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il te restes 4-5 semaines, je sent que tu vas envoyé lourd polo

J'espère que j'arriverai à tout régler d'ici là, mais je suis motivé à bloc !!

Tu es en super forme Paul, calcule bien tous tes efforts, ton alimentation et ton repos ( comme d'hab ) et envoie le Attila de compet pour les france

ouai nous decois pas !!!! sinon ca va chier!! met tte les chance de ton coté !!! et surtt pousse et gueule !!!!

N'empêche que c'est vrai, tu gagnes des reps en gueulant.

oui c'est clair un bon cri de ouf et sa monte !!

va falloir que j'intègre une séance de beuglement pour le moment je crie comme un poulet élevé en batterie

Lol Alex

Séance du jeudi 14 février 2013 :

SDT raw :
3*2@280kg
1*8@220kg (no belt)

Pas mal pour une reprise du lourd après 1 mois et demi (récup’ + blessure au mauvais moment).

Pull Over poulie haute :
4*15-20@50kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg
3*20@100kg

Rowing barre à 90° buste posé sur machine :
1*20@80kg
1*12, 10, 8@100kg

Mollets debout :
1*max reps@100kg
1*30-40@160kg, 200kg
2*30@240kg

Mollets assis:
1*max reps@50kg
3*20-30@70kg

Abdos crunch:
2 séries puis crampe à un des “carrés” en haut à gauche, abuse, j’osais plus bouger .

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

tu compte metre une combie au dead?

Test la semaine prochaine, en espérant arriver à prendre la barre

Séance du vendredi 15 février 2013 :

DC équipé (petite cale de 8cm) :
1*3@190kg
1*3@220kg
1*1@240kg
1*2@230kg

DI :
1*20@80kg
2*8@100kg

Dips :
1*32, 20, 15@PDC

EC :
1*20@20kg
2*12@24kg

PO haltère :
1*20@18kg
2*20@24kg

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@10kg

2 x 280 au dead ,240 au dc
ouai bof pas mal , terrible hate de voir tes Frances !

Pas mal pour un boeuboeuf

Merci les gars, si j'arrive à maîtriser le matos d'ici France, ça peut faire des barres sympas.

Séance du samedi 16 février 2013 :

Curl incliné :
1*8, 7, 6@30kg
2*15@24kg

« 3*7 » (7 haut, 7 bas, 7 complète) à la barre curl :
2 séries à 46kg
2 séries à 36kg

Biceps Curl prise inverse :
1*20, 20, 15@60kg
1*30@36kg

Abdos poulie haute :
4*15-20@45kg

Crunch inverse :
3 séries

Etirements.

Séance du lundi 18 février 2013 :

Squat:
Equipé jusqu’à 240kg, je me casse la gueule, le matos me saoule, pas envie.

Je viens faire ma séance à reculons à cause de ce putain de matos, tu sais que tu vas te faire mal, que tu risques de perdre ta trajectoire/te casser la gueule, avec +60kg, donc ingérable ni pour toi ni pour les pareurs.

Pendant 15 minutes j’avais le bras endormi, bref total saoulé, même pas envie de faire France FA.

Du coup je suis parti sur une vraie séance de musculation comme je les aime.

Squat raw no belt (VRAI SQUAT) :
1*20@100kg
1*20, 15@140kg

Fentes avant alternés à la barre:
1*15@60kg
2*12@80kg

Front squat :
3*12@80kg

Leg curl allongé :
3*12-15@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@10kg
2*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Ca fait du bien de se faire plaisir à l’entrainement.

good luck polo, laches rien

Encore une fois c'est pour qui le matériel bordel ça saoule tous les balèzes!!! vive le raw!! les vrais guerriers Allez Paul tu t'es entrainé comme une bête ne lâche rien COURAGE

Quand ça en arrive à dégoûter des passionnés à fort potentiel, il faut se poser des questions!
Mettre les athlète en danger avec des combi qui t'imposent des trajectoires non naturelles, et te font mal à en saigner, c'est ............

