Forums SuperPhysique

attila a écrit:

Au fait, je triple 250kg sans les bandes. Dommage.

Bravo enfoiré , perso sans les bandes, c'est peut-être psychologique, mais j'ai peur pour mes genoux.
L'autre fois j'ai triplé 180kg sans bande, j'ai pas eu mal mais je me sentais pas à l'aise, pourtant y a de la marge à ce poids.
En revanche, une fois pour voir, j'ai testé avec bandes (bandes d'entrainements toute souple) et sans ceinture, et la j'ai pas de stress, j'avais du faire 6reps à 200 une connerie dans le genre.

Sinon 3 reps à 250 sans aucun matos, avec de la maîtrise tu peux taper une barre dans les 320 avec matos, c'est juste énorme .

Sauf que j'aime pas les maillots. Sinon, si c'est un peu psychologique, certains haltérophiles mettent des genouillères, ça te chauffe vaguement l'articulation mais surtout tu sens qu'y a quelque chose autour, et ça aide pas mal certains à surpasser quelques appréhensions à ce niveau. Tu pourrais peut être essayer et voir ce que ça donne.

attila a écrit:

Viens te battre, souteneur de tripot!

Mdr, comment tu fais pour connaitre toute ces insultes d'antan ? tu as un répertoire secret , ça me fait toujours délirer ces trucs ^^.

Je vais tous les week-ends culbuter de la ribaude chez le baron de la Brède et de Sarkozie avec le Sieur Strauss-Kahn, alors tu te doutes qu'il faut bien conter fleurette à ces dames avant de les honorer de ton force-athlétiste foutre. Et en la matière, bien que cachant fort bien son jeu, le compte de Schivardi est le plus doué d'entre nous.

attila a écrit:

C'est cool les mecs que vous vous encouragez mutuellement, allez y continuez!

Ouai c'est clair, disons que dès le 1er message de Volkov sur mon log, j'ai senti que c'était un bredin comme je les aime ^^.

En même temps je suis content d'avoir un peu de concurrence vu le peu que je croise en compétition.

Ouai, jeune poids lourd vous devez pas être nombreux, mais en senior ça devrait changer je pense.

Et à ta salle t'as personne avec qui te tirer la bourre ?

Bruno Tidona pour le développé-couché, sinon pour le reste pas vraiment.

Séance du 05/12/2011:

Squat : ceinture + bandes +bas de combi

1*3@250kg (et dire qu'Adam les fait sans bandes ni rien, j'ai honte )
1*1@270 (raté, pas dans une forme olympique aujourd'hui )
2*3@250kg

Leg curl:

1*40@toute la pile
3*10-15@toute la pile +20kg
1*30@toute la pile

Leg extension:

1*40@ moitié de pile
4*20-30@toute la pile

Mollet debout:

8*maxreps@PDC

Exercices détente colonne.

Ca me fait penser pour tes genoux, Morgan m'a expliqué un truc à la compétition en me voyant squatter, il a dit "c'est normal que t'aies des douleurs, normalement les genoux doivent être au niveau de..." et je me rappelle plus de la suite Faudra lui demander, mais effectivement quand j'avais essayé de la manière dont il parlait, je sentais beaucoup moins d'effort sur les genoux.
Ca viendra pour le squat grand, je me fais pas de soucis.

Le genou ne doit pas bouger, il ne faut pas plier le genou mais descendre le cul vers l'arrière et vers le bas.

Encore mieux, t'as droit à son coach

Il ne me semble pas que j'ai ce problème de genoux qui rentre comme je vois souvent, en tout cas je ne l'ai jamais constaté quand je m'entraine avec une glace.

il ne faut pas plier le genou mais descendre le cul vers l'arrière et vers le bas

J'ai une formation de coach sportif, je suis passionné, je donne tout le temps ce genre de conseil aux débutants, mais merci quand même, toujours bon de le rappeler =).

Ca viendra pour le squat grand, je me fais pas de soucis

J'èspère

Séance du 06/12/2011:

DC équipé: travail à la claque

1*1@190kg @ dans la tronche
1*1@200kg raté (traj très moyenne)
1*1@205kg raté (traj pas mal)
1*1@190kg monté facile mais j'ai bougé un pied et la tête
1*1@190kg monté facile et j'ai enfin rien bougé.

Je pense que j'étais dans un jour pourri, dans le sens ou déjà à 120kg je sentais la barre lourde :s.

190 sera ma barre de départ pour les départementaux, si je foire pas ma traj elle monte très facile, et après on verra.

DC incliné guidé prise serré:

1*16@80kg
2*8@100kg
1*10, 8@90kg

Dips:

1*20, 17, 16, 15, 15@PDC

Triceps:

Corde poulie haute:

1*20@40kg
2*10-12@60kg
1*20@40kg

Barre front:

4*20@20kg

Exercices détente colonne.

ce que j'ai dit a Adam c'est que c'est genoux ne devaient pas dépasser la pointe des pieds
et encore mieux ne pas bouger

Sinon super tes barres au squat et couché !

morgan56 a écrit:Sinon super tes barres au squat et couché !

