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non Rod , je me suis trompé c'est 3 x 12 x 65 kg avec pause squat

mardi 12 mai

3 arrachés puissance flexion + 2 flexion : 5 x 55 kg

bench claqué 5 x 87.5 kg , 3 x 97.5 kg , 1 x 110 kg , 3 x 12 x 80 kg

incliné haltère 3 x 12 x 36 kg

dips 3 x 12 x 27.5 kg

Ca dips pas mal par ici!

Merci , il faut que ça remonte encore un peu les dips

Jeudi 13 mai

séance en speed

terre tradi 5 x 185 kg , 3 x 205 kg , 1 x 225 kg

rowing krock 3 x 12 x 100 kg

tractions 3 x 12 x 12 kg

curl alterné 3 x 12 x 20 kg

vendredi 15 Mai

épaulé jeté (2 épaulés puissance flexion + 1 push press + 1 jeté fente ) 5 series a 85 kg

dévellopé militaire 5 x 50 kg , 3 x 55 kg , 1 x 62.5 kg , 3 x 12 x 52.5 kg

facepull 4 x 50 kg reps elastique resistance entre 13/33 kg

grimpé de corde emom 1 grimpé de corde toutes les minutes pendant 6 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 20 reps

Course a pied , douleur invalidante au bout de 5 km , obligé de rentrer en boitant

Toujours le mollet? C’est long à guérir prends le temps qu’il faut.

Toujours la merde ce genre de douleurs.
Un peu de repos pr mieux repartir

morgan56 a écrit:Course a pied , douleur invalidante au bout de 5 km , obligé de rentrer en boitant

l'age...

Le temps je l'ai pas trop , ma course c'est le 6 juin

Lundi 18 mai (deload )

épaulé debout (trop crevé pour faire de la flexion , manque de vitesse ) 5 x 4 x 87.5kg

en superset avec relevé de jambes suspendu 6 x 20 reps

dips 6 x 6 x 30 kg

en superset avec

power shrug 6 x 6 x 140 kg

curl alterné 3 x 6 x 22 kg

mardi 19 mai

cobaye pour bpjeps

séance de squat en bulgare

2 x 135 kg + 8 x 60 kg (explosif ) 3 minutes de repos le tout pour 6 series

puis après l'évaluation arraché puissance départ sur plot 6 x 3 x 57.5 kg (pas dedans )

Pas mal du tout ces séances, course le 6 juin?

Je pense pas (65 euros dans le c...l ), j'ai pas le droit de courir pendant 1 mois , dixit le doc ce matin .

haltéro + superset, pas bon ça! on bosse pas avec de la fatigue sur l'haltéro

les abdos c'est plus de la recup actif (bras en l'air )

Jeudi 21 Mai

séance dans le jardin avec 1 bodybuilder , 1 crossfiter , 1 mixe haltero crossfiter sur des exos orienté dos


exos dynamique : jeté de divers objet en arrière et par dessus la tète : sac tenant les panneaux sur les routes
pneu
kettle de 28 kg
kettle de 40 kg
3 essais par objets pour déterminer son max

puis max de retourné de pneu (160 kg ) en 1 minutes le meilleur 22, moi 21

puis max d'épaulé de boules d'atlas (65kg ) jusqu'a l'épaule en 1 minute moi 12 , le meilleur 13
3 essais pour déterminer son max

puis course a pied d'une 50 aine de mètres avec la boule d'atlas (pour ceux qui on reussit à la porté )

max d'ondulation en 1 minute à la battlerope
3 essais pour déterminer son max

tirage de pneu à la corde 15 aine de métres en restant assis
3 essais pour déterminer le temps le plus rapide

puis "tapage " de pneu à la masse max de reps en 1 minutes
3 essai pour déterminer son max

pour se finir mon pote haltero crossfiter a fait des thruster a 100 kg

Ça doit être trop cool les épaulé à l'Atlas Stone !!!

C'est vraiment trés ludique , je viens de recevoir ce matin le moule pour en faire une de 100 kg
Sinon une partie de la séance a était filmer et mis (normalement sur instagram ) je vais essayer de trouver les vidéos

toujours bien diversifié tes entrainements, pas mal au mollet pour la course avec l'atlas?

non la distance était trop courte , je n'ai vraiment mal que sur les sauts et a peu près 10-15 minutes de course .

Ce we bénévole en tant que secouriste pour les championnats de France d'halterophilie .

