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excuse je croyais que t'avais la qualif avec les 192.5

Et non vu que les minimas ont augmenté (+20kg je crois).

Semaine récup:

aujourd'hui:

2 mouvements de dos
2 mouvements de pec
1 mouvement de biceps
1 mouvement de triceps.

Demain guibole, après demain ostéo, après repos ou petit bricolage pour que les tendons restent dans le coup =).

Bien ta qualif

Avec le fury qui colle plus à ton style tu vas te qualifier pour les France tranquillou

Reprise du training aujourd'hui because changement d'horaires au boulot donc je ne pourrais pas m'entraîner comme d'hab.

DC raw:

1*9, 7, 6, 5@160kg

Dips:

1*32, 22, 20, 20@PDC

DI haltères:

1*20@24kg
2*12@32kg
2*20@24kg

plus de triceps pour le DI et la flème de fabriquer les haltères ^^.

EL buste penché poulie:

1*20@15kg
1*20@25kg
2*15@30kg

L-flyes:

1*30@10kg
2*20@25kg
1*30@10kg

un peu de tirage verticale léger.

Exercices détente colonne.

Content, j'ai gagné 4 ou 5 reps sur ma perf à 160kg (c'est la perf que j'avais prévu dans ma tête, entre 8 et 10 reps) alors que ça fait 2-3 mois environ que je fais que du maillot.

Cela ne m'a pas fait comme vous Rod ou Cyril, pas de perte de perf raw à cause de l'entraînement maillot, j'ai eu droit à l'inverse, donc content .

Tu as raisn d'etre content 9x160kg

Séance du 22/01/2012:

Squat:

1*6@210kg
2*2 + 1 aidée@230kg
1*6@210kg

Descente meilleure à 210, pas encore assez je pense à 230kg, m'énerve ce squat .

Front squat:

2*10@60kg
1*10@80kg
1*6@110kg (barre qui est tombé car mes épaules n'arrivaient plus à retenir la barre )

Leg extension:

1*50@ moitié de pile
3*20-25@toute la pile

en superset avec

Leg curl:

1*25@toute la pile
3*15-20@toute la pile +10kg

Exercices détente colonne.

morgan56 a écrit:Tu as raisn d'etre content 9x160kg

Ouai content, sur le tableau ça fait 197,1 en max, objectif 200kg raw ça ferait plaisir .

attila a écrit:

morgan56 a écrit:Tu as raisn d'etre content 9x160kg

Ouai content, sur le tableau ça fait 197,1 en max, objectif 200kg raw ça ferait plaisir .

200kg raw donc toi aussi... on fait la course ?

Volkov a écrit:

attila a écrit:

morgan56 a écrit:Tu as raisn d'etre content 9x160kg

Ouai content, sur le tableau ça fait 197,1 en max, objectif 200kg raw ça ferait plaisir .

200kg raw donc toi aussi... on fait la course ?

Ah te revoilà mon Volkov, tu veux que jte laisse partir avant pour la course ? histoire qu'on arrive en même temps .

attila a écrit:

Volkov a écrit:200kg raw donc toi aussi... on fait la course ?

Ah te revoilà mon Volkov, tu veux que jte laisse partir avant pour la course ? histoire qu'on arrive en même temps .

je suis partant aussi pour cette course

Oula, va falloir que je parte à l'heure du coup .

Tu en es ou Ludo toi ? 190 ?

Et bien moi je vous laisse faire cette course tout seul, lol!!!

200kg au SDT ok, mais au DC, Wow, sacrément fort les mecs!!!

attila a écrit:Oula, va falloir que je parte à l'heure du coup .

Tu en es ou Ludo toi ? 190 ?

Je pensais que t'avais déja laminé les 200kg raw au couché, mais du coup si t'es aussi partant, ça ne pourra être qu'encore plus drôle.

