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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 22/12 22h15

Le jour ou je ferai des reps à 250kg tu feras moins la maline.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Cyril Crosland le 22/12 22h18

Enorme !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 22/12 22h47

hate de voir ça !
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Messagepar Volkov le 23/12 11h01



Je l'aurai un jour, je l'aurai...
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Messagepar attila le 23/12 16h41

Surtout n'hésite pas à filmer que je passe ça en boucle à Adam pendant les stages


Il parlait de moi pas de toi Volkov :p.

Sinon, je trouve bizarre que tu mettes tes mains autant écarté au lieu de les mettre à l'intérieur, tu te sens à l'aise comme ça ?
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Messagepar Volkov le 23/12 16h52

Ouais, j'ai 10 fois moins de mal à verrouiller que d'habitude. Ce soir j'essayerai de varier les prises de main et de pieds, pour voir la différence, mais comme ça ça me plaît bien.
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Messagepar attila le 23/12 21h08

Ok, tant que tu te sens à l'aise, c'est le principal.

Séance du 23/12/2011:

DC équipé:

1*1@190kg à la claque, facile ... ce qui rend encore plus illogique ce soucis de descente en compet, ceci dit je la descend assez bas, je perd la traj à la fin, mais j'ai pas mal de marge à ce poids, donc ça monte facile.

2*2@200kg aidé, pas réussi à verrouiller/trouver une bonne traj :joker:
1*2@195kg
1*3@190kg

Sans vouloir me chercher des excuses :D, j'étais bien fatigué du terre de la veille + semaine de boulot, j'èspère être bien frais le jour des compets régional pour tout péter !!!!!!!!!!!!

DC incliné guidé prise serrée:

1*20@80kg
2*8@100kg
2*8-10@90kg

Dips:

5*max reps@PDC (entre 20 et 13reps)

Triceps:

Corde poulie haute:

1*30@20kg
4*10@35kg

Extension haltère allongé:

3*10@16kg
2*14@10kg (j'ai failli me prendre l'haltère sur la gueule tellement mon triceps était mort, ça a laché complet ^^)
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Messagepar Volkov le 24/12 14h11

Félicitation mon cher, vous êtes membre fondateur de la Team SuperBourrin

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Messagepar attila le 24/12 18h34

Séance du 24/12/2011:

Biceps:

Curl incliné:

1*20@24kg
2*10@28kg
1*16, 15@24kg

Curl haltère assis:

2*10@26kg

corde poulie basse:

1*20@45kg
3*10-12@60kg
1*16@45kg

Avants bras:

wrist curl haltère:

1*40@16kg
4*14-22@24kg

wrist extension haltère:

5*10-15@10kg

Abdos crunch + relevé de jambe max reps@PDC

Exercices détente colonne vertébrale.

Place à la bouffe pour ce soir :super_lol: .
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Messagepar attila le 26/12 21h05

Séance du 26/12/2011:

Squat: Ceinture + Bandes + Combi

1*1, 2, 2@260kg
1*3@250kg

J'ai mis du temps à me réveiller, mais sur la fin, j'ai fais de belleS séries, sensation de facilité à 250, j'étais pour tenter la 4eme rep =).

Leg curl:

1*40@toute la pile
2*10@toute la pile +28kg
2*10-12@toute la pile +20kg
1*15@toute la pile +10kg

Leg extension:

1*50@moitié de pile
4*20-22@toute la pile

Mollets debout:

6*maxreps@PDC

Exercices détente colonne vertébrale, ça fait toujours du bien.

2 jours off pour bien récupérer avant la dernière séance de terre :evil: , faut que ça monte !!
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Messagepar Deidara le 26/12 22h56

Incroyable le terre, par contre fais attention quand tu repose la barre^^ le squelette en prend un coup!

Super la performance :)
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Messagepar attila le 27/12 16h37

Sur la vidéo c'est Volkov, mais bonne perf effectivement, normalement je me filme jeudi pour les 280kg.
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Messagepar Volkov le 27/12 16h56

Et les 300 aux régionaux!
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Messagepar attila le 28/12 16h51



Et comment !!
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Messagepar attila le 29/12 20h58

Séance du 29/12/2011:

SDT:

1*1@240kg sans ceinture, passer bien plus difficilement que d'habitude, j'étais bien fatigué de toute façon malgré mes 2 jours de récup.
1*1, 2, 1@280kg (la 2eme pas verouillé, dur dur le verrouillage)
1*8@230kg

Dur de me mettre dedans, je ne sais pas si ca vient du fait qu'au début il y avait peu de monde à la salle, et que sur les séries d'après les gars me motivaient et du coup ça montait mieux ... bizarre mais bien vrai ^^.

