A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 30/01 19h20

belles vidéos!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 30/01 20h24

Merci pour vos messages c'est cool.

Ouaip Philippe, c'est pas mon vieux portable qui a filmé, meilleur qualité du coup ^^.

Séance du mercredi 30 janvier 2013 :

DC équipé :
2*1@215kg à la claque, avec ou sans ceinture, pas monté, je perds la traj, ça renvoi même pas comme un sling shot ... perdu avec ces maillots.

2*3@210kg cale de 8cm

Dur, je n’étais pas dedans aujourd’hui, bassin côté gauche qui tire encore pas mal + bras qui revient m’emmerder, je pense que le problème au bassin n’est pas étrangé à ce retour de gêne ... c’est peut-être de là que ça part d’ailleurs.

DC prise serrée raw :
1*10@120kg
1*5, 4@140kg

DC normal :
1*15@100kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
6*15-20@20kg

Toujours cette impression de ne pas avancer avec ce maillot, c’est assez énervant ...
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Messagepar Johnny Davidz le 30/01 21h30

C'est comme les kebabs..........
....sans maillot!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Volkov le 30/01 21h38

C'était quel maillot là ? limite ta séance tu pouvais la faire non équipé avec la cale quoi à ces poids là :\
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 30/01 21h47

Faut supprimer ces pu.... de maillots :evil: c'est jamais la même musique, comment s'y retrouver et planifier un entrainement :?: vive le raw!!!
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 30/01 22h00

Attila va finir par gueuler que trois quarts des débats soient lancés sur son log :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 30/01 22h55

J'avais le super katana taille 52, j'arrive pas à garder la traj, et quand j'en sors, y a juste plus rien quoi ou alors je suis faible, enfin bon j'ai beaucoup de mal.

Autant au squat t'as pas trop de surprise, ça descend, ça tend, ça renvoi normal ... autant au couché, JE NE COMPRENDS RIEN, l'impression un jour d'être proche de 240/250kg, et l'autre jour je rate 215kg :idiot: , j'en reviens à une barre que j'ai monté y a 1an alors qu'à côté de ça le hors saison s'est bien passé avec une bonne progression raw.

J'attend de voir une fois le bassin remis en place, en espérant qu'il reste tranquille ensuite parce que j'aime pas trop retourner aussi souvent à l'ostéo (1 fois en 7 mois, puis la 3 fois en 1 mois :idiot: ), mais aucun moyen de me remettre en place autrement :s.

ps: Ca me gêne pas pour les débâts :D.
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Messagepar Joe Back le 30/01 23h26

Pour le maillot c est simple (en theorie) si tu bench comme un culto le maillot renvoie bien mais tres dur de toucher et si tu bench sur le ventre ca renvoie peu (sauf si t es obese) mais tu peux toucher moins lourd.
Le truc c est de partir facon culto coude ouvert et quand ca descend plus tu rentres les coudes. En theorie t as un compromis entre les deux.
-------------------------
Ancien Smart Teamer
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Messagepar jessechf le 31/01 12h24

pas à rentrer les coudes on bench pas à la wpc lol coudes ouverts tout le temps, faire une séance à bosser en exentrique à 20% au dessus en gardant les coudes bien ouverts sa va bien le détendre, après bosser à la calle c'est bien pour ce fixer un objectif pour toucher et diminuer la calle au fur et à mesure que t'augmente la charge pour arriver à toucher après

un pote à moi c'est ce qu'on lui à fait max à 140 avec combi ==> bossé en exentrique à 180 la séance d'après sa touche lol
jessechf
 
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Messagepar attila le 31/01 20h36

Séance du jeudi 31 janvier 2013 :

Rowing barre libre buste posé sur machine à 90° :
1*15, 12, 12, 12@100kg

Tirage poitrine + Pull Over corde poulie haute :
1*20@80kg
2*12@100kg 4*10-12@50kg
1*20@90kg

EF haltères :
1*12@18kg
3*12@24kg

EL haltères assis :
4*20@20kg

Arrière d’épaule poulie haute croisé:
4*12-15@25kg

DN complet assis :
2*20@40kg
2*10@60kg

Extension triceps allongé :
4*12-17@16kg

Triceps corde poulie haute :
4*15-20@50kg

Barre poulie haute supination :
1*15@50kg
1*12@60kg
2*12@70kg
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Messagepar attila le 01/02 20h48

Séance du vendredi 1er février 2013 :

