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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
27/07/2013 19h12
par attila
morgan56 a écrit:Merde je me suis trompé de section on est chez les cultos , ici
Ouai, en sèchant tout ressort petit à petit, du coup ça donne envie d'améliorer les formes
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/07/2013 18h51
par attila
Séance du dimanche 28 juillet 2013 :
Curl haltères :
1*15@24kg
2*8@32kg
« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@46kg
Curl incliné :
2*8@22kg
1*15@16kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*15@20kg
2*9@35kg
Barre curl prise inverse :
3*20@46kg
Curl haltères prise neutre :
3*12@24kg
Abdos poulie haute :
1*20@50kg
2*10@70kg
1*20@50kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch obliques :
4*30 reps de chaque côté
Tirage nuque:
6*15@50kg
Crunch ballon :
4*50 reps
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/07/2013 19h28
par Zac
Un vrai bodybuilder
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/07/2013 19h29
par RiMa
Un vrai bodybuilder
Exactement!
En 1 entrainement, il a fait ce qu'on fait en 1 an de biceps !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
29/07/2013 20h38
par attila
Séance du lundi 29 juillet 2013 :
DC raw à la claque :
1*9@132,5kg
1*8, 7, 8, 8@135kg
DC prise serrée vitesse :
3*5@100kg
DI barre + Ecarté incliné :
1*15, 10, 8, 8@80kg + 1*10, 8, 8, 8@18kg
DIH :
1*12, 10@24kg
PO haltère :
2*15@32kg
EL buste penché poulie :
1*20@20kg
3*20@30kg
Arrière des épaules corde poulie haute :
1*30@40kg
2*20@50kg
1*30@40kg
EL buste penché haltères stricte :
3*20@5kg
1*50@3kg
EL haltères :
1*40@10kg
3*30@10kg
Crunch inverse + Crunch ballon :
4*20 reps + 4*50 reps
Crunch oblique:
4*30 reps de chaque côté.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
30/07/2013 18h42
par attila
Séance du mardi 30 juillet 2013 :
Squat raw :
5*8@180kg
Easy.
SDT raw vitesse :
1*5@100kg, 140kg
3*5@180kg
Fentes avant alternées barre :
1*15@80kg
2*10@110kg
1*15@80kg
Leg extension :
2*30@40kg
Leg curl allongé :
2*20@toute la pile
Leg curl debout :
2*30@15kg
Mollets debout :
1*40@120kg
1*30, 25@180kg
Mollets assis :
3*30@60kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
31/07/2013 18h43
par morgan56
Un bodybuilder fort quand mème !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
31/07/2013 19h56
par bastoun80
Les séances de dingues sur ce carnet
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
31/07/2013 20h59
par attila
Séance du mercredi 31 juillet 2013 :
Tirage nuque :
1*15, 10, 10, 10@70kg
2*15@50kg
Rowing T bar :
1*20@120kg
3*20@140kg
Rowing haltère 1 bras :
2*20@66kg
Tractions :
4*10@PDC
PO corde poulie haute :
4*20@50kg
Abdos poulie haute :
4*20@50kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch oblique :
4*30 reps de chaque côté.
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
31/07/2013 22h38
par Deidara
J'avoue ce carnet est lourd en tonnage
Continue Attila
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
01/08/2013 09h09
par Chris J.
Le rowing H à 66kg en serie de 20
Un bucheron
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
01/08/2013 18h20
par morgan56
Faut deja les trouver les haltères de 60 kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
01/08/2013 21h21
par attila
Séance du jeudi 1er août 2013 :
DC raw double stato :
5*8@120kg
DC raw prise serrée vitesse :
3*5@110kg
Triceps barre poulie haute prise supi :
1*20@40kg
2*15@50kg
1*20@40kg
Triceps barre poulie haute prise pronation :
4*12@60kg
EL poulie :
1*20@20kg
3*15@40kg
EL buste penché poulie :
1*20@20kg
2*15@40kg
1*20@20kg
Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*20@15kg
EL buste penché haltères stricte :
2*50@3kg
Abdos poulie haute :
4*20@55kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch oblique :
4*30 reps de chaque côté
Crunch ballon :
4*50 reps
L-flyes :
1*50@5kg
3*30@20kg
1*50@5kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
01/08/2013 21h22
par attila
Au Row haltère je pourrais mettre bien +, en fin de séance je suis à l'aise en série de 20 à 66kg, mais y a pas +.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/08/2013 10h41
par Chris J.