Merci.


Pour la pointe des pieds j'étais au courant également, d'ailleurs il ne peut en être autrement si tu ne plis pas le genoux mais que tu descends les fesses en arrière et en bas comme l'a dit Rodéric.

Alors justement...

Quoi qu'est qui y a ? tu veux te battre ? .

Séance du 08/12/2011:

SDT:

1*6, 5, 4@250kg

Les 300kg raw approche .

Tirage verticale:

1*20, 20, 12, 16@100kg
1*20@90kg

Pull over corde poulie haute:

1*20@toute la pile
4*15@toute la pile +20kg

Rowing barre avec buste qui repose sur un socle pour court circuité les lombaires (je ne connais pas le nom)

1*20@55kg
3*12@75kg
1*20@55kg

Exercices détente colonne.

Toujours aussi impressionnant le terre!

+1 avec morgan, un truc de malade ton terre, bientôt les 300kg RAW, Awesome!!!
Quelle force!

Ouai, je dois avouer que moi même je suis agréablement surpris de monter aussi vite au terre, ça doit faire 1an et demi / 2ans que je m'y suis mis, avant je faisais une séance tous les 3 mois (et encore), et vu que les lendemains j'avais des mauvaises douleurs au dos je n'en refesais pas (pas le dos rond mais position inadapté à ma morphologie).

Séance du 09/12/2011:

DM debout à la Branch Warren:

1*20@80kg
1*15@100kg
1*10@110kg
1*12@100kg

EL haltères assis:

1*25@16kg
2*12@26kg
1*20@16kg

EL haltères assis buste penché:

1*25@16kg
1*15@26kg
1*12@28kg
1*12@30kg (éxécution trichée à partir de la 8-9eme je pense)

L-flyes:

1*30@10kg
1*20@20kg
1*12, 10@30kg
1*20@20kg

Exercices détente colonne.

J'avais une patate aujourd'hui alors que j'ai pas beaucoup dormi, à l'inverse jeudi j'étais pas au top (enfin les perfs ont suivi malgré cela) alors que j'avais dormi 10-11h de mercredi à jeudi (couché à 17h ).

J'ai l'impression que le corps réagit un peu à retardement.

J en parle dans son podcast de l'effet "tète dans le cul "

Oui mais je n'ai pas fait de sieste avant l'entraînement, juste un grosse nuit (de 17h30 à 22h30, après je suis aller manger et ensuite recoucher jusqu'a 6h30 du mat, ensuite boulot et le soir muscu), et j'ai l'impression d'avoir eu les effets de cette grosse récup le vendredi.

Question d'influx nerveux, quand tu dors trop sa casse l'influx, alors que si tu dors pas trop sa peut jouer en montant ton influx. Je prend un exemple, pendant des années je pouvais pas dormir avant une compétition, résultat j'étais tjrs crevé mais un influx de malade!

Ok, intéressant, effectivement j'ai un pote à qui c'est arrivé à la compet de la semaine dernière, il a pas bien dormi, et il a fait une super compet, donc l'astuce c'est de peu dormir .

Séance du 10/12/2011:

DC équipé:

1*1@230kg raté (traj très mal négocié)
2*3@190kg
2*3@195kg (3eme raté sur 2eme série)
1*1@195kg à la claque, passé facile.

Je travaille cul sur le banc, bien propre en mode compet, y a que comme ça que je choperai de bonnes sensations, et ça monte vite, c'est cool.

DC guidé incliné prise serré:

1*16@80kg
2*8@100kg
2*10-12@90kg

ça parait leger 190 kg quand tu passe de 190 à 230 kg ?( mème si ça parait con c'est une vrai question)

Oui quand même, t'as toujours cette sensation de légèreté quand tu redescends en poids.

merci de ta reponse

Séance récup' en squat:

Je suis monté jusqu'à 140 en série de 10 sans ceinture ni rien.

Leg extension:

4*30-40@ moitié de pile

leg curl:

4*20@toute la pile

Mollet debout:

5* 30-40@PDC

Ca fait du bien de lever le pied de temps en temps, je pensais pouvoir tenir jusqu'à la compet régionale, mais j'ai préféré récupérer maintenant.

sage decision !

Séance du 13/12/2011:

Triceps:

Extension haltères allongés en supination (petite rotation à la fin pour finir en prise neutre):

1*12@20kg
1*4@24kg (je pensais en faire + )
1*12, 10, 9@20kg
1*20@14kg

Triceps corde poulie haute:

1*20@30kg
3*10@40kg
2*12@35kg

Biceps:

Curl haltères alternés assis:

1*12, 12, 10@28kg
3*12@24kg

Barre curl debout prise inverse:

1*20@66kg
1*12, 10@86kg
2*12@76kg

Exercices détente colonne.

