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belles vidéos!

Merci pour vos messages c'est cool.

Ouaip Philippe, c'est pas mon vieux portable qui a filmé, meilleur qualité du coup ^^.

Séance du mercredi 30 janvier 2013 :

DC équipé :
2*1@215kg à la claque, avec ou sans ceinture, pas monté, je perds la traj, ça renvoi même pas comme un sling shot ... perdu avec ces maillots.

2*3@210kg cale de 8cm

Dur, je n’étais pas dedans aujourd’hui, bassin côté gauche qui tire encore pas mal + bras qui revient m’emmerder, je pense que le problème au bassin n’est pas étrangé à ce retour de gêne ... c’est peut-être de là que ça part d’ailleurs.

DC prise serrée raw :
1*10@120kg
1*5, 4@140kg

DC normal :
1*15@100kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
6*15-20@20kg

Toujours cette impression de ne pas avancer avec ce maillot, c’est assez énervant ...

C'est comme les kebabs..........
....sans maillot!

C'était quel maillot là ? limite ta séance tu pouvais la faire non équipé avec la cale quoi à ces poids là

Faut supprimer ces pu.... de maillots c'est jamais la même musique, comment s'y retrouver et planifier un entrainement vive le raw!!!

Attila va finir par gueuler que trois quarts des débats soient lancés sur son log

J'avais le super katana taille 52, j'arrive pas à garder la traj, et quand j'en sors, y a juste plus rien quoi ou alors je suis faible, enfin bon j'ai beaucoup de mal.

Autant au squat t'as pas trop de surprise, ça descend, ça tend, ça renvoi normal ... autant au couché, JE NE COMPRENDS RIEN, l'impression un jour d'être proche de 240/250kg, et l'autre jour je rate 215kg , j'en reviens à une barre que j'ai monté y a 1an alors qu'à côté de ça le hors saison s'est bien passé avec une bonne progression raw.

J'attend de voir une fois le bassin remis en place, en espérant qu'il reste tranquille ensuite parce que j'aime pas trop retourner aussi souvent à l'ostéo (1 fois en 7 mois, puis la 3 fois en 1 mois ), mais aucun moyen de me remettre en place autrement :s.

ps: Ca me gêne pas pour les débâts .

Pour le maillot c est simple (en theorie) si tu bench comme un culto le maillot renvoie bien mais tres dur de toucher et si tu bench sur le ventre ca renvoie peu (sauf si t es obese) mais tu peux toucher moins lourd.
Le truc c est de partir facon culto coude ouvert et quand ca descend plus tu rentres les coudes. En theorie t as un compromis entre les deux.

pas à rentrer les coudes on bench pas à la wpc lol coudes ouverts tout le temps, faire une séance à bosser en exentrique à 20% au dessus en gardant les coudes bien ouverts sa va bien le détendre, après bosser à la calle c'est bien pour ce fixer un objectif pour toucher et diminuer la calle au fur et à mesure que t'augmente la charge pour arriver à toucher après

un pote à moi c'est ce qu'on lui à fait max à 140 avec combi ==> bossé en exentrique à 180 la séance d'après sa touche lol

Séance du jeudi 31 janvier 2013 :

Rowing barre libre buste posé sur machine à 90° :
1*15, 12, 12, 12@100kg

Tirage poitrine + Pull Over corde poulie haute :
1*20@80kg
2*12@100kg 4*10-12@50kg
1*20@90kg

EF haltères :
1*12@18kg
3*12@24kg

EL haltères assis :
4*20@20kg

Arrière d’épaule poulie haute croisé:
4*12-15@25kg

DN complet assis :
2*20@40kg
2*10@60kg

Extension triceps allongé :
4*12-17@16kg

Triceps corde poulie haute :
4*15-20@50kg

Barre poulie haute supination :
1*15@50kg
1*12@60kg
2*12@70kg

Séance du vendredi 1er février 2013 :

Biceps haltères alternés assis :
1*10, 10, 7@32kg
1*10@28kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10, 10@20kg

Biceps semi allongé barre poulie basse :
1*20@20kg
1*12@35kg
2*10@40kg, dégressif@25kg, dégressif@15kg

Barre curl prise inversée :
1*20@50kg
3*15@70kg

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@10kg

Temps de récup’ : on tournait à 2 en enchaînant l’un après l’autre

y a un autre mec qui arrive a suivre ce rythme dans ta salle c' est un repère de bourrins

Lol, c'est un jeune motivé qui veut prendre des bras, je lui ais conseillé de faire une séance avec moi, il n'a pas été déçu du voyage , il n'a pas pris les même poids que moi mais était bien cramé à la fin .

Mais effectivement, y a du costaud à la salle, et du motivé, c'est une super salle !!

On sent que vous avez une bonne salle au Power Tarare, et des bons gars, c'est le rêve pour ceux qui viennent de clubs pourris comme nous.

c'est bon de voir des jeunes motivés comme ca !!!

c bien Attila tu dois montrer c qui le papa de la salle tu fais de bonne seance en tt cas !!! ca doit bien congestionner !!!

Merci Bruno, ouais bonne congestion, je sais que pour un athlète de force j'en fais trop, mais j'ai du mal à m'en passer .

Ouai bonne salle, les compétiteurs nationaux ont créeé une bonne dynamique, du coup maintenant y en a pas mal qui se mette au Squat et Terre, chacun à leur niveau, mais du coup c'est sympa, avec 2-3 gars + axés body qui pousse moins lourd mais sont bien motivé également, ça fait un bon groupe, ça gueule, ça chambre, au top .