Bilan, en sachant que j'étais bien crevé (je m'allongeais avant d'aller à ma séance je dormais sans soucis), ça c'est pas trop mal passé, en forme ça peut monter, on verra la semaine prochaine.

Tirage verticale:

1*20@100kg
4*10-12@120kg
1*20@100kg

Rowing buste calé prise très large:

5*10@90kg

Pull over corde poulie haute:

4*20@toute la pile

Exercices détente colonne vertébrale.

Je pense quand même tenter les 300kg à la compet, les barres intermédiaires me diront si je suis en forme ou non et j'aviserai.
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Messagepar Volkov le 29/12 21h33

Au pire garde toi les 300kg pour les Zone ou les France nan ?
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Messagepar attila le 29/12 22h39

Ouai peut-être bien, je risque d'être juste, même si des fois, bien en forme, on sait jamais.

La dernière fois, j'avais passé 260 galère la semaine avant la compet, et à la compet je passe 270, pas trop trop galère ... donc voilou.
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Messagepar morgan56 le 30/12 15h48

Tu as filmer les 280 kg ?
en tous cas comme toujours énorme tes perfs,bonne fètes !
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Messagepar attila le 30/12 21h09

Merci, non pas filmé, mon frère était crevé du coup pas venu ^^.

Séance du 30/12/2011:

DC équipé:

1*1@190kg@dans la tronche
1*1@190kg traj de bouse pas monté
1*1@200kg traj un peu mieux, presque monté seul
3*3@190kg, les 1eres rep claqué, les 3emes rep aidé à finir sur les 3 séries =).

Toujours bien fatigué, j'èspère que les 3 jours ou je vais rien faire avant la compet vont suffir pour que je récupère suffisament, cela me permettrait de me qualifier à france sans problème.

Dips:

1*32, 16, 18, 16@PDC

DI serré guidé:

1*12@60kg
4*8-12@80kg
1*15@60kg

Exercices détente colonne.

la semaine de compet, je pensais faire lundi squat sans combi, une série à 220 et basta, manière de garder l'influx et faire épaules + triceps mardi, et rien du tout mercredi, jeudi, vendredi et samedi compet ...

Cela vous semble bien pour être en forme et pas trop en manque de rythme ?
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Messagepar Charley le 30/12 21h26

Le repos te fera du bien c'est indégniable. recharger les accus et tout péter ;)
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Messagepar morgan56 le 31/12 14h48

ça devrait suffir pour la semaine de précompet, évite juste de faire du lactique en épaule /tri .
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Messagepar attila le 31/12 16h40

Ok merci pour vos avis =).
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Messagepar attila le 31/12 20h18

Séance du 31/12/2011:

Agoniste/antagoniste - Biceps/Triceps

Biceps Curl incliné / Triceps Extension haltère allongé:

4*6@30kg / 4*8-12@22kg
2*12-15@24kg / 2*12-15@18kg

Biceps Corde poulie basse / Triceps Corde poulie haute:

1*20@45kg / 1*20@60kg (toute la pile de poulis vis-à-vis)
1*12@65kg / 1*12@70kg (toute la pile +10kg)
2*10@70kg / 1*12@70kg (toute la pile +10kg)
1*20@50kg / 1*12@70kg (toute la pile +10kg)

L-flyes:

1*40@5kg
1*25@15kg
1*14@25kg
2*12@35kg

Place au réveillon :D, amusez vous bien tous.
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Messagepar morgan56 le 31/12 22h24

Acharné !
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Messagepar attila le 02/01 20h31

Séance du 02/01/2012:

Squat ceinture + bandes:

1*4@220kg, à priori j'ai pas trop perdu malgré 2 mois environ de combi, cool.

Leg extension:

1*50@moitié de la pile
3*28-30@toute la pile

Leg curl:

1*30@toute la pile
3*15-20@toute la pile +10kg

Mollet à la machine à trapèzes :idiot: :

8*20-25@200kg
2*maxreps@PDC

Exercices détente colonne.
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Messagepar Volkov le 02/01 21h58

attila a écrit:Séance du 02/01/2012:

Squat ceinture + bandes:

1*4@220kg, à priori j'ai pas trop perdu malgré 2 mois environ de combi, cool.


Tapette :idiot:
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Messagepar morgan56 le 03/01 14h38

Tu gagne bcp combi + bandes ,plustot que bandes seul ?
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Messagepar morgan56 le 03/01 14h43

Je te souhaite pour la nouvelle année 300 au squat 240 au couché et 325 au terre et surtout de battre Adam raw :super_lol:
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Messagepar attila le 03/01 16h39

morgan56 a écrit:Tu gagne bcp combi + bandes ,plustot que bandes seul ?


