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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/04/2013 21h51
par pierre payet
moi quand je squat tout le monde se tait et pas grands monde bouge lol
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/04/2013 23h46
par Johnny Davidz
Avec un avatar pareil, je ferai pas le malin!!!!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/04/2013 10h21
par jessechf
tu veux que je te donne le secret c'est joint-x franchement sa marche super bien
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/04/2013 16h03
par morgan56
Peut-être m’échauffer les bras/épaules avant mon squat ??
Mouvement qui marche tres bien pour moi : allonger sur le ventre sur un banc incliné avec des haltères de 2.3 kg
combiné:
crawl avant arriere une trentaine de rotations dans les 2 sens
arriere épaule 30 fois
faire un mvt en w avec les bras
Tres fort le squat !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/04/2013 21h30
par attila
Merci morgan, je vais essayer de bien chauffer pecs/épaules/bras et on verra.
Séance du jeudi 4 avril 2013 :
DC slingshot + calle de 8cm (petite calle) :
1*8@190kg
1*5, 4@200kg
1*7@190kg
Triceps corde poulie haute :
1*25@60kg
3*15-20@70kg
Arrière d’épaule poulie haute vis-à-vis :
5*16-22@20kg
EL haltères assis :
3*20@22kg
L-flyes :
1*50@10kg
2*30@20kg
2*30@15kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/04/2013 21h53
par pierre payet
pas de genes today?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/04/2013 23h44
par attila
Si, mes bras me gênent, des fois c'est au niveau de l'épaule/brachial, et des fois ça descend au niveau du coude, mais sur la séance je ne pense pas que cela m'ait gêné.
Pendant la journée ça va ça vient, certains moments c'est comme si j'avais rien, et à d'autres c'est l'inverse, l'impression qu'il me sera impossible de faire du bench ou du squat barre basse ...
Je vais essayer de bien m’échauffer les bras et compagnie avant mon squat, on verra bien.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 09h21
par Johnny Davidz
Putain , que ça se barre cette douleur!
Qu'on puisse voir jusqu'ou tu peux aller à 100% de tes moyens!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 09h54
par jessechf
un 200 raw au bench ce serait good la ! aller bordel !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 21h22
par attila
Séance du vendredi 5 avril 2013 :
Deadlift raw no belt :
1*8, 7, 6@240kg
Deficit deadlift :
1*6@200kg
1*4@210kg
Tirage poitrine unilateral:
1*15@30kg
2*10@40kg
1*20@20kg
Tirage poitrine :
1*20@80kg, 90kg
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
J’ai trouvé ma position au terre, du coup plus de soucis pour verrouiller, en tout cas je me sens beaucoup plus à l’aise qu’avant, à voir sur le lourd mais très bonnes sensations les amis, ça va chier
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 21h26
par pierre payet
ta changé quoi en technique?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 21h54
par attila
Ce qu'expliquait Rima à Adam, ne pas partir la barre collé au tibia, mais fléchir pour "amener" tes tibias à la barre.
C'est tout con mais là je me sens super bien, pour te dire mon ancien record c'était 9 à 220kg sans ceinture, là j'en met 8 à 240kg et j'avais de la marge.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/04/2013 21h59
par pierre payet
j'ai fait une initiation au terre a un nouveau ce soir, en tradi c'est ce que je fait faire
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
06/04/2013 21h01
par kev74
ca remonte costaud la! continue comme ça !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 18h28
par morgan56
ça promets de belles barres à venir !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h02
par attila
Oh que oui !!
Séance du lundi 8 avril 2013 :
DC raw à la claque :
1*5@160kg
2*2@180kg
1*4@160kg
1*3@200kg (slingshot à la claque)
DI :
1*15, 9@100kg
EC :
1*18@26kg
Po haltère :
1*20@30kg
Tirage poitrine unilatéral :
1*20@25kg
1*12, 10@40kg
1*20@25kg
L-flyes :
4*50@5kg
Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*20@20kg
Suspension barre fixe et chaise romaine.
On n'est pas là pour enfiler des perles
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h06
par pierre payet
les 200 a la claque raw se rapproche!!!!
2x2x180 ca fait sur 190-195!!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h13
par attila
Ouai c'est l'objectif, déjà mettre 190kg à la compet raw fin avril, et si tout va bien je met les 200kg au DC départementaux l'année prochaine pour le fun, sachant que je compte travailler beaucoup plus les triceps pour mettre une grosse barre avec le matos.
