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morgan56 : Force Training Log

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morgan56 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 29/10 22h09

Et mer.., encore un mec plus fort que moi en vétéran 1 -93kg ;) , j'adorerais jouter contre toi ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 29/10 22h48

j'ai oublié , foiré tout les jetés a partir de 105 kg (alors que c'est mon point fort ) , pas du recuperer suffisament de lundi .
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Messagepar Chris J. le 30/10 12h04

alexluthor a écrit:j'adorerais jouter contre toi ;)


:idiot: :idiot: :idiot: :o
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 30/10 13h20

:super_lol:
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Messagepar morgan56 le 31/10 15h31

Vendredi 31 Novembre

autommassage+ mobility

arraché gamme montant jusqu'a 80 puis 3 x 75 kg

squat 5 x 140 kg

bench 5 x 115 kg

dead 5 x 210 kg (un peu de fatigue pas fait les 215 prévus )

relevé" de jambes suspendu 5 x 30 reps
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Messagepar alexluthor le 31/10 23h26

Garde un peu de jus pour les départementaux ;)
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Messagepar Rodéric le 01/11 13h47

Sa fait une très grosse séance quand même...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/11 17h14

Chris J. a écrit:
alexluthor a écrit:j'adorerais jouter contre toi ;)


:idiot: :idiot: :idiot: :o


Enfin le coming out de la maison de retraite!
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Messagepar alexluthor le 01/11 18h26

Faut pas tendre de perche ici, ok je sors ;)
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Messagepar morgan56 le 02/11 22h15

Le volume et conséquent c'est vrai
Pour les departementaux je ne les faits pas , il manque quelqu'un pour l'équipe d'haltero du coup je vais essayer de me qualifier cette fois ci en haltero et je ferais les regions après pour aller pouvoir titiller mon petit Lexou au France ! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 03/11 14h33

Lundi 3 novembre (matin )

épaulé jeté gamme montant jusqu'a 105 kg x1
re gamme montante de 80 kg jusqu'a 102.5 kg
re gamme montant de 80 kg jusqu'a 97.5 kg

squat barre basse 5 x 5 x 140 kg
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Messagepar Skymacpower ´s force le 03/11 20h27

Bien le squat pour un chat maigre et vieux :D
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar morgan56 le 03/11 21h42

je remange , je remange a moi les grosses barres (pour un vieux )

séance après midi

arraché gamme montante jusqu'a 6 x 1 x 70 kg
4 x 1 x 75 kg
3 x 1 x 65 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 30
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Messagepar alexluthor le 03/11 22h02

Il me reste 4 mois pour ne pas trop me faire éclater; donne toi en haltéro :evil:
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Messagepar morgan56 le 05/11 15h23

Mercredi 5 novembre

automassage + mobility + échauffement dynamique

arraché 4 x 2 x 56 kg

épaulé jeté 4 x 2 x 75 kg

tirage lourd prise arraché 4 x 4 x 90 kg

tractions claquées 5 x 3

tractions stato 3 temps (retraction scapulaire , mi course , contraction max ) 5 x 5 reps

bench 1 x 120 kg claqué 5 x 3 x 100 kg (dynamique )

abdos pleins
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Messagepar MacCaffrey le 05/11 15h25

Complète le séance comme les galettes!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 05/11 19h10

Yes une bonne galette il n'y a rien de mieux en post training ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/11 09h20


Ah enfin qq chose de sensé :)

Bien tes trainings haltero!
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Messagepar morgan56 le 09/11 11h52

retour de compet poids 85 g tout rond : arraché 75 , 79 , essai à 82 kg (de peu)
100, 105, essai a 110 kg (mauvaise reception en fente )

en - de 85 minima europe veteran 2 atteinds
en - de 95 minima france acquise
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Messagepar morgan56 le 09/11 11h53

acquis
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Messagepar Math.l le 09/11 13h59

Dommage pour les 110, et cool pour toi les minimas.

