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Le jour ou je ferai des reps à 250kg tu feras moins la maline.

Enorme !

hate de voir ça !

Je l'aurai un jour, je l'aurai...

Surtout n'hésite pas à filmer que je passe ça en boucle à Adam pendant les stages

Il parlait de moi pas de toi Volkov .

Sinon, je trouve bizarre que tu mettes tes mains autant écarté au lieu de les mettre à l'intérieur, tu te sens à l'aise comme ça ?

Ouais, j'ai 10 fois moins de mal à verrouiller que d'habitude. Ce soir j'essayerai de varier les prises de main et de pieds, pour voir la différence, mais comme ça ça me plaît bien.

Ok, tant que tu te sens à l'aise, c'est le principal.

Séance du 23/12/2011:

DC équipé:

1*1@190kg à la claque, facile ... ce qui rend encore plus illogique ce soucis de descente en compet, ceci dit je la descend assez bas, je perd la traj à la fin, mais j'ai pas mal de marge à ce poids, donc ça monte facile.

2*2@200kg aidé, pas réussi à verrouiller/trouver une bonne traj
1*2@195kg
1*3@190kg

Sans vouloir me chercher des excuses , j'étais bien fatigué du terre de la veille + semaine de boulot, j'èspère être bien frais le jour des compets régional pour tout péter !!!!!!!!!!!!

DC incliné guidé prise serrée:

1*20@80kg
2*8@100kg
2*8-10@90kg

Dips:

5*max reps@PDC (entre 20 et 13reps)

Triceps:

Corde poulie haute:

1*30@20kg
4*10@35kg

Extension haltère allongé:

3*10@16kg
2*14@10kg (j'ai failli me prendre l'haltère sur la gueule tellement mon triceps était mort, ça a laché complet ^^)

Félicitation mon cher, vous êtes membre fondateur de la Team SuperBourrin

viewtopic.php?f=28&t=20194&p=887251#p887251

Séance du 24/12/2011:

Biceps:

Curl incliné:

1*20@24kg
2*10@28kg
1*16, 15@24kg

Curl haltère assis:

2*10@26kg

corde poulie basse:

1*20@45kg
3*10-12@60kg
1*16@45kg

Avants bras:

wrist curl haltère:

1*40@16kg
4*14-22@24kg

wrist extension haltère:

5*10-15@10kg

Abdos crunch + relevé de jambe max reps@PDC

Exercices détente colonne vertébrale.

Place à la bouffe pour ce soir .

Séance du 26/12/2011:

Squat: Ceinture + Bandes + Combi

1*1, 2, 2@260kg
1*3@250kg

J'ai mis du temps à me réveiller, mais sur la fin, j'ai fais de belleS séries, sensation de facilité à 250, j'étais pour tenter la 4eme rep =).

Leg curl:

1*40@toute la pile
2*10@toute la pile +28kg
2*10-12@toute la pile +20kg
1*15@toute la pile +10kg

Leg extension:

1*50@moitié de pile
4*20-22@toute la pile

Mollets debout:

6*maxreps@PDC

Exercices détente colonne vertébrale, ça fait toujours du bien.

2 jours off pour bien récupérer avant la dernière séance de terre , faut que ça monte !!

Incroyable le terre, par contre fais attention quand tu repose la barre^^ le squelette en prend un coup!

Super la performance

Sur la vidéo c'est Volkov, mais bonne perf effectivement, normalement je me filme jeudi pour les 280kg.

Et les 300 aux régionaux!

Et comment !!

Séance du 29/12/2011:

SDT:

1*1@240kg sans ceinture, passer bien plus difficilement que d'habitude, j'étais bien fatigué de toute façon malgré mes 2 jours de récup.
1*1, 2, 1@280kg (la 2eme pas verouillé, dur dur le verrouillage)
1*8@230kg

Dur de me mettre dedans, je ne sais pas si ca vient du fait qu'au début il y avait peu de monde à la salle, et que sur les séries d'après les gars me motivaient et du coup ça montait mieux ... bizarre mais bien vrai ^^.

