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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 03/12 20h22

attila a écrit:
Au fait, je triple 250kg sans les bandes. Dommage.


Bravo enfoiré :idiot: , perso sans les bandes, c'est peut-être psychologique, mais j'ai peur pour mes genoux.
L'autre fois j'ai triplé 180kg sans bande, j'ai pas eu mal mais je me sentais pas à l'aise, pourtant y a de la marge à ce poids.
En revanche, une fois pour voir, j'ai testé avec bandes (bandes d'entrainements toute souple) et sans ceinture, et la j'ai pas de stress, j'avais du faire 6reps à 200 une connerie dans le genre.

Sinon 3 reps à 250 sans aucun matos, avec de la maîtrise tu peux taper une barre dans les 320 avec matos, c'est juste énorme :eek: .


Sauf que j'aime pas les maillots. Sinon, si c'est un peu psychologique, certains haltérophiles mettent des genouillères, ça te chauffe vaguement l'articulation mais surtout tu sens qu'y a quelque chose autour, et ça aide pas mal certains à surpasser quelques appréhensions à ce niveau. Tu pourrais peut être essayer et voir ce que ça donne.


attila a écrit:
Viens te battre, souteneur de tripot!


Mdr, comment tu fais pour connaitre toute ces insultes d'antan ? tu as un répertoire secret :D, ça me fait toujours délirer ces trucs ^^.


Je vais tous les week-ends culbuter de la ribaude chez le baron de la Brède et de Sarkozie avec le Sieur Strauss-Kahn, alors tu te doutes qu'il faut bien conter fleurette à ces dames avant de les honorer de ton force-athlétiste foutre. Et en la matière, bien que cachant fort bien son jeu, le compte de Schivardi est le plus doué d'entre nous.

attila a écrit:
C'est cool les mecs que vous vous encouragez mutuellement, allez y continuez!


Ouai c'est clair, disons que dès le 1er message de Volkov sur mon log, j'ai senti que c'était un bredin comme je les aime :idiot: ^^.


En même temps je suis content d'avoir un peu de concurrence vu le peu que je croise en compétition.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 03/12 23h46

Ouai, jeune poids lourd vous devez pas être nombreux, mais en senior ça devrait changer je pense.

Et à ta salle t'as personne avec qui te tirer la bourre ?
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Messagepar Volkov le 04/12 04h41

Bruno Tidona pour le développé-couché, sinon pour le reste pas vraiment.
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Messagepar attila le 05/12 20h47

Séance du 05/12/2011:

Squat : ceinture + bandes +bas de combi

1*3@250kg (et dire qu'Adam les fait sans bandes ni rien, j'ai honte :idiot: )
1*1@270 (raté, pas dans une forme olympique aujourd'hui :( )
2*3@250kg

Leg curl:

1*40@toute la pile
3*10-15@toute la pile +20kg
1*30@toute la pile

Leg extension:

1*40@ moitié de pile
4*20-30@toute la pile

Mollet debout:

8*maxreps@PDC

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Messagepar Volkov le 05/12 21h55

Ca me fait penser pour tes genoux, Morgan m'a expliqué un truc à la compétition en me voyant squatter, il a dit "c'est normal que t'aies des douleurs, normalement les genoux doivent être au niveau de..." et je me rappelle plus de la suite :super_lol: Faudra lui demander, mais effectivement quand j'avais essayé de la manière dont il parlait, je sentais beaucoup moins d'effort sur les genoux.
Ca viendra pour le squat grand, je me fais pas de soucis.
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Messagepar Rodéric le 05/12 22h00

Le genou ne doit pas bouger, il ne faut pas plier le genou mais descendre le cul vers l'arrière et vers le bas.
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Messagepar Volkov le 05/12 22h04

Encore mieux, t'as droit à son coach :cool:
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Messagepar attila le 05/12 22h34

Il ne me semble pas que j'ai ce problème de genoux qui rentre comme je vois souvent, en tout cas je ne l'ai jamais constaté quand je m'entraine avec une glace.

il ne faut pas plier le genou mais descendre le cul vers l'arrière et vers le bas


J'ai une formation de coach sportif, je suis passionné, je donne tout le temps ce genre de conseil aux débutants, mais merci quand même, toujours bon de le rappeler =).

