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Bonjour à tous,
Je me présente, je m'appelle Alexandre je pratique la musculation depuis 2ans en salle, mais seulement depuis 1an et demi à raison de 4 fois par semaine.

J'ai 17 ans, je pèse aux alentours 59 kg à jeun au réveil. Je me lance cette année dans les compétitions de développé couché seulement, de la fédération FFHMFAC.

Performance : ( raw)

( Je ne fais pas de très grosses performances mais il faut prendre en compte mon faible poids ..)

Développé couché :
8 x 82.5 kg
5 x 87.5 kg
1 x 92.5 kg ( à la claque) ( date de plus ou moins 1 ou 2 mois, je ne fais des maxs que très rarement pour ne pas me "griller")

Développé militaire : (avant de l'épaule)
10 x 50 kg
8 x 54 kg
6 x 60 kg

Programme :
Lundi : Pectoraux ( lourd)
Mardi : Deltoïdes/Dos/Abdos
Mercredi : repos
Jeudi : Pectoraux( dynamic ) /triceps
Vendredi : Jambes/Biceps/Abdos

Pour ce qui est de mon training je ne vais vous mettre que mes séances du lundi et du jeudi ( entrainement pectoraux).

(Je post tout de suite mes séances du Lundi 26 septembre et du Jeudi 29 septembre.)

Lundi 26 septembre :
Développé couché : (programme 5 x 5)
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
3 x 90 kg ( crampe au lombaire sur la 4ème rep..)
3 x 90 kg ( crampe toujours présente .. --' )

Développé Haltère :
3 x 8 x 28 kg ( en descendant bas)

[b]Dead Bench ( démarrage sur la poitrine à la barre guidé)[/b] :
5 x 80kg
5 x 80kg
4 x 80 kg

Je pense supprimer le DVP H la prochaine fois pour avoir plus de temps pour bien réaliser le DEAD BENCH.

Jeudi 29 septembre :
Stato-Dynamique :
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 72.5kg
4 x 75 kg

Holdem's Triceps : ( /)
9 x 75 kg
9 x 80 kg
9 x 82.5 kg
7 x 85 kg

Barre au front :
3 x 8 x 37.5 kg

Voilà, pour ce qui est des critiques je les accepte tous, si vous trouvez que je devrais changer quelque chose également.

(Je garde le 5x5 pendant 6 semaines, il m'en reste 4 à faire)
( le stato-dynamique pendant 4 semaines, plus que 2)
( le Holdem's pendant 6 semaines, plus que 4)

bienvenue alex!!!

tres belle performance pour ton age et poid !! vraiment tres fort !!!!

jte souhaite de continuer comme ca!!!

Welcome !!
Première critique: tu es fort et tes entrainements sont bien structurés !!

bienvenu c'est claire que tu es fort pour ton PDC

bienvenue et belle perfs pour ton poids et ton age !
Sympa tes entrainements hate de voir tes prochains training log

bien le couché pour ton pdc/age

Bienvenu ici

Petit "PRE" pré-wourkout de la veille, 250g de fromage blanc 0% de matière a 21h ! Pas se qu'il y a de plus appétissant ! lol

Lundi 3 Octobre :
Développé couché : (programme 5 x 5)
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Dead Bench ( à la barre guidé)[/b] :
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

Un peu deçu de mon 5x5 au Développé .. je pensais en passer 4 à 90 seul ( même si il me manquait vraiment rien ..)
J'ai peut-être commencer ma première série trop haute ? un avis ?
Merci