A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/07 18h12

morgan56 a écrit:Merde je me suis trompé de section on est chez les cultos , ici :super_lol:


Ouai, en sèchant tout ressort petit à petit, du coup ça donne envie d'améliorer les formes :idiot:
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Messagepar attila le 28/07 17h51

Séance du dimanche 28 juillet 2013 :

Curl haltères :
1*15@24kg
2*8@32kg

« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@46kg

Curl incliné :
2*8@22kg
1*15@16kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*15@20kg
2*9@35kg

Barre curl prise inverse :
3*20@46kg

Curl haltères prise neutre :
3*12@24kg

Abdos poulie haute :
1*20@50kg
2*10@70kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch obliques :
4*30 reps de chaque côté

Tirage nuque:
6*15@50kg

Crunch ballon :
4*50 reps

Suspension chaise romaine

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Messagepar Zac le 28/07 18h28

Un vrai bodybuilder :super_lol:
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Messagepar RiMa le 28/07 18h29

Un vrai bodybuilder
Exactement!
En 1 entrainement, il a fait ce qu'on fait en 1 an de biceps !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 29/07 19h38

Séance du lundi 29 juillet 2013 :

DC raw à la claque :
1*9@132,5kg
1*8, 7, 8, 8@135kg

DC prise serrée vitesse :
3*5@100kg

DI barre + Ecarté incliné :
1*15, 10, 8, 8@80kg + 1*10, 8, 8, 8@18kg

DIH :
1*12, 10@24kg

PO haltère :
2*15@32kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
3*20@30kg

Arrière des épaules corde poulie haute :
1*30@40kg
2*20@50kg
1*30@40kg

EL buste penché haltères stricte :
3*20@5kg
1*50@3kg

EL haltères :
1*40@10kg
3*30@10kg

Crunch inverse + Crunch ballon :
4*20 reps + 4*50 reps

Crunch oblique:
4*30 reps de chaque côté.
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Messagepar attila le 30/07 17h42

Séance du mardi 30 juillet 2013 :

Squat raw :
5*8@180kg
Easy.

SDT raw vitesse :
1*5@100kg, 140kg
3*5@180kg

Fentes avant alternées barre :
1*15@80kg
2*10@110kg
1*15@80kg

Leg extension :
2*30@40kg

Leg curl allongé :
2*20@toute la pile

Leg curl debout :
2*30@15kg

Mollets debout :
1*40@120kg
1*30, 25@180kg

Mollets assis :
3*30@60kg
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Messagepar morgan56 le 31/07 17h43

Un bodybuilder fort quand mème !
morgan56
 
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Messagepar bastoun80 le 31/07 18h56

Les séances de dingues sur ce carnet :cool:
bastoun80
 
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Messagepar attila le 31/07 19h59

Séance du mercredi 31 juillet 2013 :

Tirage nuque :
1*15, 10, 10, 10@70kg
2*15@50kg

Rowing T bar :
1*20@120kg
3*20@140kg

Rowing haltère 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
4*10@PDC

PO corde poulie haute :
4*20@50kg

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch oblique :
4*30 reps de chaque côté.

Suspension chaise romaine
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Messagepar Deidara le 31/07 21h38

J'avoue ce carnet est lourd en tonnage ;)

Continue Attila
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Messagepar Chris J. le 01/08 08h09

Le rowing H à 66kg en serie de 20
Un bucheron
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 01/08 17h20

Faut deja les trouver les haltères de 60 kg
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Messagepar attila le 01/08 20h21

Séance du jeudi 1er août 2013 :

DC raw double stato :
5*8@120kg

DC raw prise serrée vitesse :
3*5@110kg

Triceps barre poulie haute prise supi :
1*20@40kg
2*15@50kg
1*20@40kg

Triceps barre poulie haute prise pronation :
4*12@60kg

EL poulie :
1*20@20kg
3*15@40kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
2*15@40kg
1*20@20kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*20@15kg

EL buste penché haltères stricte :
2*50@3kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch oblique :
4*30 reps de chaque côté

