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Gui42 : Force Training Log

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Gui42 : Force Training Log

Messagepar Gui42 le 28/05 11h00

Salut tous le monde :D

je poste mon premier entrainement pour progresser en force ! :cool:

aujourd'hui : Pecs-triceps
développé-couché (3 minutes de repos)
6@140
6@140
5@140
5@140
5@140

développé-couché incliné (un petit peu incliné car mes épaules interviennent trop) (3min de repos)
8@120
7@120
6@120
5@120
5@120

écartés incliné (1min de repos)
20@20
18@20
16@20
14@20
14@20

Barre au front (3min de repos)
10@60
9@60
8@60
7@60
7@60

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50 (pas sûr de la charge et je peu pas mettre plus :ill: )
12@50
11@50
10@50
10@50

Voilà, je fait des étirements en fin de séance, n'hésiter pas à donner votre avis !
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar mynoh le 28/05 11h23

rolala les perfs :cool: , tu t es tjrs entraine de la sorte genre pec triceps ect , jamais tu n as fais de programme force ?
mynoh
 
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Messagepar bodydemon le 28/05 11h40

bienvenu
:cool: sa c'est un bench ! en plus avec un programme d'hypertrophie :D
combien de temps que tu t'entraine ?
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Messagepar Gui42 le 28/05 12h17

mynoh a écrit:rolala les perfs :cool: , tu t es tjrs entraine de la sorte genre pec triceps ect , jamais tu n as fais de programme force ?


Merci ;) , oui je me suis toujours entrainer comme ça, je ne vois pas ce que tu veut dire par programme de force ? Justement maintenant je vise la prise de force, peut être que je m'y prend mal ? En faite je fait le même programme qu'avant sauf que je met plus lourd, fait moins de reps et j'ai enlever les séries dégressives.

bodydemon a écrit:bienvenu
:cool: sa c'est un bench ! en plus avec un programme d'hypertrophie :D
combien de temps que tu t'entraine ?


Merci :) , seulement comme dit plus haut je veut prendre de la force, mon entrainement n'est pas adapté ? Sinon j'ai commencer la muscu vers 11-12ans en faisant un peu n'importe quoi, mais disons 6 ans assez sérieux.
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Messagepar bodydemon le 28/05 13h54

bien si tu vois tes charges grimpent avec ce porgramme garde le :)
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Messagepar Gui42 le 28/05 14h18

ok je verrai donc avec le temps ;)
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Messagepar mymybodyman le 28/05 16h37

belle perf didonc sa vaut combien en max tout sa :?:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gui42 le 28/05 16h43

Merci :D , un 165kg :arrow: viewtopic.php?f=29&t=18447 ;)
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar Gui42 le 29/05 11h54

aujourd'hui : Dos-biceps-abdos

Tractions prise large devant (3min de repos)
15+5 en rest pose@PDC+10 de lest
15+5@PDC+10
10+5@PDC+10
10+5@PDC+10
8+5@PDC+10

Rowing (3min de repos)(un peu tricher)
15@130
15@130
12@140
10@140
10@140

rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
15@50
15@50
15@50
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
15@60
15@60 (tricher à la fin)
8@70(tricher)
8@70(tricher)
6@70(tricher)

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
12(par bras)@28(par altères)
10@28
8@28
8@28
8@28

Crunch (1min de repos)
5x40@15kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30
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Messagepar bodydemon le 29/05 13h27

exelent trainning :)
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Messagepar Gui42 le 29/05 13h47

Merci :)
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Messagepar Rudy le 31/05 08h00

Entrainement de culturo powa. :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 31/05 08h42

vraiment tres tres fort!!! seance de fou!!!!!
toi tu iras loin !!!!!! :super_lol: :cool: franchement respect!!!! jaurai aimer avoir ton niveau !!!

continue comme ca!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar macoll le 31/05 10h51

Grosses perfs gg :super_lol:
Pour le rowing, tu fais du 'à la Yates' c'est ça ?
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Messagepar Gui42 le 31/05 17h05

Merci à tous, ça fait plaisir :D

macoll a écrit:Pour le rowing, tu fais du 'à la Yates' c'est ça ?

Oui, à la Yates en pronation.

Aujourd'hui petit footing, demain Pecs-épaules. :cool:
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Messagepar morgan56 le 31/05 21h37

Enorme et fort le ptit jeune :D
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Messagepar John51 le 01/06 15h03

La suite va être monstrueuse :cool:
Remarquable niveau ça c'est certain :p
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Messagepar Gui42 le 01/06 17h19

Merci :D , c'est motivant tout ça !

Donc aujourd'hui Pecs-triceps-épaules
Pour la séance du mercredi, je vais entrainer les pecs avec plus de poids que la séance du samedi.

développé-couché (3 minutes de repos)
3@150
3@150
3@150
3@150
2@150

développé-couché incliné (3min de repos)
5@130
4@130
4@130
3@130
3@130

développé-couché prise serrée (3min de repos)
7@120
6@120
6@120
6@120
6@120

développé militaire assis (pas plus bas que le menton) (3min de repos)
7@100
6@100
6@100
5@100
5@100

élévations latérale avec altères
12@26
12@26
10@26 (tricher)
10@26 (tricher)
10@26 (tricher)

l'oiseau avec altères
15@26
15@26
10@30
10@30
10@30
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Messagepar mynoh le 01/06 17h26

putain tu as vraiment des perfs monstrueuse mon ami , tu vas faire tres mal toi :cool: , et quand on voit ton jeune age , que dire sinon respect ;)
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Messagepar Gui42 le 01/06 17h58