Ne te décourage pas , garde tes objectifs pour les Frances en tète , les 1eres scéances équipées sont toujours les plus chiantes .

Merci les gars, on va essayer d'aller jusqu'au bout de cette prépa.

Séance du mardi 19 février 2013 :

DC équipé (grosse calle) :
1*3@190kg
1*3@230kg
1*1@250kg
1*2@240kg

Globalement plus ou moins aidée les reps because mon bras gauche qui me gêne (surement à cause du squat, la chute a dû me stresser la zone), ça monte bien du côté droit mais le gauche ne veut pas verrouiller, tout mou pas d’influx ^^.

DM debout :
1*30@80kg
1*15@100kg
1*30@80kg

EL haltères assis :
3*20@20kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
5*20@20kg

Extension triceps haltères allongé :
1*10, 10, 6@20kg
1*17@14kg

Sur cet exo le bras me gêne beaucoup .

Triceps corde poulie haute :
3*15@30kg
1*12@30kg, dégressif @20kg, @10kg

Dips :
1*32@PDC

Ce mouvement me stresse le cou/cervicale côté droit

on dirais le compte rendu d, une visite medicale ! :-)

Ouai lol .

En fait je met mes impressions/sensations etc. sur mon training log perso sur mon ordi, et je fais copier/coller, du coup des fois vous avez des infos qui servent à rien ici .

attila a écrit:Ouai lol .

En fait je met mes impressions/sensations etc. sur mon training log perso sur mon ordi, et je fais copier/coller, du coup des fois vous avez des infos qui servent à rien ici .

il fait son petit journal intime

ouai fait gaff de pas nous laisser des infos intime !!!!

et arrete de pensé aux douleurs et pousse

Ne te dis pas que ça sert à rien , on moins on se dit que tu reste humain et que tout le monde peux se blesser , avoir un coup de mou ...

Lol morgan, je suis un peu trop humain à mon goût .

Séance du mercredi 20 février 2013 :

Mollets debout :
1*20@330kg
3*20-25@370kg
1*50@240kg

Mollets assis :
1*50@50kg
3*25@70kg

Abdos poulie haute :
4*15-20@50kg

Crunch inverse :
4 séries

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@15kg

Ca compense des inhumains comme Volkov!

20x330 c'est humain ?

370 .

Mais c'est des mollets, on est tous puissant des mollets .

Pas le droit d'annoncer que tu perf aux mollets, c'est tellement gay

+1 Volkov

+2

+3

Moi j'aime avoir de gros mollets

+4
moi jen fait jamais ^^

+5

J'en fait jamais et ils sont plus gros que mes bras.

Désolé , mais je ne me suis vanté d'aucune perf, au contraire, relisez bien


Séance du jeudi 21 février 2013 :

SDT raw :
2*2@270kg
1*5@220kg (no belt)

0 jus, un truc de malade, semaine compliqué niveau force, je suis au fond du le trou, j’ai du donner ma force un peu trop tôt aux jeunes pour ce week end .
J’ai essayé l’équipé, résultat je peux faire des barres avec la combi sans ceinture, mais dès que je mets la ceinture, impossible d’attraper la barre, donc j’ai retiré, je retenterai peut-être une prochaine fois, mais que c’est désagréable ... je supporte de moins en moins la ceinture c’est pour vous dire.

Déficit deadlift (no belt) :
1*10@140kg, 160kg

PO corde poulie haute :
1*20@40kg
3*20@60kg

Tirage poitrine :
1*20@90kg
3*10@120kg

Rowing T-Bar :
1*20@40kg
2*15@80kg

Shrugs barre :
1*40@140kg
1*30@180kg
1*20@230kg

Curl haltères assis en alternés:
3*12@26kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10@22kg

Barre curl prise inverse :
1*20, 15, 15@58kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

attila a écrit:je supporte de moins en moins la ceinture c’est pour vous dire.

c'est la bière ça

Tu shrug mon max au terre enfoiré!