A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alan : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 27/04 14h46

27/04

SQT :
7-7-6@130

Ischios 4 séries
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65


Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 28/04 07h06

je pense qu'il fait double stato.

Donc tu t'arrête à la moitié du mouvement en descendant, en bas pareil (claque), tu remontes à la moitié, tu repause, et tu finis le mouvement.

Corrige moi Alan si c'est pas ce que tu fais.


Que celà soit du stato-1-temps (Force vitesse), ou stato-2-temps (Force-Max), tu ne bloque que dans la phase concentrique. Généralement à l'angle de force, ou alors au passage difficile et crucial.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar attila le 29/04 17h44

Tu peux très bien bloquer sur la phase excentrique également, je ne vois pas ce qui t'en empêcherais.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Alan : Force Training Log

Messagepar RiMa le 30/04 05h55

Simplement qu'aucune méthode ne le préconise car il n'y à pas d'intérêt.
Le fait de bloquer pendant la force vitesse, permet d'accélérer un mouvement déjà commencer, donc dans la phase concentrique.
Le fait de bloquer pendant la force max, entraine un recrutement plus important d'unités motrice. (Coordination intra et inter musculaire.)

Je ne vois aucun intérêt de bloquer dans la phase excentrique.
Maintenant si tu connais une méthode qui l'impose, est ce que tu pourrais me la montrer ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Alan : Force Training Log

Messagepar attila le 30/04 11h53

Meilleur contrôle de la charge en phase excentrique + travail du point critique comme sur de l'iso pur, donc même principe de recrutement comme tu l'expliques pour la force max.

Un gars de ma salle qui a utilisé cette technique a gagné 25kg raw sur son couché à la claque en l'espace d'1 an et ce n'est pas du tout un débutant.
Peut-être qu'il aurait gagné autant en ne bloquant que sur la phase concentrique, ça je n'en sais rien.

Cela dit, quand tu fais de l'iso (max ou totale), tu t'arrêtes pendant la phase excentrique, puis tu résistes le max de temps, donc le fait de s'arrêter pendant la phase excentrique existe.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 30/04 16h43

30/04

Terre raw
5x190
1x190 mort

Tirage vertical
Rowing

Pourri c'était pas prévu mais bon je me réconcilie en me disant qu'en compet j'ai fais que 200 équipe et 2x215 équipe donc j'ai du progresser :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/04 21h26

Tu pense gagner combien avec la combie au terre ?
Sinon bravo pour ta barre
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 02/05 16h22

franchement je sais pas, pas assez d'experience

quand je fais mon terre j'ai super mal en haut du quad (je sais pas si c'est le quad ?) par contre, j'vais ptete calmer et faire que du tradi ou je sais ps
02/05

Couché claque
4x5@137,5 dur dur

Partiel haut
5x140
5x150
4x150
5x140

Machine haut pecs
10-8-7@max

EL @ 13

Oiseau
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/05 18h47

Tu as peut etre une raideur du psoas ,mais le haut du quad travail bien en sumo
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 02/05 20h40

dur dur mais en meme temps vue le poids...
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 03/05 11h36

03/05

SQT
5-6-6-5@135

Fentes H
3x10@25

SDT JT @100 et 80
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/05 11h43

la cuisse au squat elle tire aussi?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 03/05 12h23

oui, a mort :(
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/05 12h47

parles en au kiné , peut etre une déchirure, comment ta eu ca?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 03/05 12h59

non c'est loin d'avoir une douleur comme une déchirure quand meme, plus une raideur !

faudrait que je fasse un tour chez l'ostéo et kiné tfacon

a force de faire du terre sumo et du squat je sais pas

quand je descendais super vite au squat et que je coupais la descente d'un coup ca me faisait super mal
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/05 13h05

ouais va au kiné, ca peut faire que du bien
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Alan : Force Training Log

Messagepar attila le 03/05 14h26

Le terre sumo ça traumatise pas mal les hanches.

Ca doit te tirer à l'insertion proximal du droit antérieur, raideur + grosse tension à ce niveau je pense.
Ce n'est que mon avis.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 03/05 16h45

en tout cas c'est bien la zone Paul !

vais faire automassages + etirements
et faire du tradi en attendant
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 05/05 17h40

05/05

DC
Trop de courbatures, me suis fait mal a l'épaule droite, du coup du léger

de la merde pour suivre

presque que des séances de merde cette semaine la poisse :mad:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/05 21h31

Bienvenu au club "des entrainements de merde " dit toi que ce n'est qu'un passage et que la force soit avec toi
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 06/05 11h29

Je vois que tu es comme moi une merde au squat et terre et fort au bench bienvenue au club :) en tout cas je vais regarder de très pret tes perfs on a le même niveau aux trois mouvements :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 07/05 10h31

c'est le tarif pour ceux qui font du bench depuis plusieurs années et qui viennent de commencer le terre et squat :p (je sais pas si c'est ton cas ?) :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 07/05 13h35

effectivement j'ai 3 voir 4 année de bench en plus ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 07/05 17h06

07/05

SQT
3x5@140
8@120

Front squat
4x10@60

SDT JT
4 séries @ 90

Leg curl
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 07/05 18h15

belle séance de squat :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 09/05 18h48

09/05

Couché claque
4x4@140

DCS
5-6-5@130
6@120

EL
3x12@15

Avant d'épaules

Oiseau
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 09/05 22h04

tu nous tente quand un max au bench?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 09/05 22h39

je pense remettre le maillot bientot mon 46 pour voir
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 09/05 22h45

je pensais plus a max raw, comme tu travaille toujours sans combis en se moment... tu devrais etre pas loin des 160
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Alan : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 10/05 04h30

pas mal le DC
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 10/05 18h27

10/05
Un peu de terre tradi pour changer

pas très fort
2x5@160
2x3@165
3@170

Tractions
Tirage vertical
Rowing poulie basse
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 11/05 16h03

11/05

SQT cardio :p
15-12-12x100

Presse 45°

Ischios

Mollets
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 11/05 16h37

mon tradi d'hier en essayant de rester technique

Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/05 18h38

Tu n'as pas le cul un peu haut ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 11/05 19h34

Si j'vais plus bas je peux plus, 0 force, putain de grandes jambes, pour ça que le sumo me convient mieux
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 12/05 15h56

12/05

DC stato
4x5@105

DC elastiques
plusieurs essais mais finis avec 90 + 2 elastoques

Haltères front
3x10@21
20@15
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 13/05 11h57

les meilleurs en dead sont tous avec le cul haut
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Alan : Force Training Log

Messagepar attila le 13/05 16h01



Oui c'est vrai :cool: :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Alan : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/05 16h41

je suis loin d'etre le meilleur mais c'est vrai que j'ai le cul haut
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Alan : Force Training Log

Messagepar Alan le 14/05 23h36

14/05

SQT
4x5@142,5

FRT SQT
3x8@30

SDT JT
4x8-10@100

Ischios
2x6@150
4@150 + 2@120

Mollets
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™