Forums SuperPhysique

Bonjour à tous. :
Je me présente françois 27 ans je fais de la muscu depuis environ 9 ans mais ca environ que 3-4 ans que j'en fais très sérieusement sous l'aide de mes 2 petits frères (Gui42 et luc qui n'est pas sur le fofo). Mais je vous rassure je suis très loin de leur niveau !!!

Pour info je fais 1m83 86kg 10% de graisse.

J'ai du faire une pause d'environ 6 -7 mois a cause de la naissance de mon fils, et ca fait donc 3 moi que j'ai repris et c'est très dur pour retrouver le niveau que j'avais avant.

Voici mon entrainement.

Lundi:
Pec (DC,DI, Ecarté poulie) Triceps (barre au front, tirage poulie)

Mardi
Dos (tirage nuque, rowing, tirage horizontale à la poulie) Biceps (curl incliné, curl poulie) Epaule serie de 100 élévation latteral

Mercredi
Jambes (squat, SDT, levée de jambes)

Jeudi
Epaules (dévellopé nuque, élévation latteral poulie, élévation posterieur haltere.)

Vendredi
triceps (DC prise serrer, barre au front) biceps (Curl incliné, curl prise marteau)

Dimanche course de 1h dans les montagnes.

Voila dites moi ce que vous en pensez. N'hésiter pas à critiquer pon programme (c'est mon frere qui sera pas content)
C'est aprem je posterai mon entrainement de ce midi.

Sportivement.

Bienvenue !
Si Luc est sur le forum, mais c'est un fantôme, y poste jamais

Bienvenu à toi.

Quel sont tes objectifs? J'imagine déjà revenir au niveau d'avant l'arrêt?!

BIENVENUE

Chris J. a écrit:Bienvenu à toi.

Quel sont tes objectifs? J'imagine déjà revenir au niveau d'avant l'arrêt?!

Ba déja oui retouver le niveau que j'avais avant et essayé de l'améliorer. En faite mon objectif est de pouvoir un jour essayé de soulever aussi que mes frères, car j'en ai marre d'etre le plus petit de ma famille

Bienvenue !

Voici mon entrainement d'aujourd'hui Pec triceps.
j'en suis très déçu une semaine j'améliore les perfs et la semaine d'après c'est la dégringolade c'est à ni rien comprendre. Je pense que j'ai un blocage avec le DC car tous les autres muscle j'augmente les perfs de semaine en semaine.

le voici donc:

DC: 7/105-4/105-6/100-4/100-7/90
DI: 9/90-8/80-7/80-5/80
Ecarté poulie: 12/30-12/30-9/30

Barre au front : 10/40-10/40-9/40-6/40
Tirage poulie sur la machine à tirage nuque:10/33-11/33-6/41-9/33.

Si vous avez des suggestions sur mon probleme de DC je suis preneur.
je pense que je vais essayer la methode Marc Casabianca

Combien de temps de repos ? ça chute vite je trouve pour le dc, tu doit pas assez te reposé.

Ba si 3 min entre chaques série. Mais bon c'est la dégringolade.

Welcome !

Merci

Voila mon entrainement d'hier soir.
J'ai remplacé le SDT par la presse à cuisse car meme si j'augmenté de semaine en semaine les poids j'avais l'impression que ma position n'était pas bonne donc j'ai préféré arrété.

voici donc ma séance

SQUAT: 8/110 - 5/110 - 7/105 - 5/105 - 6/100

Presse à cuisse avec poulie: 13/max - 12/max -12/max

Levée de jambes: 14/max - 12/max - 10/max

Je suis content j'ai bien progressé par rapport à la dernière fois surtout que j'ai fais du roller toute l'aprem pour le boulot.

Pour la semaine prochaine je pense que pour le DC et le squat je metterai la charge à 100 kg sur plusieurs semaine comme ca je pourrai voir ma progression.

Bien le squat justement au squat descend pas à 100 reste à 110 ou augmente, c'est pas mal là. Après c'est mon point de vu mais c'est toi qui voit !
Au couché, j'ai pas vu ton mouvement pendant les vacances, mais pense bien à poussé avec les pieds aussi et oubli pas de faire les biceps en léger pour prévenir la fatigue des triceps !

bienvenue mec !!!!!

