A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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Messagepar pierre payet le 12/02 21h34

il te restes 4-5 semaines, je sent que tu vas envoyé lourd polo
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Messagepar attila le 12/02 22h20

J'espère que j'arriverai à tout régler d'ici là, mais je suis motivé à bloc !! :evil:
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Messagepar alexluthor le 12/02 22h57

Tu es en super forme Paul, calcule bien tous tes efforts, ton alimentation et ton repos ( comme d'hab ;) ) et envoie le Attila de compet :evil: pour les france
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 13/02 10h47

ouai nous decois pas !!!! sinon ca va chier!! met tte les chance de ton coté !!! et surtt pousse et gueule !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 13/02 13h43

N'empêche que c'est vrai, tu gagnes des reps en gueulant. :cool:
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Messagepar jessechf le 13/02 15h56

oui c'est clair un bon cri de ouf et sa monte !!
jessechf
 
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Messagepar alexluthor le 13/02 18h09

va falloir que j'intègre une séance de beuglement :evil: pour le moment je crie comme un poulet élevé en batterie :idiot:
alexluthor
 
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Messagepar attila le 13/02 20h28

Lol Alex :idiot:
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Messagepar attila le 14/02 20h49

Séance du jeudi 14 février 2013 :

SDT raw :
3*2@280kg
1*8@220kg (no belt)

Pas mal pour une reprise du lourd après 1 mois et demi (récup’ + blessure au mauvais moment).

Pull Over poulie haute :
4*15-20@50kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg
3*20@100kg

Rowing barre à 90° buste posé sur machine :
1*20@80kg
1*12, 10, 8@100kg

Mollets debout :
1*max reps@100kg
1*30-40@160kg, 200kg
2*30@240kg

Mollets assis:
1*max reps@50kg
3*20-30@70kg

Abdos crunch:
2 séries puis crampe à un des “carrés” en haut à gauche, abuse, j’osais plus bouger :idiot: .

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar pierre payet le 14/02 21h46

tu compte metre une combie au dead?
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Messagepar attila le 14/02 22h24

Test la semaine prochaine, en espérant arriver à prendre la barre :idiot:
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Messagepar attila le 15/02 20h19

Séance du vendredi 15 février 2013 :

DC équipé (petite cale de 8cm) :
1*3@190kg
1*3@220kg
1*1@240kg
1*2@230kg

DI :
1*20@80kg
2*8@100kg

Dips :
1*32, 20, 15@PDC

EC :
1*20@20kg
2*12@24kg

PO haltère :
1*20@18kg
2*20@24kg

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@10kg
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Messagepar morgan56 le 15/02 21h15

2 x 280 au dead ,240 au dc
ouai bof pas mal :super_lol: , terrible hate de voir tes Frances !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 15/02 23h16

Pas mal pour un boeuboeuf ;)
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Messagepar attila le 16/02 19h42

Merci les gars, si j'arrive à maîtriser le matos d'ici France, ça peut faire des barres sympas.

Séance du samedi 16 février 2013 :

Curl incliné :
1*8, 7, 6@30kg
2*15@24kg

« 3*7 » (7 haut, 7 bas, 7 complète) à la barre curl :
2 séries à 46kg
2 séries à 36kg

Biceps Curl prise inverse :
1*20, 20, 15@60kg
1*30@36kg

Abdos poulie haute :
4*15-20@45kg

Crunch inverse :
3 séries

Etirements.
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Messagepar attila le 18/02 21h15

Séance du lundi 18 février 2013 :

Squat:
Equipé jusqu’à 240kg, je me casse la gueule, le matos me saoule, pas envie.

Je viens faire ma séance à reculons à cause de ce putain de matos, tu sais que tu vas te faire mal, que tu risques de perdre ta trajectoire/te casser la gueule, avec +60kg, donc ingérable ni pour toi ni pour les pareurs.

Pendant 15 minutes j’avais le bras endormi, bref total saoulé, même pas envie de faire France FA.

Du coup je suis parti sur une vraie séance de musculation comme je les aime.

Squat raw no belt (VRAI SQUAT) :
1*20@100kg
1*20, 15@140kg

Fentes avant alternés à la barre:
1*15@60kg
2*12@80kg

Front squat :
3*12@80kg

Leg curl allongé :
3*12-15@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@10kg
2*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Ca fait du bien de se faire plaisir à l’entrainement.
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Messagepar pierre payet le 18/02 21h33

good luck polo, laches rien :evil:
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Messagepar alexluthor le 19/02 11h01

Encore une fois c'est pour qui le matériel bordel ça saoule tous les balèzes!!! vive le raw!! les vrais guerriers :evil: Allez Paul tu t'es entrainé comme une bête ne lâche rien COURAGE :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz le 19/02 11h06

Quand ça en arrive à dégoûter des passionnés à fort potentiel, il faut se poser des questions!
Mettre les athlète en danger avec des combi qui t'imposent des trajectoires non naturelles, et te font mal à en saigner, c'est ............ :arrow:
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 19/02 18h49

Ne te décourage pas , garde tes objectifs pour les Frances en tète , les 1eres scéances équipées sont toujours les plus chiantes .
morgan56
 
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Messagepar attila le 19/02 20h21

Merci les gars, on va essayer d'aller jusqu'au bout de cette prépa.

