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morgan56 a écrit:merci ,mais tu est loin devant

jte rassure mes reps sont pas nikel !!! pas aussi bien que cyril !!! jai encore bcp de progret technique a faire !!!

J'allucine quand tu dis que tu es explosif avec des charges aussi lourdes

Super les fentes olympiques aussi!
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merci à tous
Bodyman mes reps sont pas superbe mais bien basse et rapide,j'ai toujours un petit temps de pause à l'engagement du bassin
je ne sais pas trop comment travailler ça ?

mercredi 21 septembre

elliptique 5mn
rameur 5 mn

svt tradi 3x3x210kg propre et rapide (enfin)

svt partiel avec calle de 12 cm 1x220kg
1x230kg
1x240kg
1x250kg

schrug power 10x120kg
6x150kg
6x170kg plus de prise

rowing large 10x100kg
10x120kg
6x130kg

traction nuque 3x 10x pdc

curl alterné 10x16kg
10x20kg
10x24kg

abdo relevé de jambes avec medecine ball 3x15kg

tres content de la scéance le terre passe mieux
j'arrive enfin à faire lourd avec du partiel en gardant le dos plat

Héhé c'est une très belle perf le 3x3@210 !!

merci
Je suis plus content de mes 1x250kg mème si c'est du partiel ,c'était du partiel bas et j'ai réussis à le faire non défixé .

il suffisait d'un peu de patience^^

oui c'est vrai ,mais je manque toujours de confiance en moi

merci bcp pour tous tes conseils ,coach !

bien les250kg ,ca promet

bien jouer !!!!!! ptit enfoirée va !!!! ^^ ca va me motiver pour ce soir ca !!!!

bien les 3x3x210 en tradi en plus!!!

tu as quoi de prévu ce soir Bruno ?

et bien je sasi pas trop encore ce que jvais faire au svt lautre fois javais fait 5x5x200 et la derniere seance 5x3x210 la jsais pas trop ce que je devrai faire !!! es ce que jdoit faire 5x5x205 ou 5x4x205 ou 5x3x215 si tu peux maider ca serai cool

sinon apres je fait tirage poulie nuque suivi de tirage H prise large 4x10 avec rowing 4x10

ensuite sqt leg curl et leg extension 3x12 a 70%

voila

250kg , quasiment 3x ton PDC, AWESOME

Si tu fais le Villenave j'aurais fait le 5x3x215 kg (mais je suis pas un pro des planifs)

superb sdt

merci

vendredi 23 septembre

elliptique 10 mn
étirement actifs 5mn

speed squat en box (hauteur d'un step) 12x 2reps x120kg ris 50 sec (lent sur les 5eres series puis explo apres )

squat avant 10x80kg 10x90kg 6x100kg

ischios assis 3x10x80kg

couché 5x5x110kg (facile ) extension explosive

triceps poulie haute 3x10x50kg

couché serré 3x10x80kg

étirements

nouvelle salle testé culture sport à Plescop ,tres bonne salle ,super matos et prix correct 336 euros l'année

250 au sdt, même partiel c'est solide !!!

merci je compte ,bien devenir fort comme un hobbit !

attention à ne pas te faire v(i)oler ton précieux ...

celui qui toucheras à m'onho bbit n'est pas née.celle ,je dis pas

Big bencheur !!

ça viendras peut etre un jour !
J'esperes depasser le PR que j'ai fait en 2001 (quand tu étais bb) 145 kg

250 au svt super! pour ton pdc t'es fort.

Les 145 seront vite là et avec eux les 150

je plaint le mec qui s'approchera de ton précieux lol.

Petite question pendant quelle période peut on rester sur du lourd sans trop de risque?

Tout le temps ?

le lourd tu peux en faire ,tant que ça baisse pas si tu réussis à programmer des déloads.

Bon Volkov,tu viens ou pas au Villenave? ( et au stage technique)

Le Villenave tombe pendant mes partiels, du coup je pense pas venir; par contre, pour le stage technique, si tu pouvais me donner des précisions ce serait pas de refus.

A priori il y en as 2 de prévu un samedi apres midi ,avec un travail technique raw
un autre prévu en decembre avant les regionaux avec un travail + sur l'équipé

ça reste a confirmer par Annabelle pour la date et l'heure

bodyman ,va t'il te suivre???

surement

lundi 26 septembre

elliptique 10 mn

squat 5x 3 x 155kg (vidéo faite normalement mise en ligne)

ghr 3x15xpdc

fentes overhead 10x30kg 10x40kg 10x50kg


speed bench differentes prises de mains 9 x3 x 95kg bien explo ris 45 sec

combo épaule light rowingdebout,dvp militaire ,dvp nuque 3x10x40kg

abdo sur swiss ball 3x10 +ultra gainage cassé l'abs roller (ressort de frein sorti)

me suis tyrompé de vidéo

ça monte ça monte !

T'as un banc pour GHR?

Sinon bien les triplés à 155

non je me coince les chevilles entre une barre et un banc ,avec les genoux en dehors du banc ,ça me permet de reproduire le mvt .

bien le sqt

merki les gars !

tu as raison prend une longueur d'avance j'arrive

je t'attends avec impatience

Tu as raison prends une longueur d'avance, j'arrive.

quand tu seras pret ,je serais déja en véteran Volkov