Séance du 14/12/2011:

Epaules:

EL poulie:

1*30@20kg
1*30@30kg
3*20@40kg

EL buste penché poulie:

1*30@20kg
4*20@30kg

L flyes poulie:

1*30@10kg
1*20@20kg
3*15@30kg

Abdos crunch:

3*100@PDC

Relevé de jambes:

3*maxreps@PDC

Petite séance légère.

Rabouin.

Mordiable .


Séance du 15/12/2011:

SDT

1*3, 4, 3@260kg

Tirage verticale:

3*20@100kg
1*16@100kg

Rowing barre prise large (toujours à ce mouvement) buste posé sur un truc :

1*15@80kg
3*12@90kg

Tractions:

2*10@PDC prise moyenne
2*8@PDC prise ultra large

Pas de sensation aux tractions et une légère tension dans les épaules, je crois que je ne vais pas en refaire, plus ça va plus je ne ressens rien et j'ai des petites tensions.


J'étais crevé aujourd'hui, le terre est pas mal, mais mes reps était verrouillées très très moyennement car je patinais beaucoup plus que d'hab au démarrage.
Ca doit s'expliquer par une perte de poids ces derniers jours + je fais du déménagement au boulot en ce moment, et avec ma carrure, forcément tout le monde me demande pour les trucs lourds , j'èspère que je serais plus en forme le jour de la compet régionale.

Compet départementale :

Dégouté, aucune logique...

Triplé à 190 propre, triplé à 195 propre, claque à 190, claque à 195 à l'entraînement samedi dernier, et la ... aucune barre qui descend, la barre qui tourne avant de toucher, j'attend de voir les vidéos.

Je ne vois pas comment je pouvais être plus prêt ...

Je vais prendre RDV au médecin pour voir cette gêne en bas du bide, j'èspère que y a rien que je nique pas ma saison (encore une fois...).

J'avais la sensation de ne pas réussir à ponter comme à la salle, sol + banc un peu plus glissant, vu que je suis raide, il faut que ça accroche un max pour que je reste en position, sinon je reviens plus plat.

Bref, très énervé.

Et pour le terre et le squat ?

C'était compet que couché la en fait, je me prépare pour les régionaux (7 ou 14 janvier) pour la force vu que je suis qualifié zone, les départementaux ne me servaient à rien.

t'as essayé de mettre de la magnésie sous tes chaussures?

Sa fait chier que t'ai raté la compétition, mais le bon coté c'est que c'est pas un rdv important, tu répondras présent la prochaine fois!

t'as essayé de mettre de la magnésie sous tes chaussures?

Bonne idée, je pensais mettre du coca cola, je testerai ça la prochaine fois.

Sa fait chier que t'ai raté la compétition, mais le bon coté c'est que c'est pas un rdv important, tu répondras présent la prochaine fois!

Ouai merci, y a intérêt .

Surtout que le 1er passe 190kg pour 115kg de PDC (ceci dit son essai à 200 est raté mais il me semble qu'il avait les watts).

Dommage mais c'est des barres que tu ne louperas pas la prochaine fois !

Ouai je pense aussi, je vais bosser encore tout ça sur les 2 séances qui me restent avant les régionaux FA/DC.

Séance du 19/12/2011:

Squat: Ceinture, bandes, Combi

4*2@250kg

Bonne descente d'après les collègues =), la semaine cool m'a fait du bien, mes genoux étaient bien reposés.

Leg extension:

1*40@moitié de la pile
4*25-30@toute la pile

Leg curl:

1*30@toute la pile
4*12-15@toute la pile +20kg

Mollet debout:

6*max reps@PDC

on a pas de machine adapté pour les mollets, et en ce moment la flème de les faire sur la machines à trapèzes ^^ .

Exercices de détente colonne vertébrale comme d'hab, ça fait du bien =).

Séance du 20/12/2011:

Epaules:

DM debout (à la Branch Warren):

1*20@80kg
1*12, 10@110kg
1*15, 12@100kg

EL haltères assis:

2*12@26kg
1*20, 18@20kg

EL haltères assis buste penché:

1*22@20kg
3*12@32kg
1*25@20kg

L flyes poulie:

1*30@10kg
1*20@20kg
1*12@35kg
2*12@30kg

Exercices détente colonne.

(Volkov ne regarde pas ce message, tu risques d'avoir les boulles ):

Séance du 22/12/2011:

SDT:

1*3, 2, 2@270kg

Tirage verticale (prise large pronation):

2*20@100kg
3*10@120kg

Tirage verticale prise neutre serrée:

2*8@100kg
2*10@90kg

Dos énorme mais plus de jus au prise neutre.

Exercices détente colonne vertébrale.



Plus qu'une séance de terre ou je vais tenter de doubler 280 ... si j'y arrive, j'ai bien envie de tenter les 300kg aux régionaux . we'll see.

Bordel... attends de voir ce que ça va donner le semi-sumo.

tres belles barres !!!!
Surtout n'hésite pas à filmer que je passe ça en boucle à Adam pendant les stages