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oki

le partiel je peu le faire en sumo ou sa a aucun intérêt ?

après 5h de sommeil, pour se venger de Léon ( le prof de sport ) qui ma virer de musculation lol

145)DC

-DC slingshot 3x5+1x4.75 @ 142
-DIH à 60° 3x13@34PR
-rowing 1 bras poulie basse 3x15@ toute la pile ( simplement 62 malheureux kilo)
-rowing menton 2x10@60PR
-triceps extention poulie haute 3x20@45
-curl pupitre a la poulie basse 3x15@36

fin de séance a 23h

bodydemon a écrit:le partiel je peu le faire en sumo ou sa a aucun intérêt ?

après 5h de sommeil, pour se venger de Léon ( le prof de sport ) qui ma virer de musculation lol

Pourquoi il t'a viré, tu as brisé son monde quand tu lui as dit qu'on pouvait squatter sous la paralèlle ?
Pour le partiel, je pense qu'il vaut même mieux le faire avec une largeur de pied classique, en sumo tu risques de galérer pour pas grand chose.

merci volkov en faite on était pas censer avoir sport et vue ce qu'il nous fais faire en muscul a par me faire perdre du temps et de la fibre lol il nous laisse 2 min par exercice mdr moi je m'en fou la dernéire foi ej susi rester totue l'heure sur le meme il nous dis pas plus que 25 pourcent du poids de corps mdr

il est en core a la methode de developpement rouet (pour ceux qui connaisse)

146)SQT ( petite séance de reprise )

-SQT full 1x1@160 PR
-box SQT full 2x3@132 PR ( la dernière foi j'en faisais même pas une )
-frt SQt full 1x10@102
-SDT jt 1x20@102

morgan56 a écrit:il est en core a la methode de developpement rouet (pour ceux qui connaisse)

Oui je connais, mais je pense être le seul jeune qui connait une méthode aussi et vieille et co....

Belle reprise et tres belle barre aux squats !

Ah je vois que je suis pas le seul à avoir eu un prof de sport qui s'y connaisait absolument rien en muscu.
Mais je crois que toi ton prof il est hors concours
Excelentes perfs au passage, continue comme sa!

merci a tous

147) DC

-DC 7x5@114kg PR
-DIH à 60° 1x14@36kgPR
-DH debout 3x13@26 PR
-triceps extension 1x20 PR + 1x16 + 1x13 @ 50KG

B.Rabbit a écrit:Ah je vois que je suis pas le seul à avoir eu un prof de sport qui s'y connaisait absolument rien en muscu.
Mais je crois que toi ton prof il est hors concours
Excelentes perfs au passage, continue comme sa!

Pour lui travailler en dynamique c'est travailler sur du 20 reps ^^ être dynamique sur 20 reps faut prendre vraiment léger LOL
Ah oui ! le tirage vertical à la poulie en supination ça fait travailler le haut des pecs xD il est vraiment HORS CONCOURS !

lol bien dis frère enfin bref c pas de sa faute il retranscris ce que quelqu'un lui a appris si connement...

bodydemon a écrit:147) DC

-DC 7x5@114kg PR
-DIH à 60° 1x14@36kgPR
-DH debout 3x13@26 PR
-triceps extension 1x20 PR + 1x16 + 1x13 @ 50KG

bien joué la scéance que des PRs !

148) SDT
-SDT sumo 10x3 @172 ( travaille de technique )
-SDT surélevé 2x3@164PR
- full box sqt sauté 5x3
-enroulé du bassin 5x60PR

Bien joué les PRs !

Bien joué les PR frère

bonsoir superphysique et tous les power !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
j'ai pas pus mettre mes séance depuis un certain temps a cause d'une panne informatique --' sa ma manquer...

