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lundi 30 juin

rameur 3 km

circuit 1 :

arraché avec temps d'arret jusu'a 60 kg puis 5 x 5 x 65 kg

squat avant as to grass avec temps d'arret en bas puis au milieu du mouvement jusqu'a 100 kg puis 5 x 110 kg

box jump (saut par dessus 1 banc ) puis saut sur plinthe 5 x 3 jumps

relevé de jambes suspendu autant de serie x 15 reps avec temps d'arret a la descente et a la montée sur les 5eres reps de chaques series


circuit 2 :

arraché prise serré 5 x 3 x 60 kg

couché jusqu'a 5 x 110 kg

essui glace à la barre fixe 5 x 16 reps

circuit 3 : dips jusqu'a 5 x 45 kg
jeté fentes jusqu'a 5 x 95 kg

séance trés dure travailler toute les nuits depuis vendredi dormi 4 h ce matin

Mercredi 2 juillet
pdc 83 kg

circuit 1 :

épaulé jusqu'a 5 x 5 x 90 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 reps avec 4 kg de lest

circuit 2 :

soulevé de terre tradi jusqu'a 6 x 215 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 10 reps avec 8 kg de lest

circuit 3 :

developpé debout (a peu près strict ) 7 x 70 kg

tractions 10 x pdc , 10 x 10 kg , 10 x 20 kg , 6 x 30 kg

pour finir toute les 45 sec pendant 10 minutes 15 reps de dips

Top le terre et les tractions !

Content de moi , merci redbull !

Putain ton terre est violent

Et t'as de la marge ou tu forces bien ? Car t'es pas loin de 3x pdc ^^.

j'avais un peu de marge sans l'épaulé je pense avoir 1 ou 2 de plus

Raphael a écrit:Putain ton terre est violent

83 kg. O_O!!

J'ai dégraissé un peu , je pars demain en Espagne pour 15 jours

Gros terre !!!

Bonnes vacances !!!

Bonne vac bien méritées

Merci ça va etre 15 jours trainig pdc , élastiques , et kb !

C'est tout bon tout ça, énorme le terre, tu m'énerves

Bonnes vacances

Merci les gars !

Championnat de France masters 2014 en 83?

Rodéric a écrit:Championnat de France masters en 83?

Oui il y a participé. Il était deja Master en 1983.

31 ans de master ben respects le vieux!!! O_o!!

Retour de vacance une séance speed un jour sur 2
dans le désordre

S1 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché 20 gobelet squat (kb de 28 kg )
ris 1.30 m 10 circuit au total

S2 : 10 dips anneaux 10 relevé de jambes suspendu toutes les minutes pendant 10 minutes

S3 : muscu avec elastique developpé assis 5 x 20 , élévations lateral 5 x 20 , l fly 5 x 30 , extension triceps 5 x 30, curl biceps 5 x 30

S4: 10 pompes , 1 longeur de piscine , 10 tractions le tout 10 fois (horrible j'ai cru me noyer

S5: pendant 15 minutes changement de mouvement toutes les 45 sec : 10 tractions , 10 dips anneaux , 10 relevé de jambes suspendu

S6 : livtinov modifié 20 swing , sprint 30 mètres retour marché ,30 fentes kb de 28 kg coté gauche puis retour coté droit
ris 1.30 m 10 circuit au total


beaucoup de chance pour ces vacances d'un coté de l'appart un grand parc naturel en bordure de plage , coté "patio" piscine avec espace vert et portique (solide ) sans balançoire

le soir beaucoup de curl chopine superset : sangria , bière , rosée

j'ai cru me noyer

Sinon le superset

Lundi 23 juillet

retour en salle

test en back squat (pas vraiment fait depuis avril )
gamme montante jusqu'a 135 kg ça monte bien mais gros manque de stabilité donc redescente a 100 kg pour du 7 x 3 cool en travaillant le placement

arraché 5 x 5 x 66 kg

couché "anatomique " 7 x 3 x 90 kg

relevé de jambes suspendu autant de serie que de serie pour chaque exercise

Mercredi 24 juillet

wod
soulevé de terre 7 x 3 reps x 190 kg
épaulé jeté 7 x 3 épaulés + 1 jeté x 92 kg
tractions 7 x 3 x 15 kg

26 minutes pour faire le tout

developpé militaire 7 x 3 x 75 kg
en superset avec elevation lateral 7 x 15 x 8 kg

curl barre Ez 5 x 10 x 40 kg

Emom 10 swing à 40 kg toute les minutes pendant 10 minutes

Vendredi 25 juillet

épaulé jeté travail extension 5 x 1 x 92.5 kg

arraché départ mi cuisse 3 x 3 x 60 kg , plusieurs avec enfin une belle flexion

couché 3 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg

dips 6 dips lesté de 15 kg , toute les minutes pendant 10 minutes

french press barre Ez 3 x 6 x 40 kg

swing emom 10 minutes 10 reps avec kb de 28kg en alternant a chaque swing avec un 180°

quelques séries de relevé de jambes suspendu descente équerre

26 min, t'as dû speeeeed ! En tout cas top du coup !