rajoute des chaines
Ou alors rowing 1 bras mais avec barre olympique
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/08/2013 14h34
par morgan56
Une vache avec une sangle à la place de l'haltère
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/08/2013 21h41
par attila
Séance du lundi 12 août 2013 :
DC raw à la claque :
1*8, 8, 7, 7, 6@140kg
DC prise serrée vitesse :
3*5@100kg
DI barre + Ecarté incliné :
1*12, 10, 8, 8@80kg + 4*8-12@18kg
PO haltère :
2*20@24kg
Curl incliné :
1*15, 12, 10, 10@22kg
« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@40kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*15@20kg
Curl haltères prise neutre :
4*15@22kg
Abdos poulie haute :
3*20@50kg
Crunch inverse :
3*20 reps
Suspension chaise romaine
Ca fait du bien !!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/08/2013 20h13
par attila
Séance du mercredi 14 août 2013 :
SDT raw :
1*20@140kg
2*20@160kg
Rowing T bar :
3*20@120kg
Tirage nuque :
2*10@80kg
1*6@100kg
1*8@90kg
1*15, 12@70kg
Tractions:
1*10, 10, 8, 8@PDC
Shrugs barre:
1*20@140kg
3*20@180kg
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/08/2013 21h19
par pierre payet
t'étais passer ou polo?
que de la série en se moment?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/08/2013 22h23
par attila
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/08/2013 23h18
par pierre payet
ta fait mieux au banc après ton repos qu'a la séance du 29
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
15/08/2013 21h50
par attila
Je monte petit à petit en charge en fait au bench/squat/terre, pour ne pas être trop rapidement sur du très lourd.
Séance du jeudi 15 août 2013 :
DC raw double stato :
1*8, 7, 7, 7, 7@130kg
DC prise serrée vitesse :
3*5@100kg
Triceps corde poulie haute :
3*20@60kg
1*15@60kg
DM partiel debout :
3*20@70kg
EF haltères :
3*15@24kg
EL haltères assis :
1*20@18kg
3*15@18kg
Arrière d’épaules poulie vis-à-vis haute :
4*20@15kg
EL haltères buste penché stricte :
4*20@5kg
Abdos poulie haute :
4*20@50kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch ballon :
4*50 reps
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
J'ai mis DM partiel, j'ai pas changé ma technique mais le nom correspond bien + à la réalité comme ça
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
16/08/2013 17h59
par attila
Séance du vendredi 16 août 2013 :
« 3*7 » à la barre curl :
4 séries@46kg
Curl incliné :
4*10@20kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*12@30kg
1*20@20kg
Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
3*12@60kg
Curl haltères prise neutre :
2*10@32kg
Mollets debout :
1*42@160kg
1*30, 21, 23@240kg
Mollets assis :
1*25@70kg
2*15@100kg
1*30@70kg
Abdos poulie haute :
1*20@55kg
2*10@65kg
1*20@55kg
Crunch inverse:
4*20 reps
Crunch oblique:
4*30 reps par côté.
L-flyes:
4*50@5kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/08/2013 14h39
par attila
PDC: 99,3kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/08/2013 22h29
par morgan56
C'est un Pr ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/08/2013 22h47
par attila
Je susi descendu à 79kg avant de faire la montée infernale
.
A moins de m'enlever une jambe je ne pense pas pouvoir redescendre autant
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/08/2013 20h30
par attila
Séance du lundi 19 août 2013 :
DC raw à la claque :
1*7, 6, 6, 6, 5@145kg
1*1@170kg
Content, bien frais je dois encore avoir 180/185kg, sans habitude de lourd + en train de perdre du poids, du coup objectif une fois stable, 200kg à la claque comme avant
.