Biceps haltères alternés assis :
1*10, 10, 7@32kg
1*10@28kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10, 10@20kg

Biceps semi allongé barre poulie basse :
1*20@20kg
1*12@35kg
2*10@40kg, dégressif@25kg, dégressif@15kg

Barre curl prise inversée :
1*20@50kg
3*15@70kg

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@10kg

Temps de récup’ : on tournait à 2 en enchaînant l’un après l’autre :cool: :idiot:
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Messagepar alexluthor le 04/02 18h33

y a un autre mec qui arrive a suivre ce rythme dans ta salle :ill: c' est un repère de bourrins :idiot:
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Messagepar attila le 04/02 23h15

Lol, c'est un jeune motivé qui veut prendre des bras, je lui ais conseillé de faire une séance avec moi, il n'a pas été déçu du voyage :idiot: , il n'a pas pris les même poids que moi mais était bien cramé à la fin :D.

Mais effectivement, y a du costaud à la salle, et du motivé, c'est une super salle !! :evil:
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Messagepar Johnny Davidz le 04/02 23h52

On sent que vous avez une bonne salle au Power Tarare, et des bons gars, c'est le rêve pour ceux qui viennent de clubs pourris comme nous.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar bodyman35 le 05/02 11h01

c'est bon de voir des jeunes motivés comme ca !!!

c bien Attila tu dois montrer c qui le papa de la salle :super_lol: tu fais de bonne seance en tt cas !!! ca doit bien congestionner !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 05/02 14h48

Merci Bruno, ouais bonne congestion, je sais que pour un athlète de force j'en fais trop, mais j'ai du mal à m'en passer :D.

Ouai bonne salle, les compétiteurs nationaux ont créeé une bonne dynamique, du coup maintenant y en a pas mal qui se mette au Squat et Terre, chacun à leur niveau, mais du coup c'est sympa, avec 2-3 gars + axés body qui pousse moins lourd mais sont bien motivé également, ça fait un bon groupe, ça gueule, ça chambre, au top :cool: .
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Messagepar Volkov le 05/02 15h32

Faut que je passe vous vider le frigo un jour :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 05/02 19h57

j'suis du voyage :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz le 06/02 19h42

Les inséparables!
Bientôt vous pourrez adopter........
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar attila le 06/02 19h53

Séance du mercredi 6 février 2013 :

Curl incliné :
1*18, 14, 12, 12@24kg

Curl haltères alternés assis :
4*12@24kg

Biceps barre curl prise pronation :
1*20, 20, 15, 15@56kg

Extension triceps haltères allongé :
1*,18, 15, 15, 12@18kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
1*15@60kg
3*12@70kg

Rappel couché, 1 claque à 140kg.

EL haltères assis :
3*50@14kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
1*20@20kg
2*10-12@30kg
3*12-15@25kg

Ca fait du bien de forcer bordel !! mais ... vivement que je puisse renvoyer au squat/terre/couché :evil:
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Messagepar attila le 07/02 19h56

Séance du jeudi 7 février 2013 :

Squat raw sans ceinture :
1*10@130kg, 160kg

Terre raw sans ceinture :
1*10@130kg, 160kg, 200kg

Leg curl allongé :
2 séries

Leg extension :
2 séries

Tirage poitrine :
2*15@80kg

Tirage nuque :
2*10@60kg
Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Le dos va bien, il me tire quand je fais du leg curl :idiot:
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Messagepar morgan56 le 07/02 21h11

Tu reprends quand le lourd ?
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Messagepar attila le 07/02 22h35

Semaine prochaine à priori, et au plus tard la semaine d'après.

Sacrum bien remis, ça faisait un moment que j'étais un peu gêné au terre, là j'envoyais comme un bourrin et bien, donc les choses sérieuses devraient reprendre bientôt :D .
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Messagepar attila le 09/02 19h09

Compétition DC zone de samedi 9 février 2013 :

215kg validé
225kg monté pas validé
230kg part sur la tronche

Barre complètement sur le bide sur les 3 essais :idiot: , plus qu'à travailler les triceps et la traj et ça va monter grave je vous le dis moi !! :D :evil: .

