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Aujourd'hui : Pecs-triceps-épaules
Pas de cours aujourd'hui , entrainement le matin donc grosse forme

développé-couché (3 minutes de repos)
3@150PR (arrh presque 4 )
3@150
3@150
3@150
3@150 (+1rep )

développé-couché incliné (3min de repos)
5@130
5@130 (+1rep)
5@130 (+1rep)
4@130 (+1rep)
4@130 (+1rep)
(la différence quand je m'entraine le matin )

développé-couché prise serrée (3min de repos)
7@120
7@120 (+1rep)
6@120
6@120
5@120 (-1rep)

développé militaire assis (pas plus bas que le menton) (3min de repos)
7@100
7@100 (+1rep)
6@100
6@100 (+1rep)
6@100 (+1rep)

élévations latérale avec altères
15@26 (tricher à la fin)
15@26 (tricher à la fin)
12@26 (tricher)
12@26 (tricher)
10@26 (tricher)

l'oiseau avec altères
15@30
12@30
12@30
10@30
10@30

vraiment tres fort toi

apres tt ca tarrive a poussé autant au DM meme si c niveau du menton !!! vraiment impressionant !!!!

continue comme ca tu dechires !!!!!!!

Merci Bodyman , c' est vrai qu' arriver au DM j'ai les triceps un peu carboniser mais bon ça passe, je vais peu-être faire le DM avant le DC sérrée la prochaine fois ! Sinon, si je descend jusqu'au menton c'est pour protéger les articulations de mes épaules qui sont assez fragiles

énorme perf

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos
Vraiment content du squat ça monte de séance en séance


Squat (3min de repos)
8@150PR
7@150
6@150
6@150
4@150

soulevé de terre (3min de repos)
6@160
6@160
6@160
4@160
4@160

fentes (une jambe après l'autre)(2min de repos)
12 par jambe@70
12@70
12@70
12@70 (2reps de plus)
12@70 (2reps de plus)

leg extensions (2min de repos)
40@50 (10reps de plus)
30@50
30@50
30@50
30@50

mollet debout (1min de repos)
25 par jambes@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc
20@pdc

crunch (1min de repos)
5x40@15 de lest

enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.

J'ai fait quelques recherche pour la compétition !

je suis aller sur le site de la ffhmfac, est-ce dans cette fédération que vous pratiquez, est-elle bien, y en a t-il d'autres ?
J'ai vu qu'il y avait un système de licence, est-ce obligatoire, suis-je obliger de m'inscrire dans un club affilier ? Ensuite j'ai regarder le calendrier par région, il y a un numéro de téléphone, est-ce pour les inscriptions ou cela ce fait sur place ?
Si j'ai bien compris il faut que je participe au compétitions "débutant premiers pas et deuxième pas" pour commencer ?

Désoler je suis complétement novice

aujourd'hui Pecs-triceps

développé-couché (3 minutes de repos)
6@140 (-1rep)
6@140
6@140 (+1rep)
5@140
5@140

développé-couché incliné (3min de repos)
9@120 (+1rep)
6@120 (-1rep)
6@120
6@120
6@120 (+1rep)

écartés incliné (1min de repos)
16@26
14@26
12@26
12@26
10@26

Barre au front (3min de repos)
10@60
9@60
8@60
7@60
7@60

extensions des triceps à la poulie avec barre (2min de repos)
15@50
15@50 (+1rep)
12@50 (+1rep)
12@50 (+2rep)
12@50 (+2rep)

séance d'aujourd'hui : Dos-biceps-abdos

Tractions prise large devant (3min de repos)
10@PDC+20 de lest
8@PDC+20
7@PDC+20
7@PDC+20
6@PDC+20

Rowing (3min de repos)
15@140
12@140
12@140
10@150 (tricher)
8@150 (tricher)
Va falloir que j' achète des sangles pour poignet digne de ce nom car ma ceinture de judo bricoler en sangle commence à faire mal

rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50
18@50
18@50
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
8@66
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
10(par bras)@30(par altères)
10@30
8@30
8@30
8@30

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

Gui42 a écrit:J'ai fait quelques recherche pour la compétition !

je suis aller sur le site de la ffhmfac, est-ce dans cette fédération que vous pratiquez, est-elle bien, y en a t-il d'autres ?
J'ai vu qu'il y avait un système de licence, est-ce obligatoire, suis-je obliger de m'inscrire dans un club affilier ? Ensuite j'ai regarder le calendrier par région, il y a un numéro de téléphone, est-ce pour les inscriptions ou cela ce fait sur place ?
Si j'ai bien compris il faut que je participe au compétitions "débutant premiers pas et deuxième pas" pour commencer ?

Désoler je suis complétement novice

Il y en a d'autres, mais y a pas grand monde dedans et donc l'intérêt bien moindre.
Oui.
Il faut s'inscrire avant.
Premiers Pas, oui, je crois que les Départementaux aussi sont ouverts à tous, je sais plus. Le Deuxième pas, c'est juste une compet en fin de saison qui ne donne rien pour la saison d'après.

Tu as 4 compètes qualificatives pour région et IR qui sont les 2ème pas (antoine ), les 1er Pas, le critérium des espoirs et en fin les départements ouverts a tous !!

Merci beaucoup ! Donc si j'ai bien compris avant toute chose il faut que je m'inscrive dans un club affilier pour obtenir une licence. Est-ce que quelqu'un connait des clubs en Rhône-alpes, sachant que je suis dans la Loire, car j'ai trouver une liste de clubs ,mais je ne sais pas si c'est la bonne et le club le plus proche est à 130km

Les 2èmes Pas qualifient pour les régions ?
Je savais pas

c'est bien solide par ici

Quel ville dans la Loire ?