Construis pour durer !!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h16
par pierre payet
easy 190 normalement, et ton pdc? t'en a repris ou tes toujours a tes 107 kg tout maigre?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h23
par attila
Je suis dans les 108-109kg en ce moment.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/04/2013 21h34
par pierre payet
ta encore de la marge!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 13h49
par morgan56
Mais ou s'arreteras t'il ???
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 19h50
par alexluthor
Allez Paul, faut pulvériser ce record au terre
Konstantin Konstantinovs tremble
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 21h15
par attila
Séance du mardi 9 avril 2013 :
Squat raw (ceinture) :
1*5@220kg
1@240kg
1*4@220kg
Bien, le temps de reprendre l’habitude de la ceinture et ça va le faire.
Fentes avant alternés barre :
1*20@60kg
1*15@90kg
Leg curl allongé :
4*15-20@toute la pile
Mollets debout :
2*40@80kg
3*30-40@160kg
Mollets assis :
5*20-30@70kg
Crunch inverse et crunch :
5 séries de chaque
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/04/2013 21h17
par attila
alexluthor a écrit:Allez Paul, faut pulvériser ce record au terre
Konstantin Konstantinovs tremble
J'aimerais bien qu'il tremble, mais à l'heure actuelle il se moque tout au +
.
Terre vendredi, on va mettre du poids !!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 08h27
par RiMa
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/04/2013 12h45
par attila
Qu'est-ce qu'elle veut la grenobloise ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 21h18
par attila
Séance du jeudi 11 avril 2013 :
DC raw prise serrée :
1*10, 9, 7@130kg
Double stato :
2*5@130kg
Dips :
1*20@PDC + 20kg
1*10, 7@PDC+40kg
Triceps corde poulie (vis-à-vis) haute:
1*30@50kg
2*20-25@60kg
EL poulie :
1*20@30kg
1*20@40kg
1*20@30kg
Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
1*20@20kg
2*15@25kg
1*20@20kg
EL haltères buste penché :
2*30@10kg
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements
Content des dips, en 3eme exo j'égale ma meilleure perf sans soucis.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 21h38
par pierre payet
tes forts en dips polo!! la pété que tu me mets!!
double stato c'est tu stop pendant la descente et la monté?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 22h11
par attila
Je stop sur la poitrine et à la moitié de la remontée, soit c'est dur, soit je suis une quiche
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/04/2013 22h19
par pierre payet
ouais c'est se que je fait aussi. nan nan je trouve que ces bien hard
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 00h01
par Volkov
Faiblard ton double stato.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 08h02
par RiMa
Alors maman attila, et tante volkov, on commence à se toucher en série longues ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 09h19
par Volkov
C'est drôle parce que c'est aussi ce que tu as l'air de faire sur ta photo de profil cousine Rimerde
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 10h13
par Deidara
Wow ça envoie du lourd !!!
Lorsque tu fais ta séance "claque" tu ressens les effets de la force quelques séances plus tard ???
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 16h19
par attila
Ouai la claque c'est terrible.
Je pense que j'ai surtout retrouvé des sensations, je suis passé de 3@160kg en "reprise", et 2 séances plus tard j'en tape 2@180kg ... donc la claque c'est efficace, mais en l'occurrence je pense qu'il s'agissait surtout pour moi de retrouver des sensations après je ne sais combien de mois à être gêné par mes trucs chelou aux bras.
Pour le double stato, j'étais grillé après l'arrêt à la moitié, surement à cause du serrée avant, et que je suis une trimerde
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 18h03
par Volkov
Là aussi normalement ça devrait monter assez vite une fois habitué.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 20h40
par nonopoyet
oui ça a l'air de revenir au couché, tant mieux !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/04/2013 21h04
par attila
Séance du vendredi 12 avril 2013 :
SDT tradi raw (ceinture) :
1*4, 3, 2@270kg
Bien déçu, j’ai l’impression que la ceinture me gêne plus qu’autre chose, faut que je retrouve les sensations avec, avant je faisais des séries de 8-10 je n’avais pas mal comme ça, là elle me pince, elle m’empêche de bien me placer.
Pour me rassurer, j’avais un cran de moins que d’habitude vu que je l’ai serré seul, on verra la semaine prochaine, c’est vrai que comme pour le couché, j’ai pas enchaîné 2-3 semaines de terre lourd depuis longtemps.
SDT semi-sumo raw (no belt) :
1*5@120kg, 140kg, 160kg, 200kg
1*2@240kg
Mieux que les tests précédents, mais dur dur !!
Tirage poitrine unilatéral :
3*15@30kg
Tirage poitrine :
1*20@90kg, 100kg
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
13/04/2013 08h02
par RiMa
Tu la places ou ta ceinture sur ton ventre ? Le soucis peut venir de là aussi.