Gui42 a écrit:Bien le squat justement au squat descend pas à 100 reste à 110 ou augmente, c'est pas mal là. Après c'est mon point de vu mais c'est toi qui voit !
Au couché, j'ai pas vu ton mouvement pendant les vacances, mais pense bien à poussé avec les pieds aussi et oubli pas de faire les biceps en léger pour prévenir la fatigue des triceps !

Ok je reste à 110 pour le squat mais j'ai fais que 5 reps sur la 2ème serie c'est pas assez si ? pour le couché j'ai essayé en regardans la methode dans des videos du site mais ca ma rien fait!! et sinon oui je fai des serie de biceps entre chaques serie de pec (c'est luc qui ma dit)

bodyman35 a écrit:bienvenue mec !!!!!

Merci, ouah impressionnant les perfs. respect!

Voici mon entrainement de ce midi au programme épaules

Dévellopé militaire: 10/95 - 9/95 - 7/95 - 6/95 - 5/95 - puis serie dégressive 3/85 - 6/65

extension latteral: 2 series de 100 reps avec haltere de 4 kg puis extension latteral a la poulie: 10/15 -5/15

epaules postérieur 10/20 - 10/20 - 9/20 - 8/20 - 7/20

A+

Si 5 reps c'est suffisants mais te prend pas la tête sur le nombre de reps, essaye de te donner des objectifs, genre pour la prochaine fois 3x5@115-120 serait jouable !

alfa--69 a écrit:Dévellopé militaire: 10/95 - 9/95 - 7/95 - 6/95 - 5/95 - puis serie dégressive 3/85 - 6/65

Balèze !

Gui42 a écrit:Si 5 reps c'est suffisants mais te prend pas la tête sur le nombre de reps, essaye de te donner des objectifs, genre pour la prochaine fois 3x5@115-120 serait jouable !

alfa--69 a écrit:Dévellopé militaire: 10/95 - 9/95 - 7/95 - 6/95 - 5/95 - puis serie dégressive 3/85 - 6/65

Balèze !

Arrete tu vas me faire rougir

Aujourd'hui triceps biceps tres bonne seance j'en suis très content. J'ai augmenté dans tous les exos. Pour le DC prise serrée j'ai augmenté de 10kg en faisant le meme nbres de rep

DC prise serrée: 10/95 - 9/100 - 7/100 - 6/105 - 3/110 3min de pause
Barre au front : 11/45 - 9/45 - 7/45 -3/45 1min 30 de pause

Curl haltère incliné : 11/18 - 10/20 - 8/20 - 6/20 -8/18 2 min de pause
Curl prise marteau : 8/24 - 7/24 -7/24 - 8/22. 1m 30 de pause

Ce week repos

Bon weekend à tous

alfa--69 a écrit:Pour le DC prise serrée j'ai augmenté de 10kg en faisant le même nbres de rep

alfa--69 a écrit:DC prise serrée: 10/95 - 9/100 - 7/100 - 6/105 - 3/110 3min de pause

Pourquoi tu commence pas directe à 105 ? T' as quasi les même perfs au dc qu'au dc serré

[quote="alfa--69"]Aujourd'hui triceps biceps tres bonne seance j'en suis très content. J'ai augmenté dans tous les exos. Pour le DC prise serrée j'ai augmenté de 10kg en faisant le meme nbres de rep

C'est l'effet superphysique

Gui42 a écrit:

alfa--69 a écrit:Pour le DC prise serrée j'ai augmenté de 10kg en faisant le même nbres de rep

alfa--69 a écrit:DC prise serrée: 10/95 - 9/100 - 7/100 - 6/105 - 3/110 3min de pause

Pourquoi tu commence pas directe à 105 ? T' as quasi les même perfs au dc qu'au dc serré

Ba parce que je pensais pas en faire antant la semaine dernière j'ai fais ca : 10/90-10/90-6/95-6/95-4/95.
je suis content ca commence à revenir tout doucement à par pour le DC ou la c'est la grosse catastrophe mais bon je désespère pas

morgan56 a écrit:

alfa--69 a écrit:Aujourd'hui triceps biceps tres bonne seance j'en suis très content. J'ai augmenté dans tous les exos. Pour le DC prise serrée j'ai augmenté de 10kg en faisant le meme nbres de rep

C'est l'effet superphysique

Mais ouais c'est carément vrai le fait de tenir un cahier d'entrainement ca motive a fond pour pouvoir augmenter de semaines en semaines.

