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lundi 21 décembre

deficit dead prise arraché jusqu'à 3 x 200 kg

puis dead tradi 8 x 220 kg (pr ) , 3 x 12 x 195 kg

power shrug 3 x 12 x 180 kg

rowing 3 x 12 x 130 kg

superset ghr 3 x 12
traction 3 x 12

ça va faire très mal ENORME

Je veux bien attraper la bronchite

je me suis dopé au doliprane
c'est de la faute d'un pote qui m'a fait un pari pendant la serie ( dsl )

j'ai un peu penser à toi Johnny avant ma séance

Tu veux pas me la filer ta bronchite ? Si je peux pousser pareil en étant malade je signe de suite

grosses courbatures aujourd'hui

mardi 22 décembre

bench claqué 5 x 115 kg , 3 x 120 kg , 1 x 127.5 kg
3 x 12 x 97.5 kg

bench reverse grip 3 x 12 x 87.5 kg

devellopé debout 5 x 75 kg , 3 x 80 kg , 1 x 85 kg
3 x 12 x 65 kg

elevation lateral 3 x 3 x 12 x 10 kg

dcs 3 x 12 x 85 kg

en superset avec curl alterné 3 x 12 x 20 kg

trés dur le devellopé debout

séance manqué la semaine dernière
+ deload

mardi 29 décembre

squat atg pause jusqu'a 155 kg puis 4 x 158 kg (aucune niak ) , puis 6 x 135 kg

hack squat 6 x 100 kg

ghr 3 x 15

bench claqué 3 x 6 x 100 kg

bench reverse gripp 6 x 97.5 kg

dcs 3 x 6 x 87, 5 kg

on dirait qu'il n'y a pas trop de logique a la séance mais le nombre de serie "élevé" sont sur les exos on je veux a tout pris progresser

Bien ton squat pausé! Tu vas me rattraper!

Merci , mais ça ne risque pas , au vu de ton niveau

Coté ratio pdc/charge tu dois etre plus fort que moi.

J'aimerais bien mais je ne pense pas
petit passage en speed avec l'ordi du boulot le miens est en panne

Lundi 5 Janvier

deficit dead prise arraché 3 x 70 kg , 120 kg , 160 kg ,200 kg
prise tradi 3 x 220 kg , 1 x 235 kg

dead 4 x 235 kg , 2 x 8 x 200 kg

power shrug 3 x 8 x 185 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

superset ghr / traction 5 x 15

un petit problème a vous soumettre je ne supporte pas les sangles et j'ai vraiment du mal a finir mes séances tellement j'ai mal aux mains (je crochette la barre ) avais vous une solution ?

Pas mal les sdt d'arraché en déficit à 200 ! Bonne année !

Pour les mains met une tonne de magnésie et essaie de placer la barre près des doigts, ca m'a bien aidé

DEAD MACHINE cette année

Je suis comme toi j'ai une poigne de fillette je travaille des exercices pour les avants bras et j'ai des coc pour travailler la poigne c'est moins pire qu'avant mais j'ai toujours les mains en feu après le dead

Toujours aussi fort!

De retour avec une nouvelle carte graphique

lundi
bench ( garage )

5 x 102,5 kg , 3 x 122.5 kg , 1 x 130 kg 3 x 12 x 100 kg

bench reverse gripp 3 x 12 x 90 kg

dcs 3 x 12 x 87.5 kg

mardi

squat 8 x 148 kg

hack squat 3 x 12 x 100 kg

squat 3 x 12 x 135 kg

mollets assis 3 x 15 x 170 kg en superset avec ghr 3 x max rep

good morning 3 x 8 x 100 kg

pour la prise c'est pas un manque de force si je verrouille j 'arrive a faire du lourd et long mais j'écrase tellement mes doigts qu'ils noircissent

T'as déjà essayé d'enrouler ton pouce avec un petit ruban comme les haltéro ?

Une bande d'hypafixe ou des sangles ?

Une bande adhésive comme du sparadrap, ca coute rien, tu en met sur les doigts ou ça cogne avant ta séance, les crossfiteurs s'en foutent même pour faire des arrachés à 40 alors bon ...

ok je vais tenter , merci du conseil .

Jeudi 21 janvier

devellopé debout : 5 x 77.5 kg , 3 x 82.5 kg , 1 x 87.5 kg (ça tient plus du jeté que du devellopé )
3 x 12 x 72 , 5 kg

elevation lat 3 x 3 x 12 x 10 kg

dips 12 x 40 kg , 2 x 12 x 30 kg


vendredi 22 janvier

deficit dead jusqu'a 3 x 200 kg

puis 2 x 12 x 200 kg en tradi

powershrug (depart sous le genoux ) 3 x 12 x 185 kg (avec sangles )

rowing 3 x 12 x 132.5 kg

superset ghr / tractions 3 x 15 de chaques

swing 3 x 20 x 40 kg

Le vieux ( Morgan est plus jeune que moi ) se prépare pour les france c'est bon ça

D'abord les Villenave

bon ben moi aussi villenave et je fais le squat

tu vises combien pour les France 570 minimum

Pour les Frances je n'ai pas de total précis si je bats mais max mème de 2.5 kg , je serais content

Tu as raison des PRS c'est bon pour le moral

Fais moi un terre de barbare quand même

le terre c'est un peu mon joker , je fais une bonne compet j'assure ma 1ere barre et je tente 2 PRs , je fais une compet en demi teinte je tente 1PR


Lundi 25 janvier

gobelt squat 3 x 10 x 40 kg

hack squat 3 x 6 x 105 kg

pause squat 3 x 6 x 140 kg

good morning 3 x 6 x 95 kg

mollets assis 3 x 15 x 190 kg

ghr 3 x 15

t'as surtout le record de France à battre

Avec Philippe Netto dans la caté , je n'y crois pas trop

Grosse saison pour toi cette année, tu vas nous faire un truc aux France!

Oui tu as raison mais Philippe Neto n'a pas participé l'année dernière, mets un cierge

Je ne fais pas de prédiction hasardeuse vu mes performances de l'année dernière .
Mais merci des encouragements

Mardi 26 Janvier (séance garage )

bench claqué 3 x 6 x 102.5 kg

bench reverse grip 3 x 6 x 92.5 kg

dcs 3 x 6 x 90 kg

l fly 3 x 50

Jeudi 28 janvier

deficit dead jusqu'a 1 x 200 kg

dead tradi 5 x 230 kg puis 2 x 8 x 205 kg

power shrug 3 x 8 x 190 kg

rowing 3 x 8 x 135 kg

ghr 3 x 15 en superset avec tractions 3 x 12

swing 1 bras 3 x 20 x 40 kg

5@230

Vendredi 29 janvier

entrainement technique pontage et encrage suite a la lecture du livre sur le bench avec Adrien Poinson

Devellopé debout 3 x 6 x 70 kg

elevation lateral 3 x 3 x 6 x 12 kg

dips 8 x 45 kg

curl alterné 12 x 16kg , 20kg , 24kg , 28kg , 32 kg

circuit abdos relevé de jambes suspendu + abdos poulies 5-6 series

La carte du club des 300kg c'est pour bientot on dirais ?