149) DC
-DC slingshot 3x5+2x4@142
-DIH à 60° 3x12@36
-curl barre EZ 2x12@57.5
-triceps extention 2x20@50

150)DC
-DC (explosivité) 9x3@82
-DC sérré 5x6@102

151)SQT

-Full SQT 1x5+1x7+1x5@142PR (d'après le calculateur j'aurai du en faire que 3 lol )
-SDT roumain 1x10@132+1x10@152+1x6@162+2x6 @172 PR

Tu parles de quel calculateur au squat ?

Beau PR au squat !

calculateur sp pour le sqt

149)seance de squat


150)DC
-DC 1x4 +4x5PR +1x3 @116
-DH à 80° 3x12@28

151) séance de dos

152)SQT
-full SQT 2x5@142 +3x5@152 PR
-SDT roumain 3x15@152PR
-leg curl 1 jambes debout 1x9@31+2x20@27
-rotation du buste 3x25@ 6 elastiques

Bravo pour tes PRs ,ça monte bien en ce moment !

153)DC
-DC slingshot 1x4@146PR +1x3+2x2@150
-DC sérré 3x9@92
... oublier lol

154)Dos
-rowing barre 3x12@132 PR
-rowing 1 bras poulie basse 3x25+1x30@62
-shrug barre 3x12@152

155) SDT
-SDT sumo 1x3+2x2@190
-SDT surélevé 1x3@170PR
+abdos

Bien le rowing barre.

Arriver une certaine charge ça te met pas une tension sur les lombaires ??

merci Attila chef des Huns !
Avant j'avais cette pression dont tu me parle, c'est pourquoi je faisais que du rowing 1 bras mais la j'ai eu envi de refaire un peu se mouvement et pour le moment je ne ressent plus cet pression je te dirais si par la suite avec l'augmentation de la charge la pression se fais ressentir.

Bien joué les PRs sacré semaine !

156)DC
la maladie te bouffe... elle bouffe ton énergie... elle bouffe ton Dc ... bref elle te bouffe lol
-DC 4x4@118
-DC sérré 4x8@92
-DH debout 3x12@26
-barre front 3x10@47.5+1x20@37.5

157) SQT
-full SQT 2x3@160Kg PR +1x2@162
-Frt SQT full 2x10@102
-SDT jt partiel 2x6@182 PR +1x10@172

Visiblement tu as bien recuperer de taz maladie ,bravo pour tes PRs !

158)DC

-DC 1x3@120 +1x1@130PR
-floor press à la claque 3x8@102
-DH debout 3x8@28
-triceps extension corde a boule 2x12@36 + V-Barre 1x12@54
- barre au front 3x12@47.5

Bien joué le PR au bench ,tu me motive bien pour que ça remonte là !!

sa fais plaisir que je sois source de motivation je vais rajouter des kg alors

159)

-SDT SUMO 1x10@170 PR
-DC slingshot 2x12@112 (tranquille)
-DC claque longue avec pieds sur le banc 4x6@92
-DH debout 2x8@28
-barre au front 3 x 10 @47.5
-triceps extension corde a boule 3 séries
+ 3 séries 50 abdos swiss ball + 2 élastiques plier
+ 3 séries 50 abdos enrouler du bassin sur banc incliné

avec 4x4 à 118, les 135 doivent y être (ou vraiment as loin)

je pense aussi mais comme la dernière foi j'avais fais un 3 foi 120 avant, dure d'aller chercher le maxi ensuite ^^

bien le svt !!! ca cause la !!!!

Put... bien joué le terre !

le terre j'ai vraiment souffert lol mais c'est pas si bien que sa en a l'aire ma technique étais pourris lol la prochaine foi j'essaye avec une belle technique à la bodymanmorgan ^^

160)DC

-DC 2x9+2x8@102
-DI serré 3x8@80
-pompe claque derrière le dos 6x3@pdc
-pompe arbre droit 2x12@pdc (pour le fun mais bonne sensation )
-barre front 3x10@47.5

161) SQT

-full SQT 1x1@172 + 2x5@152
-frt SQT 3x10@102
+abdos

Bien le squat et les pompes claquées dans le dos !