Sinon Poinson 250kg et Allan 250kg pareil, ils ont tenté 260kg, c'est pas passé super loin ...
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Messagepar alexluthor le 09/02 21h52

Je serai tenté de dire ( connaissant un peu les perfs de la bête :lol: ) pas mal Paul, mais 215 c'est plus que pas mal bien joué mec, surtout qu'avec un peu plus d'entrainement avec le matos tu vas nous faire 240/250, j 'arrête là la pomade.
Maintenant va falloir t'envoyer au dead et au squat :evil:
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Messagepar attila le 09/02 23h31

Merci Alex, je pense la même chose :D :evil: :evil:
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Messagepar attila le 10/02 15h44

Ma barre à 215kg, easy mais je touche les rack :idiot:

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Messagepar morgan56 le 10/02 16h42

Bravo pour ton Dc !
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Messagepar Johnny Davidz le 10/02 22h17

Wow, belle barre
Bravo. Toujours aussi solide
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar bodyman35 le 11/02 09h38

bien jouer gros !!!!! :) prochaine fois tu feras encore mieux !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar RiMa le 11/02 16h16

Bonne barre!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 11/02 20h21

Merci les gars, mais il me faut beaucoup +, les gars de Gerzat m'ont motivé pour le matos avec leur barre de ouf :evil:
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Messagepar attila le 11/02 20h23

Séance du lundi 11 février 2013 :

Je devais m’équiper, mais dos encore un peu raide + pas grand monde à la salle :idiot: (pensée pour Adam).

Squat raw (ceinture) :
1*10@200kg
2*5@220kg

Plus de souffle, mais ça monte bien, ça donne du + de 250kg en max raw logiquement.
Je sens un peu le bras mais je peux quand même squatter donc bien moins qu’avant, ça va repartir tranquillement je pense.

Leg extension :
1*50, 30@40kg

Leg curl allongé :
2*12@toute la pile

Leg curl debout :
1*40@10kg
1*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 11/02 20h56

je vois que tu fais souvent des suspensions a la barre fixe , c'est pas ça qui te tire sur l'epaule?
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Messagepar alexluthor le 11/02 21h47

Tu m'étonnes qu'il n'y ait plus grand monde à la salle, imagine le débutant qui galère à 60 au squat :confused: et qui voit nos deux bêtes ( Adam et Paul) commençaient à tordre la barre de squat dans tous les sens et à gueuler comme des ours :evil: , le gars se barrent à la course :cry: , il n'a pas le choix soit il se fait écraser par la barre avec rémy julienne volkov ou passe à travers le mur dans le meilleur des cas soit il perd connaissance :ill: quand boeuboeuf Attila finit sa série d'échauffement de 10 reps à 200
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Messagepar attila le 11/02 22h20

Je sais pas mais ça me fait du bien au dos et sur le coup je ne ressens pas de tension particulière.

J'ai les cervicales assez tendus, c'est une zone dur à masser seul, on va essayer de trouver une solution.
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Messagepar morgan56 le 12/02 15h37

J'ai les versas boots pour m'etirer c'est pas mal , mais il faut avoir confiance , je ne sait pas si tu as déja essayé ?
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Messagepar RiMa le 12/02 17h06

Tu m'étonnes qu'il n'y ait plus grand monde à la salle, imagine le débutant qui galère à 60 au squat :confused: et qui voit nos deux bêtes ( Adam et Paul) commençaient à tordre la barre de squat dans tous les sens et à gueuler comme des ours :evil: , le gars se barrent à la course :cry: , il n'a pas le choix soit il se fait écraser par la barre avec rémy julienne volkov ou passe à travers le mur dans le meilleur des cas soit il perd connaissance :ill: quand boeuboeuf Attila finit sa série d'échauffement de 10 reps à 200

mdr, excellent, je suis tombé de ma chaise!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Johnny Davidz le 12/02 18h54

C clair, le gars il se casse en pensant être tombé à la gay pride des routiers!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar attila le 12/02 21h10

Séance du mardi 12 février 2013 :

DC équipé :
1*3@220kg
1*3@240kg
1*2@260kg

Même calle que sur la vidéo à 230kg et 250kg.

Ca s’améliore, d’autant plus que j’avais ma gêne au bras, j’espère que ça va repartir vite bordel !! :evil:

DC instabilité :
4 séries

Extension triceps allongés aux haltères :
1*17, 10, 8, 8@18kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@50kg
3*15@60kg

Triceps barre prise supi poulie haute :
1*15@50kg
3*10@60kg

Arrière d’épaule croisé poulie haute :
1*20@20kg
2*10@30kg
2*20@20kg

EL haltères :
4*20@18kg

Suspension barre fixe.
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