Ca viendra pour le squat grand, je me fais pas de soucis


J'èspère :evil:
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Messagepar attila le 06/12 20h50

Séance du 06/12/2011:

DC équipé: travail à la claque

1*1@190kg @ dans la tronche :D
1*1@200kg raté (traj très moyenne)
1*1@205kg raté (traj pas mal)
1*1@190kg monté facile mais j'ai bougé un pied et la tête :idiot:
1*1@190kg monté facile et j'ai enfin rien bougé.

Je pense que j'étais dans un jour pourri, dans le sens ou déjà à 120kg je sentais la barre lourde :s.

190 sera ma barre de départ pour les départementaux, si je foire pas ma traj elle monte très facile, et après on verra.

DC incliné guidé prise serré:

1*16@80kg
2*8@100kg
1*10, 8@90kg

Dips:

1*20, 17, 16, 15, 15@PDC

Triceps:

Corde poulie haute:

1*20@40kg
2*10-12@60kg
1*20@40kg

Barre front:

4*20@20kg

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Messagepar morgan56 le 07/12 15h52

ce que j'ai dit a Adam c'est que c'est genoux ne devaient pas dépasser la pointe des pieds
et encore mieux ne pas bouger :super_lol:

Sinon super tes barres au squat et couché !
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Messagepar attila le 07/12 16h41

morgan56 a écrit:Sinon super tes barres au squat et couché !


Merci.


Pour la pointe des pieds j'étais au courant également, d'ailleurs il ne peut en être autrement si tu ne plis pas le genoux mais que tu descends les fesses en arrière et en bas comme l'a dit Rodéric.
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Messagepar Volkov le 07/12 17h58

Alors justement... :super_lol:
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Messagepar attila le 08/12 20h46



Quoi qu'est qui y a ? tu veux te battre ? :idiot: .

Séance du 08/12/2011:

SDT:

1*6, 5, 4@250kg

Les 300kg raw approche :evil: :evil: .

Tirage verticale:

1*20, 20, 12, 16@100kg
1*20@90kg

Pull over corde poulie haute:

1*20@toute la pile
4*15@toute la pile +20kg

Rowing barre avec buste qui repose sur un socle pour court circuité les lombaires (je ne connais pas le nom)

1*20@55kg
3*12@75kg
1*20@55kg

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Messagepar morgan56 le 08/12 22h08

Toujours aussi impressionnant le terre!
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Messagepar Deidara le 09/12 12h39

+1 avec morgan, un truc de malade ton terre, bientôt les 300kg RAW, Awesome!!! :)
Quelle force! :)
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Messagepar attila le 09/12 21h04

Ouai, je dois avouer que moi même je suis agréablement surpris de monter aussi vite au terre, ça doit faire 1an et demi / 2ans que je m'y suis mis, avant je faisais une séance tous les 3 mois (et encore), et vu que les lendemains j'avais des mauvaises douleurs au dos je n'en refesais pas (pas le dos rond mais position inadapté à ma morphologie).

Séance du 09/12/2011:

DM debout à la Branch Warren:

1*20@80kg
1*15@100kg
1*10@110kg
1*12@100kg

EL haltères assis:

1*25@16kg
2*12@26kg
1*20@16kg

EL haltères assis buste penché:

1*25@16kg
1*15@26kg
1*12@28kg
1*12@30kg (éxécution trichée à partir de la 8-9eme je pense)

L-flyes:

1*30@10kg
1*20@20kg
1*12, 10@30kg
1*20@20kg

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J'avais une patate aujourd'hui alors que j'ai pas beaucoup dormi, à l'inverse jeudi j'étais pas au top (enfin les perfs ont suivi malgré cela) alors que j'avais dormi 10-11h de mercredi à jeudi (couché à 17h :idiot: ).

