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Salut tous le monde

je poste mon premier entrainement pour progresser en force !

aujourd'hui : Pecs-triceps
développé-couché (3 minutes de repos)
6@140
6@140
5@140
5@140
5@140

développé-couché incliné (un petit peu incliné car mes épaules interviennent trop) (3min de repos)
8@120
7@120
6@120
5@120
5@120

écartés incliné (1min de repos)
20@20
18@20
16@20
14@20
14@20

Barre au front (3min de repos)
10@60
9@60
8@60
7@60
7@60

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50 (pas sûr de la charge et je peu pas mettre plus )
12@50
11@50
10@50
10@50

Voilà, je fait des étirements en fin de séance, n'hésiter pas à donner votre avis !

rolala les perfs , tu t es tjrs entraine de la sorte genre pec triceps ect , jamais tu n as fais de programme force ?

bienvenu
sa c'est un bench ! en plus avec un programme d'hypertrophie
combien de temps que tu t'entraine ?

mynoh a écrit:rolala les perfs , tu t es tjrs entraine de la sorte genre pec triceps ect , jamais tu n as fais de programme force ?

Merci , oui je me suis toujours entrainer comme ça, je ne vois pas ce que tu veut dire par programme de force ? Justement maintenant je vise la prise de force, peut être que je m'y prend mal ? En faite je fait le même programme qu'avant sauf que je met plus lourd, fait moins de reps et j'ai enlever les séries dégressives.

bodydemon a écrit:bienvenu
sa c'est un bench ! en plus avec un programme d'hypertrophie
combien de temps que tu t'entraine ?

Merci , seulement comme dit plus haut je veut prendre de la force, mon entrainement n'est pas adapté ? Sinon j'ai commencer la muscu vers 11-12ans en faisant un peu n'importe quoi, mais disons 6 ans assez sérieux.

bien si tu vois tes charges grimpent avec ce porgramme garde le

ok je verrai donc avec le temps

belle perf didonc sa vaut combien en max tout sa

Merci , un 165kg viewtopic.php?f=29&t=18447

aujourd'hui : Dos-biceps-abdos

Tractions prise large devant (3min de repos)
15+5 en rest pose@PDC+10 de lest
15+5@PDC+10
10+5@PDC+10
10+5@PDC+10
8+5@PDC+10

Rowing (3min de repos)(un peu tricher)
15@130
15@130
12@140
10@140
10@140

rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
15@50
15@50
15@50
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
15@60
15@60 (tricher à la fin)
8@70(tricher)
8@70(tricher)
6@70(tricher)

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
12(par bras)@28(par altères)
10@28
8@28
8@28
8@28

Crunch (1min de repos)
5x40@15kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

exelent trainning

Merci

Entrainement de culturo powa.

vraiment tres tres fort!!! seance de fou!!!!!
toi tu iras loin !!!!!! franchement respect!!!! jaurai aimer avoir ton niveau !!!

continue comme ca!!!

Grosses perfs gg
Pour le rowing, tu fais du 'à la Yates' c'est ça ?

Merci à tous, ça fait plaisir

macoll a écrit:Pour le rowing, tu fais du 'à la Yates' c'est ça ?

Oui, à la Yates en pronation.

Aujourd'hui petit footing, demain Pecs-épaules.

Enorme et fort le ptit jeune

La suite va être monstrueuse
Remarquable niveau ça c'est certain

Merci , c'est motivant tout ça !

Donc aujourd'hui Pecs-triceps-épaules
Pour la séance du mercredi, je vais entrainer les pecs avec plus de poids que la séance du samedi.

développé-couché (3 minutes de repos)
3@150
3@150
3@150
3@150
2@150

développé-couché incliné (3min de repos)
5@130
4@130
4@130
3@130
3@130

développé-couché prise serrée (3min de repos)
7@120
6@120
6@120
6@120
6@120

développé militaire assis (pas plus bas que le menton) (3min de repos)
7@100
6@100
6@100
5@100
5@100

élévations latérale avec altères
12@26
12@26
10@26 (tricher)
10@26 (tricher)
10@26 (tricher)

l'oiseau avec altères
15@26
15@26
10@30
10@30
10@30

putain tu as vraiment des perfs monstrueuse mon ami , tu vas faire tres mal toi , et quand on voit ton jeune age , que dire sinon respect

Merci Mynoh , c'est vrai que je suis jeune mais j'ai commencer très tôt, maintenant tout ce que j'espère c'est que mes perfs continuent de grimper !

