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en même temps il ne devait plus trop te rester de jus pour le couché après tout ça ! et le pdc il dit quoi ?

pdc c est poil de cul? ... ok je sors... c nul...

Le pdc il bouge pas , voir mème un peu de perte

[size=150]Trés bonne année à tous que vos objectifs ce concretisent dans la vie comme en salle , que votre volonté soit forte ... [/size]

Bonne année ma vieille branche ainsi qu'à tous les tiens, même si cela me fait un adversaire de plus en vétéran

J'ai bien aimé tes supersets de noel! Pour une fois on a soulevé aussi lourd...

Je te souhaite une bonne année et de bonnes perfs à venir! Puis surtout la santé parce qu'à ton âge c'est important!

bonne année

Merci à vous les gars !

Bonne année, t'as interet à te qualifier pour monde vieux RAW

Bonne digestion et bonne année!

tous mes voeux de réussite, santé et explosion de perf pour cette année mon vieux.

Une très bonne année

Se fixer encore des objectifs encore plus dingues !!! =)

Merci beaucoup les gars

Pour Rod , ça risque pas , un je n'ai pas budgeter le deplacement a Caen (et tenter une qualif pour pas y aller le geste est beau mais inutile )
, en raw en ce moment ça s'effondre et avec la reprise de boulot de ma femme et 2 de mes enfants qui ne font pas leurs nuits (dont un depuis 5 ans )
je vois mon avenir competitif un peu pourris

Jeudi 2 janvier :

rameur 1500 m

circuit 1 (9 circuits) :

épaulé en doublé jusqu'a 100 kg (en allant de 10 en 10 kg )

saut par dessus banc + enchaine avec saut sur plinthe haut par serie de 3

relevé de jambes suspendu aux anneaux x 15

circuit 2 :

deficit dead 3 x 150 ,3 x 180 , 1 x 210

saut par dessus banc + enchaine avec saut sur plinthe haut par serie de 3

relevé de jambes suspendu aux anneaux x 15


circuit 3 :

dead oly shoes 3 x230

saut par dessus banc + enchaine avec saut sur plinthe haut par serie de 3

relevé de jambes suspendu aux anneaux x 15


exercise seul dead tradi converse 3 x 1 250 (plustot facile et propre , sensation d'une barre de départ )


swing kb de 28 kg 4 mn en alternant les mains a chaques swing


Je sais ça fait pas tres prépa pré compet , mais besoin de me défouler un peu

Bonne année Morgan!

Tu coaches pas des bourrins à distance pour le dead?

Je veux bien te donner des conseils , mais pour je ne sais pas ce qui ma fait progresser cette année

les meilleurs conseils que j'ai c'est faire de la serie unique , que ton echauffement soit en plus grande amplitude que ta serie de travail , travailler abdo/gainage tout le temps , décoller "doucement" et accelerer , et avoir une periode dans l'année ou tu n'en fais pas

Moi c'est Roderic qui m'aide beaucoup

pour tes gosses: Stilnox/Zolpidem/Ambien

300!!!!

Mogadon , imovane , theralène , noctamide ...

270 équipé ça serait bien

Arf, le contexte doit pas être facile pour bien s'entraîner mais donne tout ce que tu peux !

C'est quand ta compète ?

Dans 15 jours

Johnny Davidz 2 a écrit:

morgan56 a écrit:J'avais dit que je faisait quoi comme vidéo , Ludo , j'ai carrement zappé ?

ZUMBA

oh oui une de zumba !!

a la rigeur une gavotte , mais une zumba je ne sait pas faire dsl

Lundi 6 Janvier

circuit 1 :

bench : 6 x 50 , 5 x 80 , 4 x 110 , 3 x 120 , 1 x 125 à la claque , équipé :3 x 130 , 2 x 140 , 2 x 1 x 150

squat : 6 x 60 , 5 x 90 , 4 x 120 , 3 x 150 avec bandes 3 x 160 , 2 x 170 , 2 x 180 , 2 x 190 , 3 x 1 x 200

relevé de jambes suspendu :10 x 15 reps


bench sling shot 5 x 110 , 3 x 5 x 120


bon ben reste plus qu'a croisé les doigts pour les regions je pars dans l'objectif de faire raw , mais en fonction de la forme (ou de la trouille ) je ferais équipé les 2eme et /ou 3eme barres

Quand ta compète ?

La semaine prochaine

Bonne chance !!!

Merci il va m'en falloir

Ludo M. a écrit:

Johnny Davidz 2 a écrit:

morgan56 a écrit:J'avais dit que je faisait quoi comme vidéo , Ludo , j'ai carrement zappé ?

ZUMBA

oh oui une de zumba !!

T'es pas encore mort d'un portique écotaxe enfoncé en travers de la gorge toi ?

Je te souhaite aussi bonne chance, défonce tout !

Envoie tes objectifs pour la compet petit cachotier

raw 200/125/260 ou un peu plus équipé
cette semaine repos bronchite et fièvre

Beau total Morgan, je vois que comme moi tu galères au couché avec tes bras de singe ( je pense tout de meme que tu vaux beaucoup mieux), par contre squat et terre bien balèze.
Défonce toi et envoie nous un compte rendu complet

Merci de pas oublier de te filmer cette fois!

Vérifie ton pdc aussi!

Sinon j'espère que tu feras plus au bench car 125 sera ma barre de départ... et sa serait la honte de faire moins qu'un mec avec l'épaule emmêlée dans du strap rose...

@Volkov: mdr

Normalement le poids serat bon voir mème léger j'ai la chiasse avec les antibios

Merde pour ta compet Morgan

Merci c'est circonstance

Alors?

Alors c'est samedi prochain
aujourd'hui

rameur 2500 m

squat avec pause en bas 1 x 185 kg (cul bien sous la parallèle )

en superset avec un peu de box jump

puis couché a la claque jusqu'a 1 x 125 kg

puis 5 x 12 relevé de jambes suspendu et du swing a la kb de 28 kg

Bon, j'attends un PR raw au squat

ça m'étonnerais beaucoup que ça soit dimanche

Balaise le squat !