Rions ensemble

Séance du 24/01/2012:

Epaules:

DMD

2*6-8@120kg
1*20, 16, 16@100kg

EL haltères assis:

1*20, 14, 14, 12@22kg
1*20@18kg

EL haltères buste penché assis:

1*20, 16, 16@28kg
2*20@22kg

L-flyes poulie:

1*30@15kg
1*25@25kg
1*15@40kg
2*25@20kg

Exercices détente colonne.

Fais gaffe de pas trop forcer sur les épaules, c'est fragiles ces ptites bêtes là

attila a écrit:Tu en es ou Ludo toi ? 190 ?

oui environ, si je peux m'entrainer jeudi, je testerai ça . j'ai envie de la gagner cette course

Fais gaffe, si je profite comme je veux de l'effet de rebond à la reprise après les vacances...

Charley a écrit:Fais gaffe de pas trop forcer sur les épaules, c'est fragiles ces ptites bêtes là

Ouai t'inquiète, je fais une bonne séance d'épaules 1 semaine sur 2, l'autre semaine je fais EL + EL buste penché à la poulie bien léger pour bien sentir mon muscle... tranquillou quoi.

oui environ, si je peux m'entrainer jeudi, je testerai ça . j'ai envie de la gagner cette course

Je vais devoir tester mon maillot pour la compet du 4 février, j'èspère que je ne vais pas prendre de retard .

Avec mes 9 à 160, je pense être pas loin du doublé à 190... mais rien est fait, en passer 1 me ferait déjà bien plaisir.

Volkov a écrit:Fais gaffe, si je profite comme je veux de l'effet de rebond à la reprise après les vacances...

De quel rebond tu parles

attila a écrit:

Volkov a écrit:Fais gaffe, si je profite comme je veux de l'effet de rebond à la reprise après les vacances...

De quel rebond tu parles

Du rebond de force que tu gagnes quand tu reprends après une période d'arrêt.

Après les vacances, après avoir mangé un camion de snickers et un bu un camion de kro, son bide est tellement gros qu'il rebondis dessus au squat

Non sérieusement le repos sa fait du bien la reprise est dure mais au bout de quelques semaines tu repart plus haut qu'avant...

Après les vacances, après avoir mangé un camion de snickers et un bu un camion de kro, son bide est tellement gros qu'il rebondis dessus au squat

Ok donc on parle bien du même rebond

Du rebond de force que tu gagnes quand tu reprends après une période d'arrêt.

J'avais compris , d'ou le fameux smiley " " .

Ben figure toi qu'après avoir systématiquement mangé pour 2 ou 3 à chaque repas et bu x litres d'alcools paysans, j'ai perdu un demi-kilo et je suis revenu plus fort, alors va t'en savoir...
L'année ou j'ai commencé, j'ai arrêté deux mois pour bosser, quand je suis revenu j'avais gagné 50kg sur mon soulevé de terre, j'ai jamais pigé.

Séance du 25/01/2012:

Dos:

SDT:

1*6@250kg
1*3, 2@270kg
1*10@220kg

A l'échauffement à 210, je la trouvais lourde, j'ai pensé à Volkov qui lui doit toujours la trouver lourde .

Nan plus sérieusement, je me suis botté le cul et c'est dingue, la dernière série à 220kg, j'en fais 10 facile, ce qui m'arrête c'est le souffle, mais la 10eme monte encore vite (j'ai fais le fénéant ), comme quoi au début quand tu sais que tu vas mettre 270, à 210 t'as pas envie de forcer d'un poil ^^.


Titage verticale:

1*20@100kg
3*15@110kg

Pull over corde poulie haute:

3*15-20@35kg
1*20@30kg

Tractions en pronosupination:

4*6-12@PDC

Exercices détente colonne vertébrale.

Toujours énorme ton terre !

Moi je dirai plutôt que les tractions sont ses points fort
En même temps quelle idée de faire 100 plomb aussi!!!

attila a écrit:
A l'échauffement à 210, je la trouvais lourde, j'ai pensé à Volkov qui lui doit toujours la trouver lourde .