Séance du mardi 19 février 2013 :

DC équipé (grosse calle) :
1*3@190kg
1*3@230kg
1*1@250kg
1*2@240kg

Globalement plus ou moins aidée les reps because mon bras gauche qui me gêne (surement à cause du squat, la chute a dû me stresser la zone), ça monte bien du côté droit mais le gauche ne veut pas verrouiller, tout mou pas d’influx ^^.

DM debout :
1*30@80kg
1*15@100kg
1*30@80kg

EL haltères assis :
3*20@20kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
5*20@20kg

Extension triceps haltères allongé :
1*10, 10, 6@20kg
1*17@14kg

Sur cet exo le bras me gêne beaucoup :idiot: .

Triceps corde poulie haute :
3*15@30kg
1*12@30kg, dégressif @20kg, @10kg

Dips :
1*32@PDC

Ce mouvement me stresse le cou/cervicale côté droit :idiot:
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Messagepar morgan56 le 19/02 21h05

on dirais le compte rendu d, une visite medicale ! :-)
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Messagepar attila le 19/02 22h31

Ouai lol :D.

En fait je met mes impressions/sensations etc. sur mon training log perso sur mon ordi, et je fais copier/coller, du coup des fois vous avez des infos qui servent à rien ici :idiot: .
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Messagepar jessechf le 19/02 23h09

attila a écrit:Ouai lol :D.

En fait je met mes impressions/sensations etc. sur mon training log perso sur mon ordi, et je fais copier/coller, du coup des fois vous avez des infos qui servent à rien ici :idiot: .


il fait son petit journal intime :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 20/02 14h39

ouai fait gaff de pas nous laisser des infos intime !!!! :lol: :lol:

et arrete de pensé aux douleurs et pousse :super_lol: :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 20/02 17h52

Ne te dis pas que ça sert à rien , on moins on se dit que tu reste humain et que tout le monde peux se blesser , avoir un coup de mou ...
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Messagepar attila le 20/02 19h47

Lol morgan, je suis un peu trop humain à mon goût :idiot: :D.

Séance du mercredi 20 février 2013 :

Mollets debout :
1*20@330kg
3*20-25@370kg
1*50@240kg

Mollets assis :
1*50@50kg
3*25@70kg

Abdos poulie haute :
4*15-20@50kg

Crunch inverse :
4 séries

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@15kg
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Messagepar Johnny Davidz le 20/02 19h52

Ca compense des inhumains comme Volkov!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 20/02 21h01

20x330 c'est humain ?
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Messagepar attila le 20/02 22h13

370 :D.

Mais c'est des mollets, on est tous puissant des mollets :D.
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Messagepar Volkov le 20/02 23h48

Pas le droit d'annoncer que tu perf aux mollets, c'est tellement gay :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Antoine G. le 21/02 12h00

+1 Volkov :idiot:
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Messagepar jessechf le 21/02 13h19

+2 :p
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Messagepar RiMa le 21/02 15h37

+3
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 21/02 16h00

Moi j'aime avoir de gros mollets :p
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Messagepar bodyman35 le 21/02 16h28

+4
moi jen fait jamais ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Hersovyac le 21/02 16h56

+5

J'en fait jamais et ils sont plus gros que mes bras. :idiot:
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Messagepar attila le 21/02 21h44

Désolé :idiot: , mais je ne me suis vanté d'aucune perf, au contraire, relisez bien :idiot:


Séance du jeudi 21 février 2013 :

SDT raw :
2*2@270kg
1*5@220kg (no belt)

0 jus, un truc de malade, semaine compliqué niveau force, je suis au fond du le trou, j’ai du donner ma force un peu trop tôt aux jeunes pour ce week end :D.
J’ai essayé l’équipé, résultat je peux faire des barres avec la combi sans ceinture, mais dès que je mets la ceinture, impossible d’attraper la barre, donc j’ai retiré, je retenterai peut-être une prochaine fois, mais que c’est désagréable ... je supporte de moins en moins la ceinture c’est pour vous dire.

Déficit deadlift (no belt) :
1*10@140kg, 160kg

PO corde poulie haute :
1*20@40kg
3*20@60kg

Tirage poitrine :
1*20@90kg
3*10@120kg

Rowing T-Bar :
1*20@40kg
2*15@80kg

Shrugs barre :
1*40@140kg
1*30@180kg
1*20@230kg

Curl haltères assis en alternés:
3*12@26kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10@22kg

Barre curl prise inverse :
1*20, 15, 15@58kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

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attila : Force Training Log

Messagepar theben35 le 21/02 22h06

attila a écrit:je supporte de moins en moins la ceinture c’est pour vous dire.


c'est la bière ça :D
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar RiMa le 22/02 08h08

Tu shrug mon max au terre enfoiré!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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