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Alan : Force Training Log

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Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2011 18h48
par Rey Mysterio RM
Pour le guidé incliné il y a pas une erreur ?

Costaud le DC là, t'en es où par rapport à tes pefs avant ton arrêt ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2011 14h09
par Alan
non pas d'erreur, 50 sans la barre, je fais pas combien elle fais

avant mon arreter j'avais 10@130 environ, donc j'en suis loin

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2011 14h21
par Rey Mysterio RM
Ok t'en es loin mais dans 2 mois je pense que t'auras récupérer tes perfs si t'as pas de soucis.
On m'a toujours dit que le Développé guidé on comptait pas la barre, ça expliquerais pk je prenais 10kg de moins avec du guidé que par rapport à du libre.

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/10/2011 18h01
par Alan
13/10

Terre sumo 3min
4x4@130

Tractions lestées x8
@10 10 7,5 5

Rowing @87 et 77
4x8

Ischios bancs
Mollets jambes tendues
Oiseau 4x10 @ 10

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2011 18h44
par Alan
15/10

Couché
6@120
3x5@120

Maillot
1@150
1@155

DCS
3x8@90

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/10/2011 17h18
par Alan
17/10

SQT 4min
5x5@110

Fentes
3x8@25

Ischios 5x8
@120
@105
@105
@90
@90

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/10/2011 21h48
par Ceraphin
Coté Diet , tu ne suis pas de programme particulier ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/10/2011 09h38
par Alan
Nop, j'essaye de bouffer en grosse quantité mais je sèche :idiot:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/10/2011 10h10
par Bruno B
Super perf bravo ca remonte fort..

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/10/2011 12h11
par Morgan63
Alan a écrit:Nop, j'essaye de bouffer en grosse quantité mais je sèche :idiot:

Il y en a qui ont de la chance tiens :D

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/10/2011 11h20
par Alan
18/10

Couché 4min a la claque
5x5@112,5

Incliné guidé
3x8@50
8@55

Rowing menton guidé
4x8

Oiseau

Haltères front
4x8@15 ou 17

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/10/2011 18h04
par Alan
20/10/11

Terre sumo 4min
5x3@140

Tractions @12,5
3x8

Rowing barre supi
8@90
2x8@100
8@90

Ischios au banc a lombaires
8@PDC
8@5
3x8@10

Mollets jambes tendues

Mollets

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/10/2011 18h07
par M@thieu
pour tous les exos à risque (SDT, rowing Yates), t'as jamais eu peur de te niquer le dos ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/10/2011 14h28
par Alan
Non pas vraimen t, d'une part parce que je m'échauffe super bien, je suis assez peu propice aux blessures vu mes années de muscu, et surtout car je fais les mouvements de sorte qu'ils me fassent pas mal.

Après j'ai peut être tort de penser ça, personne est invincible !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/10/2011 17h18
par Alan
22/10

Couché a la claque 4min
3x3@122,5

DCS
8@95
2x8@100

DM Haltères
3x8@27

Curl barre
3x8@42 44 ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/10/2011 17h47
par Alan
17/10

SQT 4min
5x5@112,5

Fentes
3x8@29

Ischios 5x8 bonne recup
@120
@120
@120
@105
@105

Mollets assis
5 séries

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/10/2011 18h03
par Alan
25/10

Couché 4 min a la claque
5x5@115

Incliné
7@75
5@75
8@70

Rowing menton
2x8@30
2x8@20 ?

Oiseau

haltères front
5x8@19

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/10/2011 23h07
par harrissa
alan t'es dans une optique force essentiellement sur sdt squat ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/10/2011 11h24
par Alan
tout a fait

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/10/2011 20h31
par Alan
Terre sumo 4min
5x3@150

Tractions @12,5
2x8
@10
2x8

Rowing barre supi
2x8@100
8@95
8@90

Ischios au banc a lombaires
4x8@15
8@10

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/10/2011 01h21
par Alex H.
Cool tout ca :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/10/2011 16h24
par Alan
Lopette d'alumette :cool:

28/10

Couché claque 4min
3x3@125

DCS
3x8@100

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/10/2011 16h37
par M@thieu
tu remonte vite je trouve :p

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/10/2011 17h04
par attila
Ca remonte bien.
Tu prévois combien en perf sur les 3 mouvements pour le critérium ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/10/2011 19h58
par Alan
je fais pas, je fais departements normalement, ou je ferai 432,5 raw pour etre aux régions, et une fois la bas, minima pour les france

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/11/2011 20h07
par Alan
31/11

SQT 4min
5x5@117,5

Fentes
3x8@31

Ischios 1m30
4x8@120
8@105

Mollets assis
5x

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/11/2011 20h18
par Alan
25/10

Couché 4 min a la claque
5x5@117.5

Incliné
4x8@70

haltères front
6@21
4x8@17

Extensions triceps
4x8@35

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2011 20h29
par Alan
Terre sumo 4min
5x3@160

Tractions @15
2x8
1x6
@10
8

Rowing barre supi
10@100
8@100
2x8@90

Ischios au banc a lombaires
4x8@15

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2011 20h41
par Fl@v
Ça commence à devenir sérieux le terre là. :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2011 16h01
par Alan
07/11

SQT 4min
5x3@125

Fentes
8@23
8@31
2x8@33

Ischios SDT JT Mollets

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2011 20h23
par Alan
25/10

Couché 4 min a la claque
5x3@125

DCS
4x6@110

haltères front
6@17
6@19
2x6@17

Rowing menton guidé

Oiseau @ 9

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2011 21h23
par Natombi
Pas grand chose à dire sur le training, un simple Whoua d'admiration suffit pour ma part.

Sinon, j'aime beaucoup ton site de rando, de superbes images, de superbes site. Pour l'alimentation tu utilises quoi? le mode MUL (soupe lyo...) ou plus lambda (saucisson, sandwich...)?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2011 11h12
par Alan


Merci

Ca dépend des périodes, shakers de protéines flocons d'avoine ou salades en tupperwares en général

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2011 21h28
par Alan
10/11

Terre sumo 4min
5x2@170

Tractions @20
3x8
8@15

Rowing barre pro
4x8@100

SDT JT @ 100

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/11/2011 18h49
par Alan
12/11

Couché maillot
160 a la cale de 3
160 cale 2
160 cale 1

raw cale 3
4x6@135

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2011 20h36
par Alan
15/11

SQT 4min
5x3@130

Fentes 2min
3x8@33

Ischios 1m30
4x8@120

Mollets

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2011 16h47
par Alan
16/11

Couché 4min claque
5x3@127,5

DCS
4x6@112,5

Haltères front
4x8@17
7@17

Rowing menton guidé
4x8@25

Oiseau @ 10

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2011 20h45
par Alan
10/11

Terre sumo
5x2@175

Tractions @20
2x8
2x8@15

Rowing barre pro
4x8@100

Extensions ischios @ 20

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/11/2011 13h22
par Alan
19/11

Couché maillot
160 cale 2
160 cale 1
1x160
1x165

raw cale 3
4x140
2x6@160

DM assis guidé

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/11/2011 22h16
par attila
Ca remonte tout seul à ce que je vois, tu es en quel caté 83 ? 93 ?
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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