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merci!
merde pour tes prochaines compet ,"que la force soit avec toi"

mayo a écrit:de retour du villenave et fini 3eme. Squat a 145 pour moi (j'ai une video que je pourrais poster) je pense qu'il m'en reste sous le pied
Sinon le DC en departement j'ai fait 105 et 110 bloqué sous la moitié

Bon je continue mon entrainement tête dans le guidon ! Reprise jeudi

De belles barres ici !

Merci de vos encouragements les gars je vais me donner à fond pour le championnat départemental en décembre !

Lundi:
Squat: 2*5@115

Mardi:
DC: 2*5@90

pas d'assistances ?

pour l'instant non car je fini vers 19h et la salle ferme a 20h du coup j'ai juste le temps de faire mon mouvement de base Ce n'est que temporaire car je viens de changer de taffe et je fais pas mal d'heure pour être opérationnel rapidement.

jeudi:
5@110
3@122.5
2x3@130

Vendredi
DC légé: 3*8@70
SDT tradi: 3*5@130

Bon je fais aussi un peu chez moi aux haltère mais je met pas tout le detail à chaque fois je laisse l'essentiel sur le mouvement principal pour l'instant.
Demain matin streching. La semaine prochaine je vais pouvoir faire des mouvements d'assistances

Tu as raison gade l'essentiel,bon courage pour ton nouveau taff.

Today jambes:

SQT : 2*3@122.5
Presse oblique: 3*8@100
Leg curl: 3*10@25
Mollet assis: 3*10@70

Demain repos la salle est fermé donc mercredi couché ou sinon re repos

Mercredi

DC:
2*5@97.5

DIh:
3*10@22 par haltere

Tri barre au front:
3*10@32

Jeudi
SQT:
3@122.5
2@130
2@137.5

Ce soir SDT:

8@100
5@125
3@135
2*3@145

Lundi c'est SQUAT

SQUAT:
5@110
3@120
2*3@130 (easy )

Je suis très motivé j'ai la sensation d'avoir franchie un palier jeudi je recommence avec la combi!
Vivement le 3 Décembre pour le championnat departemental !

Continue comme ça !

Hate de voir ce que ça va donner pour l'équipé !

Merci les gars ça fait plaisir d'avoir des encouragements

Ce soir
DC :
5@85
2*3@102.5

Squat équipé juste combi (pas de bande):

5@130
5@140
2*3@150

pas mal pour juste la combi !

Merci morgan le triplé etait facile je pense que je fais 3*160 juste avec aussi maintenant

Ce soir Squat sans matos:

6@110
5@120
4@130
3*3@140

J'ai vraiment franchis un cape je suis super content la je pense que j'aurais pu faire mes triplés à 145 voir ptetre 150 en doublé

belle progression !

lol:" title="Super lol" />

morgan56 a écrit:belle progression !

ce soir DC:

3@90
2*2@105 (un peu de mal ce soir mais ça va revenir)

Jeudi SQUAT LOURD EQUIPES:

5@130(bas de maillot uniquement)
3@140 (maillot+bretelle)
3@150 (maillot+bretelle+ceinture)
2*2@160 (maillot+bretelle+ceinture+bande genoux serrage light) encore de la marge

Controle de la descente avec un 3ème mousquetaire je suis juste mais en dessous de la ligne donc nikel ! Semaine prochaine on test 2*2@170 serrage moyen ou a défaut dur (j'ai ate!)

Demain SDT avec combi (que 2seance pour tester avec la combi )

Bien le squat et bon courage pour le terre équipé c'est dure d'avoir un gain avec juste 2 scéances équipés

c'est vraiq ue c'est short...

c'est comme la combi de coucher en faite je la mettrai que une fois ou 2...

Vendredi:

SDT : 2*2@160 trankil

Lundi:
pas de squat a cause du taffe

Mardi :
DC: 2*2@102.5 sans matos

Jeudi (ce soir):
SQT: 2*2@170 (equipé full) encore de la marge j'aimerais bien passé 180 à la compet samedi prochain

La combi de couché ça va si elle touche déja,sinon c'est un grand pas vers l'inconnu

c'est clair ouais c'est ma vieille combi...

Vendredi SDT:

2*2@170

lundi barre de depart avec les ordres:
2*2@160

Mardi couché:
2*105 sans combi (je l'aurais mise qu'une seule fois )

Le reste repos.

Demain la compet departemental objectif:
180 squat
115 couché
200 terre

Alors,le resultat ?

bah super positif:

170 kg en squat (j'ai fais 175 mais pas assez descendu)
117.5 kg en couché (vraiement été la cherché)
197.5 kg en terre (je pouvais faire 205 je pense)

485kg au total et 1er en -74kg (poids 73.9kg) et 1er à l'indice cher les senior avec une belle grosse coupe !
Du coup je suis qualifié pour aller au championnat regional en janvier.

J'ai vidéos+ tofos de mes barres que je pourrais poster si ça branche du monde

bravo belle compet !
fait peter les vidéos !!!!

Merci pour tes encouragements et bravo aussi pour ta compet de belle barre que j'aimerai atteindre dans quelques temps si tout va bien.
Pour les videos je me doute qu'elles t'interessent je suis en train d'uploader mes 3 barres en squat par contre c'est loin la flemme de compresser... apres coucher et terre la ou je suis le + fiere de ma progression

je poste ça dès que c'est pres

merci
Alors c'est pret ?

ça arrive j'ai pas pu venir sur le net pdt quelques jours

Squat:

1ère barre : http://youtu.be/MH3lezfJ2dE
2ème barre : http://www.youtube.com/watch?v=mUSLYN3lYgA
3ème barre : http://www.youtube.com/watch?v=gA302lwH7O0

Développé Couché:

1ère barre : http://www.youtube.com/watch?v=l-Nf0YYiQp8
2ème barre : http://www.youtube.com/watch?v=ga6-1JOneZ4
3ème barre : http://www.youtube.com/watch?v=GxISTFrqxqQ validée après coup

Soulevé de terre:

1ère barre : http://www.youtube.com/watch?v=fwRpHrKj1QU
2ème barre : http://www.youtube.com/watch?v=fnSIR_JptkI
3ème barre : http://www.youtube.com/watch?v=6PV8AENz8B0

tu avais 200 au terre,belle compet et belle motivation sous les barres !

Salut morgan merci pour tes encouragements en faite j'avais 197.5kg en terre sur la dernière barre. Bon je pense que je la fait a 2.5kg près mais bon l'essentiel c'est que j'ai réussi à pas mal progresser depuis septembre sur tout mes mouvements.

La motivation j'en ai !! toujours impatient d'aller a l'entrainement et d'aller en compete pour en decoudre la seule chose qui me freine c'est le taffe mais faut bien se reposer aussi de temps en temps.

j'avais bien lu ,juste que je pense (comme toi )que les 200 étaient jouables

ça va etre pour la prochaine competition la je vais me reposer car j'ai une petite lesion meniscale sur le genoux droit donc 3 semaine de repos avec un traitement. Deja une semaine de passé et apres je reprend pdt 2 semaine a faire que du couché et dorsaux (surement un peu de superset).

bonne convalescence !

Merci,

la après une semaine de pause je me remet un peu au couché:
DC:
8@70
5@90
5@90
8@70

DIh: 2*10@20 par haltère

ecarté machine
2*10@50

Petite compétition départemental de couché: 112.5kg j'ai ate d'avoir une vraie bonne combi car la mienne est HS j'arrive à toucher même à 60kilo

Joyeux noël !!!