Avant d'attaquer avec la combi, j'avais passer un max ceinture + bandes à 240, et la j'ai quand même triplé 250 et doublé 260 avec combi ... donc je gagne pas mal non ? et puis il faut savoir que mes bretelles ne m'aident pas, elles sont total détendues, mais je les laisse comme ça pour le moment comme ça je peux descendre des barres.
Sinon ça me change la traj et pour le moment je veux pas me stresser plus que ça :D.
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Messagepar attila le 03/01 16h40

morgan56 a écrit:Je te souhaite pour la nouvelle année 300 au squat 240 au couché et 325 au terre et surtout de battre Adam raw :super_lol:


Punaise, si j'arrive à ces barres la, je serais bien content :D.

Et battre Adam ... une formalité ... hum ;D
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Messagepar morgan56 le 03/01 16h44

oui tu as un bon gain avec des bretelles detendues,c'est vrai qu'une fois trop tendue c'est dure de descendre
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Messagepar Volkov le 03/01 17h05

attila a écrit:
morgan56 a écrit:Je te souhaite pour la nouvelle année 300 au squat 240 au couché et 325 au terre et surtout de battre Adam raw :super_lol:


Punaise, si j'arrive à ces barres la, je serais bien content :D.

Et battre Adam ... une formalité ... hum ;D


Il a dit "raw" hein :idiot:
Remarque ça pourrait être un bel objectif de partir pour te mettre une branlée raw sur tes perfs équipé.
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Messagepar attila le 03/01 21h37

Remarque ça pourrait être un bel objectif de partir pour te mettre une branlée raw sur tes perfs équipé.


Ne rêve pas trop tout de même :super_lol: , à part le squat, je suis soit meilleur raw (au couché), soit déjà raw (au terre) donc ... :D.

Séance du 03/01/2012:

Epaules:

DMD:

1*12, 8@110kg
1*16, 20@100kg (les 4 dernières étaient très partielles, mais je voulais faire 20 :D)

EL haltères assis:

1*20@20kg
2*12@26kg
2*16-20@20kg

EL haltère assis buste penché:

1*20@24kg
2*12@32kg
2*20@24kg

Faut que je demande au président de racheter des haltères plus lourdes, la flème de les fabriquer :D.

Triceps:

Corde poulie haute:

1*20@35kg
1*12@45kg
1*8@50kg
1*12@45kg
1*20@35kg

Extension haltères allongé:

3*10@20kg
1*15@14kg

Exercices détente colonne.

C'était ma dernière séance avant la compet, repos et petage de barre samedi !!
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Messagepar Volkov le 03/01 21h50

J'ai dit "bel objectif", pas "dans trois mois c'est fait"; sinon tu m'as l'air d'un grand malade obsessionnel de la congestion, cher collègue bourrin.
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Messagepar attila le 03/01 23h14

Je veux être une grosse brute énorme et forte :D.

Non mais c'est vrai que j'ai débuté par de la muscu et que j'ai gardé ce truc de faire tous les muscles, j'aime bien être équilibré pour 2 raisons:
- éviter les blessures dût à un déséquilibre
- le côté esthétique

Je sais que ça manque de bourrinisme, mais bon.

J'ai dit "bel objectif", pas "dans trois mois c'est fait"


N'oublie pas que pendant ce temps là (à Vera Cruz) moi aussi je progresse :D, maroufle !
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Messagepar Volkov le 03/01 23h26

Ah non non, je t'assure que le junkie de congestion ça peut faire très bourrin aussi quand c'est bien fait.
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Messagepar bodyman35 le 04/01 10h28

Ca pousse tjr autant ici !!!
BONNE ANNEE 2012 attila FORCE ET SANTE

Bon training a toi !! continue comme ca !! ca dechire !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 04/01 17h19

Volkov a écrit:Ah non non, je t'assure que le junkie de congestion ça peut faire très bourrin aussi quand c'est bien fait.


Ouai bah moi c'est du body version Coleman/Warren, donc ça colle :D.

Ca pousse tjr autant ici !!!
BONNE ANNEE 2012 attila FORCE ET SANTE

Bon training a toi !! continue comme ca !! ca dechire !!!


Merci l'homme corps 35 :D, toi aussi, continue à pousser des grosses barres et crier :super_lol: , ça donne de la force.


Je sais pas qui du forum ira aux frances ? et à quel championnat de france aussi (force senior, force jeune, couché ...) ? mais ce serait marrant de se voir un peu une fois la bas =).
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attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/01 17h39

moije fait seulement les interregionale grand ouest en FA car je ne suis pas equipé donc jparticipe pas au France!!!

morgan va surement faire les france en senior ou mater 1 et bien dautre!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 04/01 19h08

Si tout va bien, je fais les France Espoir cette année.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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