Forums SuperPhysique

Et mer.., encore un mec plus fort que moi en vétéran 1 -93kg , j'adorerais jouter contre toi

j'ai oublié , foiré tout les jetés a partir de 105 kg (alors que c'est mon point fort ) , pas du recuperer suffisament de lundi .

alexluthor a écrit:j'adorerais jouter contre toi

Vendredi 31 Novembre

autommassage+ mobility

arraché gamme montant jusqu'a 80 puis 3 x 75 kg

squat 5 x 140 kg

bench 5 x 115 kg

dead 5 x 210 kg (un peu de fatigue pas fait les 215 prévus )

relevé" de jambes suspendu 5 x 30 reps

Garde un peu de jus pour les départementaux

Sa fait une très grosse séance quand même...

Chris J. a écrit:

alexluthor a écrit:j'adorerais jouter contre toi

Enfin le coming out de la maison de retraite!

Faut pas tendre de perche ici, ok je sors

Le volume et conséquent c'est vrai
Pour les departementaux je ne les faits pas , il manque quelqu'un pour l'équipe d'haltero du coup je vais essayer de me qualifier cette fois ci en haltero et je ferais les regions après pour aller pouvoir titiller mon petit Lexou au France !

Lundi 3 novembre (matin )

épaulé jeté gamme montant jusqu'a 105 kg x1
re gamme montante de 80 kg jusqu'a 102.5 kg
re gamme montant de 80 kg jusqu'a 97.5 kg

squat barre basse 5 x 5 x 140 kg

Bien le squat pour un chat maigre et vieux

je remange , je remange a moi les grosses barres (pour un vieux )

séance après midi

arraché gamme montante jusqu'a 6 x 1 x 70 kg
4 x 1 x 75 kg
3 x 1 x 65 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 30

Il me reste 4 mois pour ne pas trop me faire éclater; donne toi en haltéro

Mercredi 5 novembre

automassage + mobility + échauffement dynamique

arraché 4 x 2 x 56 kg

épaulé jeté 4 x 2 x 75 kg

tirage lourd prise arraché 4 x 4 x 90 kg

tractions claquées 5 x 3

tractions stato 3 temps (retraction scapulaire , mi course , contraction max ) 5 x 5 reps

bench 1 x 120 kg claqué 5 x 3 x 100 kg (dynamique )

abdos pleins

Complète le séance comme les galettes!

Yes une bonne galette il n'y a rien de mieux en post training

Ah enfin qq chose de sensé

Bien tes trainings haltero!

retour de compet poids 85 g tout rond : arraché 75 , 79 , essai à 82 kg (de peu)
100, 105, essai a 110 kg (mauvaise reception en fente )

en - de 85 minima europe veteran 2 atteinds
en - de 95 minima france acquise

acquis

Dommage pour les 110, et cool pour toi les minimas.

Qu'elle est la prochaine étape ?

Félicitations. C super

améliorer la technique avec des compets en fonction de mes dispos et le championnat de france veterans en objectifs principal .

Bien joué Morgan Bravo

+ 1

Bien joué Morgan !! Du coup tu gères comment avec la FA ?

Ils sont bons ces vétérans quand même

Merci , c'est pas les veterans qui sont bon , c'est les minimas qui sont bas !

Pour la Fa , j'ai 4-5 semaines pour faire au minimum les barres faites aux 1er pas , mais je vise un peu plus .

Pour le training je vais rester sur un mouvement d'haltero , un mouvement de force , un mouvement de renfos musculaire , et un pour le travail des points faibles

aujourd'hui ça donne :

arraché 3 x 3 x 58 kg
3 x 3 x 62 kg

squat atg (barre basse ) 3 x 6 x 135 kg

squat avant atg avec pause 3 x 10 x 70 kg

mollets debouts 3 x 10 x 220 kg

jeté support 5 x 2 x 80 kg

et bcp d'abdos

Mercredi 12 novembre

automassage , mobility

épaulé jeté 3 x 3 x 76 kg
3 x 3 x 82.5 kg

soulevé de terre surelevé + shrug 3 x 120 , 160 , 190

dead tradi 2 x 6 x 205 kg

dead partiel + tenu de barre (5 sec en haut a chaque rep ) 3 x 3 x 225 kg

ischios machine 3 x 10 (toutes les plaques )

ghr 3 x 10 (delesté )

traction 3 x 10 x 10 kg

swing 10 reps toutes les 30 sec a 28 kg pendant 10 minutes

Vendredi 14 novembre

arraché puissance 3 x 3 x 57, 5 kg , 3 x 3 x 62.5 kg

bench claqué 3 x 6 x 105 kg

couché haltères (en 1 et 1/2 = 1/2 rep portion basse du developpé + rep complete) x 3 x 10 x 28 kg

bench slingshot 3 x 6 x 115 kg

devellopé debout 3 x 10 x 50 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 20

Belle séance

Tu dois trouver les barres d'haltéros tellement légère

Quand je me sert du dos et des bras oui , mais j'essaye d'utiliser mes jambes et là c'est pas top

On ne se refait pas bourrin un jour bourrin toujours

Le Bench te gène pas pour l'haltero ???

Non pas trop , je m'étire vraiment beaucoup (skin the cat , mobility ...)

quelle prise au DC ? pour pas trop bousiller la souplesse avec l'haltero je pense que du prise serrée convient mieux, non ?

Belles séances, énorme le terre

j'ai tendance a faire une prise anatomique , a peu près largeur d'épaule
et merci pour le terre

LUNDI 17 novembre (séance post saignée )

épaulé jeté suspension haute en 1+2 (un épaulé +2 jeté ) :5 x 3 x 70 kg
4 x 3 x 75 kg

squat 3 x 5 x 145 kg


presse a cuisse 3 x 10 x 200 kg

mollets 3 x 15 x 220 kg

jeté debout 5 x 5 x 85 kg (fatigué du début de séance )

relevé de jambes suspendu 5 x 30