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morgan56 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 12/05 18h08

non Rod , je me suis trompé c'est 3 x 12 x 65 kg avec pause squat :confused:

mardi 12 mai

3 arrachés puissance flexion + 2 flexion : 5 x 55 kg

bench claqué 5 x 87.5 kg , 3 x 97.5 kg , 1 x 110 kg , 3 x 12 x 80 kg

incliné haltère 3 x 12 x 36 kg

dips 3 x 12 x 27.5 kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/05 19h19

Ca dips pas mal par ici!
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Messagepar morgan56 le 14/05 20h25

Merci , il faut que ça remonte encore un peu les dips

Jeudi 13 mai

séance en speed

terre tradi 5 x 185 kg , 3 x 205 kg , 1 x 225 kg

rowing krock 3 x 12 x 100 kg

tractions 3 x 12 x 12 kg

curl alterné 3 x 12 x 20 kg
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Messagepar morgan56 le 15/05 13h09

vendredi 15 Mai

épaulé jeté (2 épaulés puissance flexion + 1 push press + 1 jeté fente ) 5 series a 85 kg

dévellopé militaire 5 x 50 kg , 3 x 55 kg , 1 x 62.5 kg , 3 x 12 x 52.5 kg

facepull 4 x 50 kg reps elastique resistance entre 13/33 kg

grimpé de corde emom 1 grimpé de corde toutes les minutes pendant 6 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 20 reps
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Messagepar morgan56 le 16/05 18h12

Course a pied , douleur invalidante au bout de 5 km , obligé de rentrer en boitant :confused:
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Messagepar MacCaffrey le 18/05 08h03

Toujours le mollet? C’est long à guérir prends le temps qu’il faut.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/05 08h27

Toujours la merde ce genre de douleurs.
Un peu de repos pr mieux repartir
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Messagepar Rodéric le 18/05 10h18

morgan56 a écrit:Course a pied , douleur invalidante au bout de 5 km , obligé de rentrer en boitant :confused:

l'age... :(
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 18/05 20h08

Le temps je l'ai pas trop , ma course c'est le 6 juin

Lundi 18 mai (deload )

épaulé debout (trop crevé pour faire de la flexion , manque de vitesse ) 5 x 4 x 87.5kg

en superset avec relevé de jambes suspendu 6 x 20 reps

dips 6 x 6 x 30 kg

en superset avec

power shrug 6 x 6 x 140 kg

curl alterné 3 x 6 x 22 kg
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Messagepar morgan56 le 19/05 19h59

mardi 19 mai

cobaye pour bpjeps

séance de squat en bulgare

2 x 135 kg + 8 x 60 kg (explosif ) 3 minutes de repos le tout pour 6 series

puis après l'évaluation arraché puissance départ sur plot 6 x 3 x 57.5 kg (pas dedans )
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Messagepar alexluthor le 19/05 20h20

Pas mal du tout ces séances, course le 6 juin?
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 20/05 12h41

Je pense pas (65 euros dans le c...l ), j'ai pas le droit de courir pendant 1 mois , dixit le doc ce matin .
morgan56
 
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Messagepar Math.l le 21/05 14h39

haltéro + superset, pas bon ça! on bosse pas avec de la fatigue sur l'haltéro :idiot:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 21/05 18h19

les abdos c'est plus de la recup actif (bras en l'air )

Jeudi 21 Mai

séance dans le jardin avec 1 bodybuilder , 1 crossfiter , 1 mixe haltero crossfiter sur des exos orienté dos


exos dynamique : jeté de divers objet en arrière et par dessus la tète : sac tenant les panneaux sur les routes
pneu
kettle de 28 kg
kettle de 40 kg
3 essais par objets pour déterminer son max

puis max de retourné de pneu (160 kg ) en 1 minutes le meilleur 22, moi 21 :(

puis max d'épaulé de boules d'atlas (65kg ) jusqu'a l'épaule en 1 minute moi 12 , le meilleur 13
3 essais pour déterminer son max

puis course a pied d'une 50 aine de mètres avec la boule d'atlas (pour ceux qui on reussit à la porté )

max d'ondulation en 1 minute à la battlerope
3 essais pour déterminer son max

tirage de pneu à la corde 15 aine de métres en restant assis
3 essais pour déterminer le temps le plus rapide

puis "tapage " de pneu à la masse max de reps en 1 minutes
3 essai pour déterminer son max

pour se finir mon pote haltero crossfiter a fait des thruster a 100 kg
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Messagepar Royal Eagle le 21/05 21h54



Ça doit être trop cool les épaulé à l'Atlas Stone !!! :eek:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar morgan56 le 22/05 12h18

C'est vraiment trés ludique , je viens de recevoir ce matin le moule pour en faire une de 100 kg
Sinon une partie de la séance a était filmer et mis (normalement sur instagram ) je vais essayer de trouver les vidéos
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Messagepar kev74 le 23/05 13h06

toujours bien diversifié tes entrainements, pas mal au mollet pour la course avec l'atlas?
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h36

non la distance était trop courte , je n'ai vraiment mal que sur les sauts et a peu près 10-15 minutes de course .

Ce we bénévole en tant que secouriste pour les championnats de France d'halterophilie .

