bof)

squat 6 x 160 kg (pas dure mais dure de descendre la barre sur les épaules en series longues )
pour me rassurer 3 x 1 à 180 kg
bon apres quelques scéance je pense pouvoir retrouver des sensations la dessus et etre plus souple des poignets

épaulé jeté 1 épaulé , 1 flexion , 1 jeté
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
3 x 2 x 95 kg dure la flexion apres le squat
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/09 08h24

Sympa le squat!!!
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Messagepar morgan56 le 03/09 13h23

Merci Johny , je retente une vrai serie de 10 en fin de semaine :ill:
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Messagepar pierre payet le 03/09 21h36

sympas surtout la séance d'haltero après les 6x160 :)

si ta réussis a épaulé en flexion tu devais peut etre avoir de la marge sur tes squats! surtout avec trois mono a 180!
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Messagepar morgan56 le 05/09 10h59

Non c'était pas du tout en flexion , tout debout
Sur le 3 x 1 à 180 kg elles sont toutes bien montées mais les 2 eres la descente reste trés limite , il faut vraiment que je corrige ça .

Mercredi 4 Septembre

arraché 3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg
1 x 82.5 kg PR
echec 2 x 0 x 85 kg elles montent assez haut , mais moi je ne chute pas assez :evil:

tirage lourd prise épaulé (moi sur support ) en chaussure de squat :
3 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg
serie longue au terre tradi ,en converse 1 serie

Abdos autant de serie de relevé de jambes suspendu que de serie dans la scéance

tractions 3 x 10 pdc
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Messagepar bodyman35 le 06/09 07h36

tu gere morgan pour un vieux lol !!!!

jvois que ta pas perdu au sqt comparé a moi !!!! et bien tes mouvement en haltéro!!!!

sinon jsais pas si jfait le villenave tout depend si on est trois!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 06/09 08h01

Merci
En dehors du Villenave tu fais quoi comme compet ?
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Messagepar morgan56 le 06/09 14h46

Vendredi 6 Septembre

rameur 2500m

épaulé jeté : 3 x 85 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 107.5 kg

après gros , gros travail de la fléxion à l'épaulé avec du passage d'épaulé 5 x 3 x 50 kg

entre les series d'épaulé jeté : relevé de jambes suspendu en serie de 20
swing a kettlebell de 28 kg 20 reps de chaques bras
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Messagepar alexluthor le 06/09 16h54

C'est où et quand le villenave? je n'ai pas de club, on pourrait faire une équipe de vieux?
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 06/09 17h11

C'est à Loudéac le 12 Octobre , si tu prends ta license a St Avé c'est possible de faire une équipe de vieux
Sinon l'équipe est constituée de 2 masters et un senior
Fitness ESSA
Complexe sportif David Vaillant
1 rue des Droits de l'Homme
56 890 Saint-Avé

Téléphone : 06.89.61.52.84

Tu est de quel coin ?
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Messagepar alexluthor le 06/09 17h50

Je suis en ile de France dans l'Essonne, je viens de te voir sur you tube à 252.5 au terre, bien joué ;)

Merci pour les infos mais je ne veux pas contrecarrer vos plans d'équipe déjà élaboré
alexluthor
 
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Messagepar alexluthor le 06/09 17h55

C'est vachement loin de chez moi Loudéac :ill:
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 06/09 18h00

Tu n'as pas trouvé un club pour t'affilié en ile de france ?
On aurait preferé faire une équipe senior et une veteran ça serait plus interressant .
Merci pour le terre , je vais essayer de faire mieux cette saison .
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 06/09 20h26

A vrai dire je n'ai pas cherché, je trouvais sympa de faire une compet avec toi, en vieux ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 08/09 13h00

A oui c'est toujours tres sympa les rencontres de forumer sur les compets , peut etre pour les Frances Veterants ?
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Messagepar alexluthor le 08/09 14h17

Va falloir que je me sorte les doigts :evil: les minimas sont toujours à 575kg en -93kg?
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 08/09 14h22

Oui , n'est pas peur d'avoir de gros objectif , tu est encore debutant en force , tu as une sacrée marge de progression avec un bon potentiel de départ .
Le tout c'est de ce lancer , la compet est un gros facteur de motivation .
ça ne m'étonnerais pas que tu puisse prendre 10 à 15 kg par mouvement en moins d'un an .
Après si un jour tu pense t'équipé les gains seront superieur .
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Messagepar benx13 le 08/09 14h43

Grosse performances !
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Messagepar morgan56 le 08/09 14h54

Merci
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Messagepar morgan56 le 09/09 15h49

Scéance de merde annonçant un petit deload

Lundi 9 Septembre

rameur 1500m
échauffement baton

circuit 1

arraché en triplé jusqu'a 6 echecs successif a 80 kg

squat avant prevu 2 x 2 x 130 kg , fait 2 x 1 x 130 kg

relevé de jambes suspendu autant de serie que de serie dans la scéance (moins de reps , car pas le mème agrée)

swing kettles

vidéo a venir
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Messagepar morgan56 le 09/09 18h02

[url][/url]http://youtu.be/0p23VNVNTZs[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/MG5TpHSrsmw[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/MG5TpHSrsmw[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/io5EWcPaE_8[url][/url]
[url][/url]http://youtu.be/kmVGnqdMuF4[url][/url]
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Messagepar morgan56 le 09/09 18h05

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Messagepar Elsabre le 09/09 18h08

Bien joué pour le front squat à 130kg, tu a un bon physique de bucheron, et sympa le t-shirt ;)
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Messagepar alexluthor le 09/09 18h19

Belles vidéos, et quel bel homme ;) Bien joué Morgan
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Messagepar morgan56 le 09/09 18h19

Merci mes le mois d'avant j'ai fait 135 kg :mad:
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Messagepar alexluthor le 09/09 18h23

Petit deload et ça repart :evil:
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Messagepar kev74 le 09/09 18h48

sympa les videos!
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Messagepar morgan56 le 09/09 19h29

Merci les prochaines seront avec des vrais perfs et pas juste pour illustré.

Je precise que la barre de squat fait 30 kg pour ceux qui croient (et qui non pas tout a fait tord) que ne sait pas compter .
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Messagepar Chris J. le 10/09 16h13

T'arrache comme un bucheron. Sois + relax, tu fais + de 200 au terre ne te prend pas la tête sur l’intensité que tu dois mettre pour décollé la barre mais sur le relachement des bras et la reception.
Place toi pied u peu plus serré, crochette la barre et détend tes bras (tes echecs à 80kg vienne de là), creuse le dos et reste le plus longtemps sur l'avant, une fois passer les genou pense accélération

Faudrait que l'on se fasse un truc ensemble un jour. SI tu passes dans la région...
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Messagepar Joe Back le 10/09 16h23

Sympa les videos. Je sais pas pourquoi je t imginais plus jeune lol
-------------------------
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Messagepar morgan56 le 10/09 17h30

Chris , c'est vrai que j'ai du mal à détendre les bras , on m'a conseillé de crocheter la barre , mais mème en la prenant sans les pouces j'arrive pas à les détendre

Pour les pieds on m'a conseiller de les écartés , en squat avant , a l'épaulé ou à l'arraché ma tendance c'est de faire pieds tres serré

En fait là c'est l'exemple de ce que je fais de pire , j'ai passé plus la semaine dernière .

Mais j'ai les jambes cramées depuis le terre de mercredi dernier

Joe tu m'inquiète, je parais si vieux sur la vidéo, ou c'est parceque j'ai l'orthographe d'un ce2 sur le forum ? :super_lol:
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