J'ai l'impression que le corps réagit un peu à retardement.
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Messagepar morgan56 le 10/12 11h47

Julien Venesson en parle dans son podcast de l'effet "tète dans le cul "
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Messagepar attila le 10/12 14h17

Oui mais je n'ai pas fait de sieste avant l'entraînement, juste un grosse nuit (de 17h30 à 22h30, après je suis aller manger et ensuite recoucher jusqu'a 6h30 du mat, ensuite boulot et le soir muscu), et j'ai l'impression d'avoir eu les effets de cette grosse récup le vendredi.
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Messagepar Rodéric le 10/12 18h37

Question d'influx nerveux, quand tu dors trop sa casse l'influx, alors que si tu dors pas trop sa peut jouer en montant ton influx. Je prend un exemple, pendant des années je pouvais pas dormir avant une compétition, résultat j'étais tjrs crevé mais un influx de malade!
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Messagepar attila le 10/12 23h07

Ok, intéressant, effectivement j'ai un pote à qui c'est arrivé à la compet de la semaine dernière, il a pas bien dormi, et il a fait une super compet, donc l'astuce c'est de peu dormir :D.

Séance du 10/12/2011:

DC équipé:

1*1@230kg raté (traj très mal négocié)
2*3@190kg
2*3@195kg (3eme raté sur 2eme série)
1*1@195kg à la claque, passé facile.

Je travaille cul sur le banc, bien propre en mode compet, y a que comme ça que je choperai de bonnes sensations, et ça monte vite, c'est cool.

DC guidé incliné prise serré:

1*16@80kg
2*8@100kg
2*10-12@90kg
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Messagepar morgan56 le 12/12 13h45

ça parait leger 190 kg quand tu passe de 190 à 230 kg ?( mème si ça parait con c'est une vrai question)
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Messagepar attila le 12/12 16h42

Oui quand même, t'as toujours cette sensation de légèreté quand tu redescends en poids.
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Messagepar morgan56 le 12/12 17h30

merci de ta reponse
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Messagepar attila le 12/12 20h50

Séance récup' en squat:

Je suis monté jusqu'à 140 en série de 10 sans ceinture ni rien.

Leg extension:

4*30-40@ moitié de pile

leg curl:

4*20@toute la pile

Mollet debout:

5* 30-40@PDC

Ca fait du bien de lever le pied de temps en temps, je pensais pouvoir tenir jusqu'à la compet régionale, mais j'ai préféré récupérer maintenant.
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Messagepar morgan56 le 12/12 22h32

sage decision !
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Messagepar attila le 13/12 20h27

Séance du 13/12/2011:

Triceps:

Extension haltères allongés en supination (petite rotation à la fin pour finir en prise neutre):

1*12@20kg
1*4@24kg (je pensais en faire + )
1*12, 10, 9@20kg
1*20@14kg

Triceps corde poulie haute:

1*20@30kg
3*10@40kg
2*12@35kg

Biceps:

Curl haltères alternés assis:

1*12, 12, 10@28kg
3*12@24kg

Barre curl debout prise inverse:

1*20@66kg
1*12, 10@86kg
2*12@76kg

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Messagepar attila le 14/12 21h08

Séance du 14/12/2011:

Epaules:

EL poulie:

1*30@20kg
1*30@30kg
3*20@40kg

EL buste penché poulie:

1*30@20kg
4*20@30kg

L flyes poulie:

1*30@10kg
1*20@20kg
3*15@30kg

Abdos crunch:

3*100@PDC

Relevé de jambes:

3*maxreps@PDC

Petite séance légère.
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Messagepar Volkov le 14/12 21h53

Rabouin.
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Messagepar attila le 15/12 20h27

Mordiable :idiot: .


Séance du 15/12/2011:

SDT

1*3, 4, 3@260kg

Tirage verticale:

3*20@100kg
1*16@100kg

Rowing barre prise large (toujours à ce mouvement) buste posé sur un truc :D:

1*15@80kg
3*12@90kg

Tractions:

2*10@PDC prise moyenne
2*8@PDC prise ultra large

Pas de sensation aux tractions et une légère tension dans les épaules, je crois que je ne vais pas en refaire, plus ça va plus je ne ressens rien et j'ai des petites tensions.


J'étais crevé aujourd'hui, le terre est pas mal, mais mes reps était verrouillées très très moyennement car je patinais beaucoup plus que d'hab au démarrage.
Ca doit s'expliquer par une perte de poids ces derniers jours + je fais du déménagement au boulot en ce moment, et avec ma carrure, forcément tout le monde me demande pour les trucs lourds :joker: , j'èspère que je serais plus en forme le jour de la compet régionale.
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Messagepar attila le 17/12 19h19

Compet départementale :

Dégouté, aucune logique...