Bilan, en sachant que j'étais bien crevé (je m'allongeais avant d'aller à ma séance je dormais sans soucis), ça c'est pas trop mal passé, en forme ça peut monter, on verra la semaine prochaine.

Tirage verticale:

1*20@100kg
4*10-12@120kg
1*20@100kg

Rowing buste calé prise très large:

5*10@90kg

Pull over corde poulie haute:

4*20@toute la pile

Exercices détente colonne vertébrale.

Je pense quand même tenter les 300kg à la compet, les barres intermédiaires me diront si je suis en forme ou non et j'aviserai.

Au pire garde toi les 300kg pour les Zone ou les France nan ?

Ouai peut-être bien, je risque d'être juste, même si des fois, bien en forme, on sait jamais.

La dernière fois, j'avais passé 260 galère la semaine avant la compet, et à la compet je passe 270, pas trop trop galère ... donc voilou.

Tu as filmer les 280 kg ?
en tous cas comme toujours énorme tes perfs,bonne fètes !

Merci, non pas filmé, mon frère était crevé du coup pas venu ^^.

Séance du 30/12/2011:

DC équipé:

1*1@190kg@dans la tronche
1*1@190kg traj de bouse pas monté
1*1@200kg traj un peu mieux, presque monté seul
3*3@190kg, les 1eres rep claqué, les 3emes rep aidé à finir sur les 3 séries =).

Toujours bien fatigué, j'èspère que les 3 jours ou je vais rien faire avant la compet vont suffir pour que je récupère suffisament, cela me permettrait de me qualifier à france sans problème.

Dips:

1*32, 16, 18, 16@PDC

DI serré guidé:

1*12@60kg
4*8-12@80kg
1*15@60kg

Exercices détente colonne.

la semaine de compet, je pensais faire lundi squat sans combi, une série à 220 et basta, manière de garder l'influx et faire épaules + triceps mardi, et rien du tout mercredi, jeudi, vendredi et samedi compet ...

Cela vous semble bien pour être en forme et pas trop en manque de rythme ?

Le repos te fera du bien c'est indégniable. recharger les accus et tout péter

ça devrait suffir pour la semaine de précompet, évite juste de faire du lactique en épaule /tri .

Ok merci pour vos avis =).

Séance du 31/12/2011:

Agoniste/antagoniste - Biceps/Triceps

Biceps Curl incliné / Triceps Extension haltère allongé:

4*6@30kg / 4*8-12@22kg
2*12-15@24kg / 2*12-15@18kg

Biceps Corde poulie basse / Triceps Corde poulie haute:

1*20@45kg / 1*20@60kg (toute la pile de poulis vis-à-vis)
1*12@65kg / 1*12@70kg (toute la pile +10kg)
2*10@70kg / 1*12@70kg (toute la pile +10kg)
1*20@50kg / 1*12@70kg (toute la pile +10kg)

L-flyes:

1*40@5kg
1*25@15kg
1*14@25kg
2*12@35kg

Place au réveillon , amusez vous bien tous.

Acharné !

Séance du 02/01/2012:

Squat ceinture + bandes:

1*4@220kg, à priori j'ai pas trop perdu malgré 2 mois environ de combi, cool.

Leg extension:

1*50@moitié de la pile
3*28-30@toute la pile

Leg curl:

1*30@toute la pile
3*15-20@toute la pile +10kg

Mollet à la machine à trapèzes :

8*20-25@200kg
2*maxreps@PDC

Exercices détente colonne.

attila a écrit:Séance du 02/01/2012:

Squat ceinture + bandes:

1*4@220kg, à priori j'ai pas trop perdu malgré 2 mois environ de combi, cool.

Tapette

Tu gagne bcp combi + bandes ,plustot que bandes seul ?

Je te souhaite pour la nouvelle année 300 au squat 240 au couché et 325 au terre et surtout de battre Adam raw

morgan56 a écrit:Tu gagne bcp combi + bandes ,plustot que bandes seul ?