En tout cas sensation genial le lendemain l'impression d'avoir travaillé tout les muscle du dos , a fond

Lundi 28 juillet

squat gros manque de stabilité en squat profond (a la remonté ) 5 x 2 x 135 kg

arraché un petit complex en chauffe :
3 tirages haut prise arraché
1 arraché
3 overhead squat
1 developpé prise arraché
1 jeté nuque prise arraché avec 15 kg , 20 , 25 , 30 , 35 , 40 kg

puis arraché 3 x 50 kg , 3 x 55 kg , 3 x 60 kg , 5 x 5 x 66 kg

bench prise serré 5 x 3 x 100 kg

EMOM kettlebell swing 40 kg 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

ça vient d'ou ton manque de stabilité au squat? Du manque de pratique ou d'une faiblesse musculaire? (ou de l'âge?)

Sans doute l'âge

Trop vieux ahahah

j'ai l'impression que c'est plus une perte de gainage et de souplesse spécifique (temporaire )

Avec Morgan, nous ne sommes pas vieux juste un peu ancien et encore

C'est rien du tout faut reprendre l'entrainement squat bourrin c'est tout

Ahah

Ouais, et d'ailleurs, y a plus trop de séances ici.. Aurais-tu succomber Morgan ?

ça se la coule douce ici!

Avec le taf et la garde des enfants j'ai le temps de m'entrainer mais pas de trop trainer sur le net .
Pour l'instant c'est travail foncier en haltero .
La technique s'ameliore en haltero plus de chutes.
en force le squat eSt repris leger , bas avec un travail technique et de l'acceleration

Objectif : qualif France veteran en haltero et Open raw en force !

lundi 11 Aout

squat atg 5 x 10 x 100 kg pas encore super stable mais il y a du mieux

arraché en flexion complète 3 x 3 x 40 kg , 2 x 4 x 60 kg

jeté force 3 x 4 x ? (oublié de noté le poids )

entre chaque serie de chaque exercise relevé de jambes suspendu lesté


mercredi 13 Aout

épaulé jeté 3 x 3 x 87 kg (quasiment tout debout )
2 x 2 x 98 kg

squat avant 5 x 4 x 105 kg

traction 10 x pdc , 10 x 10 kg , 3 x 10 x 15 kg

tirage lourd prise épaulé 5 x 10 x 150 kg (2 ere en deficit )

Emom swing à 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes recherche de vitesse

abdos relevé de jambes suspendu lesté 10 series de 12 reps lesté de 4 kg

Sacré séance le mercredi France open en force athlétique ? pourquoi pas en vétéran ?

morgan56 a écrit:Emom swing à 40 kg 11 reps toutes les minutes pendant 11 minutes recherche de vitesse

En Russian ou American ?

alexluthor a écrit:Sacré séance le mercredi France open en force athlétique ? pourquoi pas en vétéran ?

Il veut qu'on se mesure en duel

Il a raison, si son corps le lui permet, il va te faire la peau, c'est bon ça

Cela sera sans moi, pas le niveau, je vais essayer de me qualifier à France vieux

Pour l'Emom c'est swing a hauteur des yeux , je vais essayer de progresser sur l'amplitude

Pour les championnats de France ce serat en fonction 1 de ce que je réussi a faire comme total
2 de mes disponibilités

mais j'essayerais de me qualifier pour les 2 pour pouvoir choisir , et mettre le plus de temps entre les championnats d'haltero et de force

Vendredi 15 Aout
séanse d'après saignée (étonnement grosse pèche

arraché debout des plots (juste sous le genoux ) 5 x 3 x 60 kg

couché (dernières reps claquées ) 3 x 15 x 75 kg
2 x 10 x 80 kg

épaulé force 4 x 5 x 85 kg

squat avant 3 x 5 x 100 kg

Emom swing 6 reps a la kb de 40 kg (+ 4 kg de lest ) toutes les minutes pendant 10 minutes (beaucoup plus facile qu'en serie de 11 reps )

l'Emom , c'est suite a un article de Pavel Tsatsouline pour progresser au terre avec 2 Emom de 10 minutes chaque semaine avec des kb de 48 kg