Triplé à 190 propre, triplé à 195 propre, claque à 190, claque à 195 à l'entraînement samedi dernier, et la ... aucune barre qui descend, la barre qui tourne avant de toucher, j'attend de voir les vidéos.

Je ne vois pas comment je pouvais être plus prêt ...

Je vais prendre RDV au médecin pour voir cette gêne en bas du bide, j'èspère que y a rien que je nique pas ma saison (encore une fois...).

J'avais la sensation de ne pas réussir à ponter comme à la salle, sol + banc un peu plus glissant, vu que je suis raide, il faut que ça accroche un max pour que je reste en position, sinon je reviens plus plat.

Bref, très énervé.
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Messagepar Volkov le 17/12 19h29

Et pour le terre et le squat ?
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Messagepar attila le 17/12 19h58

C'était compet que couché la en fait, je me prépare pour les régionaux (7 ou 14 janvier) pour la force vu que je suis qualifié zone, les départementaux ne me servaient à rien.
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Messagepar Rodéric le 17/12 21h44

t'as essayé de mettre de la magnésie sous tes chaussures?

Sa fait chier que t'ai raté la compétition, mais le bon coté c'est que c'est pas un rdv important, tu répondras présent la prochaine fois!
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Messagepar attila le 18/12 12h32

t'as essayé de mettre de la magnésie sous tes chaussures?


Bonne idée, je pensais mettre du coca cola, je testerai ça la prochaine fois.

Sa fait chier que t'ai raté la compétition, mais le bon coté c'est que c'est pas un rdv important, tu répondras présent la prochaine fois!


Ouai merci, y a intérêt :evil: .

Surtout que le 1er passe 190kg pour 115kg de PDC (ceci dit son essai à 200 est raté mais il me semble qu'il avait les watts).
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Messagepar morgan56 le 18/12 18h12

Dommage mais c'est des barres que tu ne louperas pas la prochaine fois !
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Messagepar attila le 19/12 22h17

Ouai je pense aussi, je vais bosser encore tout ça sur les 2 séances qui me restent avant les régionaux FA/DC.

Séance du 19/12/2011:

Squat: Ceinture, bandes, Combi

4*2@250kg

Bonne descente d'après les collègues =), la semaine cool m'a fait du bien, mes genoux étaient bien reposés.

Leg extension:

1*40@moitié de la pile
4*25-30@toute la pile

Leg curl:

1*30@toute la pile
4*12-15@toute la pile +20kg

Mollet debout:

6*max reps@PDC

on a pas de machine adapté pour les mollets, et en ce moment la flème de les faire sur la machines à trapèzes ^^ .

Exercices de détente colonne vertébrale comme d'hab, ça fait du bien =).
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Messagepar attila le 20/12 22h16

Séance du 20/12/2011:

Epaules:

DM debout (à la Branch Warren):

1*20@80kg
1*12, 10@110kg
1*15, 12@100kg

EL haltères assis:

2*12@26kg
1*20, 18@20kg

EL haltères assis buste penché:

1*22@20kg
3*12@32kg
1*25@20kg

L flyes poulie:

1*30@10kg
1*20@20kg
1*12@35kg
2*12@30kg

Exercices détente colonne.
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Messagepar attila le 22/12 21h23

(Volkov ne regarde pas ce message, tu risques d'avoir les boulles :D):

Séance du 22/12/2011:

SDT:

1*3, 2, 2@270kg

Tirage verticale (prise large pronation):

2*20@100kg
3*10@120kg

Tirage verticale prise neutre serrée:

2*8@100kg
2*10@90kg

Dos énorme mais plus de jus au prise neutre.

Exercices détente colonne vertébrale.



Plus qu'une séance de terre ou je vais tenter de doubler 280 ... si j'y arrive, j'ai bien envie de tenter les 300kg aux régionaux :idiot: . we'll see.
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Messagepar Volkov le 22/12 21h51

Bordel... attends de voir ce que ça va donner le semi-sumo.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 22/12 22h06

tres belles barres !!!!
Surtout n'hésite pas à filmer que je passe ça en boucle à Adam pendant les stages :super_lol:
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