Forums SuperPhysique

27/04

SQT :
7-7-6@130

Ischios 4 séries

je pense qu'il fait double stato.

Donc tu t'arrête à la moitié du mouvement en descendant, en bas pareil (claque), tu remontes à la moitié, tu repause, et tu finis le mouvement.

Corrige moi Alan si c'est pas ce que tu fais.

Que celà soit du stato-1-temps (Force vitesse), ou stato-2-temps (Force-Max), tu ne bloque que dans la phase concentrique. Généralement à l'angle de force, ou alors au passage difficile et crucial.

Tu peux très bien bloquer sur la phase excentrique également, je ne vois pas ce qui t'en empêcherais.

Simplement qu'aucune méthode ne le préconise car il n'y à pas d'intérêt.
Le fait de bloquer pendant la force vitesse, permet d'accélérer un mouvement déjà commencer, donc dans la phase concentrique.
Le fait de bloquer pendant la force max, entraine un recrutement plus important d'unités motrice. (Coordination intra et inter musculaire.)

Je ne vois aucun intérêt de bloquer dans la phase excentrique.
Maintenant si tu connais une méthode qui l'impose, est ce que tu pourrais me la montrer ?

Meilleur contrôle de la charge en phase excentrique + travail du point critique comme sur de l'iso pur, donc même principe de recrutement comme tu l'expliques pour la force max.

Un gars de ma salle qui a utilisé cette technique a gagné 25kg raw sur son couché à la claque en l'espace d'1 an et ce n'est pas du tout un débutant.
Peut-être qu'il aurait gagné autant en ne bloquant que sur la phase concentrique, ça je n'en sais rien.

Cela dit, quand tu fais de l'iso (max ou totale), tu t'arrêtes pendant la phase excentrique, puis tu résistes le max de temps, donc le fait de s'arrêter pendant la phase excentrique existe.

30/04

Terre raw
5x190
1x190 mort

Tirage vertical
Rowing

Pourri c'était pas prévu mais bon je me réconcilie en me disant qu'en compet j'ai fais que 200 équipe et 2x215 équipe donc j'ai du progresser

Tu pense gagner combien avec la combie au terre ?
Sinon bravo pour ta barre

franchement je sais pas, pas assez d'experience

quand je fais mon terre j'ai super mal en haut du quad (je sais pas si c'est le quad ?) par contre, j'vais ptete calmer et faire que du tradi ou je sais ps
02/05

Couché claque
4x5@137,5 dur dur

Partiel haut
5x140
5x150
4x150
5x140

Machine haut pecs
10-8-7@max

EL @ 13

Oiseau

Tu as peut etre une raideur du psoas ,mais le haut du quad travail bien en sumo

dur dur mais en meme temps vue le poids...

03/05

SQT
5-6-6-5@135

Fentes H
3x10@25

SDT JT @100 et 80

la cuisse au squat elle tire aussi?

oui, a mort

parles en au kiné , peut etre une déchirure, comment ta eu ca?

non c'est loin d'avoir une douleur comme une déchirure quand meme, plus une raideur !

faudrait que je fasse un tour chez l'ostéo et kiné tfacon

a force de faire du terre sumo et du squat je sais pas

quand je descendais super vite au squat et que je coupais la descente d'un coup ca me faisait super mal

ouais va au kiné, ca peut faire que du bien

Le terre sumo ça traumatise pas mal les hanches.

Ca doit te tirer à l'insertion proximal du droit antérieur, raideur + grosse tension à ce niveau je pense.
Ce n'est que mon avis.

en tout cas c'est bien la zone Paul !

vais faire automassages + etirements
et faire du tradi en attendant

05/05

DC
Trop de courbatures, me suis fait mal a l'épaule droite, du coup du léger

de la merde pour suivre

presque que des séances de merde cette semaine la poisse

Bienvenu au club "des entrainements de merde " dit toi que ce n'est qu'un passage et que la force soit avec toi

Je vois que tu es comme moi une merde au squat et terre et fort au bench bienvenue au club en tout cas je vais regarder de très pret tes perfs on a le même niveau aux trois mouvements

c'est le tarif pour ceux qui font du bench depuis plusieurs années et qui viennent de commencer le terre et squat (je sais pas si c'est ton cas ?)

effectivement j'ai 3 voir 4 année de bench en plus ...

07/05

SQT
3x5@140
8@120

Front squat
4x10@60

SDT JT
4 séries @ 90

Leg curl

belle séance de squat

09/05

Couché claque
4x4@140

DCS
5-6-5@130
6@120

EL
3x12@15

Avant d'épaules

Oiseau

tu nous tente quand un max au bench?

je pense remettre le maillot bientot mon 46 pour voir

je pensais plus a max raw, comme tu travaille toujours sans combis en se moment... tu devrais etre pas loin des 160

pas mal le DC

10/05
Un peu de terre tradi pour changer

pas très fort
2x5@160
2x3@165
3@170

Tractions
Tirage vertical
Rowing poulie basse

11/05

SQT cardio
15-12-12x100

Presse 45°

Ischios

Mollets

mon tradi d'hier en essayant de rester technique

Tu n'as pas le cul un peu haut ?

Si j'vais plus bas je peux plus, 0 force, putain de grandes jambes, pour ça que le sumo me convient mieux

12/05

DC stato
4x5@105

DC elastiques
plusieurs essais mais finis avec 90 + 2 elastoques

Haltères front
3x10@21
20@15

les meilleurs en dead sont tous avec le cul haut

Oui c'est vrai .

je suis loin d'etre le meilleur mais c'est vrai que j'ai le cul haut

14/05

SQT
4x5@142,5

FRT SQT
3x8@30

SDT JT
4x8-10@100

Ischios
2x6@150
4@150 + 2@120

Mollets