DC prise serrée vitesse :
3*3@120kg
DI barre :
1*12, 9, 8, 8@90kg
EC :
1*20, 16@24kg
PO haltère :
1*20, 15@32kg
EL haltères assis :
1*30@16kg
3*20@16kg
Arrière d’épaules en croisé poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*15@20kg
1*20@15kg
EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@30kg
Abdos poulie haute :
1*20@55kg
1*8, 7@70kg
1*20@55kg
Crunch inverse sur station dips :
4*12 reps
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Temps de la séance: 2h30.
Sachant que je prend toujours pas mal de temps pour chauffer (30 min bon poids), vu le nombre d'exos ça va je traîne pas trop.
Parfois on me demande conseille donc ça me pète un peu les temps de repos, mais dans l'ensemble j'arrive à faire ce que je veux comme je veux
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/08/2013 21h04
par Rodéric
C'est clair que sa fait un sacré volume d'entrainement!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/08/2013 11h19
par alexluthor
Put... Paul t'es même plus à 3 chiffres tu vas te faire pourrir par Adam, du moment que tu ne perds pas de force tout va bien, ça sent la remontée infernale jusqu'à 104.95kg et un sacré pr au terre
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/08/2013 13h55
par morgan56
2H30 c'est pas tres long vu la chauffe et les charges
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/08/2013 20h30
par Chris J.
- de 100kg le choc!!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/08/2013 20h39
par attila
Séance du mardi 20 août 2013 :
Squat raw :
1*8@140kg, 160kg
1*8, 7, 6@190kg
Je pouvais faire du 8 reps, mais soucis de souffle, beaucoup de mal à gainer au-delà de 5-6reps.
Fentes avant alternées barre :
3*12@100kg
1*15@80kg
Leg extension :
2*30@40kg
Leg curl allongé :
1*30, 20, 25@toute la pile
Leg curl debout :
3*30@10kg
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/08/2013 20h39
par attila
Chris J. a écrit:- de 100kg le choc!!
Certes
, ça faisait longtemps
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2013 10h51
par romain16
énorme le leg curl allongé moi perso j'ai du mal avec cette exo! et toute la pile ces combien a peut près ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2013 10h53
par attila
C'est pas énorme, faudrait que je compte mais genre 50-60kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2013 11h28
par romain16
je trouve que ces pas mal
moi je suis a 30-40 et j'ai du mal^^
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2013 16h33
par attila
Séance du mercredi 21 août 2013 :
Mollets debout :
1*20@240kg,320kg, 360kg
2*12@400kg
1*25@320kg
Mollets assis :
1*20, 15, 15, 15@100kg
Abdos poulie haute :
1*20@55kg
2*10@70kg
1*20@55kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch oblique :
4*30 reps par côté.
Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
1*10, 8@86kg
1*15@66kg
Curl haltères prise neutre :
4*10@32kg
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2013 17h39
par biscoto
bravo pour ta perte de poid!!
et ces perfs c'est hallucinant
bonne continuation
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/08/2013 18h47
par morgan56
2*12@400kg ! la brute ! j'adore cette exo
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/08/2013 20h01
par attila
Séance du jeudi 22 août 2013 :
DC raw double stato :
5*5@140kg
DC prise serrée vitesse :
1*2@140kg
2*3@120kg
Triceps corde poulie haute + Dips :
4*15@60kg + 1*15, 11, 10, 10@PDC
DM partiel :
1*20@60kg
2*15@80kg
EF haltères :
1*20@24kg
2*10@32kg
Arrière d’épaule corde poulie haute :
1*30@40kg
2*20@60kg
1*30@40kg
EL buste penché haltères stricte :
1*20, 15, 15@8kg
1*40@3kg
L-flyes :
1*50@5kg
2*20@30kg
2*50@5kg