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Ce soir :
DC : 3*8@55 explosif
SDT: 2*5@120
Rowing à la yates en supination : 3*10@70
tirage nuque : 3*8@65

Demain matin 1h de stretching en salle

Ce soir séance avec matos

SQT : 3@130 avec bas de combi
1@140 avec bas+haut+ ceinture (pour pas me fatiguer)
1@150 avec bas+ haut +ceinture (pareil pour pas me crever)
2@155 avec bas+haut+ceinture+bande (tranquille tranquille mais manque de temps pour faire tout le reste)

J'ai pas pu m'entrainer avec mon binome car il est arrivé tard et la salle fermait à 20h donc loupé mon 3*3@160
En tout cas 2*155 largement tranquille sachant que ma barre de départ est généralement à 150. Ceci n'est que la première semaine. Il me reste encore 4 séances pour monter et la dernière séance sera en 2*2 à la barre de départ dans 5 semaines donc.

bien le squat donc gros PR!

Désolé mais c'est quoi PR ?

Sinon ce soir DC avec ma vieille combi toute pourri INZER

2*3@105 very easy. semaine prochaine 2*3@110

Par contre j'ai vu que je manquais un peu de tri sur la fin fo que je fasse du serre ou dips un peu. Apres noel je passe en -83kg pour mettre une rage x de mon coach (combi de champion du monde et recordman du monde attention ) pour l'instant je la rempli pas manque de masse .

Demain repos et jeudi SDT (obliger de garder cette logique pour faire 3 jour de recup sur SDT lourd +synchro avec les horaires de mon binome). Samedi matin 1h de stretching appronfondie

record perso

en faite mon record perso c'est pas ça en salle equipé j'ai doublé 170. Je pars habituellement a 150 et apres j'envoie 160 en 2eme barre apres mon but est de validé 170 en compet pour la prochain compet

désolé ,belle barres quand mème

t'inkiete je t'en veux pas

Ce soir SDT:

2*3@160 avec combi + ceinture

Hello todos
Today j'ai tourné un peu en rond donc petite séance épaule à la maison après le ménage dominical

Dev.haltère:
1 ->10@10kg
2 ->10@10kg
3 ->10@10kg
4 ->10@10kg
5 ->10@10kg

Elev. lat:
1 ->10@8kg
2 ->10@8kg
3 ->10@8kg
4 ->10@8kg
5 ->10@8kg

Elev. lat penché:
1 ->12@6kg
2 ->12@6kg
3 ->12@6kg
4 ->12@6kg

Abdos
1*25
1*25
1*25

Bien le terre et bien le ménage si tu veux j'attaque le serpillage dès que j'ai laché l'ordi

Serpillage de terre

Ce soir squat en faite je l'ai fait à l'envers j'étais trop ambitieux:
3*160
3*155
3*150

Bon j'essaie la prochaine fois d'etre bon élève

Demain développe couche toi

Comme prévu ce soir DC mais sans matos:

3@95
3@95
3@100

DC serre:

2*10@60

Ce soir séance chez moi en épaule poids moyen:

Elev. lat:
1 ->15@6kg
2 ->15@6kg
3 ->15@6kg
4 ->15@6kg
5 ->15@6kg

Rowing debout haltere
1 ->15@6kg
2 ->15@6kg
3 ->15@6kg
4 ->15@6kg
5 ->15@6kg

Elev. lat penché:
1 ->15@6kg
2 ->15@6kg
3 ->15@6kg
4 ->15@6kg

Il faut que tu'investisse dans un peu de fonte ,chez toi ,je crois.

ouais je crois aussi

Ce soir SDT: 2*3@150 sans matos.

bien le terre !

bon je vais faire la compet du criterium des espoirs en novembre donc je change de plan d'entrainements car c pas possible de faire de la force sur 2 mois complet:

je reprend le programme russe + le programme d'ed coan au couché ce coup ci:

lundi:
sqt:
SQT HACK SQT SDT JT
10@65 10@100 10@70
8@80 10@100 10@70
5@100 10@100 10@70
3x6@105

j'ai refait ma plannif sur 6 semaines ce qui coincide avec les dates de compet.

Tu as des objectifs avouables en terme de perfs ?

En terme de perf oui:

Passer en raw :
SQT: 160
DC: 115
SDT: 190

Equipé:

SQT: 190
DC: 125
SDT: 210

Actuellement poids de corps de 74kg

Ce soir:

DC:
2*10@77.5

DCincliné haltère:
3*10@20kg par haltere

DC serre:
3*10@60

sympa tes objectifs,qu'ils se réalisent

merci

Ce soir:
SQT:
10@65
8@80
5@100
5@110
3*5@115

Hack sqt:
3*10@100

SDT JT:
3*10@70

hack squat à la machine ?

bien le squat !

merci morgan surtout que là a 115 je le sentais pas je pouvais en faire facile 8-10 mais bon je respect le programme c'est la 1er semaine de mon cycle

CE soir:

SDT: 2*5@130

Lundi:
Squat: 3*5@110
SDT JT: 3*10@70

Mardi :
DC: 2*10@77.5
DIbarre: 2*10@50
Dips: 2*12@PDC

Dev.haltère:
1 ->10@10kg
2 ->10@10kg
3 ->10@10kg
4 ->10@10kg
5 ->10@10kg

Elev. lat:
1 ->10@8kg
2 ->10@8kg
3 ->10@8kg
4 ->10@8kg
5 ->10@8kg

Elev. lat penché:
1 ->12@6kg
2 ->12@6kg
3 ->12@6kg
4 ->12@6kg

Bon j'ai changer de taffe et je fais pas mal d'heur ça va etre dur de s'entrainer correctement
Du coup ce soir 19h a 20h squat:
3*4@122.5 trankil sans ceinture je sentais pas la charge
par contre pas le temps de faire mes exos d'assistance

bien ton squat !

Merci morgan

Vendredi:

DC: 2*8@82.5
SDT: 2*5@130 + 1*5@140


Bon sinon pas sûr de faire le villenave il me manque un collègue pour faire équipe de 3 dommage

Bon mon équipe villenave est au complet je ferai le squat

Lundi :
SQUAT : 2*3@115
SDT JT: 3*10@80
Mollet: 2*10@90

Mardi:
DC: 2*8@85
DC serre: 2*10@65

Bon squat alors,il est ou ton Villenave ?

bah je le fais à nantes au CAN. J'ai pas prévu de faire un gros max vu que je suis pas trop en période de force en ce moment.
Je pense rester light je ferai le squat avec 120->130->140 en -74kg
Je vais faire le DC département aussi vite fait histoire de pas m'ennuyer sur la suite: 90->100->110 à voir ce que ça donne (je le fais sans matos car pas préparé encore avec).
Je vais surtout prendre pas mal de tof et video et pour tester mon nouveau APN que je me suis pris a mon annif
Passe nous voir si tu es dans le coin

bon courage ,mais moi je serais a Loudéac pour les Villenaves pour du squat .

bon courage a toi alors !

merci

de retour du villenave et fini 3eme. Squat a 145 pour moi (j'ai une video que je pourrais poster) je pense qu'il m'en reste sous le pied
Sinon le DC en departement j'ai fait 105 et 110 bloqué sous la moitié

Bon je continue mon entrainement tête dans le guidon ! Reprise jeudi

bien ta barre au squat !

Merci morgan j'ai vu aussi t'a barre a 180 t'es encore capable d'aller plus loin

Prochaine compet ce sera à Guerande pour les championnat departementaux en decembre. Mon club n'ira pas au criterium des espoirs trop loin et pas d'interessé. ça me laisse 1 mois de plus pour mon entrainement