Ludo M. a écrit:c'est bien solide par ici

Merci Ludo

attila a écrit:Quel ville dans la Loire ?

J'habite une toute petite ville de campagne (Pélussin) donc sans grand intérêt mais je me situe dans le sud-est de la Loire assez proche de Vienne(38), St-Chamond, St-Etienne...

Gui42 a écrit: St-Chamond, St-Etienne...

énormes les perfs

Merci

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos
Pas de cours aujourd'hui donc j'en profite pour avancer la séance !


Squat (3min de repos)
10@150 nouveau PR
4@160
4@160
3@160
3@160

soulevé de terre (3min de repos)(j'utilise plus de sangles, gros retard )
5@150
2@160
2@160
2@160
2@160


fentes (une jambe après l'autre)(2min de repos)
12 par jambe@80
12@80
12@90
12@90
12@90

leg extensions (2min de repos)
25@50+altère de 22kg sur la pile de poids
20@72
18@72
15@72
15@72

mollet debout (1min de repos)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.

Si tu es motivé 130 kms sa va car si tu tappes des competes que tu t'équipe tu auras surement plus de 130 kms

bien jouer le squat

vraiment fort !! et pas que des pec en plus bien le squat !!! tes un sacré concurrent!!!!

ca me motive en tout ca!!!! continue comme ca a tout dechirer !!!

la niak !!!!

Bien le squat,grosse perf !

Merci les gars ça fait plaisir , je suis très content de ma progression au squat par contre faut vraiment que je travail le soulever de terre !

mymybodyman a écrit:Si tu es motivé 130 kms sa va car si tu tappes des competes que tu t'équipe tu auras surement plus de 130 kms

Oui c'est vrai, mais comme je suis pas trop pressé, je me suis dit pourquoi pas trouver un club pas trop loin, vers St-Étienne ou à la limite Lyon, il doit bien y en avoir ? Sachant que c'est juste pour avoir une licence, je compte pas m'y entrainer !

BIEN DIT

Aujourd'hui : Pecs-triceps-épaules

développé-couché (3 minutes de repos)
4@150 nouveau PR
3@150
3@150
3@150
3@150

développé-couché incliné (3min de repos)
5@130
5@130
4@130 (-1rep)
4@130
4@130

développé-couché prise serrée (3min de repos)
7@120
7@120
6@120
6@120
6@120 (+1rep)

développé militaire assis (pas plus bas que le menton) (3min de repos)
7@100
6@100 (-1rep)
6@100
6@100
6@100

élévations latérale avec altères
15@26 (tricher à la fin)
15@26 (tricher à la fin)
12@26 (tricher)
12@26 (tricher)
10@26 (tricher)

l'oiseau avec altères
15@30
12@30
12@30
10@30
10@30

Enorme le PR ,sacré bestiau

Vraiment très fort !!

Merci les gars , je ferais quelques vidéos de tout ça bientôt ! la niak !!! comme dirait Bodyman !

bravo pour le PR au bench

Merci

excellent tes perfs!!

tu veux faire de la compete au coucher seul ou au trois mouvement ?

Merci , je voudrais faire les 3 mouvements, mais faut vraiment que je travail le soulever de terre !

plus fort que moi ce jeune bestio ^^

superb la perf!!! et ca va encore monté !!!!!!! continue comme ca !! OUI la NIAK ya qe ca de vrai et de bon!!!!!!!!!!!!

Par contre, je regardais ta vidéo des 160 et je pensais à ça : finis le placement des pieds sur la point, bonjour les pieds à plat si tu veux faire de la compet

Oui c'est vrai, j'ai pas mal de truc à travailler, comme le pontage aussi et essayer de m'entrainer de temps en temps "à la claque".

Ca viendra avec le tps tu sais !!! moi j'ai appris en faisant de la compete !!!!
tu as tout le tps d'apprendre !!!!

et puis pour le moment ça monte, même si c'est pas bien propre je continu !


Séance du 17 juin, dos-biceps

Tractions prise large devant (3min de repos)
12@PDC+20 de lest
10@PDC+20
8@PDC+20
8@PDC+20
6@PDC+20

Rowing (3min de repos) (triché)
10@150 (vidéo sur mon log photos-vidéo)
10@150
8@150
8@150
8@150


rowing debout à la poulie basse à un bras (2min de repos)
20@50
20@50
18@50
18@50
15@50

Curl à la barre(2min de repos)
8@66
6@66
6@66
5@66
5@66

Curl Marteau altères assis (2min de repos)
10(par bras)@30(par altères)
10@30
8@30
8@30
8@30

Séance d'aujourd'hui : Cuisses-mollets-abdos

Squat (3min de repos)
7@160 nouveau PR (vidéo sur mon log photos-vidéo)
4@160
4@160
3@160
3@160

soulevé de terre (3min de repos)
5@160 (vidéo sur mon log photos-vidéo)
4@160
2@170
1@170
1@170


fentes (une jambe après l'autre)(3min de repos)
12 par jambe@90
12@90
12@90
12@90
12@90

leg extensions (2min de repos)
25@72
20@72
18@72
15@72
15@72

mollet debout (1min de repos)
30 par jambes@pdc
30@pdc
25@pdc
20@pdc
20@pdc

Crunch (1min de repos)
1x40@20kg de lest et 4x30@20kg de lest

Enroulement de bassin (1min de repos)
5x30

étirements et décompression du dos en fin de séance.

bien le squat et le terre ,le reste aussi