Salut

Voici la séance d'hier PEC-TRI je suis content je retrouve petit à petit les sensations au DC meme si les perfs sont pas top!

DC
9/100
10/100
8/100
3.5/110
2/110

DI
6/90
4/90
4/90
7/80

Ecarté poulie
12/30
12/30
10/30

Barre au front
10/40
6/45
9/40
6.5/40

Divers exo poulie

Voici l'entrainement de ce midi au programme dos biceps

tirage nuque
6/89
6/89
5.5/89
7/81
6.5/81

Rowing barre
8/95
9/95 PR
8/95
8/90
9/90

Tirage horizontale poulie
5.5/89
5/89
4/89

Curl haltere incliné
8/20
6.5/20
9/18
7.5/18

Biceps poulie
8/67
8/67
8/67
7/67.

Bien content de mon rowing j'ai augmenté de 5 kg par rapport à la semaine dernière

Ba ça monte bien tout ça
Bien jouer le PR

bien le PR!

Aujourd'hui c'est au tour des jambes:

Squat
echauffement : 5/50-5/80-3/100
9/110
6/120 PR
3/120 carbonisé
6/110
5/110

presse poulie
15/max (2jambes)
12/53 (1 jambe)
11/61 (1 jambe)
7/69 (1 jambe)

Levé de jambes
16/max PR
14/max

très content de ma séance ca revient petit à petit le squat.

alfa--69 a écrit:très content de ma séance ca revient petit à petit le squat.

Bien le PR !!

Bien le PR et courageux de l'avoir retenté !

Excellent, tu devais ne plus avoir de cuisses à la fin!!!
Continue.

Cyril Crosland a écrit:

alfa--69 a écrit:très content de ma séance ca revient petit à petit le squat.

Bien le PR !!

Merci

morgan56 a écrit:Bien le PR et courageux de l'avoir retenté !

Ué mais j'aurai voulu quand meme en faire un peu plus quand même !

deidara a écrit:Excellent, tu devais ne plus avoir de cuisses à la fin!!!
Continue.

C'est clair d’ailleurs c'est pour ça que j'ai fais que 2 séances de levé de jambes j'étais KO

bien le PR

excuse moi de pas t'avoir souhaité la bienvenu tous desuite, un peu en retardatére BIENVENU très belle perf continu comme ça ta l'aire motiver c 'est bien

Ya pas de souci merci de ton acceuil! Merci pour les perfs je retrouve petit a petit mon niveau d'avant c cool.

Aujourd'hui Épaules

Je pensais que j'allais faire de la merde vu que j'ai très peu dormi cette nuit car mon fils à fait la java dans mon lit pendant une grande partie de la nuit, mais non PR pour le DM

Développé Militaire: tps de pause 3 min
échauffement: 8/40 - 7/60 - 3/80
10/100
5.5/110 PR j'ai re compté 5 fois la barre pour savoir si je mettais pas trompé.
7.5/105
6/105
6.5/100
série dégressive sans pause 4/80 - 6/60

Extension latérale à la poulie: 1 min
10/20
16/15
12/15
12/15
11/15

Extension postérieure haltère: 1 min
dur dur encore des courbatures aux epaules du au rowing de mardi
12/20
9/20
8/20

Très content par contre je soulève plus lourd au développé militaire qu'au développé couché es ce normal ????
En plus physiquement mon point fort c'est plutot les pecs alors que mon point faible serait plutot les epaules.
Enfin bref

salut et bienvenue

ton développer militaire est vraiment très impressionnant ,c'est plutôt rare d être plus fort au DM qu'au DC
une petite video de ton DM serai cool et bonne chance pour la suite de ton training

bravo gros PR au dvp militaire !

rem's a écrit:salut et bienvenue

ton développer militaire est vraiment très impressionnant ,c'est plutôt rare d être plus fort au DM qu'au DC
une petite video de ton DM serai cool et bonne chance pour la suite de ton training

Jte remercie. C'est vrai que c'est bizarre que je pousse plus au DM qu'au DC surtout qu'avant c'était l'inverse ! Pour la vidéo j'en ferai une jeudi prochain il vont me prendre pour un fou dans ma salle

morgan56 a écrit:bravo gros PR au dvp militaire !

Jte remercie mais je pense qui va falloir que je change mon programme, je vais inclure un jour de repos le mercredi car je suis de plus en plus fatigué mentalement.

c'est dure la paternité,je compatie !