Merci Mynoh :), c'est vrai que je suis jeune mais j'ai commencer très tôt, maintenant tout ce que j'espère c'est que mes perfs continuent de grimper ! :lol:
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Messagepar sito le 02/06 00h00

19 ans... tes perfs me font mal à la tête :\

C'est rare que je dise ça, mais là, tu dépotes mec ! :cool:
La nature t'a fait un beau cadeau + un gros travail déjà effectué... tu peux aller loin je pense :)

Bon courage.
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Messagepar Gui42 le 02/06 17h34

Merci :) :cool:
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Messagepar mynoh le 02/06 18h07

bon aller chut maintenant sinon le petit jeune va prendre la grosse tete :p
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Messagepar Gui42 le 02/06 18h55

:lol: :lol: c'est clair, mais bon c'est motivant tout ces messages, j'ai encore plus la niak :p. Demain par contre training des jambes, un peu de retard par rapport au reste car avec le rugby que je faisais avant j'avais pas le temps de les entrainer, juste pendant les vacances, mais bon depuis octobre sa monte tout seul :)
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Messagepar Gui42 le 03/06 11h34

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos

Squat (3min de repos)
10@140
5@150
5@150
4@150
3@150

soulevé de terre (4min de repos)
10@150
6@160
6@160
4@160
4@160

fentes (une jambe après l'autre)(2min de repos)
12 par jambe@70
12@70
12@70
10@70
10@70

leg extensions (2min de repos)
30@50
30@50
30@50
30@50
30@50

mollet debout (1min de repos)
25 par jambes@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc
20@pdc

crunch (1min de repos)
5x40@15 de lest

enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.
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Messagepar morgan56 le 03/06 14h55

bien le squat pour qq 1 qui n'en fait pas souvent !
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Messagepar Gui42 le 03/06 15h11

;) avant j'en faisais pas souvent, mais depuis le mois d'octobre j'en fait toutes les semaines !
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Messagepar Gui42 le 04/06 10h45

aujourd'hui Pecs-triceps

Assez content, quelques reps gagner malgré une petite forme et un reste de courbatures au épaules :mad:

développé-couché (3 minutes de repos)
7@140 (1rep de plus)
6@140
5@140
5@140
5@140

développé-couché incliné (3min de repos)
8@120
7@120
6@120
6@120 (1rep de plus)
5@120

écartés incliné (1min de repos)
25@20 (5reps de plus)
18@20
16@20
14@20
14@20

Barre au front (3min de repos)
10@60
9@60
8@60
7@60
7@60

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50
14@50 (2reps de plus)
11@50
10@50
10@50
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Messagepar mymybodyman le 04/06 10h50

très belle perf au autre mouvement note tes pr
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Gui42 le 04/06 11h05

Je vais paraître un peu bête :lol:, mais qu'est-ce qu'un pr :?: J'ai déjà vu ce terme dans d'autre log mais sans trop comprendre :confused: :lol:
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Messagepar theben35 le 04/06 11h40

Personel record
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Gui42 le 04/06 11h53

ok merci ;)
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
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Messagepar Gui42 le 05/06 11h18

séance d'aujourd'hui : Dos-biceps-abdos

Tractions prise large devant (3min de repos)
18+5 en rest pose@PDC+10 de lest (3reps de plus)
15+5@PDC+10
12+5@PDC+10 (2reps de plus)
10+5@PDC+10
8+5@PDC+10

Rowing (3min de repos)(un peu tricher)
15@130
15@130
12@140
10@140
10@140

rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50 (5reps de plus)
18@5 (3reps de plus)
18@50 (3reps de plus)
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
15@60
15@60 (tricher à la fin)
8@70(tricher)
8@70(tricher)
6@70(tricher)

Curl Marteau altères assis (2min de repos) (2kg de plus)
10(par bras)@30(par altères)
9@30
8@30
8@30
8@30

Crunch (1min de repos)
5x40@15kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Gui42 le 05/06 15h53

Objectif de mercredi, 4 reps à 150 sur la 1er série de développé couché :cool:
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar mymybodyman le 05/06 17h26

quand tu fais tes series de couché à 140 tu fais quoi en echauffement :?:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gui42 le 05/06 17h52

Alors je m'échauffe tout le haut du corps pendant 15-20min en mettant plus l'accent sur les épaules, pecs, triceps, ensuite je commence le couché en faisant :
2x10-15reps@50
2x10-15reps@70
10@90
5-10@110
5@120
3@130
le nombre de reps est approximatif, j'ai pas d'échauffement précis mais en gros c'est à peu près ça !
Ensuite un peu de repos et j'envoie la sauce à 140 !
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Messagepar mymybodyman le 05/06 19h37

fait tout en 5 rep 60,80,100,120,135,150 ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 05/06 19h46

tu es a combien en pdc actuellement :?:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 05/06 19h47

les caté de poids en compétition sont : 59,66,74,83,93,105,120,+120
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gui42 le 05/06 20h00

mymybodyman a écrit:fait tout en 5 rep 60,80,100,120,135,150 ;)

merci du conseil je testerais :)
mymybodyman a écrit:tu es a combien en pdc actuellement :?:

99-100kg
mymybodyman a écrit:les caté de poids en compétition sont : 59,66,74,83,93,105,120,+120

Merci ;) , justement pour la compétition j'aurais plein de questions à poser prochainement, j'ai un peu de mal, je ne connais pas du tout ce milieu ! En plus je m'entraine chez moi donc pour ce renseigner, pas facile.
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