Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,
Je vous présente mes séances d’entraînements actuelles début 2011 !
4 séances par semaine

Lundi ->
DC 3x3 en maillot de force + 3x5 à ~135kg
Derrière d’épaules haltères 3x8 à 14kg
Ecarté couché 3x10 à 14kg
Pull over 3x10 à 22kg
Barre au front 3x8 à 35kg (triceps)
Dips 3x8
Extension des triceps à la poulie avec la corde 3x8 à 55kg
Crunch à la poulie haute 3x8 à 55kg

Mardi ->
SDT 5x5 à 190kg
Rowing barre 3x8 à 90kg
Traction prise large devant 3x10
Trapèzes haussement et rotation d’épaules 3x8 à 100kg
Mollets au hack squat 3x8 à ~150kg

Jeudi ->
DC 3x8 à 125kg
Derrière d’épaules haltères 3x8 à 14kg
Ecarté couché 3x10 à 14kg
Pull over 3x10 à 22kg
Curl haltères 3x8 à 16kg
Curl à la barre 3x8 à 40kg
Curl à poulie vis-à-vis 3x8 à 20kg
Crunch à la poulie haute 3x8 à 55kg

Vendredi ->
Squat 3x5 avec combi + 3x5 à 190kg
Presse à cuisses (jambes serrées hautes) 3x8 à 180kg
Soulevé de terre jambes tendues 3x8 à 130kg
Leg curl debout à une jambe à la poulie 3x8 à 20kg
Mollets au hack squat 3x8 à ~150kg

Yeah c'est cool que tu post un peu ici même si Brice me raconte déjà tous ce que tu fais

Il parait que c'est peut être toi qui me met les bandes la semaine prochaine non?

en tout cas bienvenu mec!

bienvenu, cool encore un log à suivre de près