Lundi 25 mai

arraché complex 1 debout , 1 suspension , 1 complet le tout pour 5 serie de 3 reps a 55 kg

bench claqué 5 x 85 kg , 95 kg , 100 kg puis 5 x 8 x 82.5 kg

incliné 3 x 8 x 70 kg

écarté anneaux 3 x max de reps


mardi 26 mai

épaulé 5 x 3 x 87.5 kg

squat atg : 5 x 110 kg ,130 kg , 140 kg puis 5 x 8 x 100 kg

squat avant 3 x 8 x 70 kg
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Messagepar kev74 le 26/05 20h33

morgan56 a écrit:non la distance était trop courte , je n'ai vraiment mal que sur les sauts et a peu près 10-15 minutes de course .


dac, t'as trouvé ce que tu avais du coup? ça fait bizarre comme truc!
kev74
 
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Messagepar Math.l le 27/05 16h39

Le training du 21/05 il fait pas rire !!
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 28/05 17h18

je vais essayer de me caler un training comme ça une fois par mois avec des potes
c'est vraiment genial
pour ma douleur , une kiné ma dit que ça devait etre une inflammation du tendon d'achille , je verrais ça dans 15 jours pour le mudday (c'est pas ça qui va m'arreter )

Jeudi 28 mai

1h après mettre levé (grosse nuit de boulot )

arraché 3 x 57.5 kg , 3 x 60kg , 3 x 60 kg , 3 x 62.5 kg , 3 x 65 kg

terre tradi 5 x 165 kg , 5 x 187.5 kg , 5 x 210 kg , 3 x 8 x 170 kg (au lien de 5 x 8)

rowing barre 3 x 8 x 110 kg

tractions 3 x 8 x 15 kg

superset dips 4 x 8 x 30 kg
curl alterné 3 x 8 x 22 kg

malgrès une grosse tète dans le cul bonne séance , demain épaule + atlas stone
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Messagepar morgan56 le 29/05 14h26

vendredi 29 mai

entrainement en salle pas de boule d'atlas du coup

épaulé jeté puissance flexion 5 series 2+2 x 87.5 kg

developpé debout 5 x 55 kg , 57.5 kg , 60 kg , 5 x 8 x 55 kg

emom squat avant 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes à 70 kg

emom swing kettle de 40 kg , 10 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

relevé de jambes suspendu 10 x 15 reps interseries
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Messagepar morgan56 le 31/05 13h00

Moulage d'une stone de 93 kg (+ 7 kg de fonte rajouté ) , elle est bellllllllle :D
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Messagepar Rodéric le 31/05 19h43

Enfin le poids devient intéressant sur les boules
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 01/06 15h25

Dur pour l'instant de la décollé du sol :ill:

Lundi 1 juin

arraché puissance flexion 5 x 3 x 62.5 kg

squat atg 3 x 120 kg , 135 kg , 145 kg , 4 x 10 x 100 kg (pause squat )

squat avant 3 x 10 x 80 kg

emom american swing 11 reps toutes les minutes pendant 10 minutes (kb de 40 kg )

relevé de jambes suspendu une 10aine de series entre les exos
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Messagepar kev74 le 01/06 20h38

morgan56 a écrit:Dur pour l'instant de la décollé du sol :ill:

c'est dans la tete :idiot:
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 02/06 14h30

mardi 2 juin

épaulé puissance debout 6 x 3 x 90 kg

tirage d'épaulé 5 x 3 x 125 kg

bench claqué 3 x 85 kg , 95 kg , 107,5kg , 4 x 10 x 82.5 kg

devellopé debout 3 x 55 kg , 60 kg , 62.5 kg , 4 x 10 x 52,5kg

incliné haltère unilateral 3 x 10 x 36 kg

facepull elastique 4 x 25 reps
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Messagepar alexluthor le 02/06 22h01

tu nous fais une vidéo avec la boule
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 02/06 23h16

ote]

Ça serait cool !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 03/06 09h07

je ne trouve plus le cable qui relie le camescopea la boule , j'ai un pote qui a filmé et a mis ça sur instagram , je vais essayer de trouver ça
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Messagepar alexluthor le 03/06 20h25

Ah oui
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Messagepar morgan56 le 04/06 12h43

"je ne trouve plus le cable qui relie le camescopea la boule" ???
mème moi je comprends pas ce que j'ai voulus dire en fait c'est le cable du camescope a l'ordi :idiot:
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Messagepar morgan56 le 04/06 16h40

jeudi 4 juin

arraché puissance flexion : 1 debout , 1 suspension haute , 1 complet + 1 flexion d'arraché le tout pour 5 series a 65 kg

terre tradi 3 x 167,5 kg , 3 x 1 x 195 kg , 3 x 215 kg , 4 x 10 x 170 kg

tractions en superset avec dips : tractions 3 x 10 x 15 kg
dips 3 x 10 x 30 kg

curl alterné 3 x 10 x 22 kg
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Messagepar morgan56 le 05/06 20h06

Demain Mud Day !!!!
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Messagepar Rodéric le 06/06 10h51

bon courage :)
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Messagepar morgan56 le 07/06 09h50

Excellent !!!! Super course en équipe avec ma femme , réussit a passer tout les obstacles (22 )sans chuter , gagner la medaille de king of mud .Grosses courbatures ce matin , je me réinscrit dès que possible !!!
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Messagepar MacCaffrey le 07/06 10h01

Super bien joué tous les deux ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 07/06 13h48

Merci Mac !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/06 16h16

Toujours de la nouveauté ici
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Messagepar morgan56 le 08/06 17h00

Lundi 8 juin

arraché cool travail technique prise serré 5 x 3 mais pas noté le poids :idiot:

squat warm up en pause squat puis 5 x 125 kg , 3 x 140 kg , 1 x 155 kg , 3 x 12 x 100 kg

squat avant 3 x 12 x 85 kg

mollets assis 3 x 20 x 70 kg

quelques series d'abdos , mal au psoas suite au mudd day
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