Crunch ballon :
4*50 reps

L-flyes :
1*50@5kg
3*30@20kg
1*50@5kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar attila le 01/08 20h22

Au Row haltère je pourrais mettre bien +, en fin de séance je suis à l'aise en série de 20 à 66kg, mais y a pas +.
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Messagepar Chris J. le 02/08 09h41

rajoute des chaines

Ou alors rowing 1 bras mais avec barre olympique :eek:
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Messagepar morgan56 le 02/08 13h34

Une vache avec une sangle à la place de l'haltère :super_lol:
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Messagepar attila le 12/08 20h41

Séance du lundi 12 août 2013 :

DC raw à la claque :
1*8, 8, 7, 7, 6@140kg

DC prise serrée vitesse :
3*5@100kg

DI barre + Ecarté incliné :
1*12, 10, 8, 8@80kg + 4*8-12@18kg

PO haltère :
2*20@24kg

Curl incliné :
1*15, 12, 10, 10@22kg

« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*15@20kg

Curl haltères prise neutre :
4*15@22kg

Abdos poulie haute :
3*20@50kg

Crunch inverse :
3*20 reps

Suspension chaise romaine

Ca fait du bien !! :evil: :evil:
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Messagepar attila le 14/08 19h13

Séance du mercredi 14 août 2013 :

SDT raw :
1*20@140kg
2*20@160kg

Rowing T bar :
3*20@120kg

Tirage nuque :
2*10@80kg
1*6@100kg
1*8@90kg
1*15, 12@70kg

Tractions:
1*10, 10, 8, 8@PDC

Shrugs barre:
1*20@140kg
3*20@180kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

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Messagepar pierre payet le 14/08 20h19

t'étais passer ou polo?

que de la série en se moment?
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Messagepar attila le 14/08 21h23

Reprise en douceur après 8 jours de vacances ou j'ai rien fait niveau sport. :cool: :evil: :idiot:
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Messagepar pierre payet le 14/08 22h18

ta fait mieux au banc après ton repos qu'a la séance du 29 :cool:
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Messagepar attila le 15/08 20h50

Je monte petit à petit en charge en fait au bench/squat/terre, pour ne pas être trop rapidement sur du très lourd.

Séance du jeudi 15 août 2013 :

DC raw double stato :
1*8, 7, 7, 7, 7@130kg

DC prise serrée vitesse :
3*5@100kg

Triceps corde poulie haute :
3*20@60kg
1*15@60kg

DM partiel debout :
3*20@70kg
EF haltères :
3*15@24kg

EL haltères assis :
1*20@18kg
3*15@18kg

Arrière d’épaules poulie vis-à-vis haute :
4*20@15kg

EL haltères buste penché stricte :
4*20@5kg

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch ballon :
4*50 reps

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Etirements.

J'ai mis DM partiel, j'ai pas changé ma technique mais le nom correspond bien + à la réalité comme ça :idiot:  
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Messagepar attila le 16/08 16h59

Séance du vendredi 16 août 2013 :

« 3*7 » à la barre curl :
4 séries@46kg

Curl incliné :
4*10@20kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*12@30kg
1*20@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
3*12@60kg

Curl haltères prise neutre :
2*10@32kg

Mollets debout :
1*42@160kg
1*30, 21, 23@240kg

Mollets assis :
1*25@70kg
2*15@100kg
1*30@70kg

Abdos poulie haute :
1*20@55kg
2*10@65kg
1*20@55kg

Crunch inverse:
4*20 reps

Crunch oblique:
4*30 reps par côté.

L-flyes:
4*50@5kg
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Messagepar attila le 17/08 13h39

PDC: 99,3kg
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Messagepar morgan56 le 17/08 21h29

C'est un Pr ? :super_lol:
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Messagepar attila le 17/08 21h47

Je susi descendu à 79kg avant de faire la montée infernale :idiot: .

A moins de m'enlever une jambe je ne pense pas pouvoir redescendre autant :idiot: .
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Messagepar attila le 19/08 19h30

Séance du lundi 19 août 2013 :

DC raw à la claque :
1*7, 6, 6, 6, 5@145kg
1*1@170kg

Content, bien frais je dois encore avoir 180/185kg, sans habitude de lourd + en train de perdre du poids, du coup objectif une fois stable, 200kg à la claque comme avant :D.