Et moi je pense à toi chaque fois que je fais joujou avec ton max au squat équipé

Charley a écrit:Moi je dirai plutôt que les tractions sont ses points fort En même temps quelle idée de faire 100 plomb aussi!!!

, pour ma défense, j'ai fais les tractions à la toute fin et avec pas mal de série longue derrière, mais tu m'as découvert, je suis une bête aux tractions .

Et moi je pense à toi chaque fois que je fais joujou avec ton max au squat équipé

Tu veux te battre c'est ça ?

Toujours énorme ton terre !

Merci Morgan, enfin quelqu'un de réaliste .

Séance du 26/01/2012:

Biceps:

Curl incliné:

1*20, 14, 14@24kg
2*18@18kg

Biceps corde poulie basse:

1*20@45kg
1*15, 12, 12@60kg
1*20@50kg

Biceps haltères au banc larry scoot:

2*10@14kg
1*16@10kg

Abdos poulie haute:

5*15-20@45kg

Abdos relevé de jambes:

5*maxreps@PDC

Mollets debout:

8*maxreps@PDC

Exercices détente colonne.

Demain je vais tenter de descendre des barres avec mon fury histoire de le détendre un peu avant la compet de la semaine prochaine =).

Séance du 27/01/2012:

DC équipé à la claque:

1*1@205kg sur le bide
1*1@210kg mauvaise traj réussi mais aidé
1*1@215kg meilleure traj je la remonte mais avec un peu d'aide également

1*1@205kg traj pas mal, je la remonte facile.

C'est ma barre de qualif, y a plus qu'a refaire la même à la compet.

DC raw:

1*10@140kg très facile
1*4, 3@170kg
1*5@160kg

Dips:

1*45, 32, 22, 18@PDC

La patate au dips, j'en avais jamais fais plus de 32 je crois, et la je sais pas ce que j'avais .

DC haltères incliné:

1*20@24kg
3*10-12@32kg
1*20@24kg


Bonne séance, c'est marrant les sensations raw après le maillot, à 170kg je la sens super légère et en même temps je sens que nerveusement je suis fatigué ^^.

avec 4 reps à 170 y a interet de faire 205 équipé!

c'est clair 205 mini!!!! et bientot 200 raw

Rodéric a écrit:avec 4 reps à 170 y a interet de faire 205 équipé!

A chaque compet j'ai un peu les boulles quand je m'echauffe , mais ça va venir, le gros soucis que j'ai c'est que je cambre pas du tout ^^, faudrait que j'y travaille mais entre les séances, les étirements, les massages etc. j'en finis plus .

c'est clair 205 mini!!!! et bientot 200 raw

Clair, je les veux ces 200 raw, avant Volkov et Ludo si possible .

Tu les auras ,parole de mme Irma !

lol, si mme Irma le dit ...

Séance du 29/01/2012:

Squat:

1*4@220kg
1*3@240kg (aidé)
1*1@290kg (sortie de barre)
2*5@220kg
1*7@200kg

superset leg extension / leg curl:

1*40@moitié de la pile / 1*25@toute la pile
4*15-20@toute la pile / 4* 12-16@toute la pile +10kg

Exercices détente colonne.

attila a écrit:Séance du 29/01/2012:

1*1@290kg (sortie de barre)

Woh putain faut que je la passe en raw celle là!

j'aime bien les sorties de barres ça enlève pas mal d'apprehension

ouep c'est clair!! A chaque fois que je sort 300 kg du rack et que je me dis: "Fais gaffe!! si tu flechis les genoux tu te casse en 2!!! " ça me fais vachement progresser (dans la tête) mdrrr

Blague à part, c'est vrai que les sorties de barre permettent d'ôter les appréhensions...Même si descendre avec en dessous de la // reste une autre paire de manche