Forums SuperPhysique

5x130 avec 5sec de pause ... ufff

c'est une horreur , et je devais tenir 7 sec

mardi 31 mars

training garage

corde a sauté en mode tabata

arraché en superslow 5 x 2 x 40 kg

warm up pompes dynamique main sur skate board 3 x 10

bench claque 7 sec : 5 x 75 kg , 5 x 85 kg , 5 x 95 kg (5sec ) , 5 x 10 x 77.5 kg (claque + courte )

bench unilateral haltère 3 x 8 x 34 kg

écartés aux anneaux 3 x 10

relevé de jambes suspendu x 15 en superset avec wallball (9 kg à 3 m) pendant 10 minutes

Mercredi 1 Avril
3/4 h de course a pied

Jeudi 2 Avril

box jump 3 x 8

épaulé puissance flexion 3 x 60 kg , 3 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 2 x 100 kg

terre tradi pause sous genoux 5 x 155 kg , 5 x 177 kg , 5 x 200 kg (pause trés courte ), 5 x 10 x 160 kg

rowing 3 x 8 x 112.5 kg

traction 3 x 8 x 15 kg

jungling pendant 10 minutes kb de 28 kg

Solide le dead avec pause.
5@200!!!

morgan56 a écrit:Mercredi 1 Avril
3/4 h de course a pied

Jeudi 2 Avril

box jump 3 x 8

épaulé puissance flexion 3 x 60 kg , 3 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 2 x 100 kg

terre tradi pause sous genoux 5 x 155 kg , 5 x 177 kg , 5 x 200 kg (pause trés courte ), 5 x 10 x 160 kg

rowing 3 x 8 x 112.5 kg

traction 3 x 8 x 15 kg

jungling pendant 10 minutes kb de 28 kg

Gros SVT!

Merci , mais bof , il faut que je fasse mieux !

Vendredi 3 avril
training en couple avec ma femme
arraché puissance flexion temps de pause en suspension haute 5 x 3 x 64 kg

developpé debout 5 x 42.5 kg , 5 x 47.5 kg , 5 x 55 kg , 5 x 10 x 47.5 kg

wallball 5 x 20 reps (temps de pause le temps que ma femme passe )

pont de singe 5 aller retour (environ 7 mètre l'aller )

grimpé de corde 1 toute les minutes pdc de corp pour ma femme , pdc , puis lesté de 5 , puis de 10 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 15 kg en susperset avec facepull 5 x 25 reps

morgan56 a écrit: training en couple avec ma femme

Putain ça fait 5 ans que j'essaie de mettre ma copine au sport, elle refuse, t'as du bol!

kev74 a écrit:

morgan56 a écrit: training en couple avec ma femme

Putain ça fait 5 ans que j'essaie de mettre ma copine au sport, elle refuse, t'as du bol!

Faut mettre en avant les bienfait du SQT et SVT sur les membre inférieur !
Ça marche à tout les coups !

La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .

Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .

Lundi 6 avril

séance dans le jardin et le garage

après un we de nuit a bosser

warmup wallball prise au sol 5 x 20

épaulé gamme montante en triplé jusqu'a 90 kg à l'épaulé jeté puis 3 épaulé jeté a 70 kg , toutes les minutes pendant 10 minutes

squat atg avec pause 3 sec en bas : 3 x 110 kg , 3 x 125 kg , 3 x 135 kg , 5 x 10 x 90 kg

fentes 5 x 10 x 45 kg

curl haltère 3 x 10 x 18 kg

kb swing kb de 40 kg 12 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

puis 10 minutes a essayer de lever la pierre d'atlas (putain que c'est dur )

mardi 7 avril

wallball 9 kg 3 x 30 reps

arraché from blocks 3 x 60 kg , 3 x 62.5 kg , 3 x 65 kg , 3 x 62.5 kg , 3 x 65 kg, 3 x 67.5 kg

bench claqué 3 x 85 kg , 3 x 95 kg , 3 x 102.5 kg , 5 x 10 x 77,5 kg

developpé unilateral 3 x 10 x 35 kg

écarté trx 3 x 12 reps

dips 3 x 10 x 25 kg

Bon anniversaire

morgan56 a écrit:La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .

Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .

Waaaa trop cool l'atlas Stone ! Si tu es en région parisienne et que tu as un moule je t’acheterai bien une atlas Stone !

Merci Antoine !
et dsl je ne suis pas en region parisienne et le (s) moules ne sont pas a moi , mais à un pote à qui j'ai emprunté.
il doit me passer des moules pour stone de 30-et 40 kg , ça me permettras de pouvoir m'échauffer un peu avant de bourriner .

dommage !

