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j'ai pas vraiment fait quelque chose
j'ai énormement de mal à rester à la maison s'en m'entrainer , là j'étais venu un pote a filmer une vidéo pour le french throwdown , j'ai glandouiller plus que vraiment m'entrainer .
lundi un Grace ou un isabell ça va c'est au dessus de 15 reps ?

oui tu fais ce que tu veux cette semaine... mais pas d'entrainement, sa veut dire RIEN! Rappelles toi de Vouillot: après un effort maximal, il faut entre 4 et 8 jours de repos pour revenir au taux de testo normal!

c'est bon j'avais la gaule en me levant !

C'est bien un réflexion de vieux sa! Il bande une fois dans la semaine et tout va bien il croit avoir 20ans

Lundi 14 Avril
rameur 3 sprints de 500 m ,15 sec de repos entre chaque sprint

gobelet squat (squat therapy ) avec kb de 28 kg 3 x 15 reps

arraché 30 x 62.5 kg

tirage ("lourd") prise arraché 3 x 15 x 110 kg (stato sur les 5eres reps sous le genoux )

rowing barre 3 x 15 x 90 kg

tractions 4 x 15 reps (ris 1 mn )

curl alterné 3 x 15 x 20 kg

superset relevé de jambes suspendu 5 x 15
swing d'un bras kb de 40 kg 5 x 16 reps (8 de chaques cotés )

Mercredi 16 Avril

corde a sauté 45 sec de travail 15 sec de repos sur 10 mn ,1 du voir 2 du a chaque debut de serie

couché haltère légerement incliné 5 x 15 x 32 kg tempo 3/3/1 ris 1m30

écartés aux anneaux (genoux sur swissball ) 3 x 15 ris 1mn

emom dips en serie de 15 sur 7 mn

épaulé a la kb de 28 kg 10+10 x 5 ris 1mn

dvp devant/ derrière 3 x 10 x 40 kg

extension poulie haute (toute les plaques + elastoc ) 5 x 15

relevé de jambes suspendu anneaux EMOM 10 reps pendant 10 mn

Tu enchaînes en mode circuit ou tu fais les exos 1 par 1 ?

Je fais du 1 par 1 , c'est plustot en mode glandouille , l'Emom permet de rester un peu motiver du coup

En retard, mais bravo pour ta compet, super barres!

Merci

Vendredi 18 Avril

Cap 15mn a 11km /h

Emom gobelet squat avec kb de 40 kg 10 reps toutes les minutes pendants 10mn

arraché prise serré (travail de l'extension ) 10 x 3 x 62.5 kg
en superset avec traction "extralarge " sur corde épaisse 10 x 5

squat avant 3 x 15 x 80 kg (ris 1.30mn )

swing kg de 28 kg 1 bras alterné 3 x 50
de 40 kg 3 x 16

relevé de jambes suspendu aux anneaux 5 x 15

Cool la séance ! Tu as une idée de ton maxi au squat avant?

135 kg

Mardi 22 Avril

squat atg barre haute a la claque 5 x 10 x 105 kg

ischios uni lateral 5 x 15 x toutes les plaques

mollets debouts 5 x 15 x 250 kg

couché pieds bancs 5 x 10 x 77.5 kg

triceps poulie haute 5 x 10 x toutes les plaques + 2 haltères de 12 kg

french press 3 x 15 avec kb de 28 kg

poignet tres douloureux au bench

jeudi 25 avril

corde a sautée 10 x 45 sec ris 15 sec

rowing menton + developpé 5 x 10 x 35 kg

soulevé de terre 5 x 10 x 150 kg ris 1.30 mn

grimpé de corde 5 m emom 5 minutes

superset curl 18 kg x dips pdc 5 x 15 pas de repos interserie

superset relevé de jambes suspendu 5 x 20
swing 1 bras aprés l'autre kb de 28 kg 5 x 20

Cardio le terre !!!

Ouai et dure pas assez dormi la veille

Difficile d'enchaîner comme ça sur ce mouvement !!!
Encore plus avec une mauvaise nuit

Le terre de dingo tu veux dire

sans faire de fausse modestie ,je me suis vraiment trouvénul et la ramasse
j'avais prévu de le faire en deficit et prise arraché + shrug , je n'ai reussi a le faire que sur les 2eres series et à la ramasse

t'aurais pas du dire ça c'est encore plus monstrueux

Séances bien carbonisantes!!

Tu envoies bien pour un ancien

En même temps c'était pas ce qui était prévu... sa sert a rien de vouloir en faire trop... fais ce qui est prévu, pas plus, pas moins, et profites du résultat!

Ok je vais suivre , pour de vrai à la lettre le prog

lundi 28 avril

rameur 7 mn

plyo triple sauts de haies de + en + haut (échauffement dynamique )

squat atg 5 x 100 , 5 x 110 , 3 x 10 x 117.5 kg

en superset avec les sauts de haies

ischios unilateral 5 x 15 x 60 kg

mollets 5 x 15 x 275 kg

couché 3 x 10 x 87.5 kg

couché serré 3 x 10 x 70 kg a la claque

french press assis avec kb de 40 kg 3 x 12

relevé de jambes suspendu en "fil rouge" serie de 15 entre chaques series de chaques exos

Plus vieux = Plus fort, t en est le pus juste exemple.

Merci Loops

Enfin les vidéos!

Des barres qui font rêver , par contre je ne comprend pas pourquoi "essai" sur le squat ?

y a pas essai , je me suis trompé dans les titres je n'avais pas les images quand j'ai mis les titres
Merci Elsabre

ah oui quand même je me disais la même chose au squat.
Dommage pour le terre c était pas loin. 260 c est déjà de grosses grosses barres, j imagine pas en partiel ce qu il faudrait manger!!

j'ai et j'avais une tendinite au poignet , je ne pensais pas que ça me pénaliserais au terre (plus au squat barre basse ) après elle est bien monté , et elle monteras a la prochaine compet .
En partiel il y a pas trop de rapport direct pour moi , j'ai fais 2 x 1 x 300 départ des genoux mais ce n'est pas du tout le mème mouvement

Cool les vidéos ! Vraiment dommage pour le terre, la prochaine

En tout cas ya de la viande sur le bonhomme ^^

Superbes videos ma vieille branche

Top les vidéos !!!

Tu fais pas ton âge !!!

Il est pas rouillé le vieux héhé costaud