Faut que je passe vous vider le frigo un jour

j'suis du voyage

Les inséparables!
Bientôt vous pourrez adopter........

Séance du mercredi 6 février 2013 :

Curl incliné :
1*18, 14, 12, 12@24kg

Curl haltères alternés assis :
4*12@24kg

Biceps barre curl prise pronation :
1*20, 20, 15, 15@56kg

Extension triceps haltères allongé :
1*,18, 15, 15, 12@18kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
1*15@60kg
3*12@70kg

Rappel couché, 1 claque à 140kg.

EL haltères assis :
3*50@14kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
1*20@20kg
2*10-12@30kg
3*12-15@25kg

Ca fait du bien de forcer bordel !! mais ... vivement que je puisse renvoyer au squat/terre/couché

Séance du jeudi 7 février 2013 :

Squat raw sans ceinture :
1*10@130kg, 160kg

Terre raw sans ceinture :
1*10@130kg, 160kg, 200kg

Leg curl allongé :
2 séries

Leg extension :
2 séries

Tirage poitrine :
2*15@80kg

Tirage nuque :
2*10@60kg
Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Le dos va bien, il me tire quand je fais du leg curl

Tu reprends quand le lourd ?

Semaine prochaine à priori, et au plus tard la semaine d'après.

Sacrum bien remis, ça faisait un moment que j'étais un peu gêné au terre, là j'envoyais comme un bourrin et bien, donc les choses sérieuses devraient reprendre bientôt .

Compétition DC zone de samedi 9 février 2013 :

215kg validé
225kg monté pas validé
230kg part sur la tronche

Barre complètement sur le bide sur les 3 essais , plus qu'à travailler les triceps et la traj et ça va monter grave je vous le dis moi !! .

Sinon Poinson 250kg et Allan 250kg pareil, ils ont tenté 260kg, c'est pas passé super loin ...

Je serai tenté de dire ( connaissant un peu les perfs de la bête ) pas mal Paul, mais 215 c'est plus que pas mal bien joué mec, surtout qu'avec un peu plus d'entrainement avec le matos tu vas nous faire 240/250, j 'arrête là la pomade.
Maintenant va falloir t'envoyer au dead et au squat

Merci Alex, je pense la même chose

Ma barre à 215kg, easy mais je touche les rack

Bravo pour ton Dc !

Wow, belle barre
Bravo. Toujours aussi solide

bien jouer gros !!!!! prochaine fois tu feras encore mieux !!!

Bonne barre!

Merci les gars, mais il me faut beaucoup +, les gars de Gerzat m'ont motivé pour le matos avec leur barre de ouf

Séance du lundi 11 février 2013 :

Je devais m’équiper, mais dos encore un peu raide + pas grand monde à la salle (pensée pour Adam).

Squat raw (ceinture) :
1*10@200kg
2*5@220kg

Plus de souffle, mais ça monte bien, ça donne du + de 250kg en max raw logiquement.
Je sens un peu le bras mais je peux quand même squatter donc bien moins qu’avant, ça va repartir tranquillement je pense.

Leg extension :
1*50, 30@40kg

Leg curl allongé :
2*12@toute la pile

Leg curl debout :
1*40@10kg
1*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

je vois que tu fais souvent des suspensions a la barre fixe , c'est pas ça qui te tire sur l'epaule?

Tu m'étonnes qu'il n'y ait plus grand monde à la salle, imagine le débutant qui galère à 60 au squat et qui voit nos deux bêtes ( Adam et Paul) commençaient à tordre la barre de squat dans tous les sens et à gueuler comme des ours , le gars se barrent à la course , il n'a pas le choix soit il se fait écraser par la barre avec rémy julienne volkov ou passe à travers le mur dans le meilleur des cas soit il perd connaissance quand boeuboeuf Attila finit sa série d'échauffement de 10 reps à 200

Je sais pas mais ça me fait du bien au dos et sur le coup je ne ressens pas de tension particulière.

J'ai les cervicales assez tendus, c'est une zone dur à masser seul, on va essayer de trouver une solution.

J'ai les versas boots pour m'etirer c'est pas mal , mais il faut avoir confiance , je ne sait pas si tu as déja essayé ?

Tu m'étonnes qu'il n'y ait plus grand monde à la salle, imagine le débutant qui galère à 60 au squat et qui voit nos deux bêtes ( Adam et Paul) commençaient à tordre la barre de squat dans tous les sens et à gueuler comme des ours , le gars se barrent à la course , il n'a pas le choix soit il se fait écraser par la barre avec rémy julienne volkov ou passe à travers le mur dans le meilleur des cas soit il perd connaissance quand boeuboeuf Attila finit sa série d'échauffement de 10 reps à 200

mdr, excellent, je suis tombé de ma chaise!

C clair, le gars il se casse en pensant être tombé à la gay pride des routiers!

Séance du mardi 12 février 2013 :

DC équipé :
1*3@220kg
1*3@240kg
1*2@260kg

Même calle que sur la vidéo à 230kg et 250kg.

Ca s’améliore, d’autant plus que j’avais ma gêne au bras, j’espère que ça va repartir vite bordel !!

DC instabilité :
4 séries

Extension triceps allongés aux haltères :
1*17, 10, 8, 8@18kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@50kg
3*15@60kg

Triceps barre prise supi poulie haute :
1*15@50kg
3*10@60kg

Arrière d’épaule croisé poulie haute :
1*20@20kg
2*10@30kg
2*20@20kg

EL haltères :
4*20@18kg

Suspension barre fixe.