Sinon c’est simple à utilisé les moules parce que je pense en acheter un de ces quatre !
J'ai eu l'occasion de tester ne boule de 15 kg et j'ai bien aimé lees sensations !

oui c'est assez simple , il faut un peu de préparation :
-un support mou (moi j'ai mis un gros tapis de gym entre 2 "feuille de carton "
-un seau solide pour maintenir ton moule en place le temps que sa sèche
-du matos pour maçonnerie (truelle , pelle , brouette, eau ... )
-du béton ,moi j'ai pis du béton près a gacher avec fibres et j'ai rajouter de la ferraille
-un spray de silicone (pour graisser le moule ) avant usage
-des sirflex ou colson (orthographe incertaine ) pour solidariser les 2 moules

une fois que tu a tout ça :
tu silicone tes moules en retirant l'excédent avec un chiffon
tu prépare ta gachée pas trop grasse , pour pas que tout tombe pendant le transfert brouette /moule
tu travail bien ton béton une fois dans le moule pour pas qu'il ai des bulles d'air qui ce forme
tu rajoute ta ferraille petit à petit
une fois rempli le 1er moule tu assemble la 2eme parti par dessus en utilsant les rebords troués des moules pour y mettre les sirflex
tu remplis a raz-bort de béton , en tassant bien et en en remettant un peu (ça va pas mal travaillé )

Attention :Pour une boule annoncer de 65 kg , j'ai utilisé 2 sacs et 1/2 de 30 kg de béton près a gacher

tu laisse sécher avec les moules le cul dans un seau ou un pneu de petit diamètre pour pas que les moules s'écrase avec le poids
tu démoule entre 1 jour et 2 grand max en faisant attention à la bordure des moules (tu passe le tournevis en les lames des bords pour bien désolidariser l'ensemble ) tu renverse le demi moule restant sur un support bien mou de preference pour pas peter les moules et les bords
tu peu passer du papier de verre ou une langue de chat pour lisser un peu ta boule et retirer les petits excédent
Si tu à un problème tu n'hésite pas a demander

C'est la recette des moules à la marinière?

presque !

jeudi 9 avril

box jump 5 x 5

complex épaulé from block : 2 tirages + 1 épaulé x 5 x 82.5 kg

dead 5 x 120 kg , 3 x 140 kg , 3 x 160 kg , 3 x 185 kg , 3 x 205 kg , 5 x 10 x 160 kg

rowing 1 bras haltère 5 x 10 x 50 kg

tractions 3 x 10 x 15 kg

abdos 10 x 15 entre les series des autres exos

morgan56 a écrit:La mienne est une warrior !
compet en course à pieds depuis ses 4 ans (superpoussin )
elle à fait des triathlons
de la Fa (mais pas en compet )
de l'haltero (en compet ) avec un petit 55kg pour 1,70m
et maintenant elle ce mets aux trails avec obstacles .

Sinon hiers "coulage" d'une atlas stone de 70 kg je vais bien m'éclater avec ,une fois sèche .

good choice!

morgan56 a écrit:oui c'est assez simple , il faut un peu de préparation :
-un support mou (moi j'ai mis un gros tapis de gym entre 2 "feuille de carton "
-un seau solide pour maintenir ton moule en place le temps que sa sèche
-du matos pour maçonnerie (truelle , pelle , brouette, eau ... )
-du béton ,moi j'ai pis du béton près a gacher avec fibres et j'ai rajouter de la ferraille
-un spray de silicone (pour graisser le moule ) avant usage
-des sirflex ou colson (orthographe incertaine ) pour solidariser les 2 moules

une fois que tu a tout ça :
tu silicone tes moules en retirant l'excédent avec un chiffon
tu prépare ta gachée pas trop grasse , pour pas que tout tombe pendant le transfert brouette /moule
tu travail bien ton béton une fois dans le moule pour pas qu'il ai des bulles d'air qui ce forme
tu rajoute ta ferraille petit à petit
une fois rempli le 1er moule tu assemble la 2eme parti par dessus en utilsant les rebords troués des moules pour y mettre les sirflex
tu remplis a raz-bort de béton , en tassant bien et en en remettant un peu (ça va pas mal travaillé )

Attention :Pour une boule annoncer de 65 kg , j'ai utilisé 2 sacs et 1/2 de 30 kg de béton près a gacher

tu laisse sécher avec les moules le cul dans un seau ou un pneu de petit diamètre pour pas que les moules s'écrase avec le poids
tu démoule entre 1 jour et 2 grand max en faisant attention à la bordure des moules (tu passe le tournevis en les lames des bords pour bien désolidariser l'ensemble ) tu renverse le demi moule restant sur un support bien mou de preference pour pas peter les moules et les bords
tu peu passer du papier de verre ou une langue de chat pour lisser un peu ta boule et retirer les petits excédent
Si tu à un problème tu n'hésite pas a demander