Lundi 25 mai

arraché complex 1 debout , 1 suspension , 1 complet le tout pour 5 serie de 3 reps a 55 kg

bench claqué 5 x 85 kg , 95 kg , 100 kg puis 5 x 8 x 82.5 kg

incliné 3 x 8 x 70 kg

écarté anneaux 3 x max de reps


mardi 26 mai

épaulé 5 x 3 x 87.5 kg

squat atg : 5 x 110 kg ,130 kg , 140 kg puis 5 x 8 x 100 kg

squat avant 3 x 8 x 70 kg

morgan56 a écrit:non la distance était trop courte , je n'ai vraiment mal que sur les sauts et a peu près 10-15 minutes de course .

dac, t'as trouvé ce que tu avais du coup? ça fait bizarre comme truc!

Le training du 21/05 il fait pas rire !!

je vais essayer de me caler un training comme ça une fois par mois avec des potes
c'est vraiment genial
pour ma douleur , une kiné ma dit que ça devait etre une inflammation du tendon d'achille , je verrais ça dans 15 jours pour le mudday (c'est pas ça qui va m'arreter )

Jeudi 28 mai

1h après mettre levé (grosse nuit de boulot )

arraché 3 x 57.5 kg , 3 x 60kg , 3 x 60 kg , 3 x 62.5 kg , 3 x 65 kg

terre tradi 5 x 165 kg , 5 x 187.5 kg , 5 x 210 kg , 3 x 8 x 170 kg (au lien de 5 x 8)

rowing barre 3 x 8 x 110 kg

tractions 3 x 8 x 15 kg

superset dips 4 x 8 x 30 kg
curl alterné 3 x 8 x 22 kg

malgrès une grosse tète dans le cul bonne séance , demain épaule + atlas stone

vendredi 29 mai

entrainement en salle pas de boule d'atlas du coup

épaulé jeté puissance flexion 5 series 2+2 x 87.5 kg

developpé debout 5 x 55 kg , 57.5 kg , 60 kg , 5 x 8 x 55 kg

emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes à 70 kg

emom swing kettle de 40 kg , 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps interseries

Moulage d'une stone de 93 kg (+ 7 kg de fonte rajouté ) , elle est bellllllllle

Enfin le poids devient intéressant sur les boules

Dur pour l'instant de la décollé du sol

Lundi 1 juin

arraché puissance flexion 5 x 3 x 62.5 kg

squat atg 3 x 120 kg , 135 kg , 145 kg , 4 x 10 x 100 kg (pause squat )

squat avant 3 x 10 x 80 kg

emom american swing 11 reps toutes les minutes pendant 10 minutes (kb de 40 kg )

relevé de jambes suspendu une 10aine de series entre les exos

morgan56 a écrit:Dur pour l'instant de la décollé du sol

c'est dans la tete

mardi 2 juin

épaulé puissance debout 6 x 3 x 90 kg

tirage d'épaulé 5 x 3 x 125 kg

bench claqué 3 x 85 kg , 95 kg , 107,5kg , 4 x 10 x 82.5 kg

devellopé debout 3 x 55 kg , 60 kg , 62.5 kg , 4 x 10 x 52,5kg

incliné haltère unilateral 3 x 10 x 36 kg

facepull elastique 4 x 25 reps

tu nous fais une vidéo avec la boule

ote]

Ça serait cool !

je ne trouve plus le cable qui relie le camescopea la boule , j'ai un pote qui a filmé et a mis ça sur instagram , je vais essayer de trouver ça

Ah oui

"je ne trouve plus le cable qui relie le camescopea la boule" ???
mème moi je comprends pas ce que j'ai voulus dire en fait c'est le cable du camescope a l'ordi

jeudi 4 juin

arraché puissance flexion : 1 debout , 1 suspension haute , 1 complet + 1 flexion d'arraché le tout pour 5 series a 65 kg

terre tradi 3 x 167,5 kg , 3 x 1 x 195 kg , 3 x 215 kg , 4 x 10 x 170 kg

tractions en superset avec dips : tractions 3 x 10 x 15 kg
dips 3 x 10 x 30 kg

curl alterné 3 x 10 x 22 kg

Demain Mud Day !!!!

bon courage

Excellent !!!! Super course en équipe avec ma femme , réussit a passer tout les obstacles (22 )sans chuter , gagner la medaille de king of mud .Grosses courbatures ce matin , je me réinscrit dès que possible !!!

Super bien joué tous les deux

Merci Mac !

Toujours de la nouveauté ici

Lundi 8 juin

arraché cool travail technique prise serré 5 x 3 mais pas noté le poids

squat warm up en pause squat puis 5 x 125 kg , 3 x 140 kg , 1 x 155 kg , 3 x 12 x 100 kg

squat avant 3 x 12 x 85 kg

mollets assis 3 x 20 x 70 kg

quelques series d'abdos , mal au psoas suite au mudd day