DC prise serrée vitesse :
3*3@120kg

DI barre :
1*12, 9, 8, 8@90kg

EC :
1*20, 16@24kg

PO haltère :
1*20, 15@32kg

EL haltères assis :
1*30@16kg
3*20@16kg

Arrière d’épaules en croisé poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*15@20kg
1*20@15kg

EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@30kg

Abdos poulie haute :
1*20@55kg
1*8, 7@70kg
1*20@55kg

Crunch inverse sur station dips :
4*12 reps

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Temps de la séance: 2h30.

Sachant que je prend toujours pas mal de temps pour chauffer (30 min bon poids), vu le nombre d'exos ça va je traîne pas trop.

Parfois on me demande conseille donc ça me pète un peu les temps de repos, mais dans l'ensemble j'arrive à faire ce que je veux comme je veux :D
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Messagepar Rodéric le 19/08 20h04

C'est clair que sa fait un sacré volume d'entrainement!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar alexluthor le 20/08 10h19

Put... Paul t'es même plus à 3 chiffres tu vas te faire pourrir par Adam, du moment que tu ne perds pas de force tout va bien, ça sent la remontée infernale jusqu'à 104.95kg et un sacré pr au terre :evil:
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Messagepar morgan56 le 20/08 12h55

2H30 c'est pas tres long vu la chauffe et les charges
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Messagepar Chris J. le 20/08 19h30

- de 100kg le choc!!
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Messagepar attila le 20/08 19h39

Séance du mardi 20 août 2013 :

Squat raw :
1*8@140kg, 160kg
1*8, 7, 6@190kg

Je pouvais faire du 8 reps, mais soucis de souffle, beaucoup de mal à gainer au-delà de 5-6reps.

Fentes avant alternées barre :
3*12@100kg
1*15@80kg

Leg extension :
2*30@40kg

Leg curl allongé :
1*30, 20, 25@toute la pile

Leg curl debout :
3*30@10kg

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Messagepar attila le 20/08 19h39

Chris J. a écrit:- de 100kg le choc!!


Certes :idiot: , ça faisait longtemps :super_lol: .
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Messagepar romain16 le 21/08 09h51

énorme le leg curl allongé moi perso j'ai du mal avec cette exo! et toute la pile ces combien a peut près ? :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar attila le 21/08 09h53

C'est pas énorme, faudrait que je compte mais genre 50-60kg
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Messagepar romain16 le 21/08 10h28

je trouve que ces pas mal :) moi je suis a 30-40 et j'ai du mal^^
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar attila le 21/08 15h33

Séance du mercredi 21 août 2013 :

Mollets debout :
1*20@240kg,320kg, 360kg
2*12@400kg
1*25@320kg

Mollets assis :
1*20, 15, 15, 15@100kg

Abdos poulie haute :
1*20@55kg
2*10@70kg
1*20@55kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch oblique :
4*30 reps par côté.

Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
1*10, 8@86kg
1*15@66kg

Curl haltères prise neutre :
4*10@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
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Messagepar biscoto le 21/08 16h39

bravo pour ta perte de poid!!
et ces perfs c'est hallucinant :eek: :ill:
bonne continuation ;)
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attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/08 17h47

2*12@400kg ! la brute ! j'adore cette exo
morgan56
 
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/08 19h01

Séance du jeudi 22 août 2013 :

DC raw double stato :
5*5@140kg

DC prise serrée vitesse :
1*2@140kg
2*3@120kg

Triceps corde poulie haute + Dips :
4*15@60kg + 1*15, 11, 10, 10@PDC

DM partiel :
1*20@60kg
2*15@80kg

EF haltères :
1*20@24kg
2*10@32kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
1*30@40kg
2*20@60kg
1*30@40kg

EL buste penché haltères stricte :
1*20, 15, 15@8kg
1*40@3kg

L-flyes :
1*50@5kg
2*20@30kg
2*50@5kg
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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