Ça l'air bien compliqué tout ça

non , il faut juste faire gaffe à pas peter les rebords du moule

Vendredi 10 avril
ce matin :
warm up wallball + box jump 5 x 10

chute d'arraché 5 x 3 x 40 kg

arraché puissance flexion 6 x 3 x 45 kg

devellopé debout 3 x 47.5 kg , 3 x 52.5 kg , 3 x 57.5 kg ,5 x 10 x 47.5 kg

hspu band assisted 5 x 5

circuit : 2 grimpés de corde
30 wall ball
50 swing a 28 kg
le tout 5 fois

puis 5 x 50 face pull avec elastique

cette après midi 1h "tondage" pelouse et comme j'étais bien chaud et que l'atlas stone me faisait de l'oeil :
Emom pendant 10 minutes 2 "levages " toutes les minutes
j'ai pas encore chopé le truc pour l'épaulé mais ça va venir

demain normalement sprint en cote lester

Sprint en côte lesté hummmmmm

c'est pour l'entrainement mud day ,et pourvoir si je ne suis pas trop sujet à l'infarctus .

Top la dernière séance.

chemin top gras pour du sprint
Du coup course d'une heure acceleration le temps d'un morceau sur mp3 , puis retour a rythme "normal" le temps du autre chanson , sur un circuit balisé pour un trail

Morgan le maçon, y a des trucs que tu ne sais pas faire, Bravo

le bricolage en general , le repassage et une phrase sans faute de grammaire ou de syntaxe

Un mec qui fabrique ses boules de Strong c'est déja un gros bricoleur pr moi

Quelle séance aujourd'hui?
WOD Haltéro, Force, forge de barre?

Y a le mec qui fabrique la boule, et celui qui la soulève

Entraines toi bien vieux

lundi 13 avril

box jump 5 x 10

épaulé puissance flexion 5 x 5 x 65 kg

squat atg pause 3 sec en bas 5 x 115 kg , 3 x 130 kg , 1 x 145 kg , 3 x 12 x 90 kg

fentes 3 x 12 x 45 kg

curl alterné 3 x 12 x 18 kg

swing 14reps par minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 15 reps entre chaque serie de chaque exercise sauf emom

mardi 14 avril

entrainement maison complex arraché puissance flexion : 1 arraché pause sous le genoux
1 complet sans pause
1 pause au dessus du genoux

2 x 3 x 40 kg, 2 x 3 x 42.5 kg , 2 x 3 x 45 kg , 2 x 3 x 47.5 kg

bench claqué 3 sec 5 x 85 kg , 3 x 100 kg , 1 x 107.5 kg , 3 x 12 x 77.5 kg

bench incliné unilat 3 x 12 x 32 kg

écarté anneaux 3 x 15 reps

jeudi 16 avril

épaulé jeté 7 x 3+3 x 65 kg

terre tradi : 5 x 167.5 kg , 3 x 195 kg , 1 x 220 kg , 3 x 12 x 160 kg

rowing haltère sur banc incliné 3 x 12 x 32 kg

traction 3 x 12 x 10 kg

dips 3 x 12 x 25 kg

travail technique équilibre pour hspu sans support

MACHINE

Tu est mon fils ! (en beaucoup plus fort )!

Vendredi 17 avril

entrainement à la maison

arraché puissance flexion 7 x 3 x 45 kg

developpé debout 5 x 47.5 kg , 3 x 55 kg , 1 x 60 kg

hspu en deficit avec élastique jaune 3 x 12

wallball 5 x 20 (haut + flexion importante )

marche sur 20 m avec atlas stone (65/ 70kg)toutes les minutes pendant 10 minutes

puis 1 épaulé d'atlas stone toute les les minutes pendant 10 minutes

l'échauffement est filmé , mais il faut que je retrouve le cable pour charger la vidéo

super sensation , c'est vraiment un trés bonne entrainement , gros travail de gainage avec l'atlas stone , de puissance avec l'arraché et le wallball

demain course a pieds

morgan56 a écrit:Tu est mon fils ! (en beaucoup plus fort )!

En tt cas merci des conseils et des encouragements depuis qq années
Le forum et le fait de pouvoir venir y marquer mes séances et de lire les votres m'a bcp aidé ds ma progression.

Idem pr ton collègue de maison de retraite AlexLuthor.

On veut voir la vidéo de cet entrainement Freestyle "Home made"

Merci mon bisounours , tu va me faire pleurer , tu sais à mon age on devient sensible !

Samedi 19 Avril

trail 10 km , 1h02

lundi 20 avril

deload

rameur 10 minutes

épaulé jeté warm up : 1 épaulé suspension basse
1 épaulé suspension haute
1 épaulé complet
1 developpé debout
1 jeté debout
1 jeté fentes jusqu'a 75kg

puis 5 x 4 x 75 kg épaulé puissance flexion

squat pause en bas 5 sec : 5 x 60 kg , 70 kg , 80 kg

dips 3 x 6 x 27.5 kg

curl 3 x 6 x 20 kg

emom swing a 40 kg 15 reps toutes les minutes pendant 10 minutes ça commence à bien piquer