Avant d'attaquer avec la combi, j'avais passer un max ceinture + bandes à 240, et la j'ai quand même triplé 250 et doublé 260 avec combi ... donc je gagne pas mal non ? et puis il faut savoir que mes bretelles ne m'aident pas, elles sont total détendues, mais je les laisse comme ça pour le moment comme ça je peux descendre des barres.
Sinon ça me change la traj et pour le moment je veux pas me stresser plus que ça .

morgan56 a écrit:Je te souhaite pour la nouvelle année 300 au squat 240 au couché et 325 au terre et surtout de battre Adam raw

Punaise, si j'arrive à ces barres la, je serais bien content .

Et battre Adam ... une formalité ... hum ;D

oui tu as un bon gain avec des bretelles detendues,c'est vrai qu'une fois trop tendue c'est dure de descendre

attila a écrit:

morgan56 a écrit:Je te souhaite pour la nouvelle année 300 au squat 240 au couché et 325 au terre et surtout de battre Adam raw

Punaise, si j'arrive à ces barres la, je serais bien content .

Et battre Adam ... une formalité ... hum ;D

Il a dit "raw" hein
Remarque ça pourrait être un bel objectif de partir pour te mettre une branlée raw sur tes perfs équipé.

Remarque ça pourrait être un bel objectif de partir pour te mettre une branlée raw sur tes perfs équipé.

Ne rêve pas trop tout de même , à part le squat, je suis soit meilleur raw (au couché), soit déjà raw (au terre) donc ... .

Séance du 03/01/2012:

Epaules:

DMD:

1*12, 8@110kg
1*16, 20@100kg (les 4 dernières étaient très partielles, mais je voulais faire 20 )

EL haltères assis:

1*20@20kg
2*12@26kg
2*16-20@20kg

EL haltère assis buste penché:

1*20@24kg
2*12@32kg
2*20@24kg

Faut que je demande au président de racheter des haltères plus lourdes, la flème de les fabriquer .

Triceps:

Corde poulie haute:

1*20@35kg
1*12@45kg
1*8@50kg
1*12@45kg
1*20@35kg

Extension haltères allongé:

3*10@20kg
1*15@14kg

Exercices détente colonne.

C'était ma dernière séance avant la compet, repos et petage de barre samedi !!

J'ai dit "bel objectif", pas "dans trois mois c'est fait"; sinon tu m'as l'air d'un grand malade obsessionnel de la congestion, cher collègue bourrin.

Je veux être une grosse brute énorme et forte .

Non mais c'est vrai que j'ai débuté par de la muscu et que j'ai gardé ce truc de faire tous les muscles, j'aime bien être équilibré pour 2 raisons:
- éviter les blessures dût à un déséquilibre
- le côté esthétique

Je sais que ça manque de bourrinisme, mais bon.

J'ai dit "bel objectif", pas "dans trois mois c'est fait"

N'oublie pas que pendant ce temps là (à Vera Cruz) moi aussi je progresse , maroufle !

Ah non non, je t'assure que le junkie de congestion ça peut faire très bourrin aussi quand c'est bien fait.

Ca pousse tjr autant ici !!!
BONNE ANNEE 2012 attila FORCE ET SANTE

Bon training a toi !! continue comme ca !! ca dechire !!!

Volkov a écrit:Ah non non, je t'assure que le junkie de congestion ça peut faire très bourrin aussi quand c'est bien fait.

Ouai bah moi c'est du body version Coleman/Warren, donc ça colle .

Ca pousse tjr autant ici !!!
BONNE ANNEE 2012 attila FORCE ET SANTE

Bon training a toi !! continue comme ca !! ca dechire !!!

Merci l'homme corps 35 , toi aussi, continue à pousser des grosses barres et crier , ça donne de la force.


Je sais pas qui du forum ira aux frances ? et à quel championnat de france aussi (force senior, force jeune, couché ...) ? mais ce serait marrant de se voir un peu une fois la bas =).

moije fait seulement les interregionale grand ouest en FA car je ne suis pas equipé donc jparticipe pas au France!!!

morgan va surement faire les france en senior ou mater 1 et bien dautre!!

Si tout va bien, je fais les France Espoir cette année.