Qu'elle est la prochaine étape ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/11 14h22

Félicitations. C super
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Messagepar morgan56 le 09/11 15h12

améliorer la technique avec des compets en fonction de mes dispos et le championnat de france veterans en objectifs principal .
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Messagepar alexluthor le 09/11 19h32

Bien joué Morgan Bravo ;)
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Messagepar MacCaffrey le 09/11 20h19

+ 1 ;)
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Messagepar Scott le 10/11 11h56

Bien joué Morgan !! Du coup tu gères comment avec la FA ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Lenny10 le 10/11 13h50

Ils sont bons ces vétérans quand même :cool:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 10/11 19h15

Merci , c'est pas les veterans qui sont bon , c'est les minimas qui sont bas !

Pour la Fa , j'ai 4-5 semaines pour faire au minimum les barres faites aux 1er pas , mais je vise un peu plus .

Pour le training je vais rester sur un mouvement d'haltero , un mouvement de force , un mouvement de renfos musculaire , et un pour le travail des points faibles

aujourd'hui ça donne :

arraché 3 x 3 x 58 kg
3 x 3 x 62 kg

squat atg (barre basse ) 3 x 6 x 135 kg

squat avant atg avec pause 3 x 10 x 70 kg

mollets debouts 3 x 10 x 220 kg

jeté support 5 x 2 x 80 kg

et bcp d'abdos
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Messagepar morgan56 le 12/11 20h29

Mercredi 12 novembre

automassage , mobility

épaulé jeté 3 x 3 x 76 kg
3 x 3 x 82.5 kg

soulevé de terre surelevé + shrug 3 x 120 , 160 , 190

dead tradi 2 x 6 x 205 kg

dead partiel + tenu de barre (5 sec en haut a chaque rep ) 3 x 3 x 225 kg

ischios machine 3 x 10 (toutes les plaques )

ghr 3 x 10 (delesté )

traction 3 x 10 x 10 kg

swing 10 reps toutes les 30 sec a 28 kg pendant 10 minutes
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Messagepar morgan56 le 14/11 15h11

Vendredi 14 novembre

arraché puissance 3 x 3 x 57, 5 kg , 3 x 3 x 62.5 kg

bench claqué 3 x 6 x 105 kg

couché haltères (en 1 et 1/2 = 1/2 rep portion basse du developpé + rep complete) x 3 x 10 x 28 kg

bench slingshot 3 x 6 x 115 kg

devellopé debout 3 x 10 x 50 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 20
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Messagepar MacCaffrey le 14/11 17h40

Belle séance :D
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Math.l le 14/11 20h06

Tu dois trouver les barres d'haltéros tellement légère :lol:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 14/11 20h21

Quand je me sert du dos et des bras oui , mais j'essaye d'utiliser mes jambes et là c'est pas top
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Messagepar alexluthor le 14/11 22h40

On ne se refait pas bourrin un jour bourrin toujours ;)
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Messagepar Royal Eagle le 15/11 00h02

Le Bench te gène pas pour l'haltero ??? :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 15/11 11h55

Non pas trop , je m'étire vraiment beaucoup (skin the cat , mobility ...)
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Messagepar Lexem le 16/11 17h05

quelle prise au DC ? pour pas trop bousiller la souplesse avec l'haltero je pense que du prise serrée convient mieux, non ?
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Messagepar Muscle40 le 16/11 20h17

Belles séances, énorme le terre Image
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar morgan56 le 16/11 21h06

j'ai tendance a faire une prise anatomique , a peu près largeur d'épaule
et merci pour le terre
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Messagepar morgan56 le 17/11 14h48

LUNDI 17 novembre (séance post saignée )

épaulé jeté suspension haute en 1+2 (un épaulé +2 jeté ) :5 x 3 x 70 kg
4 x 3 x 75 kg

squat 3 x 5 x 145 kg


presse a cuisse 3 x 10 x 200 kg

mollets 3 x 15 x 220 kg

jeté debout 5 x 5 x 85 kg (fatigué du début de séance )

relevé de jambes suspendu 5 x 30
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