19 ans... tes perfs me font mal à la tête

C'est rare que je dise ça, mais là, tu dépotes mec !
La nature t'a fait un beau cadeau + un gros travail déjà effectué... tu peux aller loin je pense

Bon courage.

Merci

bon aller chut maintenant sinon le petit jeune va prendre la grosse tete

c'est clair, mais bon c'est motivant tout ces messages, j'ai encore plus la niak . Demain par contre training des jambes, un peu de retard par rapport au reste car avec le rugby que je faisais avant j'avais pas le temps de les entrainer, juste pendant les vacances, mais bon depuis octobre sa monte tout seul

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos

Squat (3min de repos)
10@140
5@150
5@150
4@150
3@150

soulevé de terre (4min de repos)
10@150
6@160
6@160
4@160
4@160

fentes (une jambe après l'autre)(2min de repos)
12 par jambe@70
12@70
12@70
10@70
10@70

leg extensions (2min de repos)
30@50
30@50
30@50
30@50
30@50

mollet debout (1min de repos)
25 par jambes@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc
20@pdc

crunch (1min de repos)
5x40@15 de lest

enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.

bien le squat pour qq 1 qui n'en fait pas souvent !

avant j'en faisais pas souvent, mais depuis le mois d'octobre j'en fait toutes les semaines !

aujourd'hui Pecs-triceps

Assez content, quelques reps gagner malgré une petite forme et un reste de courbatures au épaules

développé-couché (3 minutes de repos)
7@140 (1rep de plus)
6@140
5@140
5@140
5@140

développé-couché incliné (3min de repos)
8@120
7@120
6@120
6@120 (1rep de plus)
5@120

écartés incliné (1min de repos)
25@20 (5reps de plus)
18@20
16@20
14@20
14@20

Barre au front (3min de repos)
10@60
9@60
8@60
7@60
7@60

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50
14@50 (2reps de plus)
11@50
10@50
10@50

très belle perf au autre mouvement note tes pr

Je vais paraître un peu bête , mais qu'est-ce qu'un pr J'ai déjà vu ce terme dans d'autre log mais sans trop comprendre

Personel record

ok merci

séance d'aujourd'hui : Dos-biceps-abdos

Tractions prise large devant (3min de repos)
18+5 en rest pose@PDC+10 de lest (3reps de plus)
15+5@PDC+10
12+5@PDC+10 (2reps de plus)
10+5@PDC+10
8+5@PDC+10

Rowing (3min de repos)(un peu tricher)
15@130
15@130
12@140
10@140
10@140

rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50 (5reps de plus)
18@5 (3reps de plus)
18@50 (3reps de plus)
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
15@60
15@60 (tricher à la fin)
8@70(tricher)
8@70(tricher)
6@70(tricher)

Curl Marteau altères assis (2min de repos) (2kg de plus)
10(par bras)@30(par altères)
9@30
8@30
8@30
8@30

Crunch (1min de repos)
5x40@15kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

Objectif de mercredi, 4 reps à 150 sur la 1er série de développé couché

quand tu fais tes series de couché à 140 tu fais quoi en echauffement

Alors je m'échauffe tout le haut du corps pendant 15-20min en mettant plus l'accent sur les épaules, pecs, triceps, ensuite je commence le couché en faisant :
2x10-15reps@50
2x10-15reps@70
10@90
5-10@110
5@120
3@130
le nombre de reps est approximatif, j'ai pas d'échauffement précis mais en gros c'est à peu près ça !
Ensuite un peu de repos et j'envoie la sauce à 140 !

fait tout en 5 rep 60,80,100,120,135,150

tu es a combien en pdc actuellement

les caté de poids en compétition sont : 59,66,74,83,93,105,120,+120

mymybodyman a écrit:fait tout en 5 rep 60,80,100,120,135,150

merci du conseil je testerais

mymybodyman a écrit:tu es a combien en pdc actuellement

99-100kg

mymybodyman a écrit:les caté de poids en compétition sont : 59,66,74,83,93,105,120,+120

Merci , justement pour la compétition j'aurais plein de questions à poser prochainement, j'ai un peu de mal, je ne connais pas du tout ce milieu ! En plus je m'entraine chez moi donc pour ce renseigner, pas facile.